การรับรู้ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องน่ากลัว นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้
คุณเคยรู้สึกเหมือนเป็นคนแอบอ้างหรือไม่? อาการที่แสดงออกมาอย่างหลวม ๆ คือความรู้สึกเหมือนเป็นของปลอมและตั้งแต่นั้นมาฉันก็จำได้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการมีความวิตกกังวล
ฉันมักจะอธิบายว่าตัวเองเป็นคนขี้กังวล แต่คนที่มีความวิตกกังวล? ก่อนปี 2020 ฉันจะบอกว่าฉันแค่ประหม่า มันเป็นปัญหาด้านความมั่นใจ ฉันแค่เครียด
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันตั้งชื่อความวิตกกังวลภายใต้ดวงอาทิตย์ทุกครั้งยกเว้นเรื่องที่สมควรได้รับนั่นคือปัญหาสุขภาพจิต แต่ทั้งหมดนั้นเปลี่ยนไปในช่วงที่มีการแพร่ระบาด
จุดเปลี่ยน
เช้าวันจันทร์ก็เหมือนกับที่อื่น ๆ ที่ฉันใช้เวลาทำงานจากที่บ้าน รายการสิ่งที่ต้องทำกาแฟอย่างต่อเนื่องและการกระทบกันของแป้นพิมพ์ของฉันทำให้ฉันเข้าสู่สัปดาห์แห่งการทำงานอย่างแผ่วเบา
จากนั้นฉันก็เปิดอีเมลแจ้งการประชุมที่ฉันไม่ได้เตรียมตัวมาและทุกอย่างก็เปลี่ยนไป
ลมหายใจของฉันจับ หัวใจของฉันเริ่มเต้นแรง ท้องของฉันปั่นป่วน ความรู้สึกไม่สบายใจพุ่งเข้ามาเหนือตัวฉันจับหน้าอกและไหล่ของฉัน ก่อนที่ฉันจะรู้ตัวฉันต้องเผชิญกับความตื่นตระหนกเช่นนี้จนฉันร้องไห้สำลักสะอื้นหนัก ๆ และพยายามที่จะหยุดหายใจ
นี่เป็นวันที่ฉันยอมรับในที่สุดหลังจากถูกปฏิเสธมาหลายปีว่าฉันมีปัญหาวิตกกังวล
สิ่งที่เปลี่ยนแปลง
การปฏิเสธความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องง่าย มันง่ายมากที่จะเขียนมันออกมาในเชิงประหม่าหรือแสดงละคร
เป็นครั้งแรกในระหว่างการกักกันความกังวลของฉันไม่มีที่ให้ซ่อนอีกต่อไป โรคระบาดทำให้ฉันใช้เวลานับไม่ถ้วนในการตรวจสอบเพื่อไตร่ตรองคำตอบของฉันและเริ่มเห็นพวกเขาว่าเป็นอย่างไร
ฉันเริ่มเห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเส้นประสาท เหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ จะกระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกมากเกินควร ด้วยความไม่แน่นอนของการระบาดของโรคทำให้มีโอกาสมากมายที่จะมองเห็นความวิตกกังวลในสายตา
อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเพียงเพราะรู้สึกว่ามีเรื่องให้ต้องกังวลมากขึ้น สถานการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉันและนั่นหมายถึงความรู้สึกไม่สบายใจและวิตกกังวลมากขึ้นในกระเพาะอาหารของฉัน
ฉันมักจะสงสัยว่าการระบาดของโรคไม่ได้ทำให้ความวิตกกังวลของฉันลุกลามอย่างที่เป็นอยู่ฉันจะได้ข้อสรุปนี้หรือไม่? บางทีฉันอาจจะอธิบายมันออกไปเสมอว่าเป็นความกังวลใจหรือแค่ทำตัวไม่พร้อมที่จะรับมือกับความเครียดของโลก
ฉันใช้เวลานานมากในการบอกตัวเองว่าคนอื่น ๆ มีชีวิตที่ดีกว่าฉันและจัดการกับลูกโค้งเล็ก ๆ ของมันได้ดีกว่า แต่การระบาดทั่วโลกทำให้ฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อีกต่อไป
ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันไม่ได้ดิ้นรนเพราะฉันไม่มีประโยชน์ มีบางอย่างที่ลึกซึ้งเกิดขึ้นกับสุขภาพจิตของฉัน
ผลบวก
มันจะง่ายมากที่จะมองว่าประสบการณ์นี้เป็นแง่ลบ การตระหนักว่าฉันมีปัญหาสุขภาพจิตในช่วงวิกฤตของโลกอาจไม่ได้ฟังดูเป็นเรื่องดี
น่าแปลกที่มันเป็นอิสระ
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ปฏิกิริยาที่ฉันมีต่อเหตุการณ์บางอย่างตลอดชีวิตของฉันในตอนนี้มันสมเหตุสมผลแล้วและฉันก็หยุดตีค่าตัวเองเพื่อพวกเขาแล้ว
ที่ผ่านมาฉันได้ให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากกับตัวเองที่ไม่มีความมั่นใจมากขึ้นและดูเหมือนว่าตัวแปรในชีวิตจะถูกกดดันได้ง่ายมาก ด้วยเลนส์ใหม่นี้ฉันสามารถอ่อนโยนกับตัวเองได้มากขึ้น
เรียนรู้สัญญาณ
