เมื่อคุณป่วยคุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับอยู่บนเตียงหรือบนโซฟาทั้งวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมเมื่อคุณป่วย
ในความเป็นจริงการนอนหลับเมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญ เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณทำอะไรให้ช้าลงและพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไรและคุณจะนอนหลับฝันดีได้อย่างไรแม้จะมีอาการไอหรือมีอาการคัดจมูก
ทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนเมื่อคุณป่วย?
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองซึ่งคุณต้องการเมื่อคุณป่วย เมื่อคุณง่วงนอนจะบังคับให้คุณทำอะไรให้ช้าลงและให้เวลาที่ร่างกายต้องการในการรักษา
นอกจากนี้ยังมีกระบวนการภูมิคุ้มกันบางอย่างที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งสามารถส่งเสริมความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย หากคุณง่วงนอนเมื่อรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามปล่อยให้กระบวนการเหล่านั้นเริ่มต้นขึ้น
การต่อสู้กับความเจ็บป่วยยังต้องใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
การนอนหลับตอนป่วยมีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ส่วนใหญ่ของการนอนหลับเมื่อคุณป่วยเกี่ยวข้องกับการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีและต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้หลายวิธี
ประการแรกไซโตไคน์ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่กำหนดเป้าหมายการติดเชื้อจะถูกผลิตและปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่อความเจ็บป่วยของคุณ
ร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อไข้ที่ดีขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่คุณนอนหลับ
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังต้องการพลังงานในการทำงาน เมื่อคุณตื่นร่างกายต้องใช้พลังงานไปที่กิจกรรมต่างๆเช่นการคิดหรือเคลื่อนไหวไปมา หากคุณกำลังนอนหลับร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางพลังงานนั้นไปยังระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณดีขึ้นโดยเร็วที่สุด
การเหนื่อยยังหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะออกไปแพร่เชื้อให้คนอื่นในขณะที่คุณป่วย
การขาดพลังงานสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยได้ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณยุ่งอยู่กับการต่อสู้กับการติดเชื้อจึงไม่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยใหม่ ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นการรู้สึกเหนื่อยสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกไปข้างนอกและสัมผัสกับเชื้อโรคและโรคอื่น ๆ
และเนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการป่วยได้มากขึ้นการอยู่ข้างในและการนอนหลับให้มากขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
การนอนหลับมากเกินไป?
หากคุณนอนหลับมากเมื่อเป็นหวัดไข้หวัดหรือมีไข้นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน การนอนหลับให้มากกว่าปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณได้
หากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่สบายทั้งวันโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกของการเจ็บป่วยอย่ากังวล ตราบใดที่คุณตื่นขึ้นมาดื่มน้ำและทานอาหารบำรุงร่างกายเป็นครั้งคราวให้ร่างกายได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ
อย่างไรก็ตามหากอาการหวัดไข้หวัดใหญ่หรืออาการเจ็บป่วยของคุณดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะพักผ่อนเพียงพอก็ตามอย่าลืมไปพบแพทย์
นอกจากนี้หากอาการป่วยของคุณดีขึ้น แต่คุณยังอ่อนเพลียหรือเซื่องซึมควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ
เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเมื่อคุณป่วย
แม้ว่าการป่วยจะทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการคัดจมูกหรือไอต่อเนื่อง ในหลาย ๆ กรณีอาการมักจะแย่ลงในตอนกลางวันซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
เคล็ดลับการนอนหลับเมื่อคุณป่วย
- นอนหนุนศีรษะ. วิธีนี้ช่วยให้ทางเดินจมูกของคุณระบายและลดแรงกดในศีรษะ อย่าหนุนศีรษะให้สูงจนทำให้เจ็บคอ
- หลีกเลี่ยงยาแก้หวัดรวมทั้งยาลดน้ำมูกส่วนใหญ่ที่อาจทำให้คุณตื่นในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน ให้ใช้ยาแก้หวัดที่ทำขึ้นสำหรับกลางคืนโดยเฉพาะแทน
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสลายเมือกเพื่อให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อช่วยป้องกันการอุดตันของทางเดินหายใจ
- ลองดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกง่วงนอน เติมมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาคอของคุณ อย่าลืมดื่มชาให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำ
- หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกให้ตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้คุณตื่นอย่างรวดเร็ว สั่งน้ำมูกดื่มน้ำหรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องทำเพื่อให้กลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณได้รับการตั้งค่าเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด มันควรจะเย็นมืดและเงียบ
- หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนให้ลองงีบหลับ การงีบหลับครั้งละ 30 นาทีอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
บรรทัดล่างสุด
การนอนหลับเมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณ การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณจึงสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ร่างกายของคุณรู้ดีว่ามันต้องการอะไรดังนั้นอย่ากังวลหากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับมากเมื่อคุณป่วยโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรก
หากคุณพบว่าคุณยังคงอ่อนเพลียและนอนหลับมากกว่าปกติหลังจากหายจากอาการป่วยแล้วให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงนอน
