คะแนนอาหาร Healthline: 2.1 จาก 5
แท็กไลน์“ มันคือความลับ” ของ Shibboleth อาจทำให้คุณสงสัยว่านี่คือความลับของเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่
อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าอาหาร Shibboleth แตกต่างจากโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างไรและมันเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่
บทความนี้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหาร Shibboleth โดยพิจารณาถึงประโยชน์และข้อเสียของการลดน้ำหนัก
ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร
- คะแนนรวม: 2.1
- การลดน้ำหนัก: 3
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 2.5
- ความยั่งยืน: 2
- สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 1.5
- คุณภาพโภชนาการ: 2
- ตามหลักฐาน: 1.5
บรรทัดด้านล่าง: อาหาร Shibboleth อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่มีงานวิจัยรองรับ แม้ว่าจะมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมาย แต่อาหารอาจไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดหากไม่มีวิตามินรวม
อาหาร Shibboleth คืออะไร?
อาหาร Shibboleth ถูกสร้างขึ้นโดย Travis Martin ผู้ประกอบการที่ลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ (45.5 กก.) และรักษาน้ำหนักตัวได้นานหลายปี
มาร์ตินทำตลาดอาหาร Shibboleth ในฐานะกระทรวงการลดน้ำหนักไลฟ์สไตล์และเพื่อสุขภาพ
องค์ประกอบของพันธกิจด้านสุขภาพของอาหารนั้นให้ความสำคัญกับศาสนาคริสต์เป็นอย่างมากเว็บไซต์จึงมีส่วนที่เรียกว่า“ การอธิษฐาน” ซึ่งสมาชิกสามารถขอคำอธิษฐานและอธิษฐานเผื่อผู้อื่นได้
อาหาร Shibboleth นำเสนอการศึกษาด้านโภชนาการซีรีส์วิดีโอการลดน้ำหนักตัวเลือกแผนอาหารรายวันพร้อมสูตรอาหารและการสนับสนุนแบบสดสำหรับค่าสมาชิก $ 99.00 ต่อปี $ 9.95 ต่อเดือนหรือ $ 4.95 ต่อสัปดาห์
คุณลักษณะการเป็นสมาชิกเหล่านี้อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้และมีการนำเสนอผ่านทางเว็บไซต์และทางโทรศัพท์เป็นหลัก
ตามเว็บไซต์อาหารของ Shibboleth คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารพิเศษหรืออาหารเสริมเนื่องจากทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถหาได้จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ
อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ขายสินค้าหลายสิบรายการเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไซรัปปราศจากแคลอรี่และสเปรดผลไม้โปรตีนบาร์และผงรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่คาดว่าจะได้รับผลกำไร
นอกจากนี้ในขณะที่อาหารอ้างว่าไม่ต้องการอาหารเสริม แต่แผนอาหารหลายอย่างแนะนำให้ใช้
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามตามเว็บไซต์การซื้ออาหารสำหรับอาหาร Shibboleth ไม่ควรทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่คุณใช้จ่ายไปกับอาหารในปัจจุบัน
สรุปTravis Martin ใช้ประสบการณ์ของตัวเองกับการลดน้ำหนักได้สร้างอาหาร Shibboleth ซึ่งให้การศึกษาด้านโภชนาการแผนอาหารและสูตรอาหารและคุณสมบัติอื่น ๆ สำหรับสมาชิก
ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
โปรแกรมอาหารเช่นอาหาร Shibboleth ทำงานโดยการสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าจะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค
ขอบเขตของการขาดแคลอรี่จะกำหนดน้ำหนักที่คุณลดลงและอัตราที่คุณสูญเสียไป
โดยใช้ตัวอย่างอาหารและของว่างจากเว็บไซต์อาหารมีแคลอรี่ 900–1,500 แคลอรี่ต่อวัน
แม้ว่าช่วงแคลอรี่นี้จะทำให้การได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอเป็นเรื่องยากหากไม่ได้วางแผนการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ แต่ก็สามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้
