ความเจ็บป่วยทางจิตอาจทำให้อ่านยาก นี่คือเหตุผล - และสิ่งที่คุณทำได้

เป็นเวลานานที่ฉันเป็นหนอนหนังสือตัวเอง จนกระทั่งทันใดนั้นฉันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ตลอดเวลาที่โรงเรียนฉันเป็นเด็กขี้แย คุณก็รู้คนที่รักห้องสมุดและกินหนังสือทุกวันเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีโอกาส การอ่านและการเขียนมีความสำคัญต่อตัวตนของฉันมากจนฉันนึกไม่ถึงเลยว่าวัน ๆ หนึ่งจะผ่านไปโดยไม่ได้มองหนังสือ

เมื่อฉันไปมหาวิทยาลัยสิ่งต่าง ๆ ก็เปลี่ยนไป ฉันมีเวลาอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินน้อยลงและจมอยู่กับการอ่านเชิงวิชาการ สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือจ้องไปที่ มากกว่า คำ.

สุขภาพจิตของฉันเริ่มล้มเหลวในช่วงเวลาเดียวกันกับที่ฉันรักการอ่าน แต่ฉันใช้เวลานานกว่าจะสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างทั้งสอง การอ่านอย่างมีความสุขทำให้ฉันลื่นไหลผ่านนิ้วเสมอ ไม่มีอะไรทำให้ฉันมีความสุขมากนักเมื่อฉันอยู่ในภาวะซึมเศร้า ทุกอย่างใช้ความพยายามมากเกินไปและให้ผลตอบแทนน้อยเกินไป

ในขณะที่มหาวิทยาลัยก้าวหน้าขึ้นฉันเก็บรวบรวมเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากกว่าหน่วยกิตของหลักสูตรและสุขภาพจิตของฉันก็แย่ลง ในที่สุดฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และฉันก็หลุดออกไป

เมื่อฉันลาออกจากมหาวิทยาลัยฉันมีเวลาและแรงมากขึ้นในการอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลิน น่าแปลกที่ฉันพบว่าฉันทำไม่ได้

นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่สามารถออกเสียงคำหรือสะกดคำเหล่านั้นได้ - ตอนนั้นฉันทำงานเป็นนักเขียนอย่างแท้จริง - แต่มันยากอย่างมากที่จะเข้าใจสิ่งที่ฉันอ่าน

ฉันพบว่าตัวเองอ่านย่อหน้าซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่เข้าใจสักคำ หรือถ้าฉันสามารถอ่านและทำความเข้าใจอะไรได้จริง ๆ ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่หน้า

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันหนอนหนังสือตลอดชีวิตนักเขียนผู้ชื่นชอบวรรณกรรม ฉันรู้สึกไร้ประโยชน์ แย่มาก ไม่ได้สัมผัสกับคนขี้เบื่อที่ฉันคิดเสมอว่าฉันเป็น ไม่ใช่แค่ว่าฉันพยายามอ่าน แต่ฉันพยายามที่จะสนุกกับมัน ใครสามารถสนุกกับงานที่ยากลำบากเช่นนี้?

เมื่อฉันถามเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาในการอ่านอย่างกะทันหันฉันรู้สึกประหลาดใจที่ได้ยินว่าเพื่อนของฉันหลายคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตก็ประสบปัญหาเดียวกัน

“ ฉันคิดเสมอว่ามหาวิทยาลัยดูดความสนุกจากการอ่านหนังสือ” เพื่อนคนหนึ่งของฉันกล่าว “ แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันเชื่อมโยงกับ PTSD ของฉัน”

อย่างอื่นที่เราทุกคนมีเหมือนกัน? เราทุกคนโทษตัวเองที่พยายามอ่านหนังสือ

พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าเราขี้เกียจโง่หรือไม่ดื้อรั้นพอ ในกรณีของฉันฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง - คนที่อ้างว่ารักการอ่านและการเขียน แต่ในความเป็นจริงไม่สามารถอ่านมากกว่าสองสามหน้าต่อวัน หนังสือที่ฉันซื้อและไม่เคยอ่านวางอยู่บนหิ้งเหน็บแนมฉัน

ปรากฎว่ามีเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับปัญหานี้และเราไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่ความเจ็บป่วยทางจิตจะส่งผลต่อความสามารถในการอ่าน

“ การบาดเจ็บส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้สมาธิความสามารถในการเรียนรู้ของเราและใช่แม้แต่ความสามารถในการอ่านของเรา” Alyssa Williamson นักจิตอายุรเวชที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บกล่าว “ ฉันมักจะมีลูกค้าคิดว่าพวกเขามีสมาธิสั้นหรือมีความวิตกกังวลและหลาย ๆ ครั้งพวกเขาก็ต้องรับมือกับการบาดเจ็บ”

แต่ทำไมการบาดเจ็บถึงส่งผลต่อความสามารถในการอ่านของเรา? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนั้นก่อนอื่นเราต้องเข้าใจการบาดเจ็บ

เมื่อเรารู้สึกได้ถึงอันตรายร่างกายของเราจะเตรียมให้เราเข้าสู่โหมดการบินการบินหรือการหยุดนิ่งเพื่อที่เราจะได้ป้องกันตัวเองจากอันตราย ในขณะนั้นเปลือกนอกส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่รับผิดชอบในการอ่านคณิตศาสตร์และงานที่ต้องใช้ความคิดเชิงลึกอื่น ๆ จะหยุดทำงานชั่วคราว

“ ถ้ามีคนพัฒนา PTSD กลไกนั้นจะติดขัด ร่างกายไม่เชื่อว่าคุณปลอดภัยอีกต่อไปไม่ว่าคุณจะรู้เรื่องนั้นดีแค่ไหนก็ตาม” วิลเลียมสันกล่าว “ ด้วยเหตุนี้สมองจึงทำราวกับว่าเหตุการณ์อันตรายกำลังเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าสร้างเหตุการณ์ย้อนหลังอาการทางร่างกายที่หลากหลายและปิดเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นที่ที่นักวิชาการและการอ่านสามารถเกิดขึ้นได้”

การบาดเจ็บยังสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราสัมพันธ์กับผู้อื่น เนื่องจากการอ่านมักต้องใช้ความเห็นอกเห็นใจหรือจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในรองเท้าของตัวละครจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือเมื่อคุณประสบกับบาดแผล

“ การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่มีหน้าที่สูงกว่าและเป็นกิจกรรมที่เรียกร้องให้เราปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในความคิดของคนอื่นเพื่อที่จะ ‘รับ’ การสื่อสารของพวกเขา” มาร์ควาห์ร์เมเยอร์นักจิตอายุรเวชกล่าว

“ หากเรากำลังแบกรับบาดแผลที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ…เราอาจสามารถอ่านคำบนหน้ากระดาษได้โดยใช้กลไกเหมือนเครื่องจักร แต่เราไม่สามารถใช้การทำงานของสมองที่สูงขึ้นเพื่อทำความเข้าใจ [พวกเขา] ได้”

“ [มันยากเหมือนกันที่] ปล่อยให้ตัวเราจินตนาการถึงจิตใจของอีกคนหนึ่ง…ในสภาพที่รู้สึกหวาดกลัวไม่มีการควบคุมไม่มี ‘อื่น ๆ ’ มีเพียงภัยคุกคามเท่านั้น” Vahrmeyer กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าเราไม่ดำเนินการกับบาดแผลเราจะรู้สึกท่วมท้นมากจนต้องดิ้นรนคิดวิเคราะห์และเห็นอกเห็นใจผู้คนและอารมณ์ที่เราอ่าน

ไม่ใช่แค่พล็อตเท่านั้นที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการอ่านของคุณวิลเลียมสันกล่าว “ ปัญหาสมาธิเกิดขึ้นกับความเจ็บป่วยทุกประเภท พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าผู้ที่เป็นโรค ADD หรือ ADHD จะมีปัญหาในการจดจ่อ แต่ความยากลำบากในการโฟกัสจะปรากฏขึ้นในการวินิจฉัยที่หลากหลาย”

ซึ่งอาจรวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้วและโรควิตกกังวลเกือบทั้งหมดรวมถึง PTSD, OCD, ความวิตกกังวลทั่วไปหรือความวิตกกังวลทางสังคม “ ปัญหาในการจดจ่อหรืออ่านหนังสือก็เป็นเพื่อนร่วมทางที่พบบ่อยในช่วงเศร้าโศกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการสูญเสียที่ไม่คาดคิด” เธออธิบาย

ข่าวดี? หลายเงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง PTSD สามารถรักษาได้ การบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและเป็นสิ่งที่แนะนำโดยทั้ง Williamson และ Vahrmeyer ทดลองและใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

และในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการเยียวยามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับการอ่าน:

1. เลิกผูกตัวตนกับการอ่าน

ฉันตื่นเต้นเมื่อพิมพ์ประโยคนั้นเพราะถึงอย่างนั้น ผม รู้สึกถูกโจมตี พวกเราหลายคนคิดผิดในการลดตัวเองให้รักการอ่าน (และการเขียน) ดังนั้นอย่างที่สองเราหยุดสนุกกับการอ่านเรารู้สึกเหมือนถูกหลอกลวงหรือเรารู้สึกว่าเราไม่รู้ว่าเราเป็นใคร

นั่นคือ มาก กดดันให้ตัวเองอยู่ภายใต้เพื่อน!

ใช้เวลาสักครู่. ลองนึกดูว่าคุณเป็นใครนอกจากการอ่านและการเขียน คุณชอบงานอดิเรกอะไร? คุณต้องการเลือกอะไร ฝึกฝนและสนุกกับมัน

2. อ่านหนังสือที่คุณชอบจริง

เรามักรู้สึกกดดันที่ต้องอ่านสิ่งที่เรียกว่าคลาสสิกแม้ว่าเราจะไม่สนุกกับมันก็ตาม บางครั้งเราอ่านสิ่งเหล่านี้เพื่อให้เหมาะสมสร้างความประทับใจให้ผู้คนหรือดูฉลาดกว่า

ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบความคลาสสิกและเมื่อคุณกลับเข้าสู่การอ่านนวนิยายที่มีคิ้วสูงและซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยากยิ่งถ้ามันทำให้คุณเบื่อ ให้อ่านสิ่งที่คุณชอบจริงๆแม้ว่าจะไม่ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนังสือที่ "ยอดเยี่ยม" ก็ตาม

มาเลิกบ้าเห่อหนังสือกันดีกว่า อ่านนิยายรัก. อ่านชีวประวัติของดาราแห่งความเป็นจริง เพื่อประโยชน์ของ heck โปรดอ่านสิ่งที่คุณต้องการ รัก - เพราะนั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองให้อ่านหนังสือ

ชีวิตสั้นเกินไปที่จะอ่านหนังสือที่คุณไม่ชอบจริงๆ

3. ลองใช้หนังสือเสียง

เช่นเดียวกับความบ้าคลั่งในการอ่าน "คลาสสิก" ก็มีความบ้าคลั่งมากมายเกี่ยวกับหนังสือเสียง หลายคนไม่ได้มองว่าการอ่านแบบ "ของจริง" หรือพวกเขาเชื่อว่าคนที่ชอบหนังสือเสียงนั้นขี้เกียจ

คำแนะนำของฉัน? ไม่สนใจคนเหล่านั้นและใช้ประโยชน์จากสื่อที่ยอดเยี่ยมนี้

หลายคนพบว่าการประมวลผลคำที่ได้ยินนั้นง่ายกว่าการประมวลผลคำที่เป็นลายลักษณ์อักษร ฉันตรงกันข้าม ฉันคิดว่าหนังสือเสียงค่อนข้างท้าทาย แต่คุณอาจจะแตกต่างออกไป

หนังสือเสียงสามารถกระตุ้นความรักในการอ่านของคุณได้ด้วยการทำให้การเล่าเรื่องมีชีวิตชีวาสำหรับคุณ ไม่ต้องพูดถึงการฟังหนังสืออาจง่ายกว่าการอ่านหนังสือในบางสถานการณ์เช่นหากคุณกำลังขับรถออกกำลังกายหรือทำงานบ้าน

4. อ่านเรื่องสั้นและบทความที่น่าสนใจ

หากความคิดที่จะอ่านหนังสือทั้งเล่มทำให้คุณเหนื่อยล้าให้ลองอ่านงานเขียนที่สั้นกว่านี้ ซึ่งอาจรวมถึง:

• เรื่องสั้น
• กวีนิพนธ์
• บทความในนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์
• บทความออนไลน์

ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอ่านและประมวลผลคำที่เป็นลายลักษณ์อักษร การตั้งใจอ่านงานเขียนที่สั้นกว่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการกลับไปอ่านหนังสือยาว ๆ คิดว่าเป็นการวิ่งระยะสั้นสองสามครั้งก่อนเข้าสู่การวิ่งมาราธอน

แน่นอนขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตของคุณและความสามารถในการอ่าน

เมื่อฉันตระหนักว่าความสามารถในการอ่านของฉันเปลี่ยนไปเนื่องจากพล็อตฉันสามารถเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นเล็กน้อย แทนที่จะเอาชนะตัวเองฉันพูดได้ว่า“ มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ ไม่ใช่คำฟ้องของตัวเองในฐานะบุคคล”

ฉันใช้เวลาในการกลับมาอ่านหนังสือและอ่านหนังสือมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละปี ทุกครั้งที่เปิดหน้าฉันจำได้ว่าฉันมีความสุขและความหลงใหลในการอ่าน

หากพล็อตหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ส่งผลต่อความสามารถในการอ่านของคุณโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โชคดีที่รักษาได้และอาการดีขึ้นได้ ฉันเป็นเครื่องพิสูจน์ที่มีชีวิตถึงข้อเท็จจริงนั้น

Sian Ferguson เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่อยู่ใน Grahamstown ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อเธอได้ทาง Twitter