ถึงเวลาที่เราจะเลิกคุยโวว่านอนไม่พอ

สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นเมื่อย้ายจากนครนิวยอร์กไปทางเหนือก็คือฉันชอบความสงบนิ่งและชีวิตที่ผ่อนคลายมากแค่ไหน

มีหลายล้านสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับเมืองนี้ แต่ฉันไม่ได้ชอบความสามารถในการแข่งขัน จำเป็นต้องเป็น ยุ่งมาก ตลอดเวลา; การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความยุ่งและยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับไม่เพียงพอ

แน่นอนว่าการโอ้อวดที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในนิวยอร์ก - และหากมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นจากการแพร่ระบาดก็หวังว่าจะเป็นการยอมรับร่วมกันในการทำให้สิ่งต่างๆช้าลง อย่างไรก็ตามจากบทความทั้งหมดที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่คลั่งไคล้น้อยลงเราก็ยังคงดำเนินต่อไป น่ารัก ไม่ว่าง.

ตอนนี้เราเข้าสังคมมากเกินไปและทำงานได้นานขึ้นโดยที่เราไม่เคยออกจากสำนักงานที่บ้าน โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกเบื่อหน่ายเล็กน้อยที่ต้องได้ยินผู้คนถ่อมตัวว่าพวกเขายุ่งแค่ไหนและพวกเขานอนน้อยแค่ไหนราวกับว่านี่เป็นสิ่งที่ดีหรือมีเกียรติ

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ในบางกรณีอาจเกิดจากการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอเพราะพวกเขากำลังยืดเวลาตื่นตั้งแต่เช้าตรู่ไปจนถึงตอนดึกซึ่งมักมีความเชื่อว่าพวกเขาอยู่ยงคงกระพัน .

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางการแพทย์มากมายว่าการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและตรงกันข้ามอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน

นักวิจัยบางคนถึงกับตั้งคำถามว่าเวลาออมแสงอาจมีผลต่อการนอนหลับของเรามากพอที่จะพิจารณากำจัดมันออกไปทั้งหมดเพราะพวกเขาเชื่อว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ

แบบแผนของผู้ชายที่ยั่งยืน

การศึกษาออกมาเมื่อปีที่แล้วที่เรียกว่า Sleep-Deprived Masculinity Stereotype ซึ่งผู้เขียนได้ทำการทดลอง 12 ครั้งโดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,500 คนถามคำถามเกี่ยวกับการนอนหลับของตนเองการรับรู้การนอนหลับและวิธีที่พวกเขาตัดสินตัวเองและคนอื่น ๆ โดยพิจารณาจากการนอนหลับมากแค่ไหน พวกเขาได้รับ

การทดลองพบว่าสังคมมองว่าผู้ชายที่นอนน้อยเป็นผู้ชายมากกว่าและตัดสินพวกเขาในแง่บวกมากกว่า (หมายเหตุ: พวกเขาไม่พบว่าสิ่งนี้เป็นความจริงสำหรับผู้หญิง)

Nerina Ramlakhan นักสรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เขียนจากลอนดอนเชื่อว่ามีคนอวดดีสองประเภท อย่างแรกเธออธิบายว่าคือ“ ประเภทของการเล่นชู้” ที่คุณเห็นในเมืองต่างๆ - ผู้บริหารองค์กรที่คิดว่าพวกเขาไม่ต้องการการนอนหลับ

“ วัฒนธรรมทั้งหมดในเมืองเป็นเพียงการแบ่งเวลานอนของคุณในตอนท้ายเพื่อทำงานให้เสร็จและคิดว่า…มันแสดงให้เห็นว่าคุณมีความมุ่งมั่นในงานของคุณ”

แล้วก็มีสิ่งที่เธอเรียกว่า "ปรมาจารย์ทางจิตวิญญาณ" ที่ไม่จำเป็นต้องนอนหลับเพราะพวกเขารู้แจ้งมาก

“ ฉันคิดว่ามีเหตุผลว่าทำไมธรรมชาติถึงออกแบบให้เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ” เธอกล่าว

เหตุใดการพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญ

“ เมื่อเรานอนหลับสบายเราจะมีพลังและพลังกายมากขึ้น” รามลักษณ์กล่าว เมื่อเรารู้สึกดีทางอารมณ์เราจะสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวเราได้ดีขึ้นทั้งคนที่คุณรักเพื่อนร่วมงานลูกค้าและจัดการกับความเครียดในชีวิต

“ โดยพื้นฐานแล้วเรามีความคมชัดและเน้นเลเซอร์มากขึ้น” เธอกล่าว “ ทางจิตวิญญาณเรารู้สึกมีแรงบันดาลใจและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับสิ่งนั้นภาษาฝรั่งเศสเรียกมันว่าอะไร Joie de vivre! ความสนุกสำหรับชีวิต”

การนอนหลับฝันดีสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งและการทำงานของความรู้ความเข้าใจประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทำงานและการซ่อมแซมร่างกายอารมณ์จิตใจและจิตวิญญาณ

ฉันได้พบสิ่งนี้แล้วในชีวิตของฉันเอง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เมื่อฉันเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น - ดื่มน้อยลง, กินอาหารที่สะอาด (เบเกิลน้อย, ผักมากขึ้น), ออกกำลังกายมากขึ้น - ฉันเริ่มจริงจังกับตัวเองและอาชีพของฉันมากขึ้น

ก่อนหน้านั้นฉันอยู่ในวงดนตรีเล่นรายการในคืนวันธรรมดาและออกไปข้างนอกตลอดเวลา แน่นอนว่าฉันนอนไม่เพียงพอและด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่มีแรงหรือความแข็งแกร่งพอที่จะทุ่มเทให้กับความทะเยอทะยานในอาชีพของฉันได้มากเท่าที่ฉันชอบ

ผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพของเรา

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจเริ่มรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นพูดไม่ชัดและไม่ค่อยมีแรงจูงใจ

“ ไม่ว่าอาการเจ็บป่วยของเราจะเป็นเช่นไร - สำหรับบางคนอาจเป็นไมเกรนสำหรับบางคนอาจมีอาการลำไส้แปรปรวน - ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่เรามักจะได้รับเมื่อเราเพลีย” รามลักษณ์กล่าว “ ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอสิ่งนั้นจะปรากฏขึ้น”

รามลักษณ์ซึ่งใช้เวลา 10 ปีในการทำงานด้านจิตเวชอธิบายว่าเธอเห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนเช่นกันซึ่งมักส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันจุดเทียนที่ปลายทั้งสองข้างโดยไม่ จำกัด ภาระผูกพันแม้ว่าฉันจะรู้ว่าควรจะเป็นฉันก็จะเป็นหวัดทันที ร่างกายของฉันจะไม่ปล่อยให้ฉันหนีไปกับมัน

การเปลี่ยนนาฬิกา

สิ่งที่ควรพิจารณาคือผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับเวลาออมแสง

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าหัวใจวายเพิ่มขึ้น 24 เปอร์เซ็นต์ในวันถัดจากการเริ่มเวลาออมแสงในเดือนมีนาคมเมื่อเรานอนไม่หลับหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าลดลง 21 เปอร์เซ็นต์หลังจากสิ้นสุดเวลาออมแสงในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อเรามีเวลาเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมง

ในปี 2559 การศึกษาพบว่าในช่วง 2 วันแรกหลังการเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสงอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบสูงขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์ การวิจัยพบว่าอุบัติเหตุรถชนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน

รามลักษณ์เชื่อว่าเราให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกามากเกินไปมนุษย์ควรมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

“ ฉันคิดว่ามันเหมือนเป็นการพูดถึงว่า ‘เราดูแลตัวเองได้อย่างไรว่าการเปลี่ยนเวลา 1 ชั่วโมงจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเราหรือไม่’” เธอกล่าว

เธอสันนิษฐานว่าผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ไม่ได้แยกออกจากกัน

“ ฉันสงสัยว่าคนที่ได้รับผลกระทบในทางลบจากการเปลี่ยนนาฬิกา 1 ชั่วโมงนั้นมีโรคประจำตัวที่เกิดขึ้นอยู่แล้วหรือมีข้อ จำกัด บางประการในพฤติกรรมการใช้ชีวิตซึ่งทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกามากขึ้น " เธอพูดว่า.

