การติดตามการออกกำลังกายของฉันทำให้ฉันมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาการ RA ของฉันและตอบคำถามมากมายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของฉัน
ระหว่างความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลความหดหู่ความยากลำบากในการต่อสู้กับการติดเชื้อการผ่าตัดโรคร่วมและอาการหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ การออกกำลังกายอาจเป็นงานที่ยิ่งใหญ่สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)
บ่อยกว่านั้นฉันสงสัยว่า:
ฉันทำมากเกินไปหรือฉันอาจจะทำน้อยเกินไป?
ฉันต้องการพักผ่อนมากแค่ไหน?
อะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า?
ออกกำลังกาย จริงๆ ช่วยอาการไขข้ออักเสบ?
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหล่านี้เป็นผู้ที่บอกให้ฉันออกกำลังกายเพราะมันจะช่วยให้ฉันเจ็บปวดโดยบอกความจริงกับฉันหรือไม่? หรือพวกเขาหลงทางและสับสนว่าจะทำอย่างไรกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอย่างที่ฉันเป็น?
ก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA ในปี 2015 ฉันมีน้ำหนักเกินพยายามทำงานง่ายๆเช่นเดิน 5 นาทีไปยังสถานีรถไฟหรือซื้อของขายของชำรอบ ๆ ร้านใหญ่
ตอนนี้ด้วยชีววิทยาที่เหมาะสมและสอดคล้องกับการออกกำลังกายฉันสามารถทำตามขั้นตอนต่อวันได้มากกว่าชาวแคนาดาทั่วไปที่ทำสำเร็จเพียง 4,819 ก้าวต่อวัน
เป้าหมายส่วนตัวของฉันในแต่ละวันคือการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ฉันมักจะเอาชนะมันได้
วันที่บันทึกไว้สูงสุดของฉันคือกว่า 27,000 ก้าว - ไม่เลวสำหรับเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คิดว่าเธอจะไม่มีวันได้เพลิดเพลินกับความงามของทะเล Stanley Park เต็มรูปแบบหรือใครลงจากสถานีรถไฟพิเศษหรือสองครั้งก่อนเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
แต่ฉันมาที่นี่และหลงรักการติดตามการออกกำลังกายของฉันในขณะที่อยู่กับ RA ได้อย่างไร?
คำตอบอยู่ในการวิจัยดังนั้นฉันจึงมีส่วนร่วม
เมื่อฉันเข้าร่วมคณะกรรมการที่ปรึกษาผู้ป่วย Arthritis Research Canada ในเดือนกันยายน 2018 ฉันต้องการคำตอบสำหรับคำถามมากมายเกี่ยวกับการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบ
การมีส่วนร่วมในการวิจัยทำให้ฉันมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของฉันนอกเหนือจากสิ่งที่แพทย์โรคไขข้อหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ สามารถให้ฉันได้ในระหว่างการนัดหมายสั้น ๆ และไม่บ่อยนัก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเข้าร่วมการศึกษา Arthritis Research Canada โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเรียนรู้ว่าการตรวจสุขภาพสามารถช่วยผู้ที่อาศัยอยู่กับ RA ได้อย่างไร
ในฐานะผู้เข้าร่วมในการศึกษา OPAM-IA (ประสิทธิผลของการตรวจสอบกิจกรรมทางกายภาพออนไลน์ในโรคข้ออักเสบ) ฉันได้เข้าร่วมเซสชั่นการศึกษาตัวต่อตัวติดตามการออกกำลังกายของฉันโดยใช้ Fitbit Flex และเข้าร่วมในการให้คำปรึกษาด้านกิจกรรมทางกายออนไลน์
ฉันใช้แอป OPERAS (โปรแกรมตามความต้องการเพื่อ EmpoweR Active Self-management) ที่พัฒนาโดยนักวิจัยซึ่งเชื่อมโยงกับ Fitbit ของฉันเพื่อติดตามกิจกรรมและอาการของฉัน
แอพนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค RA เห็นภาพว่าอาการและระดับการออกกำลังกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปพร้อมกับการรักษาที่พวกเขาใช้ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือในการติดตามยาบันทึกบันทึกสุขภาพและสร้างแผนปฏิบัติการเพื่อช่วยในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
แอพนี้ให้การแสดงภาพพร้อมแผนภูมิอาการของฉันเป็นประจำทุกเดือนทำให้ฉันสามารถติดตามความคืบหน้าหรือลดลงได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับการพิมพ์รายงานรายเดือนเพื่อแสดงผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของฉัน
ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของฉัน
