ภาพรวม
Sleep latency หรือที่เรียกว่า sleep onset latency คือระยะเวลาที่คุณต้องใช้ตั้งแต่ตื่นเต็มที่จนถึงเข้านอน เวลาแฝงของการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
เวลาในการตอบสนองการนอนหลับของคุณและความเร็วในการเข้าถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) อาจเป็นตัวบ่งชี้ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ
หากคุณง่วงนอนมากเกินไปในช่วงเวลาที่ควรตื่นและตื่นตัวความหน่วงแฝงในการนอนหลับของคุณอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง การง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง
ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ทำการทดสอบหลายครั้งในการตอบสนองการนอนหลับ (MSLT) การทดสอบนี้วัดระยะเวลาที่คุณจะหลับในระหว่างวันในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
ทำไมคุณถึงต้องการการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
แม้ว่าปริมาณการนอนหลับของเราแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ
การนอนหลับมีผลต่อเนื้อเยื่อและระบบต่างๆในร่างกายของคุณเกือบทุกประเภทรวมถึง:
- หัวใจ
- สมอง
- ปอด
นอกจากนี้ยังมีผลต่อฟังก์ชันบางอย่างเช่น:
- การเผาผลาญ
- ต้านทานโรค
- อารมณ์
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติบางอย่าง ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
การวัดเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับด้วยการทดสอบเวลาในการตอบสนองการนอนหลับหลายครั้ง
เวลาในการตอบสนองของการนอนหลับคือระยะเวลาที่คุณต้องใช้ตั้งแต่ตื่นเต็มที่จนถึงเข้านอน สามารถมีบทบาทในความผิดปกติของการนอนหลับ
มักเรียกกันว่าการศึกษาเรื่องการงีบหลับการทดสอบเวลาในการตอบสนองการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) จะวัดระยะเวลาที่คุณจะหลับ โดยปกติจะแสดงในช่วงกลางวันในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
การทดสอบ MSLT เกี่ยวข้องกับการงีบหลับในเวลากลางวันทั้งหมดห้าครั้งโดยกำหนดเวลาห่างกันสองชั่วโมง คุณจะได้รับการตรวจสอบเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในสถานะต่อไปนี้เมื่อใด:
- ตื่นแล้ว
- นอนหลับ
- ในการนอนหลับ REM
หากคุณหลับในช่วงเวลางีบหลับที่กำหนดไว้หลังจากหลับไป 15 นาทีคุณจะถูกปลุก หากคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีการงีบนั้นจะถูกยกเลิก
การตีความผลลัพธ์ MSLT
หากคุณไม่ได้งีบหลับมากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งคุณได้รับการนอนหลับแบบ REM และเวลาในการตอบสนองเฉลี่ยของคุณต่ำกว่าแปดนาทีเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับไม่ทราบสาเหตุ ภาวะนี้ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
หากคุณมีงีบหลับไม่เกินสองครั้งซึ่งคุณได้รับการนอนหลับแบบ REM และเวลาแฝงเฉลี่ยของคุณต่ำกว่าแปดนาทีนี่อาจเป็นสัญญาณของอาการง่วงนอน อาการของโรคนี้ ได้แก่ การนอนหลับโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าเช่นเดียวกับการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
การทดสอบ Polysomnography
หากแพทย์ของคุณแนะนำ MSLT พวกเขามักจะแนะนำให้ปฏิบัติตาม polysomnography (PSG) ทันที PSG คือการศึกษาการนอนหลับข้ามคืนที่ตรวจสอบวงจรการนอนหลับและขั้นตอนการนอนหลับ
ผลลัพธ์จากการทดสอบนี้อาจให้ข้อมูลการวินิจฉัยที่มีค่าเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อเวลาในการตอบสนองการนอนหลับของคุณเช่น:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
- โรคลมบ้าหมู
- hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ
- อาการชักระหว่างการนอนหลับ
ซื้อกลับบ้าน
การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี เวลาในการตอบสนองการนอนหลับของคุณ - ระยะเวลาที่คุณจะหลับอาจเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับได้เป็นอย่างดี
