ไม่มีพลังงานสำหรับการซูมชั่วโมงแห่งความสุขในตอนนี้ใช่หรือไม่? ฉันไม่และก็ไม่เป็นไร

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉยต่อแรงกดดันทางอินเทอร์เน็ตที่จะมี“ การแพร่ระบาดอย่างมีประสิทธิผล”

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา Glennon Doyle หนึ่งในนักเขียนคนโปรดของฉันที่พูดถึงการระบาดของ COVID-19 กล่าวว่า “ เราทุกคนอยู่ในพายุเดียวกัน แต่เราต่างก็อยู่คนละลำเช่นกัน”

พายุระบาดนี้ได้บีบให้ผู้คนนับล้านต้องแยกจากกันเป็นเวลานานหลายคนเป็นครั้งแรกในชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับชุมชนผู้เจ็บป่วยเรื้อรังข้อ จำกัด ในการกักกันเหล่านี้สะท้อนให้เห็นอย่างใกล้ชิดถึงความท้าทายที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่มีภาวะเรื้อรัง

ผู้ที่เพิ่งเข้าสู่ "วิถีชีวิตแบบกักบริเวณ" ตอนนี้กำลังประสบกับสิ่งต่างๆเช่นความห่างเหินทางสังคมความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นความสามารถในการออกกำลังกายที่ จำกัด และการทำธุระลดลงเหลือเพียงกิจกรรมที่จำเป็นเท่านั้นซึ่งทั้งหมดนี้เป็นบรรทัดฐานสำหรับการมีชีวิตอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เห็นได้ชัดคือความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงระหว่าง“ บ้านสุขภาพดีตลอดวัน” กับ“ เจ็บป่วยเรื้อรังกลับบ้านทั้งวัน” เป็นอย่างไร

ในฐานะ 20 คนที่ส่วนใหญ่กลับบ้านจากความเจ็บป่วยเรื้อรังเป็นเวลาหลายปีจึงเป็นเรื่องยากที่จะเฝ้าดูเพื่อนที่มีสุขภาพดีของฉันเติมเวลาในการทำโครงการ DIY ที่บ้านการเตรียมอาหารชั้นเรียนออกกำลังกายเสมือนจริงซูมชั่วโมงแห่งความสุขและวันทำงานที่ยาวนานต่อหน้า หน้าจอตามด้วยฝ่ายดู Netflix

แม้ว่าเราทุกคนจะต้องเผชิญกับพายุ COVID-19 แต่บางครั้งก็รู้สึกว่าสุขภาพของคนอื่นทำให้พวกเขาสามารถแล่นเรือผ่านเรือยอทช์ที่มีอุปกรณ์ครบครันได้ในขณะที่อาการเรื้อรังของฉันทำให้ฉันต้องจมลงไปข้างพวกเขาในเรือใบที่รั่วและทิ้งถังน้ำไปที่ ลอยอยู่

“ บ้านทั้งวัน” ของฉันเต็มไปด้วยการจัดการด้านสุขภาพ ความเบื่อหน่ายอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและร่างกายที่หนักหน่วงซึ่งทำให้งานพื้นฐานทำได้ยาก ตารางเวลาของฉันถูกสร้างขึ้นอย่างไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงทุกวันแม้กระทั่งชั่วโมงต่อชั่วโมงเพื่อยืดหยุ่นกับอาการและความเจ็บปวดที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งทำให้การอยู่บ้านเป็นบรรทัดฐานที่จำเป็นของฉัน

ทุกวันนี้เมื่อฉันเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของฉันที่เต็มไปด้วยความท้าทายในการออกกำลังกายและภาพหน้าจอการโทรแบบซูมมันยากที่จะต่อสู้กับความรู้สึกที่ว่าฉันตกหลุมรักเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นไปอีก ฉันได้รับการเตือนอยู่เสมอว่าสิ่งที่พวกเขาทำได้ใน 24 ชั่วโมงที่บ้านอาจต้องใช้เวลาหลายวันสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนในการทำ

สำหรับทุกคนที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วยเรื้อรังนี่ไม่ใช่สถานการณ์ชั่วคราวที่จะสิ้นสุดลงเมื่อคำสั่งห้ามอยู่บ้านถูกยกเลิก แม้โลกจะเริ่มกลับเข้าสู่สภาวะ“ ปกติ” เมื่อพายุโควิด -19 สงบลงสุขภาพของเราก็ยังคงเรียกร้องให้ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้านคนเดียวอุทิศให้กับการดูแลร่างกายของเรา

แม้ว่าตอนนี้ฉันและเพื่อนร่วมงานดูเหมือนจะใช้ชีวิตคู่ขนานกัน แต่ชีวิตของเราก็ยังแตกต่างกันมาก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงยอมทิ้งความพยายามที่จะ "ติดตาม" กับคนอื่น ๆ และหันมาสนใจด้านในแทนโดยแสดงความเมตตาอย่างอ่อนโยนขณะที่ฉันแล่นเรือด้วยอุปกรณ์เฉพาะของมันผ่านพายุนี้

การเปลี่ยนมุมมองของฉันช่วยให้ฉันปลูกฝังความสงบภายในในระดับที่มากขึ้นและปลดปล่อยความกดดันบางอย่างที่ต้องทำมากขึ้นเป็นมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน

อ่อนโยนกับตัวเอง

การเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองอาจเป็นเครื่องมือเดียวที่ดีที่สุดที่จะใช้เพื่อก้าวข้ามผ่านความท้าทายได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น ความเมตตากรุณาต่อตนเองเปรียบเสมือนการอัพเกรดฟรีจากห้องมาตรฐานที่มีเสียงดังพร้อมชุดเครื่องนอนที่มีรอยขีดข่วนไปเป็นห้องเพนต์เฮาส์สุดหรู

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉยต่อแรงกดดันทางอินเทอร์เน็ตที่จะมี“ การแพร่ระบาดอย่างมีประสิทธิผล” ข้อความคงที่บ่งบอกว่าคุณควรออกมาในช่วงเวลานี้ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วยความเร่งรีบด้านใหม่หรือรายการบ้านที่ยาวนานทำให้เกิดความคิดที่จะรู้สึกน้อยกว่าได้อย่างง่ายดาย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าวัตถุประสงค์หลักของคุณในช่วงเวลานี้คือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตากรุณาให้มากที่สุด?

ความตั้งใจนี้ขอให้คุณเข้าไปข้างในค้นหาว่าความต้องการของคุณคืออะไรและจัดลำดับความสำคัญในการตอบสนองความต้องการ สำหรับพวกเราบางคนนั่นหมายถึงการยอมให้เกิดการล่มสลายและทำให้ตัวเองกลับมาอยู่ด้วยกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวัน - กี่ครั้งก็ได้

การแสดงความกรุณาในการต่อสู้และความเจ็บปวดสามารถทำให้สิ่งที่แหลมคมและแหลมคมในโลกของคุณอ่อนลงได้ บุคคลเดียวที่สามารถให้สิทธิ์คุณอย่างแท้จริงเพื่อให้สถานการณ์ของคุณ“ ตกลง” คือคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความทุกข์หมดไป แต่สามารถทำให้หน้าปัดของคุณรู้สึกเข้มข้นขึ้นได้

ตัดการเปรียบเทียบและอยู่ในช่องทางกักกันของคุณเอง

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองยังเกี่ยวข้องกับการปล่อยวางการเปรียบเทียบให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ฉันเตือนตัวเองตลอดทั้งวันว่าเวลาที่บ้านไม่ได้มีความหมายเหมือนกันสำหรับทุกคนและเพื่อตรวจสอบความคิดของฉันเมื่อพวกเขาลอยไปสู่การเปรียบเทียบ

โปรดจำไว้ว่าเราแต่ละคนเดินทางและสัมผัสกับ COVID-19 ผ่านมุมมองของสถานการณ์ที่เป็นเอกลักษณ์และเฉพาะบุคคลของเราเอง

