พยายามเตรียมความพร้อมสำหรับแรงงานหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับที่คุณจะนำไปใช้ได้จริง

การเตรียมการคลอดสามารถรู้สึกได้ถึงการเพิ่มขีดความสามารถจนกว่าจะรู้สึกเหมือนมากเกินไป

ชาบำรุงมดลูก? ออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ลูกน้อยอยู่ในท่าที่เหมาะสมที่สุด? เลือกเพลงและโลชั่นกลิ่นที่คุณต้องการนำไปด้วยเพื่อสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในห้องคลอดของคุณหรือไม่?

มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามจัดเวทีเพื่อประสบการณ์การทำงานที่รวดเร็วง่ายและเป็นบวก

ความรู้และการเตรียมงานเป็นพลังแน่นอน และความรู้สึกเหมือนว่าคุณมีท่าทีควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ (และจริงๆแล้วชีวิตของคุณ) สามารถสร้างความมั่นใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ

แต่บางครั้งความรู้สึกว่าคุณต้องทำ ทุกอย่าง การมีกำเนิดที่สมบูรณ์แบบจะต้องสร้างความวิตกกังวลเป็นพิเศษและบ่อยครั้งโดยไม่จำเป็น

“ การเตรียมแรงงานและการจัดส่งอาจเป็นเรื่องยากมีรายการตรวจสอบและข้อเสนอแนะมากมาย” Juliana A. Parker, RN, RNC-OB เจ้าของ Accel OB Partners in Care กล่าว “ แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นเพิ่มประสบการณ์การคลอดของคุณและใช้เวลาเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ของคุณมากขึ้น”

แล้วอะไรคือสิ่งสำคัญที่จะมีผลกระทบที่มีความหมายมากที่สุด? นี่คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยไม่ทำให้ตัวเองคลั่งไคล้

รับการศึกษา แต่อย่าแปลกใจ

ความรู้เป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แต่ข้อมูลที่มากเกินไปอาจทำให้คุณ @ & #! * กลัว

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เข้าชั้นเรียนการคลอดบุตรที่สอนโดยพยาบาลแรงงานที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้ให้ความรู้ด้านการคลอดบุตรที่ได้รับการรับรอง (หากคุณมีคู่ครองพวกเขาควรมาด้วย)

เป้าหมายควรคือการเรียนรู้พื้นฐานของกระบวนการแรงงานรวมถึงวิธีการทราบว่าถึงเวลาที่ต้องไปโรงพยาบาลหรือศูนย์คลอด Parker กล่าว

“ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะทราบว่าคุณอาจเห็นการแทรกแซงใดในระหว่างคลอดเพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการตัดสินใจเพื่อส่งเสริมประสบการณ์การคลอดในเชิงบวก” เธอกล่าวเสริม

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะเช่นตัวเลือกยาแก้ปวดหรือโอกาสที่คุณจะต้องได้รับการผ่าตัดตอนหรือไม่? แทนที่จะลงไปที่โพรงกระต่ายของ Google ให้พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ

“ เลือกหัวข้อต่อการเข้าชมโดยเริ่มจากหัวข้อที่คุณรู้สึกเป็นอย่างยิ่ง” Parker แนะนำ “ การรู้ล่วงหน้าว่าแนวทางปฏิบัติของผู้ให้บริการของคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้มากและทำให้คุณรู้สึกสบายใจเข้าใจและควบคุมได้อย่างไร”

เลือกทีมดูแลและสถานที่เกิดของคุณอย่างรอบคอบ

การเกิดเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้และอาจยุ่งและซับซ้อนและสะเทือนอารมณ์ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรายล้อมไปด้วยคนที่คุณไว้วางใจและอยู่ในที่ที่คุณรู้สึกสบายใจเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการที่ผู้หญิงคลอดบุตรมีผลกระทบต่อผลการคลอดมากกว่าสภาวะสุขภาพที่แท้จริงของเธอ (เช่นโรคเบาหวานอายุของมารดาหรือภาวะแทรกซ้อนระหว่างคลอด) ให้เวลาตัวเองสำรวจทางเลือกต่างๆและพิจารณาว่าคุณหวังว่าจะมีงานทำอะไรบ้าง

ผู้ตั้งครรภ์จำนวนมากเลือกที่จะทำงานร่วมกับพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อการดูแล ผู้ปฏิบัติงานเหล่านี้อาจนำเสนอประสบการณ์การคลอดที่เป็นส่วนตัวและเพิ่มขีดความสามารถได้มากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่าง (จากการทบทวนของ Cochrane ปี 2016) ว่าการดูแลโดยการผดุงครรภ์นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและความพึงพอใจกับประสบการณ์การคลอดมากกว่ารูปแบบการดูแลอื่น ๆ (นำโดยแพทย์)

แม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์กับสูตินรีแพทย์หรือผู้ให้บริการดูแลรายอื่นอยู่แล้วคุณอาจต้องการจ้าง doula

การมีแรงงานช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องในห้องระหว่างคลอดเป็นการแทรกแซงเพียงอย่างเดียวที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ด้านสุขภาพและความพึงพอใจดีขึ้น ในความเป็นจริง American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้รวม doula ไว้ในความดูแลของคุณเพื่อการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ทำให้เป็นประเด็นที่ต้องเคลื่อนไหวทุกวัน

การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดการตั้งครรภ์และการเจ็บครรภ์ “ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและน้ำหนักตัวน้อยลง” เจฟฟ์ลิฟวิงสตันสูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชที่ Texas Health HEB กล่าว

แล้วคุณควรทำอย่างไร? การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและคุณสามารถทำได้จนถึง D-day

