การยืนยันเป็นกลยุทธ์ในการช่วยเหลือตนเองที่ใช้เพื่อส่งเสริมความมั่นใจในตนเองและความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง
คุณอาจยืนยันตัวเองโดยที่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำโดยบอกตัวเองว่า:
- “ ทั้งหมดที่ฉันทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุด”
- “ ฉันมีสิ่งที่ต้องทำ”
- “ ฉันเชื่อในความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ”
ข้อความง่ายๆเหล่านี้ช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างไกลจากการรับรู้ความล้มเหลวหรือความไม่เพียงพอและมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ - สิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและสิ่งที่คุณต้องการพัฒนา
แต่ใช้งานได้จริงหรือไม่? ชนิดของ.
โดยทั่วไปคำยืนยันจะเป็นเครื่องมือในการปรับเปลี่ยนความคิดของคุณและบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่กระสุนวิเศษสำหรับความสำเร็จหรือการรักษาในทันที
วิธีการทำงาน
ความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆตลอดชีวิตของคุณมีเงื่อนงำที่จะช่วยให้เข้าใจไม่เพียง แต่สิ่งที่ทำให้การยืนยันได้ผลเท่านั้น แต่จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร
บางครั้งสมองของคุณสับสนเล็กน้อยกับความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงและจินตนาการซึ่งอาจมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจ
การสร้างภาพจิตว่าตัวเองกำลังทำอะไรบางอย่างเช่นการสัมภาษณ์ที่ทำให้ปวดประสาทหรือเอาชนะความกลัวความสูงของคุณด้วยการกระโดดบันจี้จัมพ์จะกระตุ้นการทำงานของสมองหลาย ๆ ส่วนที่เหมือนกัน จริง จะประสบกับสถานการณ์เหล่านี้
การพูดยืนยันตัวเองซ้ำ ๆ เป็นประจำสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณยอมรับการยืนยันเชิงบวกเหล่านี้ว่าเป็นความจริง เมื่อคุณเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณสามารถทำบางสิ่งได้การกระทำของคุณมักจะตามมา
ตัวอย่างเช่นคุณอาจแทนที่ความคิดเชิงลบหรือวิตกกังวลเช่น:
- “ ฉันแย่มากในการสัมภาษณ์ ฉันอาจมีคุณสมบัติไม่เท่าผู้สมัครคนอื่น ๆ ด้วยซ้ำ ไม่มีทางที่พวกเขาจะจ้างฉันฉันควรจะออกไป”
ด้วยการยืนยันในเชิงบวก:
- “ ฉันมีทักษะและประสบการณ์ที่จำเป็นทั้งหมดและฉันเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานนี้”
การใช้คำยืนยันอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนการสัมภาษณ์และการรู้ว่าคุณเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดหรือพฤติกรรมที่ก่อวินาศกรรมตัวเองที่อาจขัดขวางความสำเร็จของคุณ
จำไว้ว่าการกระทำคือกุญแจสำคัญ
การยืนยันซ้ำ ๆ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความมั่นใจ แต่คุณยังต้องดำเนินการบางอย่างด้วยตัวเอง ลองคิดว่าการยืนยันเป็นขั้นตอนสู่การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ลองนึกถึงเพื่อนร่วมงานที่มีจมูกบานซึ่งมักจะถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณไม่ต้องการพูดอะไรที่จะทำให้ขุ่นเคือง แต่คุณก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะตอบคำถามของพวกเขาเช่นกัน
การยืนยันเช่น“ ฉันสามารถสงบสติอารมณ์ได้แม้ในขณะที่รู้สึกรำคาญ” อาจทำให้คุณมีนิสัยชอบหายใจลึก ๆ หรือออกกำลังกายแบบมีพื้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าเลือดเดือด
กลยุทธ์เหล่านี้เมื่อรวมกับคำยืนยันของคุณจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดไปได้จนกว่าคุณจะหลบหนีได้อย่างสุภาพ
การยืนยันไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงคุณทำ แต่มันเป็นจุดเริ่มต้น
ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การยืนยันเป็นเพียงเครื่องมือช่วยตนเองอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับกลยุทธ์อื่น ๆ พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ผลประโยชน์ของพวกเขามักจะขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้
