วิสัยทัศน์บอร์ดและศิลปะบำบัดช่วยให้วันที่เลวร้ายด้วยอาการซึมเศร้าดีขึ้นได้อย่างไร

การรักษาภาวะซึมเศร้ามักต้องใช้ยาร่วมกันและการบำบัดอื่น ๆ คุณอาจคุ้นเคยกับการบำบัดด้วยการพูดคุย (จิตบำบัด) เป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า

ศิลปะบำบัดและกระดานสายตาเป็นวิธีการบำบัดเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้เช่นกัน

เทคนิคการรักษาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์และการแสดงภาพ พวกเขาใช้ส่วนต่างๆของสมองที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยภาษาที่ใช้ในจิตบำบัดแบบดั้งเดิม

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

• สิ่งที่ศิลปะบำบัดและบอร์ดการมองเห็นนำมาสู่
• วิธีที่พวกเขาอาจช่วยในภาวะซึมเศร้า
• เคล็ดลับในการลองใช้เทคนิคเหล่านี้ที่บ้าน

ศิลปะบำบัดคืออะไร?

ศิลปะบำบัดคือการบำบัดเชิงบูรณาการประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณผ่านสื่อทางศิลปะ การประชุมนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีชั้นเรียนศิลปะในโรงเรียนเช่นเดียวกับศิลปะบำบัด

การสร้างงานศิลปะอาจเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์และผ่อนคลายซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

ศิลปะบำบัดมุ่งเน้นไปที่เทคนิคทางประสาทสัมผัสและสัญลักษณ์ที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยให้คุณเข้าถึงและแสดงความรู้สึกของคุณ

วิธีนี้ช่วยเพิ่มการรับรู้ตนเองและการมีสติในลักษณะที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ผ่านการบำบัดด้วยการพูดคุยเพียงอย่างเดียวเนื่องจากข้อ จำกัด ของภาษา

วิชั่นบอร์ดคืออะไร?

วิชันบอร์ดเป็นเทคนิคการรักษาที่แยกจากศิลปะบำบัด นักบำบัดบางคนใช้เครื่องมือสัมผัสและภาพเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับอาชีพครอบครัวความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและอื่น ๆ

นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณสร้างกระดานวิสัยทัศน์เพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายสำหรับการบำบัดของคุณ

คุณสามารถสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์โดยใช้:

• คลิปนิตยสาร
• รูปถ่าย
• ภาพวาดของคุณเอง

ภาพที่คุณเลือกสามารถช่วยให้คุณจินตนาการได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร การสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์สามารถช่วยให้คุณทราบว่าอะไรสำคัญกับคุณมากเพื่อให้คุณเปลี่ยนความคิดได้อย่างมีสติ

ประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้า

หลายคนได้รับประโยชน์จากทั้งบอร์ดการมองเห็นและศิลปะบำบัด แต่งานวิจัยบอกว่าอย่างไรเกี่ยวกับการใช้เทคนิคเหล่านี้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า?

การศึกษาเกี่ยวกับการใช้กระดานวิสัยทัศน์สำหรับภาวะซึมเศร้ามีข้อ จำกัด

การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์เมื่อรวมกับการบำบัดที่เน้นการแก้ปัญหา จิตบำบัดประเภทนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

นักศิลปะบำบัดอ้างว่าศิลปะบำบัดสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและการมีสติในขณะที่ลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่กำลังเผชิญกับการบาดเจ็บหรือภาวะซึมเศร้า

การศึกษาเดียวกันนี้บางส่วนแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลที่เป็นรูปธรรมของศิลปะบำบัดต่อความเจ็บป่วยทางจิตโดยรวม ส่วนหนึ่งของปัญหาคือไม่มีงานวิจัยเปรียบเทียบผู้ป่วยในศิลปะบำบัดกับผู้ที่ไม่ได้รับการบำบัดใด ๆ เลย

ไม่มีหลักฐานว่าศิลปะบำบัดโรคซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าศิลปะบำบัดต้องนำโดยนักบำบัดที่ได้รับการรับรองเพื่อให้มีประโยชน์ที่วัดผลได้

ศิลปะบำบัดเป็นการบำบัดแบบบูรณาการซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ร่วมกับการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิมอื่น ๆ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวชจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ

วิธีเริ่มต้นที่บ้าน

นักบำบัดของคุณมักจะแนะนำให้สร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่บ้านและนำงานของคุณไปสู่ช่วงถัดไป คุณอาจยังคงได้รับประโยชน์จากการสร้างกระดานวิสัยทัศน์แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในการบำบัดก็ตาม

วิธีเริ่มต้นกับบอร์ดวิสัยทัศน์ของคุณเองมีดังนี้

1. เลือกบอร์ดโปสเตอร์หรือกระดาษแผ่นใหญ่
2. เรียกดูนิตยสารรูปภาพออนไลน์ภาพถ่ายหรืองานศิลปะที่แสดงถึงเป้าหมายในชีวิตของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือจบมัธยมปลายหรือวิทยาลัยคุณอาจเลือกรูปภาพที่แสดงถึงพิธีจบการศึกษาหรือโรงเรียนที่คุณต้องการเข้าเรียน
3. วาดภาพของคุณบางส่วนหรือทั้งหมดหากคุณต้องการ
4. ทากาวภาพที่ตัดออกไปที่บอร์ดของคุณเพื่อสร้างภาพต่อกัน ไม่จำเป็นต้องเป็นระเบียบเรียบร้อย
5. วางกระดานวิสัยทัศน์ที่เสร็จสมบูรณ์แล้วในบริเวณที่โดดเด่นเช่นสำนักงานหรือกระจกห้องน้ำ ด้วยวิธีนี้จะเป็นการเตือนความจำทุกวันเกี่ยวกับเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณ
6. อย่าลังเลที่จะสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์หลาย ๆ เป้าหมายในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อยู่เพียงอย่างเดียว!

ศิลปะบำบัดที่แท้จริงต้องทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดมืออาชีพ

คุณอาจยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ของศิลปะได้นอกเหนือจากการบำบัดรักษาอย่างเป็นทางการ กุญแจสำคัญคือการทำกิจกรรมที่คุณชอบ ควรเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัว

แนวคิดบางประการสำหรับงานศิลปะที่บ้าน ได้แก่ :

• ภาพวาดนิ้ว
• ถัก
• การถัก
• อัลบัมภาพ
• การประดิษฐ์ตัวอักษร
• การวาดภาพ
• เครื่องปั้นดินเผาหรือดินปั้น
• ไม้แกะสลัก
• การทำการ์ด

ซื้อกลับบ้าน

กระดานวิสัยทัศน์และศิลปะบำบัดเป็นวิธีการบำบัดเสริมที่อาจช่วยให้คุณเข้าถึงความรู้สึกหรือเป้าหมายที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแสดงออกด้วยคำพูด

โปรดทราบว่าพวกเขาไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาภาวะสุขภาพจิตด้วยตัวเอง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางสุขภาพจิตสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งสามารถช่วยคุณสำรวจตัวเลือกการรักษาทั้งหมดเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