ภาพรวม
นักกีฬาที่มีความอดทนมักมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนอื่น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจวัดเป็นครั้งต่อนาที (bpm) อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะวัดได้ดีที่สุดเมื่อคุณนั่งหรือนอนราบและคุณอยู่ในสภาวะสงบ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที แต่นักกีฬาบางคนมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 30 ถึง 40 ครั้งต่อนาที
หากคุณเป็นนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ลดลงมักไม่น่าเป็นห่วงเว้นแต่คุณจะเวียนหัวเหนื่อยหรือไม่สบาย อันที่จริงแล้วมักหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดี
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักกีฬา
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักกีฬาอาจถือว่าต่ำเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป นักกีฬาที่อายุน้อยและแข็งแรงอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจ 30 ถึง 40 ครั้งต่อนาที
อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยให้สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นพร้อมกับการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย
ซึ่งหมายความว่าหัวใจจะเต้นน้อยลงครั้งต่อนาทีมากกว่าที่จะเป็นในช่วงที่ไม่ได้เล่นกีฬา อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาจสูงถึง 180 bpm ถึง 200 bpm ในระหว่างการออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนรวมถึงนักกีฬาด้วย ปัจจัยบางอย่างที่อาจมีผลต่อ ได้แก่ :
- อายุ
- ระดับความฟิต
- ปริมาณการออกกำลังกาย
- อุณหภูมิของอากาศ (ในวันที่อากาศร้อนหรือชื้นอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้น)
- อารมณ์ (ความเครียดความวิตกกังวลและความตื่นเต้นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ)
- ยา (ตัวปิดกั้นเบต้าสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงได้ในขณะที่ยาไทรอยด์บางชนิดสามารถเพิ่มได้)
ต่ำเกินไปต่ำแค่ไหน?
โดยปกติแล้วอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักกีฬาจะถือว่าต่ำเกินไปเมื่อมีอาการอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะหรืออ่อนแรง
อาการเช่นนี้อาจบ่งชี้ว่ามีปัญหาอื่น ไปพบแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้ควบคู่ไปกับอัตราการเต้นของหัวใจช้า
โรคหัวใจแข็งแรง
โรคหัวใจจากการกีฬาเป็นภาวะหัวใจที่มักไม่เป็นอันตราย โดยทั่วไปจะเห็นได้ในผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน นักกีฬาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 35 ถึง 50 ครั้งต่อนาทีอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
สิ่งนี้อาจแสดงว่าผิดปกติในคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยโรคหัวใจเพราะไม่มีปัญหาสุขภาพ แต่ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอหากคุณ:
- มีอาการเจ็บหน้าอก
- สังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูผิดปกติเมื่อวัด
- เป็นลมระหว่างออกกำลังกาย
บางครั้งนักกีฬาจะล้มลงเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่โดยมากมักเกิดจากภาวะพื้นฐานเช่นโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดไม่ใช่กลุ่มอาการหัวใจเต้นแรง
การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่านักกีฬาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับต่ำอาจพบรูปแบบการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติในภายหลัง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักกีฬาที่มีความอดทนตลอดชีวิตมีอุบัติการณ์ของการปลูกถ่ายเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบอิเล็กทรอนิกส์ในภายหลังสูงกว่า
การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวของการออกกำลังกายด้วยความอดทน นักวิจัยไม่แนะนำให้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรกีฬาของคุณในขณะนี้ ไปพบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำ
วิธีกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในอุดมคติของคุณ
นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 ครั้งต่อนาที แต่อัตราการเต้นของหัวใจของทุกคนต่างกัน ไม่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่“ ในอุดมคติ” แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำลงอาจหมายความว่าคุณฟิตมากขึ้น
คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่บ้านได้ วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักด้วยการตรวจชีพจรของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
- กดปลายดัชนีและนิ้วกลางเบา ๆ เหนือส่วนด้านข้างของข้อมือใต้นิ้วโป้งมือ
- นับการเต้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม (หรือนับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2 หรือนับเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6)
วิธีกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณ
นักกีฬาบางคนชอบทำตามเป้าหมายการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มของคุณเมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถือเป็นระดับสูงสุดที่หัวใจของคุณสามารถรักษาได้ในระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือด หากต้องการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุของคุณออกจาก 220
นักกีฬาส่วนใหญ่ฝึกที่ระหว่าง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 180 ครั้งต่อนาทีโซนการฝึกเป้าหมายของคุณจะอยู่ระหว่าง 90 ถึง 126 ครั้งต่อนาที ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามระหว่างการออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป?
การสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คำนวณไว้เป็นระยะเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หยุดออกกำลังกายทุกครั้งหากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือไม่สบาย
ซื้อกลับบ้าน
นักกีฬามักมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักน้อยกว่าคนอื่น ๆ หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆและมีความพอดีพอสมควรอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจต่ำกว่าคนอื่น ๆ
นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป อัตราการเต้นของหัวใจต่ำหมายความว่าหัวใจของคุณต้องการเต้นน้อยลงเพื่อส่งเลือดไปทั่วร่างกายในปริมาณเท่ากัน
ควรไปพบแพทย์เสมอหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหรือเป็นลม พบแพทย์หากคุณสงสัยว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะ พวกเขาสามารถประเมินหัวใจของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้