เว็บไซต์ของพวกเขามีข้อความรับรองหลายร้อยรายการจากสมาชิกที่ลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตามมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารนั้นสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาวหรือไม่
สรุปแผนอาหาร Shibboleth มีตั้งแต่ 900–1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งสามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ ไม่ทราบว่าคนที่ลดน้ำหนักจะรักษามันในระยะยาวหรือไม่
ประโยชน์ที่เป็นไปได้
มีประโยชน์หลายประการสำหรับอาหาร Shibboleth ที่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใช้เทคนิคการตรวจสอบตนเองและการสะท้อนตนเอง
อาหาร Shibboleth ส่งเสริมกลยุทธ์การตรวจสอบตนเองเช่นการเก็บบันทึกอาหารและการชั่งน้ำหนักตัวเอง
กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและสามารถช่วยให้ผู้คนระบุปัญหาและปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ
การศึกษาพบว่าเทคนิคการตรวจสอบตนเองมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารยังใช้เทคนิคการสะท้อนตนเองโดยการกระตุ้นให้สมาชิกตั้งเป้าหมายดำเนินการและประเมินว่าการกระทำนั้นได้ผลหรือจำเป็นหรือไม่
เทคนิคการสะท้อนตนเองสามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงบวกซึ่งเป็นขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาเพื่อลดน้ำหนัก
ให้ความรับผิดชอบและการสนับสนุน
อาหาร Shibboleth กำหนดให้สมาชิกเข้าชั้นเรียนทุกสัปดาห์เพื่อความรับผิดชอบและการสนับสนุนตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก
การศึกษาพบว่าการเสนอความรับผิดชอบและการสนับสนุนทางสังคมสามารถเพิ่มความยึดมั่นในการรับประทานอาหารได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการติดโปรแกรมควบคุมอาหาร
นอกจากนี้ยังมีกลุ่ม Facebook หลายกลุ่มที่สมาชิกของโครงการลดน้ำหนักสามารถแบ่งปันเคล็ดลับถามคำถามและกระตุ้นซึ่งกันและกันได้
เน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
อาหาร Shibboleth เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นโปรตีนลีนนมไขมันต่ำผักผลไม้ถั่วและถั่ว
รูปแบบการบริโภคอาหารที่เน้นอาหารประเภทนี้มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
อย่างไรก็ตามเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำ บริษัท ยังจำหน่ายอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่มีแคลอรี่ที่ผ่านกระบวนการสูงเช่นน้ำเชื่อมแพนเค้กที่ไม่มีแคลอรี่และครีมเทียมจากกาแฟ
อาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพและรูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ควรพึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไม่ผ่านการแปรรูปโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่
สรุปอาหาร Shibboleth ใช้การตรวจสอบตนเองและการไตร่ตรองตนเองให้ความรับผิดชอบและการสนับสนุนและรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลายชนิดอย่างไรก็ตาม บริษัท ยังจำหน่ายอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่มีแคลอรี่ที่ผ่านกระบวนการสูงซึ่งจำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าอาหาร Shibboleth จะมีประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการเช่นกัน
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของคน ๆ หนึ่ง
โปรแกรมลดน้ำหนัก Shibboleth ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ก่อตั้งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ที่กล่าวว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ
นอกจากนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่ามาร์ตินหรือพนักงานของเขามีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์หรือโภชนาการหรือข้อมูลประจำตัวหรือไม่
ดังนั้นไลบรารีเนื้อหาโภชนาการและชั้นเรียนวิดีโอของอาหารอาจมีข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือ
อาจกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร
การควบคุมอาหารกระตุ้นให้เกิดวิธีการอดอาหารทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามโปรแกรมตามที่เขียนไว้ทุกประการ
แม้ว่าการอดอาหารแบบเข้มงวดนี้อาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารของคนอื่นได้
ตัวอย่างเช่นผู้ที่ปฏิบัติตามกลยุทธ์การอดอาหารที่มีข้อ จำกัด สูงรายงานว่ามีอาการของร่างกายที่ไม่ดีอารมณ์แปรปรวนและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
บางคนที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดอาจประสบความสำเร็จในการอดอาหารน้อยลง
แคลอรี่ต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่
หากไม่ได้วางแผนการรับประทานอาหาร Shibboleth อย่างรอบคอบเพื่อให้มีอาหารหลากหลายชนิดในปริมาณที่เพียงพอปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
ดังนั้นอาหารโดยทั่วไปจึงแนะนำให้ใช้วิตามินรวมที่มีตราสินค้าที่พวกเขาขาย
นอกจากนี้ช่วงแคลอรี่ 900–1,500 ยังต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงบริโภค 1,200–1,500 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชาย 1,500–1,800 แคลอรี่
การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะพลังงานต่ำปวดศีรษะและหิวมาก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก แต่อาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการเผาผลาญและโดยทั่วไปจะทำให้น้ำหนักกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากธรรมชาติที่ จำกัด และไม่ยั่งยืน
อาหารแคลอรี่ต่ำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เพิ่มความอยากอาหารและลดอัตราการเผาผลาญในขณะพักผ่อนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไป
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงแนะนำว่าควรลดปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ
สรุปอาหาร Shibboleth ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคน ๆ หนึ่งกับการลดน้ำหนักอาจกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในบางคนและอาจขาดสารอาหาร
วิธีปฏิบัติตามอาหาร Shibboleth
อาหาร Shibboleth มีกฎและแนวทางเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้
อาหารที่ควรกิน
อาหารประกอบด้วยอาหาร 7 ประเภทซึ่งเมื่อรวมกันอย่างใดอย่างหนึ่ง - อ้างว่าจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่“ โหมดเผาผลาญไขมัน” ที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ที่น่าสนใจคือไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้
อาหารจะระบุว่าอาหารประเภทใดที่สามารถรวมเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นได้
เจ็ดหมวดหมู่เหล่านี้ ได้แก่ :
- โปรตีนไม่ติดมัน: อกไก่, ปลา, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, กรีกโยเกิร์ต (ไม่มีไขมัน, ธรรมดา), ไข่ขาวและเนื้อเดลี่
- คาร์โบไฮเดรตเส้นใย: ผักสลัดผักโขมถั่วเขียวแตงกวาพริกหยวกหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีเห็ดและตอร์ตียาและขนมปังที่มีเส้นใยสูง
- คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน: ข้าวโพดมันฝรั่งข้าวโอ๊ตปลายข้าวถั่วลันเตาข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีต
- โปรตีนและไขมัน: เนื้อดินไม่ติดมัน (93%) สเต็กเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อสันนอกและสเต็กทรงกลมเบคอนแคนาดาไข่ทั้งฟองไก่เนื้อสีเข้มและปลาทูน่าบรรจุในน้ำมัน
- ทานคาร์โบไฮเดรตต้านอนุมูลอิสระ: แอปเปิ้ลเบอร์รี่แคนตาลูปองุ่นกีวีฟรุตส้มพรุนและแตงโม
- Superfood: เนยถั่วถั่วเมล็ดพืชและถั่ว ได้แก่ ดำแดงไต Garbanzo ถั่วเหลืองและปิ่นโต
- หอย: กุ้งหอยหอยนางรมกุ้งก้ามกรามปู ฯลฯ
นอกจากนี้อาหารยังให้อาหารว่างวันละหนึ่งรายการสำหรับผู้หญิงและอีกสองรายการสำหรับผู้ชาย
ตัวเลือกของว่างที่ได้รับการอนุมัติ ได้แก่ :
- เค้กข้าวสองก้อนกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)
- ปลาทูน่ากระป๋องกับแครกเกอร์โฮลวีต 5 กระป๋อง
- ถั่วหนึ่งกำมือ
