ในขณะที่บางคนชอบนอนบนหมอนหนานุ่ม แต่บางคนก็รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจอยากนอนโดยไม่มีใครนอนหลับหากคุณมักจะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอหรือหลัง
การนอนโดยไม่ใช้หมอนมีประโยชน์อยู่บ้าง อย่างไรก็ตามข้อดีเหล่านี้ไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนในท่าใดท่าหนึ่งเท่านั้น
อ่านเพื่อเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนรวมถึงเคล็ดลับในการทำ
ประโยชน์ของการนอนโดยไม่ใช้หมอน
ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับอย่างไรคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากนอนบนพื้นราบ
การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยจัดท่าได้หรือไม่?
หมอนมีไว้เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พวกเขาจัดคอของคุณให้ตรงกับส่วนที่เหลือของร่างกายซึ่งรองรับท่าทางที่ดี
ด้วยเหตุนี้การวิจัยจึงมุ่งเน้นเฉพาะหมอนประเภทที่ดีที่สุดสำหรับท่าทาง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนมีผลต่อกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างไร
แต่ผู้นอนท้องอาจได้รับประโยชน์จากการทิ้งหมอน
จากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์การนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ นั่นเป็นเพราะน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่ช่วงกลางลำตัวจะเพิ่มความเครียดที่หลังและคอทำให้กระดูกสันหลังของคุณรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติได้ยาก
การนอนโดยไม่ใช้หมอนสามารถทำให้ศีรษะของคุณแบนได้ วิธีนี้อาจช่วยลดความเครียดที่คอและส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น
แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับการนอนท่าอื่น ๆ หากคุณนอนหงายหรือตะแคงการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ควรใช้หมอนหนุนเพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง
การนอนโดยไม่ใช้หมอนช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้หรือไม่?
หากคุณเป็นคนท้องนอนการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยลดอาการปวดคอได้เช่นกัน
เมื่อคุณอยู่ในท้องศีรษะของคุณจะหันไปทางด้านข้าง คอของคุณจะยื่นไปข้างหลังด้วย ทำให้มันอยู่ในมุมที่น่าอึดอัดทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว
ในท่านี้การใช้หมอนจะช่วยเพิ่มมุมที่น่าอึดอัดของคอของคุณเท่านั้น แต่การนอนโดยไม่มีใครสามารถลดตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติได้ในขณะที่ลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง
แม้จะมีประโยชน์นี้ แต่ก็ยังขาดการวิจัย การศึกษาเกี่ยวกับหมอนและอาการปวดคอส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่หมอนชนิดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวด หากคอของคุณเจ็บหลังจากนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนอนไม่หลับ
การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีต่อเส้นผมของคุณหรือไม่?
ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้หมอนกับสุขภาพผม ดังนั้นนักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาว่าการนอนโดยไม่มีหมอนมีผลต่อเส้นผมอย่างไร
แต่มีการพูดถึงว่าวัสดุของพื้นผิวการนอนของคุณมีผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร แนวคิดก็คือปลอกหมอนผ้าฝ้ายจะดูดซับน้ำมันตามธรรมชาติของคุณซึ่งอาจทำให้ผมของคุณชี้ฟูได้ ผ้าไหมถูกกล่าวหาว่าดีกว่าสำหรับเส้นผมของคุณ
มิฉะนั้นการใช้หมอนอาจไม่ส่งผลต่อเส้นผมของคุณ
ข้อเสียของการนอนโดยไม่ใช้หมอน
แม้จะมีประโยชน์จากการนอนโดยไม่ใช้หมอน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน
ท่าทางไม่ดี
เมื่อคุณนอนคว่ำการทิ้งหมอนจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจะไม่หักล้างตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ยังคงเป็นเรื่องยากที่กระดูกสันหลังของคุณจะเป็นกลางเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่กึ่งกลางลำตัว
เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นในขณะนอนหลับให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกราน วิธีนี้จะยกส่วนกลางลำตัวและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้หมอนหนุนศีรษะก็ตาม
ในท่าอื่น ๆ การนอนโดยไม่ใช้หมอนไม่เหมาะ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าทางที่ผิดธรรมชาติและทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึง ควรใช้หมอนหนุนหากคุณนอนหงายหรือนอนตะแคง
เจ็บคอ
ในทำนองเดียวกันความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับโดยไม่ใช้หมอนกับอาการปวดคอมีข้อควรระวังที่สำคัญ
หากคุณเป็นคนท้องอืดการทิ้งหมอนจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดความจำเป็นในการหันศีรษะ อาจทำให้ข้อต่อคอและกล้ามเนื้อตึงทำให้เกิดอาการปวดได้
สำหรับท่านอนอื่น ๆ การข้ามหมอนอาจทำให้อาการปวดคอแย่ลงหรือปวดคอได้ นั่นเป็นเพราะการนอนหงายหรือตะแคงทำให้คอของคุณมากเกินไป หากไม่มีหมอนคอของคุณจะอยู่ในท่านี้ตลอดทั้งคืน
นอกจากนี้หากคุณไม่ใช้หมอนแรงกดที่กล้ามเนื้อคอก็จะกระจายไม่สม่ำเสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอตึงและปวดหัว
เคล็ดลับในการเริ่มนอนโดยไม่ใช้หมอน
หากคุณเคยนอนหนุนหมอนอยู่เสมอก็ต้องใช้เวลาในการนอนโดยไม่ใช้หมอน พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณต้องการลองนอนหลับโดยไม่ใช้หมอน:
- ค่อยๆลดหมอนรองศีรษะลง แทนที่จะถอดหมอนออกทันทีให้เริ่มด้วยการพับผ้าห่มหรือผ้าขนหนู คลี่ผ้าขนหนูออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพร้อมนอน
- หนุนส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยหมอน เมื่อนอนคว่ำให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นกลาง วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าเมื่อคุณตะแคง
- เลือกที่นอนที่เหมาะสม หากไม่มีหมอนก็ควรมีที่นอนที่มีการรองรับเพียงพอ ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังหย่อนส่งผลให้ปวดหลัง
Takeaway
แม้ว่าการนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจช่วยให้ผู้นอนหลับได้ แต่ก็ยังขาดการวิจัยที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้หมอนหากคุณนอนหงายหรือตะแคง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายตัวและปราศจากความเจ็บปวดเมื่ออยู่บนเตียง
หากคุณมีอาการปวดคอหรือหลังหรือมีอาการกระดูกสันหลังคดเช่น scoliosis การนอนโดยไม่ใช้หมอนอาจไม่ปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ก่อนทิ้งหมอน