10 วิธีง่ายๆในการทิ้งความเครียดไว้เบื้องหลัง

10 สุดยอดเคล็ดลับคลายเครียด

ร่างกายของคุณมีสายแข็งเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ระบบตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ได้รับการออกแบบมาเพื่อเริ่มใช้งานเมื่อคุณต้องเผชิญกับภัยคุกคาม อย่างไรก็ตามมนุษย์สมัยใหม่ต้องเผชิญกับแรงกดดันอย่างต่อเนื่องซึ่งร่างกายของคุณสามารถตีความผิดว่าเป็นภัยคุกคาม ที่สามารถทำให้คุณได้เปรียบ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ทำตามคำแนะนำ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณคลายเส้นประสาทและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสบายใจ

ระบุทริกเกอร์

ความจริงที่ยากคือความเครียดจะมีอยู่ตลอดเวลา การระบุตัวกระตุ้นหรือแหล่งที่มาของความเครียดสามารถช่วยคุณจัดการได้

มองไปที่ด้านต่างๆในชีวิตของคุณ: งานการเงินความสัมพันธ์ส่วนตัวและอื่น ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดที่คุณเผชิญในพื้นที่เหล่านั้นได้หรือไม่? มีกิจกรรมเครียดผู้คนหรือสถานที่ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? การงานครอบครัวและการเงินจะยังคงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือกับแต่ละสิ่งได้

ปาดเหงื่อ

หากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการจัดตารางการออกกำลังกายลงในปฏิทินของคุณโปรดทราบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียดได้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอารมณ์ส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้นอนหลับสบาย

สำหรับผู้ใหญ่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้ผู้ใหญ่ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ถ้าฟังดูเหมือนมากให้แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงการออกกำลังกาย 30 นาที

ร้องไห้บางครั้ง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการร้องไห้ที่ดีอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Motivation and Emotion พบว่าคนที่ร้องไห้ขณะดูหนังรู้สึกแย่ลงทันทีหลังจากนั้น แต่ภายใน 90 นาทีพวกเขารายงานว่ารู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยดูภาพยนตร์เรื่องนี้

การปลดปล่อยความเครียดที่ถูกกักไว้ด้วยน้ำตาที่ท่วมท้นก็เหมือนกับการล้างจานสีอารมณ์ของคุณให้สะอาด การร้องไห้อาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ไปต่อ - ปล่อยมันให้หมด

เรียนรู้ที่จะไม่สมบูรณ์แบบ

การมีเป้าหมายเป็นเรื่องที่ดี แต่การกดดันตัวเองมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การยึดตัวเองไว้กับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเป็นสูตรสำเร็จสำหรับความล้มเหลวและความเครียด

พยายามยอมรับว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่าสมบูรณ์แบบ จากนั้นปล่อยความต้องการของคุณเพื่อให้บรรลุ มุ่งมั่นที่จะตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงยอมรับข้อบกพร่องของคุณและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

กำหนดเวลา "ฉัน"

คุณมีบิลกองพะเนินที่ต้องจ่ายซักผ้าพับหรือจานเพื่อทำความสะอาดหรือไม่? แน่นอนว่าสิ่งเหล่านั้นต้องเสร็จสิ้น แต่คุณอาจไม่มีแรงหรือความกระตือรือร้นที่จะตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำของคุณหากคุณไม่ได้จดจ่อในเวลาส่วนตัวเพื่อการบูรณะเช่นกัน

ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ 5 นาทีในการเริ่มต้นวันใหม่การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายหรือเดิน 30 นาทีสิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาให้กับตัวเอง กำหนดเวลาไว้ในปฏิทินของคุณเพื่อจัดลำดับความสำคัญ

ทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

ขึ้นบันไดที่สถานีรถไฟ สลับแท่งลูกกวาดถัดไปของคุณเป็นผลไม้ แลกเปลี่ยนกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงในตอนเช้าของคุณเพื่อดื่มชาเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ขับรถในช่องทางที่ช้าในการเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน

แม้ว่าปฏิทินของคุณจะรก แต่จงหาเวลาให้สุขภาพของคุณเป็นเรื่องสำคัญ คุณอาจค้นพบว่าทุกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณกระตุ้นให้คุณทำมากขึ้น ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการดูแลตัวเองสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ

เตรียมตัว

ความผิดพลาดอุบัติเหตุและแม้กระทั่งโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นในบางครั้ง คุณสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้โดยเตรียมรับมือกับเหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่พึงประสงค์

ตัวอย่างเช่นทำสำเนาบ้านอพาร์ทเมนต์หรือกุญแจรถเพื่อมอบให้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท การเก็บอะไหล่ที่เข้าถึงได้ง่ายจะทำให้คุณเครียดน้อยลงหากคุณทำชุดหาย ในบางครั้งที่เกิดเหตุร้ายโดยไม่คาดฝันให้นับถึง 10 ก่อนพูดหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหรือออกไปเดินเล่นเพื่อทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากทำได้ให้รอจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและรวบรวมเพื่อแก้ไขปัญหา

เขียนมันลง

หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกสามารถช่วยคุณจัดเรียงช่วงอารมณ์ต่างๆเช่นความโกรธความเศร้าและการสูญเสีย การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณอาจช่วยให้คุณหายจากความเครียดและการบาดเจ็บแนะนำงานวิจัยที่รายงานใน Monitor on Psychology

แทนที่จะเพียงแค่ระบายความรู้สึกของคุณในบันทึกของคุณสิ่งสำคัญคือต้องมองหาความหมายในประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรมาบ้างหรือคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ดื่ม

การจัดการความเครียดส่วนหนึ่งอาศัยการดื่มน้ำให้เพียงพอ การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกเซื่องซึมและบ้าๆบอ ๆ คุณอาจทำงานน้อยลงและเครียดกับวันของคุณมากขึ้น

เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงจิตใจของคุณเฉียบแหลมและมีความเครียดอย่ารอให้ปากของคุณแห้งก่อนที่จะหยิบเครื่องดื่มขึ้นมา ดื่มน้ำตลอดทั้งวันและมื้ออาหารของคุณ Mayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้ของเหลวประมาณ 13 ถ้วยต่อวันถ้าคุณเป็นผู้ชายและ 9 ถ้วยถ้าคุณเป็นผู้หญิง นั่นเท่ากับประมาณ 3 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง

ปฏิเสธ

อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นเรื่องดีที่จะตอบว่า“ ใช่” กับทุกโครงการข้อเสนอและคำขอที่มาถึงคุณ แต่การหมักหมมบนจานของคุณมากเกินไปอาจนำไปสู่การล่มสลายครั้งใหญ่ การยอมรับและเคารพขีด จำกัด ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมเวลาและสุขภาพของคุณ

พิจารณาคำขอและโอกาสแต่ละรายการอย่างรอบคอบก่อนที่จะยอมรับ เพียงตอบตกลงในหลาย ๆ สิ่งเท่าที่คุณสามารถทำได้และเต็มใจที่จะจัดการโดยไม่ทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง จากนั้นพูดอย่างสุภาพว่า“ ไม่” กับคนที่เหลือ

ข้อมูลเพิ่มเติม

เพื่อรับมือกับความเครียดอาจช่วย:

• หัวเราะเล็กน้อยทุกวัน
• ลดสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและน้ำตาล
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นจังหวะและการทำสมาธิ
• พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

หากความเครียดรบกวนความสามารถในการรับมือกับชีวิตประจำวันให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาการให้คำปรึกษาหรือกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะเพื่อความวิตกกังวล