9 เคล็ดลับป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

ข้อเท็จจริงของมะเร็งต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากซึ่งเป็นอวัยวะที่อยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะสร้างน้ำอสุจิ มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองของผู้ชายในสหรัฐอเมริกา ผู้ชายประมาณ 1 ใน 9 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากตลอดชีวิต

ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุ ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งต่อมลูกหมากทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยในผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากก่อนอายุ 40 ปี

ไม่มีการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญ อ่านเคล็ดลับการรับประทานอาหารและข้อมูลเพิ่มเติมต่อไป

1. กินมะเขือเทศและอาหารสีแดงอื่น ๆ

มะเขือเทศแตงโมและอาหารสีแดงอื่น ๆ มีสีสดใสของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน การศึกษาล่าสุดบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่บริโภคผลไม้และผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน อย่างไรก็ตามสถาบันอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งเตือนว่าการศึกษาการเชื่อมโยงมะเขือเทศกับการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากนั้นมีข้อ จำกัด และกำลังดำเนินอยู่

ผลการศึกษาของสเปนในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการปรุงมะเขือเทศช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ง่ายขึ้น ยิ่งมะเขือเทศแดงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเพราะไลโคปีนสะสมระหว่างการสุก นั่นหมายความว่ามะเขือเทศสีซีดที่ซื้อจากร้านที่เก็บมาเร็วเกินไปจะมีไลโคปีนน้อยกว่ามะเขือเทศที่สุกด้วยเถา

2. รับรู้ถึงพลังของผลไม้และผัก

สารอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ผักสีเขียวมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสลายสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่เรียกว่าสารก่อมะเร็ง การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงอาจช่วยชะลอการแพร่กระจายของมะเร็งได้

การกินผักและผลไม้ตลอดทั้งวันจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะอิ่มกับอาหารขยะแปรรูป

3. พิจารณาถั่วเหลืองและชา

สารอาหารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากในการทบทวนการศึกษาที่มีการควบคุมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2014 ไอโซฟลาโวนพบได้ใน:

• เต้าหู้ (ทำจากถั่วเหลือง)
• ถั่วชิกพี
• ถั่ว
• ถั่วงอกหญ้าชนิต
• ถั่ว

นักวิจัยได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างชาเขียวกับความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากมาเป็นเวลานานโดยมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวหรือทานอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากขั้นสูงน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม

การทบทวนการศึกษาทางคลินิกในปี 2010 พบว่าการวิจัยเกี่ยวกับเซลล์และสัตว์ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างส่วนประกอบสำคัญของชาเขียวกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมาก มีข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในมนุษย์เพิ่มเติม

4. เทกาแฟอีกถ้วย

การดื่มด่ำกับนิสัยการดื่มกาแฟอย่างจริงจังนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากร้ายแรง:

• การดื่มกาแฟสี่ถึงห้าถ้วยทุกวันสามารถลดโอกาสในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่ร้ายแรงและมีคุณภาพสูงได้จากการทบทวนการศึกษาทางคลินิกในปี 2014
• ไม่ว่าโดยรวมแล้วคุณดื่มกี่ถ้วยกาแฟทุก ๆ สามถ้วยที่คุณดื่มสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากถึงแก่ชีวิตได้ประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์

สิ่งนี้อธิบายถึงความสัมพันธ์ในการตอบสนองต่อปริมาณระหว่างมะเร็งต่อมลูกหมากและกาแฟ นั่นหมายความว่าผลต่อมะเร็งต่อมลูกหมากจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม ผลกระทบเหล่านี้อาจไม่ครอบคลุมถึงคนที่คว้าถ้วยเป็นครั้งคราวเท่านั้น

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญเช่นการเต้นของหัวใจผิดปกติและอาการชัก Mayo Clinic เตือนไม่ให้บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟที่ชงแล้ว 4 ถ้วย

วิธีการเตรียมกาแฟก็เป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกัน การศึกษาในนอร์เวย์ในปี 2015 ได้ศึกษาเกี่ยวกับกาแฟที่ชงด้วยเครื่องกรองและกาแฟต้มซึ่งไม่ใช้ตัวกรองดังกล่าว ผู้ชายที่ดื่มกาแฟต้มดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยกว่าผู้ชายที่ดื่มกาแฟด้วยวิธีอื่นหรือไม่ดื่มเลย

สารเคมีคาเฟสตอลและคาห์เวโอลมีความสามารถในการต่อสู้กับมะเร็งที่รู้จักกันดี นักวิจัยเชื่อว่าสารเคมีเหล่านี้ติดอยู่เมื่อกาแฟไหลผ่านตัวกรองกระดาษ กาแฟต้มอาจทำให้สารเคมีต้านมะเร็งเหล่านี้อยู่ในการชงประจำวันของคุณ

5. เลือกที่ดีเกี่ยวกับไขมัน

บันทึกการศึกษาในปี 2014 อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างไขมันสัตว์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากเนื้อสัตว์แล้วยังพบไขมันสัตว์ในน้ำมันหมูเนยและชีส เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เปลี่ยนไขมันจากสัตว์ด้วยไขมันจากพืช

สิ่งนี้แทนที่จะเป็น:

• น้ำมันมะกอกแทนเนย
• ผลไม้แทนขนม
• ผักสดแทนอาหารสำเร็จรูป
• ถั่วหรือเมล็ดพืชแทนชีส

นอกจากนี้การปรุงเนื้อสัตว์มากเกินไปยังก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งดังนั้นระวังอย่าให้เนื้อของคุณสุกเกินไป

6. หยุดสูบบุหรี่

ผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีการกลับเป็นซ้ำของโรค ผู้สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิก เมื่อเปรียบเทียบกับผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากที่เลิกสูบบุหรี่มานานกว่า 10 ปีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

7. จำอาหารที่มีการโต้เถียง

ปลาและโอเมก้า 3

กรดไขมันหรือที่เรียกว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก โอเมก้า 3 พบได้ในปลาบางชนิดเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และปลาแซลมอน

มีการศึกษาในปี 2013 ที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

อย่างไรก็ตามการวิจัยในปัจจุบันเพิ่มเติมในปี 2558 พบปัญหาบางอย่างกับการวิจัยและระบุว่าการศึกษาจริงไม่ได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมาก

จากข้อมูลที่เป็นที่ถกเถียงกันนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาว่าอะไรเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โฟเลต

ตาม American Cancer Society การศึกษาทางคลินิกบางชิ้นในปี 1990 พบว่าระดับโฟเลตในเลือดของคุณต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยกรดโฟลิกซึ่งเป็นโฟเลตที่มนุษย์สร้างขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

โฟเลตพบได้ในอาหารหลายชนิดรวมทั้งผักสีเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเสริมอาหารเช้า สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้รับประทานโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอโดยการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้หลากหลาย

ผลิตภัณฑ์นม

การศึกษาบางชิ้นตาม Mayo Clinic ได้เชื่อมโยงผลิตภัณฑ์นมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงโดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก อย่างไรก็ตามการศึกษาได้รับการผสมผสานและความเสี่ยงนี้ถือว่าน้อยมาก

8. หาเวลาออกกำลังกาย

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งต่อมลูกหมากในระยะลุกลาม

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ได้แก่ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่ดีขึ้น ลอง:

• ที่เดิน
• วิ่ง
• ปั่นจักรยาน
• ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เปลี่ยนกิจวัตรของคุณและเชิญเพื่อนของคุณเข้าร่วม คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากมันสนุก

9. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ประเด็นที่จะพูดถึง ได้แก่ :

• การตรวจคัดกรองทางการแพทย์แบบใดที่คุณควรมีเมื่ออายุมากขึ้น
• ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็ง
• คำแนะนำด้านอาหาร

แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• รู้สึกไม่สบายที่ใดก็ได้ในบริเวณอุ้งเชิงกรานหรือทวารหนัก
• ปัสสาวะลำบาก
• เลือดในปัสสาวะหรือน้ำอสุจิของคุณ