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย (57 กรัม) กับแครกเกอร์โฮลวีต 5 ชิ้น
- ข้าวโพดคั่ว Skinny Pop 4 ถ้วย (28 กรัม)
- 1/2 การให้บริการอาหารหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ได้รับอนุมัติ
หากคุณยังคงหิวอยู่การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณมี "ของว่าง" เช่นผักที่เป็นเส้น ๆ ผักดองเจล - โอและไอติมที่ปราศจากน้ำตาล
เครื่องดื่มที่อนุญาตให้รับประทาน ได้แก่ น้ำโซดาใสเครื่องดื่มโปรตีนกาแฟชาไม่หวานและเครื่องดื่มผงแคลอรี่ต่ำเช่น Crystal Light
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหาร Shibboleth มีความเฉพาะเจาะจงอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้โดยระบุชื่อแบรนด์ของอาหารเครื่องดื่มเครื่องปรุงรสและอาหารเสริม
ดังที่กล่าวมาอาหารดังกล่าวไม่มีรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและกระตุ้นให้สมาชิกหันมาสนใจอาหารที่พวกเขาสามารถมีได้แทนที่จะเป็นอาหารที่พวกเขาไม่มี
สรุปอาหาร Shibboleth แต่ละมื้อประกอบด้วยการรวมกันเฉพาะของอาหารเจ็ดประเภท อาหารมีความเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่อนุญาต
เมนูตัวอย่าง 3 วัน
อาหาร Shibboleth ระบุว่าขนาดอาหารไม่ควรใหญ่กว่าขนาดมือของคุณที่ห่อด้วยกัน
นอกจากนี้อาหารยังกำหนดให้คุณดื่มน้ำ 64–128 ออนซ์ (1.9-3.8 ลิตร) ทุกวัน
นี่คือเมนูตัวอย่าง 3 วันของอาหาร Shibboleth สำหรับผู้หญิง ผู้ชายควรเพิ่มของว่างวันละหนึ่งมื้อ
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ขาวทำด้วยไข่ขาวหกฟองผักโขมเห็ดหัวหอมและพริกและขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น
- สแน็ค: ชีสแท่งสีขาวพร้อมแครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้น
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่ที่ทำจากอกไก่หั่นฝอยผักใบเขียวมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีสขูดราดด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- อาหารเย็น: แซนวิชไก่งวงทำด้วยเนื้อไก่งวงสำเร็จรูปขนมปังโฮลวีตมายองเนสชีสมัสตาร์ดและแตงกวาฝาน
วันที่ 2
- อาหารเช้า: เฟรนช์โทสต์โดยใช้ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นชุบไข่ขาวทอดในสเปรย์ทำอาหารและราดด้วยอบเชยสเปรย์เนยและน้ำเชื่อมที่ปราศจากแคลอรี่
- สแน็ค: เนยถั่วทาทั่วเค้กข้าว
- อาหารกลางวัน: แซนวิชทูน่าที่ทำจากปลาทูน่าบรรจุน้ำขนมปังโฮลวีตมายองเนสมะเขือเทศผักกาดหอมและออกรส
- อาหารเย็น: ไก่ผัดกับอกไก่สับหน่อไม้ฝรั่งบร็อคโคลีกะหล่ำดอกและเห็ดผสมกับซีอิ๊ว
วันที่ 3
- อาหารเช้า: แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่ที่ทำจากขนมปังโฮลวีตเนยถั่วและเยลลี่ปราศจากน้ำตาล
- สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมแครกเกอร์โฮลวีต 5 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: โปรตีนบาร์ทดแทนมื้ออาหาร
- อาหารเย็น: ปลานิลอบกับหน่อไม้ฝรั่งทาเนยเล็กน้อยปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
สรุปอาหาร Shibboleth อนุญาตให้มีอาหารสามมื้อต่อวันเช่นเดียวกับของว่างสำหรับผู้หญิงและอีกสองมื้อสำหรับผู้ชาย
บรรทัดล่างสุด
อาหาร Shibboleth เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่สร้างขึ้นโดย Travis Martin
เนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำอาหารจึงสามารถช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้หากพวกเขายึดติดกับมัน
อย่างไรก็ตามจำนวนแคลอรี่ต่ำของอาหาร Shilobeth นั้นไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะในระยะยาวและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเชิงลบซึ่งอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมาได้เมื่อเวลาผ่านไป
อาหาร Shibboleth ส่งเสริมการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเสนอความรับผิดชอบ แต่อาจมีข้อมูลโภชนาการที่ไม่น่าเชื่อถือสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในบางคนและอาจมีแคลอรี่ต่ำมาก