การสร้างของคุณเองสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกการยืนยันที่จะช่วยได้ คุณ มากที่สุด ลองใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อเริ่มพัฒนาและใช้การยืนยันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตั้งไว้ในปัจจุบัน
แม้ว่าการยืนยันจะดูเหมือนกับเป้าหมาย แต่ก็ไม่ได้ผลในลักษณะเดียวกัน
จำ neuroplasticity ได้ไหม? คุณกำลังใช้คำยืนยันเพื่อช่วยเปลี่ยนรูปแบบและความเชื่อที่มีมายาวนาน วิธีที่ดีในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนี้คือทำราวกับว่าคุณประสบความสำเร็จแล้ว
เป้าหมายยังคงเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ในทางกลับกันการยืนยันช่วยเสริมความมั่นใจของคุณด้วยการเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้
หลีกเลี่ยงการยืนยันหุ้น
คุณสามารถค้นหาคำยืนยันได้ทุกที่: เสื้อยืดรูปภาพสร้างแรงบันดาลใจบนโซเชียลมีเดียบทความทางอินเทอร์เน็ตและบล็อกช่วยเหลือตนเองเพื่อตั้งชื่อสถานที่ต่างๆ
เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่จะใช้การยืนยันว่าคุณอ่านที่ไหนสักแห่งที่ติดอยู่กับคุณ แต่การสร้างคำยืนยันที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะอาจได้ผลดีที่สุด
การยืนยันอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้ดังนั้นทำไมไม่ใช้ความคิดสร้างสรรค์และพิจารณาวิธีที่จะทำให้คุณเจาะจงมากที่สุด
หลายคนพบว่าการเชื่อมโยงการยืนยันกับค่านิยมหลักเช่นความกรุณาความซื่อสัตย์หรือการอุทิศตน วิธีนี้จะช่วยให้คุณยังคงมุ่งเน้นไปที่ภาพรวมของสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากขึ้น
ตัวอย่าง
สมมติว่าช่วงนี้คุณรู้สึกแย่เล็กน้อยเพราะอาชีพของคุณไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าให้ผลตอบแทนทางการเงินอย่างที่คุณคิด เพื่อตอบโต้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้คุณต้องเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้ง
คุณอาจสร้างการยืนยันตามแนวของ:
- “ ฉันมีเพื่อนร่วมงานที่ยอดเยี่ยมและครอบครัวที่เต็มไปด้วยความรัก งานของฉันทำให้ฉันพอใจและฉันรู้ว่าฉันสร้างความแตกต่างได้”
ข้อความนี้เตือนให้คุณทราบถึงสิ่งที่เช็คเงินเดือนจำนวนมากเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ได้
ให้มันจริง
การยืนยันมักจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อพวกเขามุ่งเน้นไปที่ลักษณะเฉพาะหรือการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้จริงที่ทำได้ซึ่งคุณต้องการทำกับลักษณะเหล่านั้น
การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้เสมอ แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การยืนยันเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ในทุกสถานการณ์และหากการยืนยันของคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อความที่คุณไม่ยอมรับว่าเป็นความจริงก็อาจมีผลเพียงเล็กน้อย
ตัวอย่าง
บางทีคุณอาจไม่ได้คิดถึงรูปร่างของตัวเองมากนัก การยืนยันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการอาจเพิ่มแรงจูงใจให้คุณทำงานเพื่อให้พอดีหรือพะรุงพะรัง
แต่การออกกำลังกายให้ประโยชน์ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกส่วนของร่างกายได้
การยืนยันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับคำแถลงที่เป็นกลางมากขึ้นเช่น:
- “ ฉันรู้สึกซาบซึ้งในสิ่งที่ร่างกายของฉันทำเพื่อตัวฉันในแต่ละวันและฉันก็รักษาสุขภาพที่ดีอยู่เสมอด้วยการทำกิจกรรมและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ”