คุณอาจพูดได้ว่ามันค่อนข้างน่าขันที่การตระหนักว่าฉันมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันควบคุมมันได้ ฉันเริ่มเก็บไดอารี่และเริ่มเข้าใจทริกเกอร์ของฉัน
นั่นหมายความว่าฉันมักจะคาดเดาความรู้สึกกังวลได้ เมื่อมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นฉันสังเกตเห็นความไม่สบายใจที่กำลังคืบคลานมาซึ่งมักส่งสัญญาณว่ากำลังจะมีการโจมตี
หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มพูดถึงความรู้สึกนั้น เมื่อฉันรู้สึกหงุดหงิดที่กำลังคืบคลานเข้ามาที่ไหล่ของฉันและนั่งอยู่ที่ท้องของฉันฉันจะพูดว่า“ สวัสดีนั่นความวิตกกังวล”
การรู้ว่าอะไรคืออะไรและตั้งชื่อให้มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณโต้ตอบกับมันได้
ทำตามขั้นตอน
เมื่อเวลาผ่านไปฉันต้องเข้าใจว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของฉัน ฉันรับรู้ข้อ จำกัด ของตัวเองและกำหนดขอบเขตที่แน่นหนา
ฉันเลิกทำอะไรมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อฉันต้องการ ฉันเก็บบันทึกความกังวลมาหลายวันเมื่อความกังวลที่จู้จี้ขู่ว่าจะวนเวียนไปสู่บางสิ่งบางอย่างมากขึ้น
ฉันยังค้นคว้าวิธีการต่างๆที่จะช่วยให้ฉันสงบในระหว่างการโจมตีและพบว่าการฝึกการหายใจและการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในคลังแสงของฉัน
โรคระบาดทำให้ฉันหยุดพักชั่วคราวเพื่อนำสิ่งเหล่านี้ไปปฏิบัติ
การป้องกัน
เมื่อฉันไม่ได้อยู่ระหว่างการโจมตีฉันมุ่งเน้นไปที่การควบคุมสิ่งที่ควบคุมได้โดยการปรับปรุงกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน โรคระบาดทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในแต่ละวันดังนั้นฉันจึงใช้เวลาเพิ่มอีกหลายชั่วโมงเพื่อใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ด้วยการดูแลตัวเอง
ในการทำเช่นนี้ฉันเริ่มเขียนบันทึกขอบคุณทุกเช้าซึ่งช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งต่างๆและทำให้มั่นใจว่าฉันเริ่มต้นทุกวันด้วยการจดบันทึกเชิงบวก
ฉันเอื้อมมือออกไปหาคนรอบข้าง การเปิดเผยและซื่อสัตย์กับเพื่อนมากขึ้นเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ การปล่อยให้พวกเขาอยู่ในความวิตกกังวลของฉันทำให้ฉันมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ฉันสามารถเข้าถึงได้เมื่อฉันเริ่มรู้สึกกังวล พวกเขาหลายคนรู้ดีว่าฉันกำลังเจอกับอะไร
เมื่อรวมการปฏิบัติเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกันตอนนี้ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันจัดการกับความวิตกกังวลน้อยลง เมื่อฉันทำมันจะไม่รุนแรง
Takeaway
ปีนี้สอนให้ฉันรู้ว่าไม่มีความละอายใจที่จะมีความวิตกกังวลหรือกังวลเรื่องสุขภาพจิต การปฏิเสธหรือปฏิเสธมันจะไม่ช่วยอะไร
อันที่จริงฉันพบว่าการจัดการกับความวิตกกังวลหมายความว่าฉันสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น
หากคุณสงสัยว่าจะมีความรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าแค่การเป็น“ คนขี้กังวล” หรือเป็นคนขี้กังวลให้ปล่อยให้ตัวเองตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน คุณอาจพบว่าการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นดูเหมือนว่าจะไม่น่ากลัวหรือสิ้นเปลืองอีกต่อไป
บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างการแพร่ระบาดคือคุณไม่สามารถจัดการบางสิ่งบางอย่างได้หากคุณปฏิเสธที่จะยอมรับว่ามีอยู่จริง
การก้าวแรกเพื่อดูสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาอาจเป็นเรื่องน่ากลัว นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้
Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อโปรดการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกของเธอติดอยู่ในหนังสือดีๆ วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟค็อกเทลและสีชมพูในรายการโปรดของเธอ ตามหาเธอ อินสตาแกรม.
