พ่อแม่เรายอมรับความเหนื่อยหน่ายเป็นวิถีชีวิตไม่ได้

พ่อแม่ที่ทำงานจะรับมือกับความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนของการระบาดที่กำลังดำเนินอยู่นี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องบ้าคลั่ง?

พ่อแม่ที่ทำงานประสบปัญหาเหนื่อยหน่ายก่อนติด COVID-19 ตอนนี้มันเป็นวิกฤตความเหนื่อยหน่ายอย่างเต็มที่ จากการศึกษาของ Pew Research Center ในปี 2015 พบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของพ่อแม่ที่ทำงานรายงานว่าเป็นเรื่องยากหรือยากมากที่จะสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบในงานกับภาระหน้าที่ในครอบครัว

จากนั้นการระบาดทั่วโลกก็ทำให้ชีวิตของเราพลิกผัน

พ่อแม่ที่ทำงานหลายคนแทบจะไม่เคยเหยียบน้ำมาก่อนและตอนนี้มันก็เหมือนสมอดึงเราลงไปใต้ทะเลที่ปั่นป่วน การสำรวจแฮร์ริสโพลล์ในเดือนพฤษภาคมปี 2020 ซึ่งสนับสนุนโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เปิดเผยแหล่งที่มาใหม่ของความเครียดสำหรับครอบครัว:

• ผู้ปกครอง 46% กล่าวว่าระดับความเครียดโดยเฉลี่ยที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาอยู่ในระดับสูง (อันดับอยู่ที่ 8 ถึง 10 ในระดับ 1 ถึง 10)
• ผู้ปกครอง 71% พบว่าการจัดการทางไกลของบุตรหลานหรือการเรียนรู้ทางออนไลน์เป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด
• ผู้ปกครองมีแนวโน้มมากกว่าที่ไม่ใช่พ่อแม่ที่จะบอกว่าความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นการเข้าถึงอาหารและที่อยู่อาศัยเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด (70% เทียบกับ 44%)
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมสำหรับผู้ปกครอง ได้แก่ การเข้าถึงการรักษาพยาบาล (66% เทียบกับ 44%) และเหตุการณ์สำคัญที่ขาดหายไปเช่นงานแต่งงานหรือการสำเร็จการศึกษา (63% เทียบกับ 43%)
• เศรษฐกิจเป็นแหล่งที่มาของความเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ โดย 70% ของผู้ใหญ่รายงานว่าเป็นแหล่งที่มา "สำคัญ" เทียบกับ 46% ในแบบสำรวจความเครียดในอเมริกาของ APA ในปี 2019
• คนผิวสีมีความเสี่ยงต่อความเครียดจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ผิวขาวรายงานความเครียดที่สำคัญเกี่ยวกับการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ (71% เทียบกับ 59%) ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน (61% เทียบกับ 47%) และการเข้าถึงสุขภาพ บริการดูแล (59% เทียบกับ 46%)

ในขณะที่เราคิดว่าไวรัสน่าจะเป็นความไม่สะดวกชั่วคราว เราอบขนมปัง เรามีการแชทแบบซูมเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก เราดูแลชั้นเรียนศิลปะเสมือนจริงสำหรับเด็ก ๆ ของเรา หลายครอบครัวถึงกับชื่นชมการพักผ่อนจากความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องในช่วงแรก ๆ ของการออกจากคุก

ในขณะที่เราหวังว่าจะมีวัคซีนหรือวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ในเร็ว ๆ นี้ แต่ก็ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าวิกฤต COVID-19 จะสิ้นสุดลงเมื่อใด ความทรงจำเกี่ยวกับ“ ชีวิตปกติ” ของเรากำลังเลือนหายไปทุกวันที่ผ่านไป ในขณะที่การแพร่ระบาดยังคงดำเนินต่อไปมันง่ายขึ้นที่จะเชื่อว่าความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ปัญหาในการใช้ชีวิตในสภาวะเครียดเป็นเวลานานคือสถานการณ์ในชีวิตของเราสามารถเปลี่ยนจากความท้าทายไปสู่การจัดการไม่ได้อย่างรวดเร็ว เมื่อความเหนื่อยหน่ายหมุนวนจนควบคุมไม่ได้เราจึงพลาดโอกาสในการสำรวจกิจวัตรและแนวทางแก้ไขที่ดีขึ้น

เรารู้สึกหมดแรงและไม่พอใจ เราพยายามที่จะติดต่อกับคนที่เรารัก เรามีประสิทธิภาพน้อยลงในทุกสิ่งที่เราทำซึ่งทำให้พลังงานของเราหมดไปมากขึ้น