“ การเดิน 30 นาทีต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและคลายความเครียด” ลิฟวิงสตันกล่าว

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. การทบทวนล่าสุดสรุปได้ว่าการเดินเป็นประจำในขณะตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ครรภ์เป็นพิษน้ำหนักแรกเกิดต่ำมาโครโซเมียภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและความผิดปกติ แต่กำเนิด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอาจช่วยลดเวลาทำงานของคุณได้เกือบหนึ่งชั่วโมง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำในการตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะใช้ยาแก้ปวดในแรงงาน

สำหรับคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดโดยเฉพาะ? ไม่จำเป็นต้องมีตัวเลือกเช่นโยคะก่อนคลอด แต่คลาสรายสัปดาห์จะคุ้มค่าหากคุณสามารถแกว่งได้ “ มันจะช่วยในเรื่องการหายใจความยืดหยุ่นและการผ่อนคลายซึ่งเป็นคุณสมบัติสำคัญทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มประสบการณ์การทำงานของคุณได้” ปาร์คเกอร์กล่าว

ชั้นเรียนเหล่านี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการพบปะกับคุณแม่คนอื่น ๆ ซึ่งอาจจะกลายเป็นเส้นชีวิตในอีกไม่กี่เดือนนับจากนี้เมื่อคุณต้องการให้ใครสักคนส่งข้อความถึงในช่วงเวลา 3:00 น.

เตรียมใจ

หากมีเวลาที่จะทุ่มเทกับกลยุทธ์ทางจิตที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางตอนนี้ก็เป็นเช่นนั้น

การทำสมาธิสติได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณแม่เป็นครั้งแรกจัดการกับความกลัวของตนเองรวมทั้งลดอาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและหลังคลอด “ มันทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและให้การพักผ่อนที่สมควรได้รับ” ลิฟวิงสตันกล่าว

การรวมสติเข้ากับกิจวัตรของคุณในตอนนี้ยังสามารถช่วยประสานนิสัยเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง “ มันสามารถช่วยได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกกับทารกแรกเกิดของคุณ สมองของคุณจะต้องหยุดพัก” เขากล่าว

และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำ

Livingston แนะนำให้ใช้แอปอย่าง Headspace หรือ Calm เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวันและถ้าคุณสนุกและมีเวลาให้สร้างจากตรงนั้น

อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณแม่คนอื่น ๆ มากเกินไป

บางทีเพื่อนของคุณอาจจะสาบานว่าการดื่มชาใบราสเบอร์รี่สีแดงหรือรับประทานอาหารหรือไปร่วมการฝังเข็มทุกสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่ราบรื่นและรวดเร็วของเธอ คุณควรลองหรือไม่?

พูดคุยกับกลุ่มคุณแม่มือใหม่หรือออนไลน์แล้วคุณจะพบว่าไม่มีปัญหาเรื่องการเยียวยาใด ๆ เพื่อเริ่มต้นการทำงานของคุณอย่างรวดเร็วหรือทำงานได้เร็วขึ้น แต่ความสำเร็จของวิธีการเหนี่ยวนำตามธรรมชาติส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าทางวิทยาศาสตร์

ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่คุ้มที่จะลอง แต่คุณไม่ควรรู้สึกว่าตั้งครรภ์หรือใช้แรงงานผิดพลาดหากคุณไม่อ่านวิธีการรักษาแบบธรรมชาติทุกวิธีและทิ้งเงินจำนวนมากไปกับสมุนไพรหรือการรักษาทางเลือกอื่น ๆ

และถ้าคุณเลือกที่จะลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติดูไหม? ดำเนินการโดยพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณก่อน

วางแผนการคลอดขั้นพื้นฐานที่ยืดหยุ่น

การทำแผนที่ว่าคุณต้องการให้แรงงานและการคลอดของคุณไปอย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะเข้ามา แต่เมื่อพูดถึงแผนการคลอดคุณควรทำตัวให้เรียบง่าย - และทำตามความคาดหวังว่าสิ่งต่างๆอาจไม่เป็นไป ในแบบที่คุณจินตนาการ

“ การทำความเข้าใจว่า ‘แผน’ ของคุณแปลเป็น ‘ความชอบ’ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก” ปาร์คเกอร์กล่าว

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น:

• ประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการในระหว่างการคลอด (การนวดโอเคหรือแค่การฝึกสอนด้วยวาจา?)
• คุณต้องการใครในฐานะแรงงานของคุณที่ช่วยเหลือผู้คน (คู่ของคุณ Doula เพื่อนหรือญาติ)
• ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวไปมาและลองตำแหน่งต่างๆ
• หากคุณเปิดใจที่จะใช้ยาแก้ปวด
• ผู้ที่คุณต้องการตัดสายสะดือ
• ไม่ว่าคุณจะให้นมลูก
• ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ลูกน้อยใช้เวลาอยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือไม่

ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการตั้งค่าอื่น ๆ นั้นคุ้มค่าหรือไม่ดังนั้นโปรดแชร์แผนของคุณกับพวกเขาเมื่อใกล้ถึงวันครบกำหนด

แค่เตรียมตัวให้พร้อมเผื่อว่าสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไป

“ คุณไม่รู้หรอกว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนหรือการหดตัวจะส่งผลต่อคุณอย่างไร” ลิฟวิงสตันกล่าว “ เป้าหมายของการคลอดคือการมีแม่และลูกที่แข็งแรง เส้นทางของแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย”

สุดท้ายอย่าลืมว่าเส้นทางการทำงานและการจัดส่งเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของประสบการณ์ของคุณ “ การจัดส่งจะมาถึง” ลิฟวิงสตันกล่าว “ สิ่งที่ตามมาคือจุดเริ่มต้นของงานจริง”