การใช้ชีวิตอย่างดีกับโรคลำไส้อักเสบ (IBDs) โรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลประกอบด้วยการลองผิดลองถูกมากมาย
การค้นหาการรักษาที่สมบูรณ์แบบและการผสมผสานวิถีชีวิตของคุณก็เหมือนกับการต่อจิ๊กซอว์ การหาชิ้นที่พอดีเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่บางครั้งก็รู้สึกว่าคุณลองชิ้นต่อชิ้นที่ไม่พอดี
"ชิ้นส่วนปริศนา" บางส่วน ได้แก่ :
- ค้นหาแผนการรักษาที่ได้ผลในระยะยาว
- การหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- เชื่อมต่อกับแพทย์ที่รับฟังคุณ
- การสร้างกลุ่มเพื่อนที่ให้การสนับสนุน
- ระบุการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีพลังและรู้สึกดี
บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากจะยอมแพ้เมื่อพลังทั้งหมดของคุณกำลังจะไขปริศนานี้ หากคุณอยู่ในจุดนั้นแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อาจช่วยได้
แสดงอารมณ์ของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองบอกว่าคุณ“ สบายดี” เมื่อคุณไม่อยู่และไม่เคยจัดการกับสภาพจิตใจหรือร่างกายที่มีต่อคุณเลยคุณอาจกำลังระงับอารมณ์ของตัวเองอยู่
นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่มีความเจ็บป่วยเรื้อรังเนื่องจากเราเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตผ่านวันที่ยากลำบากในขณะที่พยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติ
แทนที่จะเพิกเฉยต่อตัวชี้นำทางอารมณ์เหล่านี้ให้ลอง:
- ใช้เวลาอยู่คนเดียวและร้องไห้นาน ๆ
- ฟังและเต้นรำไปกับเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ
- เขียนทุกอย่างที่คุณรู้สึก (ดีเลวและน่าเกลียด)
- หาที่ปรึกษามืออาชีพเพื่อรับมือกับความคับข้องใจและความบอบช้ำที่คุณอาจต้องเผชิญ
การแสดงอารมณ์แตกต่างจากการอยู่เฉยๆหรือบ่นและเป็นเรื่องปกติที่ดีต่อสุขภาพของการเป็นมนุษย์ เช็คอินกับตัวเอง: คุณกำลังบรรจุอารมณ์และความรู้สึกหรือปล่อยให้ตัวเองมีเวลาและพื้นที่เพื่อปล่อยให้พวกเขาออกไป?
สร้างรายการ
ไม่ว่าคุณจะชอบทำรายการสำหรับทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตหรือชอบความเป็นธรรมชาติมากขึ้นรายการจะมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณหมดทางเลือกทั้งหมดแล้วในเรื่องสุขภาพของคุณ
ลองสร้างรายการ:
- สิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณกำลังทำเพื่อร่างกายและจิตใจของคุณอยู่แล้ว
- สิ่งใหม่ ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณที่คุณยังไม่เคยลอง แต่สนใจ
- คนที่คุณสามารถติดต่อเพื่อขอการสนับสนุนได้
- หนังสือพอดแคสต์และเว็บไซต์เพื่อตรวจสอบซึ่งอาจมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
- สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ
เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในตู้เย็นของคุณหรือติดไว้บนกระดานข่าว การเตือนความจำเกี่ยวกับเคล็ดลับที่จับต้องได้เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกสูญเสียและถูกครอบงำ
สร้างช่วงเวลาแห่งความสุขเล็ก ๆ
เป็นเรื่องจริงที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถมีความหมายได้มาก หากคุณสามารถหาช่วงเวลาเล็ก ๆ เหล่านี้ได้ (คำใบ้: มีอยู่ทุกหนทุกแห่ง) และสนุกไปกับมันวันที่ยากลำบากที่ IBD นำมาให้จะเจ็บน้อยลงเล็กน้อย
วิธีสร้างช่วงเวลาแห่งความสุขมีดังนี้
- นั่งข้างนอกและหลับตา เพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยิน มันทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบหรือเด็ก ๆ เล่นหรือไม่? นกร้องเจื้อยแจ้วหรือวิ่งชนทางเท้า? เพียงแค่ฟังเพื่อประโยชน์ในการฟังและไม่มีอะไรอื่น
- ฝึกรักตนเอง. ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณให้พูดสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- เขียนจดหมายถึงตัวคุณเองในอนาคต บอกตัวเองทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณต้องรอคอย
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณหมดทางเลือกทั้งหมดแล้ว แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณเสมอ
การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของคุณ - ในขณะที่คลายการยึดติดกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยลดความเครียดและกดดันคุณได้มาก
วิธีการควบคุมย้อนกลับมีดังต่อไปนี้:
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนสถานที่ที่คุณอยู่เปลี่ยนพื้นที่ทำงานหรือไปเดินเล่นสถานที่ทางกายภาพใหม่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและช่วยให้คุณคิดในรูปแบบใหม่ ๆ
พิจารณาว่าอะไรกำลังสร้างความเครียดเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นต้องมี
แน่นอนว่าทุกคนต้องจ่ายบิล แต่มีบางสิ่งที่คุณมุ่งมั่นหรือคนที่คุณเห็นว่าไม่ได้เพิ่มชีวิตของคุณหรือไม่?
กินอาหารบำรุงและดื่มน้ำมาก ๆ
ซุปไก่อาจไม่สามารถแก้ไขได้ทุกอย่าง แต่มีเหตุผลที่เราหันไปหามันเมื่อเรารู้สึกไม่สบายตัว
ในช่วงเวลาแห่งความเครียดคุณอาจปล่อยให้ตัวเลือกอาหารของคุณตกลงไปข้างทาง การดื่มน้ำให้เพียงพอและได้รับอาหารอย่างดีถือเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่จะช่วยคุณในด้านจิตใจและร่างกาย
หาคนอื่นคุยด้วย
การพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่กับ IBD สามารถตรวจสอบความถูกต้องได้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะเลิกคิด
บางวิธีในการค้นหาการเชื่อมต่อ ได้แก่ :
- ดูว่าโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณมีกลุ่มสนับสนุน IBD หรือไม่
- ค้นหาบทที่ใกล้ที่สุดของ Crohn’s & Colitis Foundation
- เข้าร่วมชุมชนออนไลน์เช่น Instagram, กลุ่ม Facebook หรือแอป IBD Healthline
บางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนที่ไม่มี IBD เก่ง ๆ และคอยอยู่เคียงข้างคุณก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน
บรรทัดล่างสุด
การอยู่ร่วมกับโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่น IBD ก็เหมือนกับการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง
วันที่เลวร้ายจะมาถึงและการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติและเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นนักรบ IBD ที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
Alexa Federico เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการบำบัดและโค้ชโรคภูมิต้านตนเองที่อาศัยอยู่ในบอสตัน ประสบการณ์ของเธอกับโรค Crohn เป็นแรงบันดาลใจให้เธอทำงานร่วมกับชุมชน IBD Alexa เป็นโยคีผู้ใฝ่ฝันที่จะอาศัยอยู่ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ถ้าทำได้! เธอเป็นไกด์ในแอป IBD Healthline และยินดีที่จะพบคุณที่นั่น คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับเธอกับเธอได้ เว็บไซต์ หรือ อินสตาแกรม.
