ในทุกคืนคุณสามารถมองขึ้นไปเห็นดวงจันทร์ได้หลายดวง จากดวงจันทร์เก็บเกี่ยวไปจนถึงพระจันทร์สีเลือดตั้งแต่เสี้ยววินาทีถึงเต็มดวงดวงจันทร์ยังคงเป็นสิ่งที่คุ้นเคยบนท้องฟ้า
ดวงจันทร์อาจเป็นหนึ่งในวัตถุท้องฟ้าดวงแรกที่คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ หลายคนมองว่าแสงของมันค่อนข้างพิเศษเนื่องจากมีพลังในการเพิ่มความสว่างให้กับมุมที่มืดที่สุดในตอนกลางคืน ถ้าอย่างนั้นเป็นเรื่องน่าแปลกใจไหมที่วัฒนธรรมทั่วโลกยกย่องให้ดวงจันทร์เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ - แม้จะมีมนต์ขลัง?
ดวงจันทร์มีบทบาทสำคัญในกระแสน้ำของโลกและระยะของมันช่วยให้ผู้คนติดตามเดือนและฤดูกาลที่ผ่านไป นอกจากนี้ยังมีตำนานและตำนานมากมายเกี่ยวกับพลังของดวงจันทร์แม้ว่าวิทยาศาสตร์ยังไม่พบการสนับสนุนสิ่งที่ลึกลับกว่าในหมู่พวกเขา
ถึงกระนั้นการได้รับแสงจันทร์สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหวาดกลัวและสงบสุขพร้อมกับความรู้สึกเชื่อมโยงกับจักรวาลมากขึ้น
การทำสมาธิจ้องมองดวงจันทร์มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ประโยชน์เหล่านี้และสานเข้าสู่การทำสมาธิเป็นประจำเพื่อการฝึกฝนที่ทรงพลังยิ่งขึ้น อ่านต่อเพื่อรับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแนวทางที่ไม่เหมือนใครนี้และเรียนรู้วิธีทดลองใช้ด้วยตัวคุณเอง
ดวงจันทร์จ้องมองอะไร?
การจ้องดวงจันทร์ไม่ใช่เรื่องใหม่ การทำสมาธิแบบทราทากะ (การจ้องมองอย่างมั่นคง) ซึ่งเป็นเทคนิคโยคะที่สำคัญมักเกี่ยวข้องกับเปลวเทียน อย่างไรก็ตามนักปฏิบัติบางคนมุ่งเน้นการจ้องมองไปที่วัตถุอื่น ๆ รวมทั้งดวงจันทร์ด้วย
เมื่อรวมเข้ากับการทำสมาธิการปฏิบัติที่รู้จักกันในการคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบ - การจ้องดวงจันทร์อาจช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น การอาบน้ำไหว้พระจันทร์หรือการแช่ตัวในแสงของดวงจันทร์ยังแสดงให้เห็นถึงอายุรเวทซึ่งเป็นแนวทางการแพทย์ที่มีมายาวนานในอินเดีย
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วหลายคนพบว่าแสงจันทร์ผ่อนคลาย การจ้องมองขึ้นไปบนเนินเขาและหลุมอุกกาบาตที่ปรากฏบนใบหน้าที่ส่องแสงของดวงจันทร์อาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกพิศวงหรือทำให้คุณรู้สึกสงบและสงบ
Sadie Bingham ผู้ทำสมาธิมายาวนานและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลในกิกฮาร์เบอร์วอชิงตันอธิบายว่าเธอถูกดึงดูดไปยังดวงจันทร์เป็นครั้งแรกในฐานะแหล่งกำเนิดแสงที่มีเมตตาในเวลากลางคืน เธอรู้สึกทึ่งมากเธอเริ่มสำรวจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นของดวงจันทร์ต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
“ การชื่นชมดวงจันทร์ที่เพิ่มมากขึ้นทำให้ฉันค้นคว้าพลังของมันและลองทำสมาธิบนดวงจันทร์” บิงแฮมกล่าว
อะไรทำให้แตกต่างจากการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ ?