ในทำนองเดียวกันการยืนยันลักษณะที่คุณชื่นชอบ (ทางกายภาพหรืออื่น ๆ ) สามารถช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองในแง่ใหม่ได้
ความเห็นอกเห็นใจ, ความเฉลียวฉลาด, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว: ทุกคนมีความสามารถพิเศษเฉพาะตัว การให้ความสำคัญกับตัวคุณสามารถช่วยป้องกันความไม่พอใจและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองได้เมื่อการยืนยันไม่แสดงออกถึงผลลัพธ์ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้
การยืนยันในเชิงบวกตามแนวของ“ ฉันสวย” และ“ ฉันรักตัวเองทุกวัน” มักจะล้มเหลวเพราะคนส่วนใหญ่ไม่เชื่อสิ่งเหล่านั้นอย่างแท้จริง
ข้อความที่เป็นกลางหรือเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น“ ฉันรักรอยยิ้มและใบหน้าที่ใจดี” หรือ“ ฉันปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาทุกวัน” โดยทั่วไปแล้วจะมีประโยชน์มากกว่า
ฝึกยืนยันตัวเองทุกวัน
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืนยันคุณจะต้องเริ่มฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทำให้เป็นนิสัย:
- เริ่มด้วย 3 ถึง 5 นาทีอย่างน้อยวันละสองครั้ง ลองพูดคำยืนยันเมื่อตื่นนอนและเข้านอนเป็นต้น
- ทำซ้ำการยืนยันแต่ละครั้งประมาณ 10 ครั้ง ฟังตัวเองพูดโดยมุ่งเน้นไปที่คำพูดที่ออกจากปากของคุณ ในขณะที่คุณพูดพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาเป็นความจริง
- ขอให้คนที่คุณรักช่วย การฟังคนอื่นพูดคำยืนยันของคุณซ้ำ ๆ อาจช่วยเสริมความเชื่อของคุณในเรื่องนั้นได้
- ทำกิจวัตรของคุณให้สม่ำเสมอ พยายามอย่าข้ามวันใด ๆ หากคุณนั่งสมาธิการยืนยันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกฝนประจำวันของคุณ
- อดทน อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ดังนั้นจงปฏิบัติตัวให้ดี!
ประโยชน์อีกอย่างของกิจวัตรประจำวัน? การยืนยันการฝึกฝนสามารถกระตุ้นระบบการให้รางวัลในสมองของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณประสบกับความเจ็บปวดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย
การรู้ว่าคุณมีความสามารถในการจัดการความเครียดและความยากลำบากอื่น ๆ ในชีวิตสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มขีดความสามารถในตนเองส่งเสริมศรัทธาในตัวเองมากขึ้น
เมื่อพวกเขาอาจไม่ทำงาน
ความจริงก็คือการยืนยันใช้ไม่ได้กับทุกคน และตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนแนะนำการคิดเชิงบวกไม่ได้มีพลังทั้งหมด
ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองสามารถฉุดรั้งคุณไว้ได้อย่างแน่นอน แต่บางครั้งความคิดเหล่านี้ก็มาจากสิ่งที่อยู่ลึกลงไปเล็กน้อย
การเปิดเผยประสบการณ์ในอดีตที่กระตุ้นรูปแบบการคิดเชิงลบที่ฝังลึกลงไปนั้นทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด
นอกจากนี้โปรดทราบว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและรูปแบบความคิดเชิงลบอื่น ๆ มักเกี่ยวข้องกับความกังวลด้านสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
นักบำบัดสามารถช่วยคุณเริ่มระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความคิดเชิงลบหรือความคิดที่ไม่ต้องการและสำรวจกลยุทธ์การรับมือที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาจรวมถึงการยืนยันควบคู่ไปกับเครื่องมืออื่น ๆ
บรรทัดล่างสุด
การปฏิบัติเพื่อยืนยันทุกวันสามารถเป็นขั้นตอนที่มั่นคงในการเดินทางไปสู่การพัฒนาตนเองสำหรับบางคน
หากการยืนยันทำให้คุณอารมณ์แย่ลงอย่าใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณของความล้มเหลวหรือลาออกจากตัวเองเพราะไม่มีความสุข อาจหมายถึงการเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงของคุณใช้เส้นทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและช่วยคุณวางแผนหลักสูตรที่ดีขึ้นได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