แต่เรายอมรับความเหนื่อยหน่ายเป็นวิถีชีวิตไม่ได้

เนื่องจากตัวเองเป็นแม่ที่ทำงานยุ่งการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของฉันในตอนนี้ ในช่วงเวลาแห่งความผันผวนและความไม่แน่นอนอย่างรุนแรงเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ฉันพบว่ายิ่งฉันใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้มากเท่าไหร่ฉันก็จะสามารถจัดการกับชีวิตของโรคระบาดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

รับทราบเมื่อฉันอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด

นับตั้งแต่การแพร่ระบาดเริ่มขึ้นฉันได้พบบทความและมีมมากมายที่กระตุ้นให้พ่อแม่“ คิดบวก” หรือ“ มองในแง่ดี”

เป็นสิ่งหนึ่งที่จะระบุพื้นผิวสีเงินของสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ แต่การอาศัยความเป็นพิษในแง่บวกเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริงได้ เมื่อเรากำลังดิ้นรนการพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าเราไม่มีสิ่งที่เลวร้ายมากจนอาจทำให้ความเจ็บปวดที่เรากำลังประสบอยู่แย่ลงไปอีก

ทันทีหลังจากการออกโรงเริ่มขึ้นฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นนี้สำหรับครอบครัวของฉัน ฉันลงทุนในกิจกรรมเพื่อให้ลูกชายคนเล็กของฉันว่าง สามีของฉันและฉันจัดตารางเวลาใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเราทั้งคู่จะทำงานให้เสร็จไปพร้อม ๆ กับให้ความรู้แก่ลูก ๆ ของเรา เราจัดการไข้ในห้องโดยสารโดยการไปเดินเล่นและทำงานข้างนอกให้มากที่สุด เราต้องเผชิญกับความท้าทายและเราจะพบกับมัน!

กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยได้ แต่ฉันไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกหวาดกลัวความขุ่นมัวและความเศร้าที่เพิ่มขึ้นในทุกๆวันได้ ฉันน้ำตาไหลไม่กี่สัปดาห์หลังจากการออกจากคุกเริ่มต้นขึ้น การพยายามรักษา“ ทัศนคติที่ทำได้” ตลอดกาลนี้เป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและในที่สุดก็รู้สึกโล่งใจที่เพิ่งยอมรับความจริง: ฉันกลัวโกรธและเสียใจอย่างสุดซึ้ง

ในที่สุดฉันก็ยอมรับว่าฉันไม่รู้ว่าจะจัดการทั้งหมดนี้อย่างไร ยอมรับสถานการณ์ของฉันในขณะที่พวกเขา เป็นแทนที่จะเป็นสิ่งที่ฉันทำ ชอบ นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกับสถานการณ์ของเราได้เนื่องจากเป็นไปตามความเป็นจริง

นี่คือคำถามสองสามข้อที่ฉันขอให้ตัวเองระบุเมื่อฉันอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด:

• ฉันกำลังวางแผนวันข้างหน้าหรือฉันติดอยู่ในโหมดปฏิกิริยา?
• ตอนนี้ฉันคาดหวังกับตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า?
• ฉันจะปรับมาตรฐานและความคาดหวังได้ที่ไหน?
• วันนี้ฉันหลีกเลี่ยงที่จะคิดหรือจัดการกับอะไร
• ฉันต้องการความช่วยเหลืออะไรไหมและฉันเอง ถาม สำหรับความช่วยเหลือที่ฉันต้องการ?

หากวันนี้คุณรู้สึกหมดแรงและผอมลงแสดงว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด ความอ่อนเพลียเป็นปฏิกิริยาปกติโดยสิ้นเชิงต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดนี้

องค์ประกอบหลายอย่างของการแพร่ระบาดครั้งนี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมมากมายนอกเหนือจากสิ่งอื่นใด แม้ว่าเราไม่ควรยอมรับความเหนื่อยหน่ายเป็นโทษจำคุกตลอดชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้พระคุณกับตัวเองเมื่อเราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดอย่างแท้จริง

ประเมินสิ่งที่ฉันสามารถปลดปล่อยจากอดีตของฉันได้

ชีวิตก่อนการระบาดของเรามีหลายอย่างที่พลาดไม่ได้เช่นการกอดคนโปรดเพลิดเพลินกับการแชทกับเพื่อนร่วมงานในสำนักงานที่คึกคักและรอคอยที่จะได้ท่องราตรีในเมือง

