เกี่ยวกับสะโพกไม่เท่ากันการออกกำลังกายและอื่น ๆ

กระดูกสะโพกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกราน เมื่อสะโพกของคุณไม่เท่ากันโดยที่สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งแสดงว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียง

สิ่งนี้เรียกว่าการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านข้างและมีเพียงไม่กี่สิ่งเท่านั้นที่ทำให้เกิด อาการและการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สะโพกของคุณไม่เท่ากัน

สาเหตุหลักที่ทำให้สะโพกไม่เท่ากัน ได้แก่

• scoliosis ซึ่งอาจไม่รุนแรงถึงรุนแรงและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
• ความแตกต่างของความยาวขาที่มาจากท่าทางและท่าทางซึ่งใช้งานได้มากกว่าทางกายภาพ
• ความแตกต่างทางกายภาพหรือโครงสร้างความยาวของขาของคุณ

การรักษาตามสาเหตุ

Scoliosis

• ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่ไม่รุนแรงในเด็กมักจะตามมาด้วยการเอกซเรย์หลังทุกๆสี่ถึงหกเดือน ไม่ได้รับการปฏิบัติเว้นแต่ว่าเส้นโค้งจะแย่ลง มีเพียงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดเท่านั้นที่มีโรครุนแรงเพียงพอที่จะต้องได้รับการรักษา
• แพทย์อาจแนะนำให้รั้งหลังสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 10 ขวบในขณะที่กระดูกของพวกเขายังเติบโตอยู่ มันจะไม่แก้ไขกระดูกสันหลังโค้ง แต่จะหยุดไม่ให้ก้าวหน้า โดยปกติจะสวมใส่ตลอดทั้งวันทั้งคืนยกเว้นเมื่อขัดขวางการเข้าร่วมกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ
• ในกรณีที่มีอาการกระดูกสันหลังคดรุนแรงหรือแย่ลงอย่างรวดเร็วแพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อรวมกระดูกสันหลังเข้ากับแท่งหรือกระดูกเทียมเพื่อหยุดการลุกลามของเส้นโค้ง

ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาที่ใช้งานได้

คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อแก้ไขสะโพกที่ไม่เท่ากันเมื่อความยาวของขาที่วัดได้เท่ากัน:

• การนวดสามารถช่วยคลายปมและคลายกล้ามเนื้อได้
• การออกกำลังกายที่ยืดด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อตึงช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วงการเคลื่อนไหวของขาและสะโพกของคุณ นี่คือวิธีการรักษาหลักสำหรับสะโพกที่ไม่เท่ากัน
• การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน
• การแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ปัญหาไม่กลับมาอีก

ความคลาดเคลื่อนของความยาวของขาโครงสร้าง

การแก้ไขสะโพกที่ไม่เท่ากันเมื่อวัดความยาวของขาได้ ไม่เท่ากัน เป็นเรื่องยากมากขึ้น ตามที่ Pediatric Orthopaedic Society of North America การรักษาขึ้นอยู่กับความแตกต่างของความยาวขา:

• เด็กเล็กและวัยรุ่นที่ยังเจริญเติบโตอาจสังเกตได้จนกว่าการเจริญเติบโตของกระดูกจะหยุดลง
• การใส่ลิฟท์ในรองเท้าที่ใส่กับขาที่สั้นลงสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความสามารถในการเดินด้วยการเดินตามปกติ นี่คือการรักษาตามปกติสำหรับความคลาดเคลื่อนของความยาวขาเล็กน้อย (น้อยกว่า 2 เซนติเมตร)
• ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจมีการพิจารณาการผ่าตัดเพื่อเพิ่มความยาวของขา หากความยาวต่างกัน 2 ถึง 5 เซนติเมตรมักจะทำขั้นตอนการผ่าตัดเพื่อหยุดหรือชะลอการเติบโตของกระดูกที่ขาอีกต่อไป สำหรับความแตกต่างที่มากกว่า 5 เซนติเมตรมักจะทำขั้นตอนที่ซับซ้อนกว่าซึ่งทำให้ขาสั้นยาวขึ้น

สะโพกและ scoliosis ไม่เท่ากัน

Scoliosis ไม่ได้เกิดจากการแบกของหนักหรือสะพายหลังในโรงเรียนหรือท่าทางที่ไม่ดี สำหรับเด็กอาจช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นต้นเหตุและไม่มีอะไรที่จะป้องกันได้

