มีเพียงไม่กี่คนที่ผ่านวันโดยไม่ส่องกระจกประเมินความพอดีของเสื้อผ้าหรือเก็บรูปลักษณ์โดยรวม
การตรวจร่างกายในยุคของการอัปเดตภาพเซลฟี่อย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องปกติมากขึ้นกว่าที่เคย แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสุขภาพดีหรือกลายเป็นพฤติกรรมบีบบังคับ
บทความนี้อาจมีคำตอบบางส่วน
การตรวจร่างกายคืออะไร?
การตรวจร่างกายเป็นนิสัยในการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักรูปร่างขนาดหรือลักษณะของร่างกาย
เช่นเดียวกับพฤติกรรมหลาย ๆ อย่างการตรวจร่างกายมีอยู่อย่างต่อเนื่อง อาจมีตั้งแต่การหลีกเลี่ยงการมองร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงไปจนถึงการตรวจแบบสบาย ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมการสำหรับวันของคุณไปจนถึงการตรวจสอบและตรวจสอบพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่บีบบังคับและวิตกกังวล
สิ่งใดถือเป็นการบังคับ
ทุกคนตรวจสอบกระจกในห้องน้ำสำนักงานก่อนการประชุมหรือในห้องน้ำก่อนที่จะซูมแฮงเอาท์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผักโขมติดฟัน ผู้คนจำนวนมากก้าวขึ้นเครื่องชั่งทุกๆสองสามวันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา และผู้คนจำนวนมากทำการวัดหรือถ่ายเซลฟี่ก่อนและหลังเพื่อติดตามการเดินทางออกกำลังกายของพวกเขา
จากการวิจัยพบว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบได้เมื่อทำบ่อยเกินไป การบีบผิวหนังหลวม ๆ การวัดส่วนต่างๆของร่างกายการชั่งน้ำหนักตัวเองหลาย ๆ ครั้งทุกวันและพฤติกรรมการเฝ้าติดตามอื่น ๆ อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้
การตรวจร่างกายอาจเป็นปัญหาได้หาก:
- รบกวนความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนหรือมีสมาธิ
- ใช้เวลามากเกินไป
- ทำให้คุณหยุดหรือ จำกัด การกินอย่างเคร่งครัด
- สร้างปัญหาในการทำงานการศึกษาหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ
- ทำให้คุณแยกตัวเองจากคนอื่น
- กลายเป็นวิธีควบคุมความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
การตรวจร่างกายเป็นเรื่องปกติของคนทุกเพศ แต่จากการศึกษาในปี 2019 พบว่าสำหรับผู้ที่ระบุว่าเป็นผู้หญิงการตรวจร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายไม่พอใจไม่ว่าจะมีการตรวจสอบส่วนใดของร่างกายก็ตาม
และการวิเคราะห์อภิมานปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการตรวจร่างกายแบบบังคับอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายมากขึ้นและอาจทำให้อารมณ์แย่ลง
นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การมองน้ำหนักและรูปร่างของคุณที่ไม่ถูกต้องหรือไม่สมจริง
ความเชื่อมโยงระหว่างการตรวจร่างกายและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
ในการศึกษาในปี 2547 นักวิจัยพบว่าการตรวจร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบการตรวจร่างกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดความกังวลเกี่ยวกับ:
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- อาหาร
- การรับประทานอาหาร
- แคลอรี่
ความคิดเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักอาจกระตุ้นการตอบสนองต่อภัยคุกคาม ด้วยเหตุนี้การตรวจร่างกายซ้ำ ๆ อาจกลายเป็นความพยายามที่จะรับมือกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกับการเผชิญหน้ากับภัยคุกคามที่รับรู้ได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการตรวจร่างกายมากเกินไปหรือการตรวจด้วยวิธีที่เป็นพิธีการอาจทำให้อาการแย่ลงสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบ เมื่อการตอบสนองต่อภัยคุกคามแจ้งให้ตรวจสอบร่างกายสามารถ:
- เพิ่มความรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์
- เพิ่มความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม
- นำไปสู่ข้อ จำกัด อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน
จากการศึกษาในปี 2013 การตรวจร่างกายมักนำไปสู่การ จำกัด การรับประทานอาหารในวันที่ทำการตรวจร่างกายและในวันถัดไปด้วย
หากอาหารและการกินไม่เป็นระเบียบสำหรับคุณการบำบัดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการสัมผัสและการตอบสนอง
วิธีนี้ดำเนินการโดยนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผ่านการฝึกอบรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่คุณสัมผัสได้เพียงเล็กน้อยจากการสัมผัสกับสิ่งต่างๆที่คุณระบุว่าก่อให้เกิดความวิตกกังวล
นักบำบัดของคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อวิเคราะห์การตอบสนองของคุณในขณะนั้นและพัฒนากลยุทธ์การจัดการที่เป็นประโยชน์
มีอะไรอีกที่อาจนำไปสู่การตรวจร่างกายโดยบังคับได้?