ฉันใช้แอพนี้และ Fitbit เพื่อติดตามการเพิ่มขึ้นของความเจ็บปวดหรือความเมื่อยล้าเพื่อดูรูปแบบที่ฉันต้องการในการติดต่อกับทีมดูแลสุขภาพของฉัน ฉันยังสามารถสังเกตได้ว่ารอบเดือนของฉันส่งผลต่อความเจ็บปวดอารมณ์และความเหนื่อยล้าในบางช่วงเวลาของเดือนอย่างไร
การติดตามการออกกำลังกายของฉันทำให้ฉันมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอาการ RA ของฉันและตอบคำถามมากมายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของฉัน
การออกกำลังกายมีประโยชน์จริงๆ
การติดตามกิจกรรมของฉันแสดงให้ฉันเห็นว่าใช่ออกกำลังกาย คือ ช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดอารมณ์และอื่น ๆ สิ่งนี้กระตุ้นให้ฉันกระตือรือร้นมากขึ้น
การได้เห็นฉันเดินมากขึ้นทุกวันและการตั้งเป้าหมายก็เป็นแรงบันดาลใจให้ลูกชายคนเล็กของฉันอยากเดินมากขึ้นเช่นกัน
การติดตามช่วยให้ฉันรู้สึกเป็นระเบียบ
แอป OPERAS มีวารสารสุขภาพซึ่งช่วยให้ฉันรู้สึกมีระเบียบมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของฉันด้วยหมอกในสมองและความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนเช่นนี้
ไม่เพียง แต่ฉันสามารถติดตามอาการและการออกกำลังกายของฉัน แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอาหารเสริมวิตามินและยาเพื่อดูว่าพวกเขาได้ผลสำหรับฉันหรือไม่
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
การติดตามพฤติกรรมการนอนของฉันแสดงให้ฉันเห็นว่าการนอนหลับมีผลต่อระดับความเหนื่อยล้าในระหว่างวันอย่างไร นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าฉันสามารถรับมือกับการทำอะไรได้มากแค่ไหนและอารมณ์ของฉันจะได้รับผลกระทบอย่างไรหากฉันไม่ได้นอนหลับสนิท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ฉันต้องเผชิญกับความเจ็บปวดหรือความเครียดที่สูงกว่าปกติ
สิ่งที่นักวิจัยได้ค้นพบจนถึงตอนนี้
ฉันเป็นหนึ่งใน 118 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคลูปัส erythematosus (SLE) ที่เข้าร่วมการศึกษา OPAM-IA
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมนี้มีศักยภาพในการปรับปรุงเวลาที่ผู้คนใช้ในการออกกำลังกายระดับปานกลางดร. ลินดาลี PT, PhD นักวิจัยอาวุโสของ Arthritis Research Canada ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษากล่าว
เมื่อทีมวิเคราะห์ข้อมูลโดยการวินิจฉัยพบว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรค RA แต่ไม่ใช่ผู้ที่เป็นโรคลูปัส
จำเป็นต้องมีการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ากลยุทธ์การตรวจสอบตนเองที่เพิ่มขึ้นนี้มีประสิทธิผลในการสนับสนุนการดูแลตนเองในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่ Li กล่าว
คุณสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างไร
หากคุณต้องการดูแลสุขภาพของคุณและพัฒนางานวิจัยโรคข้ออักเสบต่อไป Arthritis Research Canada ได้เปิด OPERAS ทั่วโลกสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรค RA
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน OPERAS โปรดไปที่ Arthritis Research Canada
Eileen Davidson เป็นผู้ให้การสนับสนุนผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จากแวนคูเวอร์บริติชโคลัมเบียแคนาดา เธอเป็นทูตของสมาคมโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบในแคนาดาซึ่งเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการดูแลอาการปวดเรื้อรังของแพทย์ BC และทูตวิจัยการมีส่วนร่วมของผู้ป่วยของสถาบันวิจัยสุขภาพแห่งแคนาดา - สถาบันสุขภาพกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและ โรคข้ออักเสบ. เธอเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอให้กับ Creaky Joints และดำเนินการบล็อกส่วนตัว Chronic Eileen เมื่อเธอไม่สนับสนุนหรือยุ่งกับการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวของลูกชายคนเล็กของเธอเจคอบเธอสามารถออกกำลังกายวาดภาพหรือทำอาหารได้
.jpg)
