การสะกดจิตตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก: ช่วยได้ไหม?

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพไม่ใช่เคล็ดลับวิเศษ สำหรับคนส่วนใหญ่การลดน้ำหนักจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการเลือกอย่างมีสติว่าควรกินอะไรเมื่อไรและมากแค่ไหน

ฮอร์โมนและสภาวะสุขภาพอาจมีผลต่อความก้าวหน้าของคุณ จิตใจและอารมณ์ของคุณอาจมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ นี่คือจุดที่การบำบัดด้วยการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองอาจเป็นประโยชน์

การสะกดจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวอาจไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่มีหลักฐานว่าสามารถช่วยปรับเปลี่ยนความเชื่อและความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่ขัดขวางความสามารถในการปรับเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การสะกดจิตตัวเองสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการสะกดจิตตัวเองสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เพิ่มการควบคุมตนเอง

ในการศึกษาหนึ่งปี 2018 ผู้เข้าร่วมในสองกลุ่มได้รับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล หนึ่งในกลุ่มยังได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองเพื่อเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเองก่อนรับประทานอาหาร

ในตอนท้ายของการทดลองกลุ่มสะกดจิตตัวเองได้บริโภคแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้น พวกเขายังกล่าวอีกว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาดีขึ้นหลังจากการแทรกแซงการสะกดจิต

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพก่อนที่จะฝึกฝนด้วยตนเอง

การสะกดจิตบำบัดแบบมีไกด์ซึ่งดำเนินการโดยนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับการรับรองเป็นสถานที่ที่ดีในการเรียนรู้เทคนิคต่างๆที่ได้ผล

มวลร่างกายลดลง

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2020 นักวิจัยได้ติดตามผลของการสะกดจิตบำบัดกับคน 32 คนในโปรแกรมที่อยู่ภายใต้การดูแลของคลินิก

หลังจาก 10 สัปดาห์ของการสะกดจิตบำบัดแบบมีไกด์ผู้เข้าร่วมการศึกษามีดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงและระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในเลือดลดลง

นอกจากนี้ระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายต้องการเพื่อป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท II ก็เพิ่มขึ้น

การบำบัดแบบผสมผสาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนคิดว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับมาตรการลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่ได้ผล

ในการทบทวนในปี 2009 นักวิจัยสรุปว่าการสะกดจิตบำบัดมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

การสะกดจิตตัวเองเพื่อลดน้ำหนักช่วยได้อย่างไร?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายทำงานอย่างไรในการสะกดจิตบำบัดเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่านักวิจัยจะศึกษาผลของการสะกดจิตบำบัดต่อการลดน้ำหนักมานานหลายทศวรรษ แต่ก็ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการสะกดจิตอาจทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปได้อย่างไร สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้มีดังนี้

สามารถช่วยแก้ไขความขัดแย้งทางอารมณ์ของจิตใต้สำนึก

Kathy Barringer, LPCC ซึ่งเป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจาก Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine เป็นผู้ดำเนินโครงการ Eating Well ของคลินิก

Barringer กล่าวว่าการสะกดจิตบำบัดสามารถกำหนดเป้าหมายปัญหาทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งทำให้ผู้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

“ ถ้าฉันมีข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ฉันยังคงกินเพื่อใช้อารมณ์มากกว่าความหิวฉันต้องดูที่อารมณ์พื้นฐานที่ขับเคลื่อนมัน” เธออธิบาย

ผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลการถูกล่วงละเมิดหรือความสับสนวุ่นวายในอดีตอาจไม่ทราบว่าประวัติส่วนตัวของพวกเขาส่งผลต่อความพยายามในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในปัจจุบัน

“ การสะกดจิตบำบัดสามารถช่วยรักษาบาดแผลเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถดำเนินการต่อไปและปล่อยน้ำหนักได้” Barringer กล่าว

สามารถช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดในการคิดและความเชื่อที่เป็นอันตราย

การสะกดจิตยังช่วยแก้ไขความเข้าใจผิดทางวัฒนธรรมและความเชื่อที่ผิดพลาดซึ่งจำกัดความสามารถของผู้คนในการหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ Barringer ชี้ให้เห็นถึงอุดมคติของร่างกายผอมบางที่ฝังอยู่ในวัฒนธรรมอเมริกันเป็นตัวอย่างที่สำคัญ

“ วิธีหนึ่งในการบำบัดด้วยการสะกดจิตสามารถช่วยได้คือการท้าทายการรับรู้ของผู้คนว่าร่างกายของมนุษย์ควรมีลักษณะอย่างไร” เธอกล่าว “ เรามีความเชื่อในวัฒนธรรมของเราว่าร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้นคือร่างกายที่ผอม”

การเรียนรู้ที่จะชื่นชมการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเช่นหลังคลอดบุตรหรือเป็นผลมาจากวัยจะช่วยให้ผู้คนละทิ้งความเครียดและความสมบูรณ์แบบบางอย่างเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ “ ร่างกายของเรานำพาเราไปตลอดชีวิต” Barringer ตั้งข้อสังเกต

เธอกล่าวว่าการสะกดจิตไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มสามารถช่วยให้ผู้คนแก้ไขความเชื่ออื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นการเชื่อมโยงอาหารกับการให้รางวัลตนเอง

แทนที่จะใช้อาหารเป็นวิธีรักษาตัวเองหลังจากวันที่ยากลำบากตัวอย่างเช่นการสะกดจิตสามารถช่วยให้คุณเลือกรางวัลที่ไม่ทำลายแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ

“ เราสามารถเรียนรู้ที่จะกินอาหารจากสถานที่ที่ควรค่าแก่การมีสุขภาพดี” เธอกล่าว “ การรักษาควรให้สุขภาพที่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันสมควรได้รับ”

อาจช่วยให้คุณลดความอยากได้

คุณสามารถใช้การสะกดจิตบำบัดเพื่อลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในโปรแกรม Eating Well นักบำบัดจะใช้ภาพชี้นำและการบำบัดด้วยการสะกดจิตร่วมกันเพื่อลดการเลือกรับประทานอาหารที่อาจขัดขวางความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ

จากการศึกษาพบว่าสามารถใช้ภาพชี้นำเพื่อลดความอยากอาหารที่เป็นปัญหาได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อคุณได้รับการฝึกฝนแล้วคุณสามารถใช้ภาพชี้นำและการบำบัดด้วยการสะกดจิตเพื่อช่วยเหลือตัวเองได้เมื่อจำเป็น

การสะกดจิตตัวเองสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

การสะกดจิตบำบัดมักใช้เวลาระหว่าง 50 นาทีถึง 2 ชั่วโมง เทคนิคเฉพาะแตกต่างกันไปในแต่ละนักบำบัดโรค แต่หลาย ๆ ช่วงเริ่มต้นด้วยการที่คุณหาตำแหน่งที่สบายไม่ว่าจะนั่งหรือนอนราบ

จากนั้นคุณอาจถูกขอให้หลับตาหรือโฟกัสไปที่วัตถุใดวัตถุหนึ่ง จากนั้นนักบำบัดของคุณอาจนำคุณผ่านการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

เมื่อคุณเริ่มผ่อนคลายนักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยและสงบเงียบเช่นแหล่งน้ำที่คุณชอบไปเยี่ยมชม

เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายอย่างมากบางครั้งเรียกว่ามึนงงนักบำบัดของคุณอาจแนะนำรูปแบบความคิดหรือความเชื่อที่ดีต่อสุขภาพเพื่อแทนที่สิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

คำและวลีที่ยืนยันตัวเองอาจเป็นส่วนหนึ่งของจุดสนใจของคุณ ในที่สุดนักบำบัดของคุณจะเชิญคุณอย่างนุ่มนวลให้เน้นความสนใจไปที่“ ที่นี่และตอนนี้”

เมื่อคุณได้เรียนรู้กระบวนการนี้แล้วคุณสามารถใช้เทคนิคการเข้าฌานเหล่านี้ได้ด้วยตนเองตามที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงนักบำบัดบางคนมีข้อเสนอแนะในเซสชั่นการสะกดจิตของคุณซึ่งช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นสภาวะที่ถูกสะกดจิตของคุณเองได้ในเวลาต่อมา

มีประโยชน์อื่น ๆ ของการสะกดจิตตัวเองหรือไม่?

ประโยชน์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยการสะกดจิตไม่ว่าจะเกิดขึ้นเองหรือได้รับการชี้แนะคือความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ

Barringer กล่าวว่าการสะกดจิตบำบัดช่วยลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ) ในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต

“ มันสามารถแปลเป็นเครื่องหมายสุขภาพที่ดีขึ้นได้ทั่วกระดาน” เธอกล่าว

แล้วผลข้างเคียงล่ะ?

การสะกดจิตบำบัดมักมีราคาไม่แพงและสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อรักษาอาการดังกล่าว

แนะนำให้ใช้การสะกดจิตบำบัดสำหรับทุกคนการสะกดจิตตัวเองและการบำบัดด้วยการสะกดจิตอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

คุณจะหานักสะกดจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเริ่มสะกดจิตตัวเองเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Barringer แนะนำให้ผู้คนทำงานร่วมกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจากรัฐในสาขาสุขภาพจิตและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในการสะกดจิตบำบัด

นักสะกดจิตบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งได้รับการบำบัดด้วยการสะกดจิตเป็นการส่วนตัวถือเป็นโบนัสใหญ่ แต่ Barringer เน้นย้ำถึงความสำคัญของการค้นหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนผ่านโปรแกรมการสะกดจิตที่ได้รับการยอมรับ

คุณสามารถค้นหานักสะกดจิตบำบัดที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณโดยใช้เครื่องมือของผู้ให้บริการ The Wellness Institute

บรรทัดล่างสุด

การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในการสะกดจิตบำบัดเพื่อให้เทคนิคที่คุณเรียนรู้มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้น คุณสามารถใช้การสะกดจิตบำบัดเพื่อช่วยรักษาความทรงจำและอารมณ์ที่ก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณ

คุณยังสามารถใช้การสะกดจิตบำบัดเพื่อเสริมสร้างทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพแก้ไขความเชื่อทางวัฒนธรรมและความเชื่อส่วนบุคคลที่ฉุดรั้งคุณไว้และลดความต้องการอาหารที่คุณต้องการ จำกัด หรือกำจัดออกจากอาหารของคุณ

การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคล สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับคนอื่นและสิ่งที่ใช้ได้ผลในช่วงชีวิตหนึ่งของคุณอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง

นักบำบัดแบบประคับประคองที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเรียนรู้ใหม่ผ่านการสะกดจิตบำบัดอาจช่วยเพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จของคุณ