เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีและผิวที่สวยงาม
เราทำหลายอย่างเพื่อให้ผิวของเราดูดีในตอนเช้า เคาน์เตอร์ห้องน้ำของเราเต็มไปด้วยทุกสิ่งตั้งแต่การดูแลผิว 10 ขั้นตอนไปจนถึงรองพื้น Fenty หรือล่าสุดจาก Amazon ที่ดึงมาจากแบรนด์ความงามที่สะอาด
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการมีผิวที่ดีขึ้นนั้นทำได้ง่ายๆเพียงแค่นอนหลับและงีบ ท้ายที่สุดร่างกายของเราไม่เคยหยุดทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลับ
ปรากฎว่ามีงานวิจัยและวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังแนวคิดของการพักผ่อนเพื่อความงาม การนอนหลับคือช่วงเวลาที่การฟื้นฟูภายในและผิวหนังที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น!
ในขณะที่คุณไม่ควรละทิ้งกิจวัตรการดูแลผิวในตอนกลางวันโดยสิ้นเชิงเพราะต้องการรับ Zzz มากขึ้น แต่ก็มีวิธีง่ายๆในการเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างผิวกับการนอนหลับเพื่อผลลัพธ์ในตอนเช้า
การนอนหลับมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร
คุณแทบจะบอกได้ทันทีว่าการนอนหลับไม่สนิทไม่ได้ทำให้ผิวหน้าของคุณตื่นขึ้นมาเหมือนสิ่งมหัศจรรย์ การวิจัยยังบอกอีกว่าการนอนไม่หลับหนึ่งคืนอาจทำให้เกิด:
- เปลือกตาห้อย
- ตาบวม
- วงกลมใต้ตาที่มืดกว่า
- ผิวซีดลง
- ริ้วรอยและริ้วรอยมากขึ้น
- มุมปากหย่อนยานมากขึ้น
การศึกษาในปี 2017 พบว่าการ จำกัด การนอนหลับเป็นเวลา 2 วันส่งผลเสียต่อการรับรู้ของผู้เข้าร่วมสุขภาพความง่วงนอนและความน่าไว้วางใจของผู้เข้าร่วม
ดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนว่าปัญหาในชั่วข้ามคืนอาจเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ถาวรมากขึ้น
ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับหนังกำพร้าของคุณมากพอ ๆ กับสมองหรือกล้ามเนื้อของคุณ ในระหว่างการนอนหลับการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังจะเพิ่มขึ้นและอวัยวะจะสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่และซ่อมแซมความเสียหายจากการสัมผัสรังสียูวีลดริ้วรอยและจุดด่างดำ
ประการที่สองการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ใบหน้าของคุณสัมผัสกับองค์ประกอบรอบตัวโดยตรงเป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน
ลองคิดดูสิ: การที่คุณต้องเผชิญกับผ้าฝ้ายที่แห้งหยาบและหยาบกร้านเป็นเวลาหนึ่งในสามของการมีอยู่และการตากแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงโดยไม่มีการป้องกันอาจส่งผลต่อลักษณะและสุขภาพผิวของคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ผิวได้พักผ่อน
1. นอนหลับให้เต็มอิ่ม
จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณและเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณคือการพักผ่อนในปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืน
ผลลัพธ์ของการนอนหลับที่ไม่ดีต่อผิวของคุณมีมากมายและสำคัญ ได้แก่ :
- ผิวแก่เร็วขึ้น
- ผิวที่ไม่ฟื้นตัวจากสภาพแวดล้อมเช่นแสงแดด
- พึงพอใจกับคุณภาพผิวของคุณน้อยลง
บางครั้งคุณอาจมีวันหยุดพักผ่อน แต่ควรนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หากคุณสงสัยว่าจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในและพักผ่อนได้อย่างไรให้ลองนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยทำตามคำแนะนำการแก้ไขปัญหาสามวันของเรา
คุณยังติดตามการนอนของคุณได้ด้วยเครื่องติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้
2. ล้างหน้าก่อนเข้า
เราได้พิจารณาแล้วว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยซ่อมแซมผิวของคุณได้อย่างไร: การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นคอลลาเจนจะถูกสร้างขึ้นใหม่และกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณจะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน
แต่การนอนหลับไปพร้อมกับใบหน้าที่สกปรกอาจส่งผลเสียต่อลักษณะผิวของคุณได้เช่นกัน
การทำความสะอาดใบหน้าในแต่ละคืนมีความสำคัญมากกว่าในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์แฟนซีหรือขัดผิวแรงเกินไป น้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนเพื่อขจัดสิ่งสกปรกเครื่องสำอางและน้ำมันส่วนเกินจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
คุณไม่ต้องการให้สิ่งระคายเคืองที่อุดตันรูขุมขนในวันนี้มีโอกาสจมลงไปและสร้างความเสียหายในชั่วข้ามคืน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิด:
- รูขุมขนกว้าง
- ผิวแห้ง
- ผื่น
- การติดเชื้อ
- การอักเสบ
- การระบาดของสิว
3. ใช้ครีมบำรุงผิวข้ามคืนและวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
การล้างหน้าอาจทำให้ผิวแห้งและการนอนหลับก็ทำให้ผิวขาดน้ำได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณงีบหลับในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นต่ำ ในขณะที่การดื่มน้ำให้ชุ่มชื้นสามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งสิ่งที่ผิวของคุณต้องการในตอนกลางคืนคือมอยส์เจอร์ไรเซอร์เฉพาะที่
อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่แปลกประหลาดที่สุดในตลาด คุณเพียงแค่ต้องใช้ครีมหรือน้ำมันที่หนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผิวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ในแต่ละวันและทาปิโตรเลียมเจลลี่โดยใช้มือที่สะอาดด้านบนเพื่อล็อคความชุ่มชื้น สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประจุมากขึ้นให้ลองใช้สลีปปิ้งมาส์กข้ามคืน
4. นอนหงายหรือใช้ปลอกหมอนพิเศษ
ทำให้รู้สึกว่าตำแหน่งที่ใบหน้าของคุณอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ (เป็นเวลาหนึ่งในสามของวัน!) มีความสำคัญต่อผิวของคุณ
การนอนบนพื้นผิวฝ้ายที่หยาบกร้านอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองและการบีบอัดใบหน้าเป็นเวลานานในแต่ละครั้งส่งผลให้เกิดริ้วรอย แม้ว่าริ้วรอยส่วนใหญ่จะเกิดจากการแสดงออกในขณะที่เราตื่นนอน แต่ริ้วรอยบนใบหน้าและหน้าอกอาจเกิดจากการนอนตะแคงท้องหรือนอนตะแคง
วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือการนอนหงายซึ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะต้องฝึกฝนตัวเองอยู่ตลอดเวลาก็ตาม
หากคุณชอบนอนตะแคงให้ใช้หมอนที่เหมาะกับผิว หมอนผ้าซาตินหรือผ้าไหมช่วยลดการระคายเคืองและการกดทับของผิวหนังในขณะที่ปลอกหมอนที่ทำจากทองแดงออกไซด์อาจลดรอยตีนกาและริ้วรอยอื่น ๆ
ปลอกหมอนพิเศษสำหรับผิวกายที่ควรลอง:
- ปลอกหมอนผ้าไหมหม่อนราคา 21.99 เหรียญ
- BioPedic Beauty Boosting Copper ปลอกหมอนราคา 29.99 เหรียญ
5. ยกศีรษะของคุณ
การยกศีรษะของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการนอนกรนกรดไหลย้อนและน้ำมูก - ปัญหาทั้งหมดที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณและผิวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดถุงและวงกลมใต้ตาของคุณโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดรวมตัว
การยกศีรษะของคุณในขณะที่คุณนอนหลับสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เพิ่มหมอนพิเศษเพิ่มลิ่มให้กับที่นอนของคุณหรือแม้แต่การวางหัวเตียงของคุณขึ้นมาสักสองสามนิ้ว
หมอนลิ่มยอดนิยม
- ลิฟต์ที่นอนโฟม Beautyrest ราคา 119.99 เหรียญ
- ลิ่มเตียงเมมโมรีโฟม 59.70 เหรียญ
6. อยู่ห่างจากแสงแดดในขณะที่คุณงีบหลับ
ในขณะที่เรานอนในที่มืดส่วนใหญ่การนอนหลับโดยให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าหรือระหว่างงีบหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและลักษณะผิวของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงว่าการนอนในห้องที่มีแสงสว่างสามารถ รบกวนการนอนหลับและจังหวะการนอนหลับ
การหาผ้าม่านทึบแสงหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณไม่อยู่ในแสงแดดโดยตรงสามารถช่วยได้
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดี
ในปี 2019 อุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจะมียอดขายทั่วโลกประมาณ 130,000 ล้านดอลลาร์ในรูปของโลชั่นฟิลเลอร์เซรั่มและสครับ แต่ในขณะที่เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการผลัดเซลล์ผิวและทำเลเซอร์ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามวิธีการดูแลผิวของเราในช่วงเวลานอนหลับ
ไม่ใช่แค่เพื่อความเปล่งปลั่งหรือดูอ่อนเยาว์ แต่ยังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพร่างกายจิตใจและผิวพรรณในอีกหลายปีข้างหน้า ริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เคยทำร้ายใคร - อันที่จริงแล้วพวกเขามักจะเป็นสัญญาณของปีแห่งความสุขที่มีอยู่
Sarah Aswell เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ใน Missoula, Montana กับสามีและลูกสาวสองคนของเธอ งานเขียนของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์ซึ่งรวมถึง The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon และ Reductress
