การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายในตัวเองนับประสาการลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันส่วนเกินบนใบหน้าอาจเป็นปัญหาที่น่าหงุดหงิดในการแก้ไขหากมันรบกวนคุณ
โชคดีที่กลยุทธ์มากมายสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลงได้
นี่คือ 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันบนใบหน้าของคุณ
1. ทำแบบฝึกหัดใบหน้า
การออกกำลังกายบนใบหน้าสามารถใช้เพื่อปรับปรุงลักษณะใบหน้าต่อสู้กับริ้วรอยและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
รายงานเกี่ยวกับประวัติอ้างว่าการเพิ่มการออกกำลังกายบนใบหน้าในกิจวัตรของคุณยังสามารถปรับกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น
การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การผายแก้มออกและดันอากาศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งการเม้มริมฝีปากสลับข้างและยิ้มขณะขบฟันเป็นเวลาหลายวินาทีต่อครั้ง
แม้ว่าหลักฐานจะมี จำกัด แต่การตรวจสอบชิ้นหนึ่งรายงานว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจสร้างกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าวันละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นฟูใบหน้า
โปรดทราบว่ายังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใบหน้าสำหรับการลดไขมันโดยเฉพาะ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจส่งผลต่อไขมันบนใบหน้าในมนุษย์อย่างไร
สรุปการออกกำลังกายใบหน้าอาจทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้นได้ แม้ว่าการวิจัยจะมี จำกัด แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูผิวหน้า
2. เพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรของคุณ
บ่อยครั้งที่ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าของคุณเป็นผลมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและช่วยให้ผอมลงทั้งร่างกายและใบหน้า
คาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคาร์ดิโอสามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการสูญเสียไขมัน
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีการสูญเสียไขมันมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่สูงขึ้น
พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150–300 นาทีในแต่ละสัปดาห์ซึ่งแปลได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 20–40 นาทีต่อวัน
ตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งการเต้นรำการเดินการขี่จักรยานและการว่ายน้ำ
สรุปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิคสามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการลดไขมันเพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลง
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันบนใบหน้า
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้
ในความเป็นจริงการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้
สรุปการดื่มน้ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว นอกจากนี้ยังอาจลดการกักเก็บของเหลวเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและบวมที่ใบหน้าของคุณ
4. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในขณะที่การเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวพร้อมอาหารเย็นเป็นเรื่องปกติ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันบนใบหน้าและท้องอืดได้มากที่สุด
แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารต่ำและอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว
การควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์อย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการท้องอืดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากแอลกอฮอล์
ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกันการดื่มในระดับปานกลางถูกกำหนดให้เป็นเครื่องดื่มสูงสุดสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
สรุปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมทั้งไขมันที่ใบหน้า
5. ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นคุกกี้แครกเกอร์และพาสต้าเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและการกักเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้น
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างหนักโดยทำให้สารอาหารและเส้นใยที่เป็นประโยชน์ออกไปและทิ้งไว้เล็กน้อยนอกจากน้ำตาลและแคลอรี่
เนื่องจากมีเส้นใยน้อยมากจึงถูกย่อยอย่างรวดเร็วส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงและมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไป
การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 277 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนและไขมันหน้าท้องในปริมาณที่มากขึ้น
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่ศึกษาผลโดยตรงของการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีต่อไขมันบนใบหน้า แต่การเปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยรวมได้ซึ่งอาจช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้เช่นกัน
สรุปการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การกินมากเกินไปและการสะสมไขมัน การเปลี่ยนไปใช้เมล็ดธัญพืชอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันบนใบหน้า
6. เปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยรวมที่สำคัญ นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณลดไขมันบนใบหน้า
การอดนอนอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมากมายรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
จากการศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถเพิ่มความอยากอาหารและเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญทำให้การกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การบีบตัวในการนอนหลับมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
ในทางกลับกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถเพิ่มปริมาณอาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลง
ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันบนใบหน้า
สรุปการอดนอนสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและเพิ่มปริมาณอาหารการเพิ่มน้ำหนักและระดับคอร์ติซอล ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้คุณลดไขมันบนใบหน้าได้มากขึ้น
7. ดูปริมาณโซเดียมของคุณ
จุดเด่นอย่างหนึ่งของการบริโภคโซเดียมส่วนเกินคือท้องอืดและอาจส่งผลให้ใบหน้าบวมและบวม
เนื่องจากโซเดียมทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มากเกินไปส่งผลให้มีการกักเก็บของเหลว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มการกักเก็บของเหลวโดยเฉพาะในผู้ที่มีความไวต่อผลกระทบของเกลือ
อาหารแปรรูปมีสัดส่วนมากกว่า 75% ของการบริโภคโซเดียมในอาหารโดยเฉลี่ยดังนั้นการตัดอาหารที่สะดวกสบายของว่างของว่างและเนื้อสัตว์แปรรูปอาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณโซเดียมของคุณ
พิจารณาลดปริมาณโซเดียมเพื่อให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น
สรุปการลดปริมาณโซเดียมอาจช่วยลดการคั่งของของเหลวและลดอาการท้องอืดและอาการบวมที่ใบหน้า
8. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
หนึ่งในคำแนะนำยอดนิยมสำหรับการลดไขมันหน้าและลดไขมันที่แก้มคือการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารประกอบในอาหารจากพืชที่เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อลดความอยากและลดความอยากอาหาร
จากการศึกษาหนึ่งใน 345 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนการบริโภคไฟเบอร์ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำให้ดีขึ้น
การศึกษาอีก 62 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นเจลเมื่อผสมกับน้ำอาจลดทั้งน้ำหนักตัวและรอบเอวแม้ว่าจะไม่ จำกัด แคลอรี่ก็ตาม
ไฟเบอร์พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายประเภทรวมทั้งผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
ตามหลักการแล้วคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25–38 กรัมต่อวันจากแหล่งอาหารเหล่านี้
สรุปการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จะช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักและการลดไขมันซึ่งอาจช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลง
บรรทัดล่างสุด
มีกลยุทธ์มากมายที่ช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าได้
การเปลี่ยนอาหารเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันและปรับพฤติกรรมบางอย่างในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการลดไขมันซึ่งอาจช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลงได้
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมจับคู่เคล็ดลับเหล่านี้กับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวมของคุณ
