อาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายให้พอดีกับตารางเวลาที่อัดแน่นอยู่แล้วของคุณ หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกายคุณอาจต้องการลองออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดทั้งวันแทน
แม้แต่การใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณก็สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่วงเที่ยงและช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตกต่ำในช่วงบ่ายได้
คุณไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางที่เต็มไปด้วยดัมเบลล์หรือลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายได้ดี ด้านล่างนี้เราได้จัดทำรายการแบบฝึกหัดในสำนักงาน 30 รายการที่คุณสามารถลองทำได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือน้อยที่สุด
ออกกำลังกายกับโต๊ะหรือเก้าอี้
1. Triceps dips
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ไขว้และหน้าอก
วิธีทำ:
- ยืนโดยมีเก้าอี้ (ที่ไม่มีล้อ!) อยู่ข้างหลังคุณ
- วางฝ่ามือราบกับเก้าอี้โดยให้นิ้วของคุณอยู่ห่างจากตัวคุณ วางส้นเท้าไว้ที่พื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า
- ย่อตัวลงจนต้นแขนเกือบขนานกับพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
2. โต๊ะวิดพื้น
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ไขว้และหน้าอก
วิธีทำ:
- หันหน้าไปทางโต๊ะและพิงมันโดยให้มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและแขนตรง
- ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบถึงโต๊ะทำงานแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
3. น่องยก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: น่อง
วิธีทำ:
- ยืนสูงและถือเก้าอี้หรือโต๊ะของคุณเพื่อความสมดุล
- ยกเท้าขึ้นค้างไว้สักครู่แล้วลดส้นเท้าลงกลับไปที่พื้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
4. หมอบ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ล่าม, glutes, hamstrings และ core
วิธีทำ:
- ยืนสูงโดยมีเก้าอี้สำนักงานอยู่ข้างหลังคุณ แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และยื่นมือออกไปข้างหน้า
- ย่อตัวลงจนก้นเกือบแตะเก้าอี้โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไป
5. ไม้กระดานข้างเก้าอี้หรือโต๊ะ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ไหล่และแกนกลาง
วิธีทำ:
- โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงให้วางแขนข้างหนึ่งชิดขอบโต๊ะหรือที่นั่งเก้าอี้
- ยกแขนอีกข้างขึ้นไปบนเพดาน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
6. ไม้กระดานโต๊ะ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: แกนกลางและไหล่
ทำอย่างไร:
- เอนตัวพิงโต๊ะโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงข้อศอกและแขนทั้งสองข้างพิงโต๊ะและมือเข้าหากัน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
7. ลาโต๊ะเตะ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: glutes และ hamstrings
วิธีทำ:
- หันหน้าไปทางโต๊ะและพิงโต๊ะโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้เข่าอีกข้างงอ 90 องศา
- เตะขาที่งอของคุณไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดระดับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
8. ปืนพก squats
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ล่าม, glutes, เอ็นร้อยหวายและแกนกลาง
วิธีทำ:
- นั่งด้วยท่าทางที่ดีบนเก้าอี้โดยให้เท้าข้างหนึ่งวางราบกับพื้นและขาอีกข้างยื่นออกไปตรงๆ
- ยืนขึ้นโดยวางเท้าราบกับพื้นและยื่นขาอีกข้างออกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละข้าง
ออกกำลังกายขณะยืน
9. ปอด
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: แกนกลางคณะสี่คนและเอ็นร้อยหวาย
วิธีทำ:
- ยืนสูงโดยมีท่าทางที่ดีและวางมือไว้ที่สะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ งอเข่าด้านหน้าของคุณโดยให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน
10. ปอดด้านข้าง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้: ล่าม, เอ็นร้อยหวายและ adductor
วิธีทำ:
- ยืนตัวสูงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
- ก้าวไปด้านข้างมาก ๆ แล้วย่อตัวลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น
- ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
11. ลิฟท์ขาเดียว
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: glutes และ hamstrings
วิธีทำ:
- ยืนสูงขาเดียวโดยใช้มือข้างหนึ่ง
- ดันสะโพกของคุณไปข้างหลังและเอื้อมไปที่พื้น
- หยุดเมื่อหลังของคุณขนานกับพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งในแต่ละขา
12. นั่งติดผนัง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: สี่คน, แกนกลาง, สะโพกและเอ็นร้อยหวาย
ทำอย่างไร:
- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
- เลื่อนลงจนสะโพกและเข่างอประมาณ 90 องศา
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
13. สเต็ปอัพ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: สี่คน, แกนกลาง, สะโพกและเอ็นร้อยหวาย
วิธีทำ:
ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณใช้นั้นมั่นคงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือบันไดที่มั่นคงซึ่งสูงไม่เกินหัวเข่าของคุณ
- ดันเท้านั้นลงไปที่เก้าอี้แล้วก้าวขึ้น
- ลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
14. squats ขาเดียว
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: สี่คน, แกนกลาง, สะโพกและเอ็นร้อยหวาย
วิธีทำ:
- วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือพื้นแข็งอื่น ๆ ด้านหลังคุณ
- ยืนโดยให้ส้นเท้าด้านหน้าของเท้าอีกข้างห่างจากเก้าอี้ประมาณ 2 ฟุต
- ย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้นและเข่าด้านหน้าอยู่เหนือนิ้วเท้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
15. แม่แรงกระโดด
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ทั้งตัว
วิธีทำ:
- ยืนโดยวางแขนไว้ข้างๆและแยกเท้าออกจากกัน
- กระโดดขึ้นและลงจอดโดยให้เท้ากว้างขึ้นและวางมือไว้เหนือศีรษะ
- กระโดดอีกครั้งเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
16. เดินขบวน
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ทั้งตัว
ทำอย่างไร:
- ยืนตัวสูงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
- ยกเข่าข้างหนึ่งให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องเอนหลัง ยกแขนอีกข้างขึ้นข้างหน้าคุณ
- สลับขาต่อไปเพื่อเดินเข้าที่สลับแขนราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
ออกกำลังกายขณะนั่ง
17. บิดเฉียง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: เฉียง
วิธีทำ:
- นั่งบนเก้าอี้หมุนโดยใช้มือจับขอบโต๊ะ
- หมุนตัวเองให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้มือของคุณจากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
หมายเหตุ: หากคุณไม่มีเก้าอี้ล้อเลื่อนคุณสามารถงอแขนขึ้นไปข้างหน้าและหันลำตัวไปทางขวาและซ้าย อย่าลืมย้ายจากแกนกลางของคุณ
18. จักรยานนั่ง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: เฉียงและหน้าท้อง
วิธีทำ:
- นั่งตัวสูงโดยให้เท้าราบกับพื้นและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วบิดศอกอีกข้างเข้าหากัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
19. ลิฟท์ขา
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: แกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพก
วิธีทำ:
- นั่งตัวสูงบนเก้าอี้ของคุณด้วยท่าทางที่ดี
- ยกขาข้างหนึ่งตรงจนกระทั่งเอ็นร้อยหวายหลุดออกจากเบาะนั่ง
- กดค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
20. นั่งเข่าถึงหน้าอก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: abdominals
ทำอย่างไร:
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ขาตรงไปข้างหน้า
- จับด้านล่างของเก้าอี้เพื่อรองรับและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
21. กาวบีบ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: glutes
วิธีทำ:
- นั่งตัวสูงบนเก้าอี้ของคุณด้วยท่าทางที่ดี
- เกร็ง (บีบ) บั้นท้ายของคุณให้หนักที่สุดเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
22. การต่อขาแบบนั่ง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: สี่คน
วิธีทำ:
- นั่งตัวสูงโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนขนานกับพื้นและตรงไปข้างหน้าโดยเกร็ง (บีบ) กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาส่วนบน
- กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
23. ที่ปัดน้ำฝนแบบนั่ง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: หน้าท้องและเฉียง
วิธีทำ:
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่ามือจับเบาะเพื่อความสมดุลและเหยียดขาออกตรงและพ้นพื้น
- ขยับขาไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้เท้าชิดกัน
- สลับข้างโดยขยับขาไปทางซ้ายให้มากที่สุด
- ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
24. นั่งกระพือปีก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: หน้าท้องและเฉียง
วิธีทำ:
- นั่งโดยยื่นขาออกไปข้างหน้า
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นประมาณ 6 นิ้วแล้วหยุดสักครู่
- คืนเท้านั้นลงที่พื้นในขณะที่ยกเท้าอีกข้างขึ้นประมาณ 6 นิ้ว
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละข้าง
ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือของหนักอื่น ๆ ที่คุณมีที่สำนักงาน แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ :
- กล่องใส่เอกสารที่เต็มไป
- เหยือกน้ำหรือขวด
- หนังสือ
- กระดาษรีม
25. กดไหล่แบบนั่ง
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ไหล่
ทำอย่างไร:
- นั่งตัวสูงบนเก้าอี้ของคุณ ในมือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์หรือของหนักอื่น ๆ ที่จับได้ง่ายเช่นขวดน้ำ
- ถือไว้ใกล้ไหล่โดยให้ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา
- ดันวัตถุขึ้นจนสุดแขน
- หยุดสักครู่แล้วค่อยๆลดระดับกลับมาที่ระดับสายตา
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง
26. แถวที่โค้งงอ
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: หลังส่วนบนและ lats
วิธีทำ:
- หยิบดัมเบลหรือของหนักด้วยมือทั้งสองข้าง
- ให้หลังของคุณแบนและบานพับไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ ดันก้นไปด้านหลังและงอเข่าเล็กน้อย
- ดึงวัตถุขึ้นเข้าหาลำตัวดึงไหล่ลงและถอยหลัง
- ลดวัตถุกลับลง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
27. ลูกหนูหยิก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ลูกหนู
วิธีทำ:
- ยืนตัวสูงโดยถือของหนักหรือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและแขนเหยียดตรงข้างๆ
- โดยไม่ต้องขยับน้ำหนักให้งอดัมเบลล์ขึ้นไปทางไหล่งอข้อศอกเพื่อทำเช่นนั้น
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง
28. ด้านหน้ายก
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: ไหล่
วิธีทำ:
- ยืนตัวสูงถือดัมเบลหรือของหนักอื่น ๆ ในมือ วางแขนไว้ข้างๆและฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ยกน้ำหนักไปข้างหน้าโดยให้แขนตรง
- หยุดเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้น
- หยุดสักครู่แล้วลดแขนลง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งจากนั้นสลับข้าง
29. นักบิดรัสเซีย
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: เฉียงและไหล่
วิธีทำ:
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าห่างจากพื้นเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือของหนักอื่น ๆ ไว้ข้างหน้าคุณ
- บิดวัตถุไปทางด้านข้างโดยให้แขนตรง
- หยุดสักครู่แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
30. ลิฟท์ตายของโรมาเนีย
กลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน: glutes, hamstrings และ back
วิธีทำ:
- ยืนตัวสูงโดยถือดัมเบลหรือของหนักไว้ในมือทั้งสองข้างต่อหน้าคุณ
- ลดน้ำหนักขณะดันสะโพกไปข้างหลัง ให้หลังของคุณเป็นกลางตลอดการเคลื่อนไหว
- เมื่อหลังของคุณขนานกับพื้นให้บีบสะโพกและดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง
ออกกำลังกาย 5 นาที
คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดข้างต้นได้หลายวิธีเพื่อสร้างการออกกำลังกายบนโต๊ะ 5 นาที นี่คือตัวอย่างหนึ่ง:
ตัวอย่างการออกกำลังกาย 5 นาที
ทำแบบฝึกหัดทีละข้อโดยไม่พักระหว่างการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุด
- โต๊ะวิดพื้น: 20 reps
- นั่งเข่าถึงหน้าอก: 10 reps
- Squats: 10 reps
- ไม้กระดานโต๊ะ: 30 วินาที
- ท่านั่งกระพือปีก: 10 reps ในแต่ละด้าน
- Deadlifts ของโรมาเนีย: 10 reps
- แจ็คกระโดด: 20 reps
ออกกำลังกาย 10 นาที
คุณยังสามารถรวมแบบฝึกหัดที่เรากล่าวไว้ข้างต้นเพื่อสร้างแบบฝึกหัด 10 นาที ดูกิจวัตรอย่างหนึ่ง:
ตัวอย่างการออกกำลังกาย 10 นาที
ทำแบบฝึกหัดทีละข้อโดยไม่พักระหว่าง หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้ง 6 ข้อแล้วให้พัก 1 นาทีก่อนทำกิจวัตรซ้ำเป็นครั้งที่สอง
- ยกขา: 10 reps ในแต่ละด้าน
- นั่งติดผนัง: 30 วินาที
- กดไหล่ข้างละ 10 ครั้ง
- การเดินขบวน: 20 reps ในแต่ละด้าน
- ลูกหนูหยิก: 10 reps ในแต่ละด้าน
- ปอดด้านข้าง: 10 reps ในแต่ละด้าน
สิทธิประโยชน์
การออกกำลังกายแม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ ตลอดทั้งวันก็เชื่อมโยงกับผลประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ลดดัชนีมวลกาย (BMI) ผลการศึกษาในปี 2013 ที่เผยแพร่โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าแม้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ ซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีก็สามารถส่งผลดีต่อค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ นักวิจัยพบว่าแต่ละนาทีที่มีความเข้มข้นสูงตลอดทั้งวันช่วยลดโอกาสของโรคอ้วนลง 5 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 2 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย
- ลดความอยากอาหารของคุณ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 เปรียบเทียบผลของโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายวันละ 5 นาทีจำนวน 12 ครั้งกับโปรแกรมที่ประกอบด้วยเซสชันหนึ่งชั่วโมงต่อคนที่เป็นโรคอ้วน นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 5 นาทีรายงานว่ามีความหิวน้อยลง 32 เปอร์เซ็นต์ตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ จากการทบทวนในปี 2018 การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของอารมณ์ งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
ตัวเลือกอื่น
การออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณอาจไม่เป็นประโยชน์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตั้งสำนักงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ใกล้ ๆ กับเพื่อนร่วมงาน
อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถจัดเวลาออกกำลังกายในที่ทำงานได้:
- เดินเล่นในช่วงพักสั้น ๆ
- เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณด้วยลูกบอลออกกำลังกาย
- ใช้บันไดเป็นประจำ
- พิจารณาโต๊ะยืน
- ลองเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหากสามารถทำได้จริง
- เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน
- เดินคุยโทรศัพท์.
ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจ
หากคุณกำลังมีวันที่ยุ่งหรือเครียดเป็นพิเศษคุณอาจพบว่าการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากกว่าปกติ นี่คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ:
- สร้างความท้าทายในการออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมงานเพื่อให้รับผิดชอบซึ่งกันและกัน
- ตั้งเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ด้วยตัวคุณเอง
- เน้นการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุก
- กำหนดการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินล่วงหน้า
- ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำ
- อย่าเอาชนะตัวเองหากพลาด 1 หรือ 2 วัน
- ลองฟังเพลงที่คุณพบว่ามีแรงจูงใจในขณะออกกำลังกาย
บรรทัดล่างสุด
การใช้เวลาไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายที่สำนักงานในแต่ละวันจะดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย
มีแบบฝึกหัดหลายร้อยแบบที่คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เก้าอี้โต๊ะทำงานและหนังสือหนักเป็นเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถใช้ได้ในระหว่างออกกำลังกาย