ฉันพบว่าเส้นทางที่ชัดเจนที่สุดของฉันสู่ความสงบภายในคือการหยุดมองไปที่เรือลำอื่นและมุ่งความสนใจไปที่ตัวฉันเอง

ฉันจัดโครงสร้างในแต่ละวันตามชุดความต้องการส่วนตัวของฉันโดยที่ฉันรับทราบความสำเร็จของฉัน (แม้จะเล็กน้อยพอ ๆ กับการลุกจากเตียงหรืออาบน้ำก็ตาม) โดยไม่พยายามก้าวให้ทันใคร

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

การกักกันทำให้การงอกล้ามเนื้อตามขอบเขตของตัวเองเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น

เมื่อมีเวลาว่างมากขึ้นเพื่อนที่มีสุขภาพดีของฉันได้เข้ามาแทนที่การสังสรรค์แบบตัวต่อตัวด้วยการแฮงเอาท์ออนไลน์ แม้ว่าพวกเขาหลายคนจะเข้าใจถึงความจำเป็นของฉันในการ จำกัด การพบปะสังสรรค์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่ากิจกรรมออนไลน์ก็มีความท้าทายเช่นกัน

แม้ว่าจะรู้สึกจริง แต่ฉันก็เตือนตัวเองว่าฉันไม่ใช่เพื่อนที่ไม่ดีเมื่อปิดคำเชิญ Zoom หรือไม่โทรกลับ

ไม่มีอะไรเกี่ยวกับการแพร่ระบาดที่ทำให้สิ่งที่ยากสำหรับฉันก่อนที่จะกักกันจะง่ายขึ้น แม้ว่ามันอาจจะไม่สบายใจ แต่การจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของฉันให้สูงกว่าความต้องการของเพื่อนหรือครอบครัวก็ยังคงเป็นส่วนสำคัญในการจัดการดูแลตนเองของฉัน

ฉันต้องคำนึงถึงขอบเขตของตัวเองด้วยเนื่องจากโลกดิจิทัลเต็มไปด้วยทรัพยากรระยะไกลสำหรับการออกกำลังกายการเข้าสังคมการศึกษาและการเบี่ยงเบนความสนใจ

เพียงเพราะมีตัวเลือกมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าฉันสามารถจัดการกับกิจกรรมหรือภาระผูกพันได้มากขึ้น

เพื่อทำให้จิตใจของฉันสงบลงเมื่อฉันคิดมากและเปรียบเทียบฉันมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่าความคาดหวังที่เป็นจริงและยืดหยุ่นซึ่งสามารถเข้ากับขีด จำกัด ที่ผันผวนของร่างกายของฉันในแต่ละวัน

บรรทัดล่างสุด

สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดในการทำให้เรือลำเล็กของฉันลอยอยู่ในทะเลที่มีพายุเหล่านี้คือการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตัวเอง - และความเต็มใจที่จะให้เกียรติความต้องการขีด จำกัด และขอบเขตของฉัน ด้วยการเสนอตัวเองด้วยความอ่อนโยนการยอมรับและความสง่างามฉันจึงสามารถแบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนและครอบครัวได้อย่างอิสระมากขึ้น

ความหวังอย่างสุดซึ้งของฉันคือคำแนะนำเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจและกระตุ้นให้คุณมอบความสง่างามและการยอมรับที่คุณสมควรได้รับให้กับตัวเอง

นาตาลีเซเยอร์เป็นบล็อกเกอร์ด้านสุขภาพที่แบ่งปันเรื่องราวต่างๆของการใช้ชีวิตอย่างมีสติด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์และสิ่งพิมพ์ดิจิทัลหลายประเภทรวมถึงนิตยสาร Mantra, Healthgrades, The Mighty และอื่น ๆ คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอและค้นหาเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อการอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังได้ใน Instagram และเว็บไซต์ของเธอ