หากเด็กได้รับการวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคดและดูเหมือนว่าอาการจะแย่ลงการรั้งหลังหรือการผ่าตัดอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการลุกลามได้

ใน scoliosis กระดูกสันหลังมักจะเริ่มโค้งก่อนวัยแรกรุ่นเมื่อเด็กมีการเติบโตอย่างรวดเร็ว นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนทั้งหมดที่เกิดขึ้น

เด็กที่มีอาการกระดูกสันหลังคดในวัยนั้นอาจรู้สึกโกรธอายไม่มั่นใจหรือประหม่าเพราะรูปร่างหน้าตาหรือต้องใส่อุปกรณ์พยุงหลัง

สิ่งสำคัญคือเด็ก ๆ ต้องพูดถึงความรู้สึกเชิงลบและมีใครสักคนไว้วางใจ

การหากลุ่มช่วยเหลือสำหรับเด็กที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดช่วยให้พวกเขาได้พบกับคนอื่น ๆ เช่นพวกเขาที่มีประสบการณ์เดียวกัน นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้พวกเขาได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและค้นหาว่าคนอื่น ๆ จัดการกับมันอย่างไร

5 ท่าบริหารสะโพกไม่เท่ากัน

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายและยืดกล้ามเนื้อใช้เพื่อแก้ไขความคลาดเคลื่อนของความยาวขาที่ใช้งานได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้อาการปวดหลังและอาการอื่น ๆ ดีขึ้น

กล้ามเนื้อหลักในการยืดเรียกว่า quadratus lumborum กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

การยืดใด ๆ ที่เพิ่มระยะห่างระหว่างสะโพกและไหล่ของคุณทางด้านข้างโดยที่สะโพกที่สูงขึ้นจะเป็นสิ่งที่ดี นี่คือห้าการเหยียดที่สามารถช่วยได้

ยืด 90/90

1. หากด้านขวาของคุณตึงให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าคุณงอทำมุม 90 องศาโดยให้เข่าและข้อเท้าติดพื้น จัดเข่าให้ชิดกับสะโพก
2. ขาซ้ายของคุณควรออกไปทางด้านซ้ายงอเข่าเป็นมุม 90 องศา นี่อาจจะไม่สบายใจ
3. เอื้อมมือขวาดันสะโพกขวาออกไป

แยกขาด้วยการยืดกล้ามเนื้อเอว

1. นั่งบนพื้นโดยอ้าขาให้กว้างที่สุด
2. เอื้อมมือขวาพยายามแตะเท้าซ้าย คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสเท้า
3. จากนั้นเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวา สิ่งนี้จะขยายรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส lumborum ทั้งสองข้าง

ท่าทางของเด็กเอื้อมมือ

1. ในการจัดท่าทางของเด็กให้เริ่มต้นด้วยมือและเข่าจากนั้นนั่งลงบนส้นเท้าของคุณและนำหน้าผากของคุณไปที่พื้นเพื่อให้ศีรษะต่ำ
2. จากท่าทางของเด็กโดยที่คุณนั่งอยู่บนพื้นโดยพับไว้เหนือต้นขาหรือตักยกแขนข้างหนึ่งแล้วยื่นออกไปข้างหน้าคุณให้มากที่สุด ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้าง
3. ขณะที่แขนยังคงกางออกให้เดินมือไปด้านใดด้านหนึ่ง วิธีนี้จะยืดหลังส่วนล่างและสะโพกไปทางด้านตรงข้าม
4. อยู่ในท่านี้และหายใจเข้าและออกในขณะที่คุณยืดตัว

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและหลวมรวมถึงเอวส่วนล่างของสะโพกส่วนล่างก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แบบฝึกหัดที่ช่วยสิ่งนี้ ได้แก่ :

ไม้กระดานด้านข้าง

1. นอนบนพื้นตะแคงโดยให้เท้าชิดกันแล้วพยุงตัวขึ้นโดยให้ปลายแขนอยู่ใต้คุณบนพื้น จัดตำแหน่งหรือวางข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
3. ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในตอนแรก คุณสามารถดำเนินการได้ถึง 4 นาทีในช่วงเวลาหนึ่ง
4. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งของคุณ

ซูเปอร์แมน

1. นอนบนพื้นบนท้องของคุณ
2. เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและเหยียดขาออกไปข้างหลัง
3. ยกแขนและขาประมาณ 6 นิ้วจากพื้น
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยื่นมือออกไปให้ไกลที่สุด กดค้างไว้สองถึงสามวินาที
5. ผ่อนคลายแขนและขาของคุณกลับลงไปที่พื้น

สะโพกที่ไม่เท่ากันส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง

กระดูกเชิงกรานของคุณเชื่อมต่อกับไหล่และหลังส่วนบนโดยกระดูกสันหลังของคุณ มันเชื่อมต่อกับขาของคุณด้วย ดังนั้นบางครั้งผลกระทบของสะโพกที่ไม่เท่ากันจึงสามารถเห็นได้ในพื้นที่เหล่านี้:

• ไหล่ไม่เท่ากัน ไหล่ของคุณอาจดูไม่เท่ากัน แต่ข้างที่มีสะโพกส่วนล่างมักจะมีไหล่ที่สูงกว่า
• สะบักที่โดดเด่น สะบักของคุณอาจยื่นออกมาทางด้านข้างมากขึ้นพร้อมกับสะโพกส่วนล่าง
• กระดูกสันหลังโค้ง กระดูกสันหลังของคุณอาจมีลักษณะโค้งเป็นรูปตัว S หรือ C หากสาเหตุของสะโพกที่ไม่เท่ากันคือกระดูกสันหลังคด
• ความยาวขาแตกต่างกัน สะโพกที่ไม่เท่ากันสามารถทำให้ขาอยู่ด้านข้างโดยมีสะโพกที่สูงขึ้นและรู้สึกยาวกว่าอีกข้างแม้ว่าจะมีความยาวเท่ากันก็ตาม การมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าอีกข้างหนึ่งอาจทำให้สะโพกไม่เท่ากันได้
• โครงกระดูกซี่โครงที่โดดเด่นด้านหนึ่ง สะโพกที่ไม่เท่ากันซึ่งเกิดจากโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงสามารถทำให้กระดูกซี่โครงของคุณบิดได้ดังนั้นซี่โครงด้านข้างที่มีสะโพกที่สูงกว่าจะยื่นออกมาไกลกว่าอีกข้าง

ผล Scoliosis

อาการของสะโพกไม่เท่ากันจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุและความรุนแรง scoliosis ที่ไม่รุนแรงในช่วงต้นมักไม่มีอาการ อาการของโรคกระดูกพรุนที่รุนแรงขึ้นและสาเหตุอื่น ๆ ของสะโพกที่ไม่เท่ากัน ได้แก่ :

• ปวดหลัง
• ปวดสะโพก
• อาการปวดเข่า
• เดินลำบาก
• การเดินที่ผิดปกติ

บางครั้งเสื้อผ้าที่พอดีตัวจะไม่พอดีกับความสบายเมื่อสะโพกของคุณไม่เท่ากัน นอกเหนือจากการมองหรือการเดินที่แตกต่างออกไปแล้วยังสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกประหม่าและมีความนับถือตนเองความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าต่ำ

เหตุผลที่ทำให้สะโพกไม่เท่ากัน

Scoliosis

ในสภาพนี้กระดูกสันหลังของคุณมีลักษณะโค้งด้านข้างเป็นรูปตัว“ S” หรือ“ C” และอาจหมุนได้เล็กน้อย สาเหตุส่วนใหญ่ของสะโพกไม่เท่ากัน

Scoliosis อาจเกิดจากการสร้างกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมก่อนคลอดโดยปกติจะไม่ทราบสาเหตุ นอกจากนี้ยังสามารถมีสาเหตุของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเช่น:

• กล้ามเนื้อเสื่อม
• สมองพิการ
• โปลิโอ
• spina bifida
• โรค Marfan

Scoliosis ส่งผลกระทบต่อเด็กผู้หญิงบ่อยกว่าเด็กผู้ชายและสามารถทำงานในครอบครัวได้ เส้นโค้งมักจะหยุดก้าวหน้าเมื่อกระดูกหยุดการเจริญเติบโต เส้นโค้งมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อ:

• เส้นโค้งมีขนาดใหญ่
• เส้นโค้งคือรูปตัว“ S” แทนที่จะเป็นรูปตัว“ C”
• เส้นโค้งอยู่ตรงกลางกระดูกสันหลังมากกว่าด้านบนหรือด้านล่าง

ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาที่ใช้งานได้

ในสภาพนี้ขาข้างหนึ่งจะดูและยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง แต่จะยาวเท่ากันเมื่อวัด สาเหตุเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความแข็งแรงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่สมดุล

เมื่อท่าทางที่ไม่ดีกลายเป็นนิสัยและคุณนั่งหรือยืนในท่าเดิมทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีกล้ามเนื้อของคุณจะชดเชย กล้ามเนื้อบางส่วนจะสั้นลงและตึงขึ้นและดึงสะโพกขึ้นและกล้ามเนื้อที่ติดกับสะโพกส่วนล่างจะอ่อนแอลงยาวขึ้นและคลายตัว

อีกวิธีหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คือหากคุณอยู่ในท่าหนึ่งโดยให้สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณนอนตะแคงข้างหนึ่งเสมองอหลังขณะนั่งเป็นเวลานานหรือเอนไปด้านเดียวกันเสมอเวลานั่งหรือยืน

ความคลาดเคลื่อนของความยาวของขาโครงสร้าง

ในสภาพนี้ขาข้างหนึ่งจะยาวกว่าอีกข้างเมื่อวัด คนส่วนใหญ่มีขาที่มีความยาวต่างกันเล็กน้อย แต่เป็นเรื่องปกติที่ขาจะมีความยาวต่างกันมากจนทำให้สะโพกไม่เท่ากัน

ตามที่ American Academy of Orthopaedic Surgeons ความแตกต่างประมาณ 4 เซนติเมตรอาจทำให้เดินลำบากหรือเดินกะเผลกได้

บางครั้งอาจมีมา แต่กำเนิดซึ่งหมายถึงบุคคลที่เกิดมาพร้อมกับสิ่งนี้ ในกรณีนี้มักไม่ทราบสาเหตุ ในกรณีอื่น ๆ เกิดจาก:

• การบาดเจ็บที่แผ่นการเจริญเติบโตของขาในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่นซึ่งเรียกว่าการแตกหักของ Salter-Harris
• กระดูกขาหักที่รักษาไม่ดีในเด็ก
• การติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระดูกที่ขาในช่วงวัยทารกหรือวัยเด็ก
• โรคกระดูกบางชนิดเช่น neurofibromatosis
• เงื่อนไขที่ทำให้ข้อต่อบวมและอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบเด็กและเยาวชน

การพบแพทย์

แพทย์ของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณหรือลูกของคุณมีสะโพกที่ไม่เท่ากันในระหว่างการตรวจร่างกายเป็นประจำหรือคุณอาจสังเกตเห็นได้เองและไปพบแพทย์ของคุณ

Scoliosis มักได้รับการวินิจฉัยในระหว่างการฉายภาพยนตร์ที่โรงเรียนหรือในระหว่างการเล่นกีฬา

แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจรวมถึงการตรวจหา scoliosis โดยมองไปที่หลังของคุณในขณะที่คุณยืนและเมื่อคุณงอที่เอวโดยที่แขนของคุณห้อยลง

แพทย์ของคุณจะประเมินสะโพกและไหล่ของคุณเพื่อดูว่ามันเท่ากันหรือไม่ การทดสอบอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจทำเพื่อช่วยระบุสาเหตุของสะโพกที่ไม่เท่ากัน ได้แก่ :

• การประเมินวิธีที่คุณเดิน
• การวัดขาแต่ละข้างและความแตกต่างของความยาวระหว่างขาทั้งสองข้าง
• การเอกซเรย์เพื่อค้นหาความผิดปกติของกระดูกหรือทำการวัดขาเพิ่มเติม
• scanogram ซึ่งเป็นเอกซเรย์พิเศษที่ให้การวัดความยาวขาที่แม่นยำยิ่งขึ้น
• CT scan เพื่อค้นหาความผิดปกติของกระดูกขาหรือเนื้อเยื่อ

ในเด็กที่ยังเจริญเติบโตการทดสอบแบบเดียวกันที่ใช้ในการวัดความยาวขาเป็นครั้งแรกมักจะทำซ้ำทุก ๆ 6 ถึง 12 เดือนเพื่อดูว่าความแตกต่างของความยาวเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าอะไรจะทำให้สะโพกไม่เท่ากันหรือกระดูกเชิงกรานเอียงคุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อช่วย นอกจากนี้ยังควรติดตามผลกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เมื่อเวลาผ่านไป

การเข้ารับการตรวจอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณแก้ไขหรือหยุดการลุกลามของสภาวะบางอย่างที่อาจทำให้สะโพกไม่เท่ากัน