การออกกำลังกายของคุณเสริมสร้างกระดูกของคุณอย่างไร

Wolff’s Law คืออะไร?

คุณอาจคิดว่ากระดูกของคุณไม่มีการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนแปลงมากนักโดยเฉพาะเมื่อคุณเติบโตเต็มที่แล้ว แต่มีไดนามิกมากกว่าที่คุณคิด พวกเขาปรับตัวและเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการปรับปรุงกระดูก

ในระหว่างการปรับปรุงกระดูกเซลล์กระดูกเฉพาะที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูกจะดูดซับเนื้อเยื่อกระดูกที่เก่าหรือเสียหายซึ่งรวมถึงแคลเซียมและคอลลาเจน หลังจากเซลล์สร้างกระดูกเสร็จสิ้นการทำงานเซลล์ชนิดอื่นที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูกจะฝากเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ซึ่งเนื้อเยื่อเก่าเคยอยู่

ในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 Julius Wolff ศัลยแพทย์ชาวเยอรมันได้อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและความสัมพันธ์กับความเครียดที่เกิดขึ้นบนกระดูกอย่างไร ตามที่ Wolff กล่าวว่ากระดูกจะปรับตัวตามความต้องการที่วางไว้ แนวคิดนี้เรียกว่ากฎหมายของวูลฟ์

ตัวอย่างเช่นหากงานของคุณต้องการให้คุณทำหน้าที่บางอย่างเช่นการยกของหนักกระดูกของคุณจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรองรับงานนี้ได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่ได้เรียกร้องใด ๆ เกี่ยวกับกระดูกเนื้อเยื่อกระดูกก็จะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป

Wolff’s Law สามารถนำไปใช้กับสิ่งต่างๆได้หลายอย่างรวมถึงกายภาพบำบัดและการรักษาโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

นำไปใช้กับกายภาพบำบัดอย่างไร?

กายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนการยืดกล้ามเนื้อและการนวดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความคล่องตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ นักกายภาพบำบัดมักจะให้ลูกค้าทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่บ้านโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฟื้นฟู

การทำกายภาพบำบัดสำหรับการบาดเจ็บของกระดูกหรือเงื่อนไขส่วนใหญ่เป็นไปตามแนวคิดของกฎของวูล์ฟฟ์

ตัวอย่างเช่นหากคุณกระดูกขาหักคุณอาจต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้ขาข้างนั้นกลับมาแข็งแรง เพื่อช่วยในการสร้างกระดูกที่หักใหม่นักกายภาพบำบัดของคุณจะค่อยๆแนะนำแบบฝึกหัดแบกน้ำหนักในแผนการฟื้นฟูของคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเริ่มต้นได้ง่ายๆเพียงแค่ยืนเขย่งเท้าโดยใช้เก้าอี้ ในที่สุดคุณจะสามารถทรงตัวบนขาที่ได้รับผลกระทบได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พยุง

เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เกิดขึ้นกับกระดูกที่ได้รับการรักษาผ่านการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเหล่านี้จะทำให้กระดูกสร้างใหม่ได้เอง

มันนำไปใช้กับโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณมีรูพรุนและเปราะบางทำให้กระดูกหักได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อการดูดซึมของเนื้อเยื่อกระดูกเก่าแซงหน้าการผลิตเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ทำให้มวลกระดูกลดลง

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น

โรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติธรรมดา จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า 53 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เนื่องจากมวลกระดูกต่ำ

กฎของวูล์ฟฟ์เป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีความสำคัญต่อการรักษามวลกระดูกและความแข็งแรงตลอดชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายทั้งแบบแบกน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อล้วนเรียกร้องให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการรักษามวลกระดูกและความแข็งแรงตลอดชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก ได้แก่ การเดินการวิ่งหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายรูปไข่ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ สิ่งต่างๆเช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืดออกกำลังกาย

ปลอดภัย

หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กระดูกหัก พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือกิจกรรมแบกน้ำหนัก

มีผลกับกระดูกหักอย่างไร?

การแตกหักเกิดขึ้นเมื่อมีการแตกหักหรือแตกในกระดูกชิ้นใดชิ้นหนึ่งของคุณ โดยทั่วไปการแตกหักของกระดูกจะได้รับการรักษาโดยการตรึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบในเฝือกหรือเฝือก การป้องกันไม่ให้กระดูกเคลื่อนช่วยให้สามารถรักษาได้

กฎของวูลฟ์มีข้อเสียและกลับหัวเมื่อเป็นเรื่องของกระดูกที่ร้าว

ในขณะที่พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบถูกตรึงคุณจะไม่สามารถใช้งานได้ ในการตอบสนองเนื้อเยื่อกระดูกของคุณจะเริ่มอ่อนแอลง แต่เมื่อนำนักแสดงออกแล้วคุณสามารถใช้กฎของวูล์ฟฟ์เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ด้วยการปรับรูปแบบ

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เริ่มอย่างช้าๆ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถระบุระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มทำกิจกรรมบางอย่างได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ

บรรทัดล่างสุด

กฎหมายของวูล์ฟฟ์ระบุว่ากระดูกของคุณจะปรับตัวตามความเครียดหรือความต้องการที่วางไว้ เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อมันจะสร้างความเครียดให้กับกระดูกของคุณ ในการตอบสนองเนื้อเยื่อกระดูกของคุณจะปรับรูปแบบและแข็งแรงขึ้น

แต่กฎหมายของวูล์ฟฟ์ก็ใช้ได้ผลในทางอื่นเช่นกัน หากคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกมากนักเนื้อเยื่อกระดูกอาจอ่อนแอลง