หากคุณไม่ได้ฝึกใกล้หน้าต่าง (ซึ่งก็โอเคที่สุด) การจ้องดวงจันทร์จะพาคุณออกไปสู่โลกธรรมชาติ และเวลาในธรรมชาติสามารถให้ประโยชน์มากมายแม้ในเวลากลางคืน
ผลการวิจัยในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ชอบดูดาวทั่วไปมักรายงานว่ามีความสุขความผ่อนคลายและความสงบเพิ่มขึ้น การมองขึ้นไปที่วัตถุท้องฟ้าเช่นดวงจันทร์อาจกระตุ้นให้:
- ความรู้สึกกลัว
- ความเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล
- ความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าของการดำรงอยู่
คุณอาจข้ามการนั่งสมาธิแบบเดิม ๆ ไปเช่นเดียวกับการยืนด้วยเท้าเปล่าบนพื้น
“ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มสมาธิของฉันด้วยการเตือนฉันถึงความเชื่อมโยงกับโลกและจักรวาล” เธออธิบาย “ นั่นเป็นสิ่งเตือนใจที่สำคัญเมื่อวิถีชีวิตส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวข้องกับการอยู่ข้างในจ้องมองที่หน้าจอที่ล้อมรอบด้วยวัสดุที่ผลิต”
ในระยะสั้นการทำสมาธิด้วยการจ้องดวงจันทร์สามารถส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งกับจักรวาลและทุกสิ่งที่อาศัยอยู่ภายใน
ตำนานกับข้อเท็จจริง
หากคุณเคยมองไปที่ดวงจันทร์ที่จ้องมองมาก่อนคุณอาจได้รับคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่พลังของดวงจันทร์สามารถทำได้ ดวงจันทร์มีความสัมพันธ์กับความอุดมสมบูรณ์และการเจริญเติบโตใหม่ ๆ เช่น
ในทางการแพทย์อายุรเวทเชื่อว่าแสงจันทร์ช่วยรักษาและบรรเทาร่างกายได้
ดวงจันทร์ให้พลังงานอย่างแผ่วเบาตรงกันข้ามกับความสว่างที่คมชัดของดวงอาทิตย์ การสัมผัสแสงจันทร์ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดและช่วยเพิ่มความผ่อนคลายโดยกระตุ้นการปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติ
อายุรเวทถือได้ว่าการอาบน้ำพระจันทร์ (หรือการจ้องดวงจันทร์) อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากดวงจันทร์ถูกคิดว่าจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และนำไปสู่รอบเดือนที่สม่ำเสมอมากขึ้น
ประโยชน์อื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ :
- ความเข้มข้นที่ดีขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น
- สัญชาตญาณที่แข็งแกร่งขึ้น
จนถึงปัจจุบันไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้สำรวจผลของการทำสมาธิในการจ้องดวงจันทร์ดังนั้นจึงไม่มีข้อสรุปสำหรับประโยชน์เหล่านี้
อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนประโยชน์ของการทำสมาธิแบบทราทากะ ตัวอย่างเช่น:
- การวิจัยในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าดูเหมือนว่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
- การศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 ของคนหนุ่มสาว 30 คนชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยคลายความวิตกกังวลได้
ผู้ปฏิบัติงาน Trataka เชื่อว่าการจ้องมองอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยส่งเสริม:
- ความแข็งแรงของดวงตา
- ความเข้มข้น
- ความสามารถในการสร้างภาพ
- ปรับปรุงการรับรู้ทางอารมณ์
การทำสมาธิโดยทั่วไปสามารถทำประโยชน์ให้คุณได้มากมายไม่ว่าคุณจะฝึกที่ใดก็ตามแม้ว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นภายนอกก็ตาม แต่การจ้องมองดวงจันทร์ที่ส่องสว่าง
ทำอย่างไร
การทำสมาธิโดยการจ้องดวงจันทร์นั้นค่อนข้างตรงไปตรงมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิมาตรฐานแล้ว
ไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการจ้องมองดวงจันทร์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกที่ใช่สำหรับคุณ
“ ฉันขอแนะนำให้แต่ละคนทำตามสัญชาตญาณของพวกเขา” Bingham กล่าว “ ถ้าคุณเห็นดวงจันทร์และเธอกำลังโทรหาให้ออกไปข้างนอกเพื่อเชื่อมต่อสื่อสารและจ้องมอง”
แนวทางง่ายๆทีละขั้นตอนมีดังนี้
- ออกไปข้างนอกอย่างสบาย ๆ ในจุดที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถมองเห็นดวงจันทร์ได้อย่างชัดเจน อย่าลืมแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ การรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นเกินไปอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้
- หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้หาหน้าต่างที่ให้คุณเห็นดวงจันทร์ ปิดไฟอื่น ๆ เพื่อให้แสงจันทร์กลายเป็นแหล่งเดียวของการส่องสว่าง
- เริ่มต้นด้วยการหลับตาและหายใจให้ช้าลง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ เป็นเวลา 3 วินาที กลั้นหายใจเป็นระยะเวลาเท่ากันจากนั้นค่อยๆปล่อย
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการถึงแสงจันทร์ที่สาดส่องไปทั่วร่างกายของคุณพร้อมกับลมหายใจของคุณ นึกภาพให้สว่างขึ้นและค่อยๆคลี่คลาย“ ความมืด” ภายในเช่นความตึงเครียดหรือความคิดที่น่าวิตก
- หายใจต่อไปอย่างช้าๆและมั่นคงในขณะที่คุณลืมตาและจ้องมองดวงจันทร์ สังเกตระยะปัจจุบันและรายละเอียดเฉพาะที่คุณสนใจ: สีแสงหรือรูปร่างของคุณสมบัติที่มองเห็นได้
- รับรู้ความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นเช่นความกลัวความสุขความสงบหรือแม้แต่ความมึนงงเล็กน้อยในระดับของจักรวาล
- จ้องมองดวงจันทร์ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลเข้าและออกตามความต้องการ ยอมรับความคิดเหล่านี้และปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่พยายามไล่ตามหรือแยกมันออกจากกัน จำไว้ว่าเป้าหมายของการทำสมาธิคือการเพิ่มสติและความสงบภายในไม่ใช่การวิจารณ์ตนเอง
- สำหรับประสบการณ์การจ้องมองดวงจันทร์ที่อยู่ในแนวเดียวกับ Trataka ให้ผ่อนคลายโฟกัสของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะได้จ้องมองดวงจันทร์อย่างสม่ำเสมอโดยไม่กระพริบตา เมื่อดวงตาของคุณเริ่มมีน้ำให้ปิดเบา ๆ จากนั้น - โดยที่ตายังปิดอยู่ให้“ เงยหน้าขึ้น” ไปที่ช่องว่างระหว่างคิ้ว ภาพภายในของดวงจันทร์ควรปรากฏขึ้น จดจ่ออยู่กับสิ่งนี้จนกว่าสิ่งนั้นจะเลือนหายไปจากความคิดของคุณ
- ทำต่อได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 ถึง 30 นาที ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลงในขณะที่ผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์อาจเลือกใช้ช่วงเวลาที่ยาวกว่า
- เปิดตาของคุณและพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร สงบสุข? ลุ้น? พร้อมนอนหรือยัง? คุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในทันที แต่พึงระลึกไว้ว่าประโยชน์ของการทำสมาธิมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Bingham ขอแนะนำ Insight Timer สำหรับการทำสมาธิบนดวงจันทร์ที่กว้างขวางยิ่งขึ้น ค้นหาเคล็ดลับในการเริ่มต้นกิจวัตรการทำสมาธิประจำวันได้ที่นี่
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
การจ้องดวงจันทร์เป็นวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการเสริมสร้างสมาธิดังนั้นการลองทำสมาธิจึงไม่มีอันตรายใด ๆ
การมองดวงจันทร์จะไม่ทำลายดวงตาของคุณเช่นเดียวกับการมองดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์ไม่สว่างพอที่จะก่อให้เกิดอันตรายได้ ถ้าอย่างนั้นถ้าตาของคุณเริ่มแสบตาหรือมีน้ำขังคุณควรหยุดพักหรือกะพริบตาบ่อยขึ้นในขณะที่คุณจ้องมอง
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในเวลากลางคืนให้พกไฟฉายและแจ้งให้เพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังออกไปข้างนอก
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการทำสมาธิจะได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการนอนหลับ แต่การมองพระจันทร์ที่สว่างไสวก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับช้าลง หากคุณดิ้นรนที่จะหลับไปหลังจากจ้องมองดวงจันทร์ให้พิจารณาเปลี่ยนการฝึกสมาธิไปที่ก่อนหน้านี้ในตอนเย็น
บรรทัดล่างสุด
ผู้คนจำนวนมากพบว่าดวงจันทร์จ้องมองอย่างสงบและได้รับการเยียวยา การสร้างนิสัยในการเฝ้าดูดวงจันทร์เป็นประจำสามารถเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกธรรมชาติและเพิ่มระดับของความอัศจรรย์ใจและความสงบสุขที่ก้าวข้ามสิ่งที่คุณอาจทำได้ด้วยการทำสมาธิทั่วไป
แสงจันทร์อาจไม่ส่งพลังลึกลับใด ๆ มาสู่คุณ แต่มันยังสามารถส่งเสริมความสงบภายในและความคิดที่วิตกกังวลให้สงบลงได้และอะไรจะมีพลังมากกว่านั้นอีก?
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