ความสำคัญของการดำเนินชีวิตแบบองค์รวมที่ดีต่อสุขภาพ

ความลับในการไม่เสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงของนาฬิการามลักษณ์เชื่อว่าเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบองค์รวม กล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่สมบูรณ์ไม่ใช่ทั้งมื้อ คุณต้อง:

• กินเพื่อสุขภาพ
• ย้ายอย่างสม่ำเสมอ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• ไม่พึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ดูแลความสัมพันธ์และจิตใจของคุณ

“ วิธีที่เรานอนหลับเป็นภาพสะท้อนของการใช้ชีวิต” รามลักษณ์กล่าว “ ตั้งแต่นาทีที่เราตื่นเราก็เตรียมตัวว่าจะนอนตอนกลางคืนอย่างไร ทางเลือกทั้งหมดที่เราเลือกในระหว่างวันซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับของเรา”

การเดินทางสู่ "การทำงานจริง"

น่าเสียดายที่บางคนต้องเหนื่อยหน่ายก่อนที่จะหาวิธีทำสิ่งต่างๆ

“ นั่นคือความจริงที่น่าเศร้า” รามลักษณ์กล่าว บ่อยครั้งเมื่อมีคนเรียกเธอเข้าร่วมการฝึกการนอนหลับพวกเขามาก่อนที่จะถึงจุดนั้น

Ramlakhan จะทำงานร่วมกับลูกค้าเหล่านั้นเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา (โดยใช้ห้าที่ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อการพักผ่อนที่ดี) และมีเพียงครั้งเดียวที่มีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในการนอนหลับของพวกเขาคือเธอสามารถเข้าถึงสิ่งที่เธอเรียกว่า "งานจริง" ได้

ผลงานที่แท้จริงคือการเปิดเผยต้นตอว่าเหตุใดผู้คนจึงเลือกที่จะหลบมุมนอน - พวกเขาไม่ชอบงานไม่มีความสุขในความสัมพันธ์หรือมีอย่างอื่นในชีวิตที่เข้ามาขวางทาง

“ บางครั้งเราเลือกทางเลือกที่ไม่มีประโยชน์เกี่ยวกับการนอนหลับเพราะเราไม่อยากมองช้างในห้องจริงๆ” รามลักษณ์กล่าว

ด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอเราพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายต่างๆที่อาจเผชิญได้ดีขึ้นเพื่อที่เราจะได้ประสบความสำเร็จมากกว่าแค่อยู่รอด

การเปลี่ยนการสนทนา

รามลักษณ์เชื่อว่าวิธีที่จะเปลี่ยนบทสนทนาไปสู่การเรียกคืนการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มได้อย่างภาคภูมิใจคือการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ

“ Arianna Huffington มีชื่อเสียงโด่งดังในตอนที่เธออดนอนมากจนเป็นลม…คนแบบนั้นคือคนที่ประสบความสำเร็จอย่างเปิดเผยมากว่าการนอนหลับมีความสำคัญกับพวกเขามากเพียงใดซึ่งเริ่มเปลี่ยนวัฒนธรรม”

รามลักษณ์เชื่อว่าบทสนทนาเหล่านี้เริ่มแพร่หลายมากขึ้น แต่ประเทศอย่างสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรยังมีหนทางอีกยาวไกล

“ ยังคงมีวัฒนธรรมผู้ชายแบบนี้เช่น“ ฉันสามารถแยกส่วนออกจากการนอนหลับของฉันและฉันก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น” แต่ที่จริงแล้วเราไม่ เรามีประสิทธิผลน้อยลง” รามลักษณ์กล่าว

สิ่งที่เป็นอยู่การนอนหลับที่ดีไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่าที่เป็นอยู่ในตอนนี้

“ ในขณะนี้กับทุกสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่…เราจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ” เธอกล่าว

นอกจากนี้ยังไม่เคยมีเวลาที่ดีกว่าที่จะคุยโวเกี่ยวกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืน ฉันจะเริ่ม เมื่อคืนฉันนอนหลับได้ 7 ชั่วโมงและเช้านี้ฉันทานข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเป็นอาหารเช้าและชาเขียวหนึ่งถ้วยทำให้ฉันมีสมาธิในการจบเรื่องนี้ ฉันรู้สึกดี.