10 วิธีรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำด้วยอาหารจริง

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

สั่นคลอน คลุมเครือ ง่วงนอน. เหนื่อย. ต่ำ. ขัดข้อง

นี่คือคำทั้งหมดที่ฉันใช้เมื่อเติบโตขึ้นด้วยโรคเบาหวานประเภท 1 เพื่ออธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ

ฉันได้รับการวินิจฉัยเมื่อฉันอายุ 5 ขวบดังนั้นฉันจึงหาวิธีที่น่าสนใจเพื่ออธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน

ฉันจำได้ว่าครั้งหนึ่งตอนที่ฉันอยู่ชั้นอนุบาลฉันกำลังอธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับครู PE และเธอคิดว่าฉันแค่พยายามที่จะออกจากการทำกิจกรรมนั้น ๆ

ฉันเกือบจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากฉันไม่สามารถเข้าถึงความสนใจหรือการรักษาที่เหมาะสมได้ (ในการป้องกันของเธอเธอเป็นผู้ทดแทนและไม่ได้รับแจ้งว่าเป็นโรคเบาหวาน)

ดังนั้นอะไร คือ การรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างเหมาะสม? ในการตอบคำถามนี้ก่อนอื่นเราต้องทราบว่าอะไรที่ถือว่าน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

American Diabetes Association (ADA) กำหนดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อใดก็ตามที่น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่าช่วงที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่โดยปกติแล้วจะหมายถึงน้ำตาลในเลือดน้อยกว่า 70 มก. / ดล.

อาการที่ต้องระวัง ได้แก่ :

• ความเหนื่อย
• เพิ่มความอยากอาหาร
• ความคิดที่ขุ่นมัว
• มองเห็นไม่ชัด
• ไม่สามารถมีสมาธิ
• ผิวหน้าซีด
• เหงื่อออก

บางครั้งฉันก็อธิบายให้เพื่อน ๆ ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานฟังว่าเป็นประสบการณ์ที่แทบจะ "หมดสภาพ"

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทันทีเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

อาการเหล่านี้บางอย่างเป็นลักษณะของระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คุณอาจรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่คุณพบว่าน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่น: หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงและคุณใช้อินซูลินเพื่อลดระดับน้ำตาลคุณอาจรู้สึกถึงอาการที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงแม้ว่าจะไม่ต่ำตามคำจำกัดความก็ตาม

เมื่อคุณตรวจสอบแล้วว่าน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำหรือต่ำกว่าปกติคุณควรปฏิบัติอย่างไร? โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมดาที่มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลย

คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันที่มักจะทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่หลังอาหารสามารถชะลอความเร็วที่ร่างกายของคุณดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเหล่านั้นได้

ในกรณีของน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือ ตรงข้าม สิ่งที่คุณต้องการ

การรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำที่แนะนำโดยทั่วไปคือเม็ดกลูโคสหรือเจลกลูโคส

และขอบอกคุณว่าเม็ดกลูโคสเหล่านั้นไม่ใช่ของที่อร่อยที่สุดในโลก คิดว่ารสชาติผลไม้ที่หวานฉ่ำหวานสุด ๆ และปลอมทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งเดียว…ฟังดูน่ากินนะฉันรู้

ดังนั้นแม้ว่าการรักษาเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่ก็ไม่ได้เป็นอย่างที่นักกำหนดอาหารคนนี้เรียกว่า“ มีคุณค่าทางโภชนาการ”

อย่าเข้าใจฉันผิด โภชนาการไม่ใช่เป้าหมายหลักของเราในการรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายหลัก

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้อย่างเพียงพอและไม่ต้องหันไปใช้แท็บเล็ตที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแปรรูปสีผสมอาหารและรสชาติเทียม?

พูดจากประสบการณ์ทั้งมืออาชีพและส่วนตัวนี่คือ 10 วิธีในการรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำด้วย จริง อาหาร:

หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 80 มก. / ดล. แต่คุณรู้สึกถึงอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ:

1. เนยถั่วจากธรรมชาติไม่เติมน้ำตาล (ชอบอันนี้มากกว่า)

หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 80 mg / dL คุณอาจมีอาการเหล่านี้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว

เนยถั่ว (หรือเนยถั่วใด ๆ ) ที่ไม่มีน้ำตาลเติมเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันและสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 70–80 mg / dL:

2. เนยถั่วและแครกเกอร์

ณ จุดนี้น้ำตาลในเลือดของคุณยังไม่ต่ำในทางเทคนิคตามคำจำกัดความ อย่างไรก็ตามอาจต่ำกว่าที่คุณพอใจ

แป้งทุกรูปแบบ - ในกรณีนี้แครกเกอร์จะช่วยค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพียงเล็กน้อยและไขมันและโปรตีนในเนยถั่วจะรักษาระดับเหล่านั้นไว้

ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่ 55–70 mg / dL:

3. ลูกเกด

4. วันที่ medjool

5. แอปเปิ้ลซอส

6. กล้วย

7. องุ่น

8. สับปะรด

อาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นผลไม้สดหรือแห้งที่มีปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ แม้ว่าเส้นใยบางชนิดจะมีอยู่ในปริมาณเหล่านี้ แต่ปริมาณก็น้อยและจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หากน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า 55 mg / dL:

9. น้ำองุ่น 100%

10. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

หากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำกว่า 55 mg / dL คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเหลวที่ออกฤทธิ์เร็วและรวดเร็ว ไม่ควรมีเส้นใยไขมันหรือโปรตีนอยู่

น้ำองุ่นเป็นหนึ่งในน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดและเป็นทางเลือกของฉันสำหรับตัวฉันเองและลูกค้าที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

บางคนมีปัญหาในการเคี้ยวและกลืนเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงถึงระดับนี้เราจึงต้องการเน้นไปที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นเช่นน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือสารให้ความหวานเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำผึ้ง

ก่อนที่จะนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ในแผนภาวะน้ำตาลในเลือดของคุณโปรดปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

Mary Ellen Phipps เป็นนักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนอยู่เบื้องหลัง โภชนาการนมและน้ำผึ้ง. เธอยังเป็นภรรยาแม่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และเป็นนักพัฒนาสูตรอาหาร เรียกดูเว็บไซต์ของเธอเพื่อดูสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานและเคล็ดลับด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์ เธอมุ่งมั่นที่จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายสมจริงและที่สำคัญที่สุดคือ ... สนุก! เธอมีความเชี่ยวชาญในการวางแผนมื้ออาหารของครอบครัวสุขภาพขององค์กรการจัดการน้ำหนักของผู้ใหญ่การจัดการโรคเบาหวานในผู้ใหญ่และโรคเมตาบอลิก ติดต่อเธอ อินสตาแกรม.