การตรวจร่างกายที่มากเกินไปยังเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 386 คนแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคครอบงำความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยโรคตื่นตระหนกและความผิดปกติของร่างกายทั้งหมดที่พวกเขารู้สึกวิตกกังวลอาจลดลงได้หากพวกเขามีส่วนร่วมในการตรวจสอบพฤติกรรม
นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมในการศึกษาข้างต้นระลึกถึงตอนที่ตรวจสอบ พวกเขาถูกขอให้ให้คะแนนความรู้สึกเชิงลบก่อนระหว่างและหลังพฤติกรรมการตรวจร่างกาย
ผู้เข้าร่วมให้คะแนนความรู้สึกเชิงลบของตนสูงขึ้นก่อนตรวจสอบและลดลงในภายหลัง นักวิจัยคิดว่าการทำเช็คให้เสร็จสิ้นจะทำให้รู้สึกมั่นใจได้ชั่วคราวซึ่งช่วยคลายความกังวลของผู้เข้าร่วมเหล่านี้
อย่างไรก็ตามผลลัพธ์นี้ - ซึ่งอาศัยความทรงจำของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและหลังการตรวจสอบตอนต่างๆ - ขัดแย้งกับหลักฐานจากการศึกษาอื่น ๆ
งานวิจัยอื่น ๆ ที่ใช้ข้อมูลแบบเรียลไทม์เช่นการศึกษาในปี 2013 และการศึกษาในปี 2015 พบว่าการตรวจร่างกายช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงลบแทนที่จะลดลง
วิธีลดพฤติกรรมการตรวจร่างกาย
หากการตรวจร่างกายกำลังเพิ่มความกังวลหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจต้องการพิจารณากลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดการพึ่งพากลไกการเผชิญปัญหานี้:
- พักสมองจากโซเชียลมีเดีย จากการศึกษาในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการโพสต์รูปเซลฟี่และพฤติกรรมอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดียสามารถทำให้ความกังวลเกี่ยวกับขนาดและรูปร่างของร่างกายแย่ลง
- สังเกตว่าอะไรทำให้คุณอยากตรวจร่างกาย การพิจารณาว่าสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้เกิดแรงกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นหรือหาวิธีลดผลกระทบได้
- ติดตามพฤติกรรมการตรวจสอบเป็นเวลาหนึ่งวัน การสังเกตว่าคุณตรวจร่างกายกี่ครั้งในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณใช้เวลากับพฤติกรรมนี้มากแค่ไหน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายในการลดจำนวนครั้งที่คุณทำลงไปได้อีกด้วย
- ลองทำอะไรใหม่ ๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณเสี่ยงต่อการตรวจร่างกายคุณสามารถเตรียมกลยุทธ์อื่น ๆ ในการรับมือแทนได้
- ลองคุยกับนักบำบัด. หากการตรวจร่างกายกำลังเพิ่มความวิตกกังวลลดความนับถือตนเองหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพไม่ว่าจะเป็นทางออนไลน์แบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอาจช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของคุณและพัฒนากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความกังวลของคุณ
บรรทัดล่างสุด
การตรวจร่างกายเกี่ยวข้องกับการตรวจวัดหรือติดตามบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณซึ่งโดยปกติจะเป็นน้ำหนักขนาดหรือรูปร่างของคุณ
การตรวจร่างกายจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ แต่อาจกลายเป็นปัญหาได้หากพฤติกรรมนั้นบีบบังคับและขัดขวางความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ
คุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการตรวจร่างกายโดยบีบบังคับหากคุณมีการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบโรควิตกกังวลหรือการมองร่างกายหรือสุขภาพของคุณไม่ถูกต้อง การเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้เช่นกัน
หากการตรวจร่างกายทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่หรือขัดขวางชีวิตในการทำงานหรือสังคมมีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้เช่นการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน
