3 วิธีในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณด้วยการสัมผัสตัวเอง

ในช่วงเวลาแห่งการโดดเดี่ยวนี้ฉันเชื่อว่าการสัมผัสตัวเองมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา

ในฐานะนักบำบัดร่างกายการสัมผัสที่สนับสนุน (โดยได้รับความยินยอมจากลูกค้า) อาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันใช้

ฉันรู้โดยตรงถึงพลังในการรักษาของการสัมผัสและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งต่อตนเองและผู้อื่นที่สามารถให้ได้ - บ่อยครั้งมากเกินกว่าที่คำพูดใด ๆ จะทำได้

ด้วยวิธีนี้ในฐานะนักบำบัดฉันขอเสนอการติดต่อกับลูกค้าบางส่วนที่อาจรู้สึกเจ็บปวดตึงเครียดหรือบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษา!

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันมีลูกค้าที่คุยกับฉันเกี่ยวกับการกระทบกระทั่งในวัยเด็กของพวกเขาและฉันสังเกตเห็นว่าพวกเขาจับคอยกไหล่และทำหน้าบูดบึ้งฉันอาจขอให้พวกเขาสำรวจความรู้สึกเหล่านั้นโดยตรง

แทนที่จะพูดต่อไปและเพิกเฉยต่ออาการทางร่างกายเหล่านี้ฉันอยากเชิญชวนให้พวกเขาอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบทางร่างกาย ฉันอาจจะยื่นมือสนับสนุนที่ไหล่หรือหลังส่วนบน (แน่นอนว่าต้องได้รับความยินยอม)

แน่นอนว่ามีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีที่นักบำบัดเช่นฉันสามารถใช้การสัมผัสได้เมื่อพวกเราหลายคนกำลังฝึกฝนแบบดิจิทัล นี่คือจุดที่การสัมผัสตัวเองที่สนับสนุนจะมีประโยชน์

แต่มันจะทำงานอย่างไร? ฉันจะใช้ตัวอย่างนี้เพื่ออธิบายวิธีการสัมผัสตัวเอง 3 วิธีในการรักษา:

1. ใช้การสัมผัสเพื่อสังเกตเห็น

กับลูกค้าข้างต้นฉันอาจขอให้พวกเขาวางมือใกล้แหล่งที่มาของความตึงเครียดทางร่างกาย

อาจดูเหมือนขอให้ลูกค้าของฉันวางมือไว้ที่ข้างคอและหายใจเข้าไปในช่องนั้นหรือเพื่อสำรวจว่าการกอดตัวเองจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนหรือไม่

จากนั้นเรามาฝึกสติกัน! ติดตามและสแกนความรู้สึกอารมณ์ความคิดความทรงจำภาพหรือความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นในร่างกายของพวกเขา - การสังเกตไม่ใช่การตัดสิน

บ่อยครั้งความรู้สึกปลดปล่อยและผ่อนคลายเกิดขึ้นเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายตัวแม้จะใช้ท่าทางที่เรียบง่ายที่สุดก็ตาม

พร้อมที่จะลองหรือยัง?

ลองใช้การสัมผัสเพื่อสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลานี้หรือไม่? วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจและมือข้างหนึ่งอยู่บนท้องหายใจเข้าลึก ๆ คุณสังเกตเห็นอะไรสำหรับคุณ?

โวลา! แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาในการสังเกตเห็นสิ่งใดสิ่งสำคัญก็ควรรู้เช่นกัน! คุณได้รับข้อมูลใหม่ ๆ เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อสำรวจในภายหลัง

2. นวดตัวเองเพื่อลดความตึงเครียด

การนวดตัวเองสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากสังเกตเห็นความตึงเครียดในร่างกายฉันมักจะสั่งให้ลูกค้าใช้การนวดตัวเอง

ในตัวอย่างของเราข้างต้นฉันอาจขอให้ลูกค้านำมือของพวกเขามาที่คอของพวกเขาใช้แรงกดเบา ๆ และสำรวจว่ารู้สึกอย่างไร ฉันขอเชิญชวนให้พวกเขาสำรวจจุดที่สัมผัสร่างกายของพวกเขาอีกด้วย

ฉันต้องการขอให้ลูกค้าคำนึงถึงความกดดันที่พวกเขากำลังใช้และสังเกตว่ามีความรู้สึกอื่น ๆ เกิดขึ้นในที่อื่น ๆ ของร่างกายหรือไม่ ฉันยังสนับสนุนให้พวกเขาปรับเปลี่ยนและสังเกตว่าสิ่งนี้รู้สึกอย่างไรด้วย

พร้อมที่จะลองหรือยัง?

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าตอนนี้คุณกรามกรามแน่นมากแค่ไหน คุณประหลาดใจกับสิ่งที่คุณค้นพบหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตามพวกเราหลายคนมีความเครียดที่ขากรรไกรทำให้ที่นี่เป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจการนวดตัวเอง!

หากคุณสามารถเข้าถึงได้ฉันขอเชิญคุณใช้มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหาแนวกรามของคุณแล้วเริ่มนวดเบา ๆ เข้าไปเพิ่มแรงกดหากรู้สึกว่าเหมาะสมกับคุณ รู้สึกยากที่จะปล่อย? ด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกด้านหรือไม่?

คุณยังสามารถลองอ้าปากกว้าง ๆ แล้วปิดปากของคุณสองสามครั้งและพยายามหาวสองสามครั้งจากนั้นสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร

3. แตะเพื่อสำรวจว่าต้องการการสนับสนุนที่ใด

การให้พื้นที่แก่ลูกค้าในการสำรวจว่าการสัมผัสร่างกายของพวกเขาอาจรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนเป็นส่วนสำคัญของงานที่ฉันทำในฐานะนักบำบัดร่างกาย

ซึ่งหมายความว่าฉันไม่เพียงแค่เชิญชวนให้ลูกค้าสัมผัสที่ที่ฉันตั้งชื่อ แต่เพื่อสำรวจและค้นหาว่าจุดไหนที่ให้ความรู้สึกดีที่สุดสำหรับพวกเขาด้วย!

ในตัวอย่างของเราข้างต้นลูกค้าของฉันอาจเริ่มต้นด้วยคอ แต่สังเกตว่าการใช้แรงกดที่ลูกหนูก็รู้สึกผ่อนคลายเช่นกัน

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงบริเวณที่การสัมผัสอาจทำให้รู้สึกเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่เป็นไร! นี่เป็นโอกาสที่จะอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจตัวเองโดยให้เกียรติว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในตอนนี้

พร้อมที่จะลองหรือยัง?

ใช้เวลาสักครู่และสแกนร่างกายของคุณถามตัวเองด้วยคำถามนี้: ส่วนใดในร่างกายของฉันที่รู้สึกค่อนข้างเป็นกลาง?

สิ่งนี้เชิญชวนให้สำรวจจากสถานที่ที่สะดวกสบายแทนที่จะเป็นสถานที่ที่มีความเจ็บปวดทางร่างกายซึ่งอาจซับซ้อนและสับสน

บางทีอาจจะเป็นติ่งหูหรือนิ้วเท้าหรือหน้าแข้งของลูกน้อยก็ได้ ใช้สถานที่นั้นในร่างกายของคุณใช้เวลาสำรวจการใช้รูปแบบต่างๆและแรงกดดันจากการสัมผัส ปล่อยให้ตัวเองสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ปล่อยให้ตัวเองได้พูดคุยกับร่างกายโดยเอนเอียงไปในสิ่งที่ให้ความรู้สึกสนับสนุน

มาลองด้วยกัน!

ในวิดีโอด้านล่างนี้ฉันจะแบ่งปันตัวอย่างของการสัมผัสตัวเองที่เรียบง่ายและสนับสนุนซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

พลังแห่งการสัมผัสบำบัดเป็นสิ่งที่ถูกกีดกันในหลายวัฒนธรรมทั้งกับผู้อื่นและกับตัวเราเอง

ในช่วงเวลาแห่งการแยกตัวเองฉันเชื่อว่าการสัมผัสตัวเองมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา การตัดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายนี้มีผลกระทบที่เจ็บปวดมากแม้ในระยะยาว

สิ่งที่เพิ่มขีดความสามารถคือการสัมผัสตัวเองเป็นทรัพยากรที่พวกเราหลายคนสามารถเข้าถึงได้แม้ว่าเราจะสามารถหลับตาได้ในขณะที่เราสังเกตเห็นความรู้สึกภายในของเราเช่นเปลือกตาของเรามารวมกันหรืออากาศที่เคลื่อนเข้าสู่ปอดของเรา

อย่าลืมใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและปลอบตัวเองถ้าเพียงไม่กี่นาที การนำตัวเรากลับสู่ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดและการขาดการเชื่อมต่ออาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดูแลตัวเอง

Rachel Otis เป็นนักบำบัดร่างกายนักสตรีนิยมทางแยกที่แปลกประหลาดนักเคลื่อนไหวร่างกายผู้รอดชีวิตจากโรค Crohn และนักเขียนที่จบการศึกษาจาก California Institute of Integral Studies ในซานฟรานซิสโกด้วยปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษา ราเชลเชื่อในการให้โอกาสคนหนึ่งในการปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ทางสังคมต่อไปในขณะที่เฉลิมฉลองร่างกายด้วยรัศมีภาพทั้งหมด เซสชันมีให้เลือกทั้งแบบเลื่อนและแบบเทเลบำบัด ติดต่อเธอผ่านอินสตาแกรม