14 เคล็ดลับในชีวิตประจำวันเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ภาพรวม

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ กิจกรรมประจำวันเช่นการอาบน้ำและการทำอาหารอาจกลายเป็นภาระ

แทนที่จะปล่อยให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินทำให้คุณช้าลงมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอุปกรณ์อำนวยความสะดวกมากมายที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดข้อและทำงานประจำวันให้สำเร็จได้

1. แบ่งงาน

งานบ้านไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน คุณสามารถกระจายการทำความสะอาดและงานอื่น ๆ ได้ตลอดทั้งสัปดาห์หรือแบ่งเป็นส่วน ๆ ตลอดทั้งวัน

หากคุณก้าวออกจากกิจกรรมทำความสะอาดคุณจะยังคงทำกิจกรรมเหล่านี้ได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่จะไม่ทำร้ายตัวเองในขั้นตอนนี้

2. ใช้เครื่องมือที่จับง่าย

อาการปวดมือเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งอาจทำให้ยากที่จะเข้าใจเครื่องมือที่คุณต้องการอย่างเต็มที่ เคล็ดลับบางประการในการทำให้เครื่องมือใช้งานง่ายขึ้น ได้แก่ :

• ห่อไม้กวาดและไม้ถูพื้นด้วยผ้านุ่ม ๆ เพื่อให้จับได้ง่ายขึ้น
• ซื้อเครื่องใช้ที่มีด้ามจับและที่จับขนาดใหญ่
• เลือกเครื่องมือที่มีน้ำหนักเบามากกว่าเครื่องมือที่มีน้ำหนักมาก

3. จัดระเบียบห้องครัวของคุณใหม่

จัดเก็บเครื่องมือครัวที่คุณใช้บ่อยที่สุดบนเคาน์เตอร์และในตู้ที่เข้าถึงได้ง่าย คุณสามารถวางเครื่องใช้ไฟฟ้าอย่างมีกลยุทธ์เช่นเครื่องปั่นที่เปิดกระป๋องและเครื่องเตรียมอาหารบนเคาน์เตอร์เพื่อให้การทำอาหารเป็นเรื่องง่าย

คุณอาจลองกำจัดหม้อที่มีน้ำหนักมากกระทะเหล็กหล่อและกระทะแทนเครื่องครัวที่มีน้ำหนักเบา

4. หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิง

บ้านของคุณควรไม่มีเฟอร์นิเจอร์และการตกแต่งที่ใช้พื้นที่สูงและทำให้เดินไปมาได้ยาก

กำจัดสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อบรรลุวัตถุประสงค์เฉพาะ ทิ้งกล่องและกระดาษที่ไม่ใช้แล้ว

ลองถอดพรมตกแต่งและผ้าขว้างที่อาจทำให้คุณสะดุด ยิ่งคุณมีสิ่งของมากเท่าไหร่การทำความสะอาดบ้านก็จะยากขึ้นเท่านั้น

5. ขอให้นายจ้างของคุณประเมินสถานที่ทำงาน

ลองขอให้นายจ้างของคุณประเมินสถานที่ทำงานเพื่อทำให้สภาพแวดล้อมในสำนักงานของคุณเป็นมิตรกับสรีระมากขึ้น

หากคุณเป็นสมาชิกของสหภาพให้พูดคุยกับตัวแทนสหภาพแรงงานของคุณเพื่อตรวจสอบสิทธิ์และทางเลือกของคุณสำหรับสถานที่ทำงาน

การปรับตัวในที่ทำงานบางอย่างที่อาจช่วยผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ได้แก่ :

• การปรับตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้เมื่อยคอ
• ใช้แทร็กแพดแทนเมาส์
• ใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ
• การสวมแว่นตาสำหรับมองหน้าจอคอมพิวเตอร์
• การเปลี่ยนความสูงของโต๊ะทำงาน
• วางที่วางเท้าไว้ใต้โต๊ะทำงานเพื่อพยุงเท้าของคุณ
• การจัดพื้นที่ทำงานของคุณใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักมาก
• การเจรจากำหนดการทำงานจากที่บ้านกับนายจ้างของคุณ
• ใช้ชุดหูฟังสำหรับโทรศัพท์
• โดยใช้การป้อนตามคำบอกด้วยเสียงอิเล็กทรอนิกส์คุณจึงไม่ต้องพิมพ์บนแป้นพิมพ์

หากคุณไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากสภาพของคุณคุณสามารถยื่นขอความพิการได้

6. พักสมอง

หากคุณนั่งทำงานหรืออยู่บ้านเป็นเวลานานให้หยุดพักบ่อยๆเพื่อยืดเส้นยืดสาย คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ยืดตัวหรือเดินไปรอบ ๆ ห้านาทีทุกชั่วโมง การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่งอและป้องกันอาการตึง

7. พบกับนักกิจกรรมบำบัด

กิจกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วยความเป็นอิสระมากขึ้น

นักกิจกรรมบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยคุณพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จหรือหาทางเลือกอื่นในการทำงานให้สำเร็จ

พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆโดยมีความเจ็บปวดและไม่สบายตัวน้อยที่สุดเช่น:

• แต่งตัว
• การทำอาหารและการรับประทานอาหาร
• ย้ายไปรอบ ๆ บ้าน
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่าง
• ขับรถ
• กำลังไปทำงาน
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม

8. ทำให้บ้านของคุณ "ฉลาดขึ้น"

เทคโนโลยีอัจฉริยะมาไกลและมีราคาไม่แพง ตอนนี้คุณสามารถเชื่อมต่อเทอร์โมสตัทไฟและอุปกรณ์อื่น ๆ เข้ากับสมาร์ทโฟนได้แล้วคุณจึงไม่ต้องลุกขึ้นมาเพื่อเปิดและปิด คุณอาจสามารถปิดและเปิดได้โดยใช้คำสั่งเสียง

คุณยังสามารถซื้อโคมไฟที่เปิดได้โดยแตะที่ฐาน

9. ติดตั้งเสื่อกันลื่นและราวจับ

เสื่อกันลื่นจะช่วยลดความเสี่ยงของการลื่นไถลในบริเวณที่อาจเปียกเช่นห้องครัวหรือห้องน้ำ ราวจับที่อยู่ใกล้ ๆ ก็เป็นความคิดที่ดีในการช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ บ้านได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น

10. ใช้ถุงรีดหรือรถเข็น

หากคุณต้องพกพาบางสิ่งบางอย่างให้ใช้กระเป๋าม้วนหรือรถเข็นแทนกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก คุณสามารถซื้อรถเข็นที่พับเก็บได้เพื่อความสะดวกในการจัดเก็บ

11. ยกที่นั่งชักโครกของคุณ

พิจารณาติดตั้งที่ปรับระดับที่นั่งชักโครก. อุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้ประเภทนี้จะเพิ่มความสูงของชักโครกห้าหรือหกนิ้วทำให้นั่งและยืนได้ง่ายขึ้น

12. สวมรองเท้าที่สบาย

การสวมรองเท้าที่สบายเป็นสิ่งสำคัญ รองเท้าผิดประเภทอาจทำให้ข้อต่อเสียหายหรือทำให้อาการปวดข้อแย่ลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีพื้นที่มากพอที่ด้านหน้ารวมถึงการรองรับส่วนโค้งที่มั่นคงและการกันกระแทกที่ดี หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแตะที่ไม่มีส่วนรองรับ

13. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับ

เสื้อผ้าที่รัดรูปจะทำให้ข้อต่อของคุณเกิดแรงกดโดยไม่จำเป็น สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและหลวมซึ่งเข้ากับร่างกายได้ง่ายขึ้น

14. ขอความช่วยเหลือ

อย่าผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด เพราะคุณรู้สึกอับอายหรืออายกับสภาพของตัวเอง รู้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ ระบบสนับสนุนที่ดีสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้

Takeaway

มีอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้และให้ความช่วยเหลือเพื่อช่วยในการจัดการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อให้มากที่สุด แต่อย่าลืมปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์ก่อน

การใช้อุปกรณ์เหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีเนื่องจากคุณยังต้องรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การพบปะกับนักกิจกรรมบำบัดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือประเภทใดในแต่ละวัน