แต่ในฐานะคนที่ช่วยพ่อแม่ที่ทำงานเอาชนะความเหนื่อยหน่ายมาหลายปีฉันรู้ว่ามีหลายสิ่งเกี่ยวกับชีวิตก่อนการระบาดที่พ่อแม่ส่วนใหญ่ไม่พอใจแม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับการพลาดสิ่งที่เราเคยชินแม้ว่าสิ่งที่เราเคยชินจะไม่ได้เป็นไปในอุดมคติทั้งหมดก็ตาม เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมายตอนนี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการประเมินว่าส่วนใดในชีวิตของเราที่เราต้องการก้าวไปข้างหน้า - และส่วนใดที่เราสามารถทิ้งไว้ข้างหลังได้

หลังจากใช้ชีวิตแบบปฏิเสธไม่กี่สัปดาห์ฉันก็เริ่มตรวจสอบว่าฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ชีวิตของฉันง่ายขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากข้อ จำกัด ใหม่ ๆ เกี่ยวกับเวลาพลังงานและความเป็นส่วนตัวของฉัน

ใช้เวลาสักครู่ แต่เมื่อฉันปล่อยท่าไม้ตายที่ฉันมีในชีวิตแบบเดิมฉันก็สามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรและทัศนคติของฉันให้สอดคล้องกับ“ ปกติใหม่” ของฉันได้ดีขึ้นซึ่งยังคงเปลี่ยนไปทุกวัน ตอนนี้ฉันคำนึงถึงแง่มุมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความเป็นจริงใหม่นี้ในขณะที่ฉันตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของฉัน

การประเมินสิ่งที่ฉันสามารถปลดปล่อยจากอดีตของฉันได้หมายถึงการถามคำถามเหล่านี้:

• อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉัน วันนี้?
• ตอนนี้ฉันต้องการให้ชีวิตของฉันเป็นอย่างไร?
• สิ่งที่สามารถใช้เบาะหลังในฤดูกาลนี้ของชีวิตของฉัน?
• ฉันต้องการรักษาหรือปรับเปลี่ยนส่วนใดในชีวิตเก่าและส่วนใดที่ฉันต้องการทิ้งไว้เบื้องหลังความดี

การถามคำถามเหล่านี้ให้ความรู้สึกเหมือนเปิดกล่องของแพนดอร่า แต่ฉันได้เรียนรู้ว่ามันไม่เคยช่วยให้ยึดติดกับอดีตของฉันได้เลยเพียงเพราะมันคุ้นเคย การสำรวจครั้งนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะมักจะมีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและความไม่มั่นคงขณะที่ฉันยอมทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ผลอีกต่อไป เมื่อฉันปลดปล่อยอดีตฉันสามารถสร้างชีวิตที่เหมาะกับตัวฉันตอนนี้ในรูปแบบใหม่ทั้งหมด

เรียกคืนช่วงเวลานี้ในชีวิตของฉัน

ความจำเป็นในการเว้นระยะห่างทางกายภาพอย่างต่อเนื่องได้สร้างความรู้สึกที่ไม่มีที่สิ้นสุดของวันกราวด์ฮอก เราต้องเจอกับหมอกทุกวันเพียงแค่พยายามผ่านมันไปให้ได้ ความรู้สึกที่เรา“ อยากให้เรื่องนี้จบลง” นั้นมีพลัง แต่ในขณะที่การแพร่ระบาดยังคงดำเนินต่อไปเรามีความเสี่ยงที่จะสูญเสียชีวิตทั้งเดือนโดยโหยหาชีวิตที่ไม่มีอยู่อีกต่อไป

สิ่งหนึ่งที่ดึงฉันออกจากความขมขื่นเกี่ยวกับสถานการณ์นี้คือการเตือนตัวเองว่าฉันไม่มีสิทธิ์อยู่กับครอบครัวตลอดไป พระเจ้าเต็มใจเราจะทำให้มันพ้นจากการระบาดครั้งนี้โดยไม่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงหรือการสูญเสียชีวิต (มีหลายครอบครัวที่ไม่โชคดีขนาดนี้)

แม้ว่าเราจะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้ แต่ความจริงก็คือสักวันเด็กน้อยทั้งสองของฉันจะเติบโตขึ้น อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้วันที่พวกเด็กน้อยจอมอาละวาดเหล่านี้จะไม่มาถึงอาจจะเร็วกว่าที่ฉันคาดไว้ บ้านของฉันจะเงียบและสงบและการเรียนแบบโฮมสคูลจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว

ฉันอยากมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งและช่วงเวลาเหล่านี้กับครอบครัวของฉัน ฉันไม่อยากมองย้อนกลับไปด้วยความเสียใจเพราะฉันล้มเหลวในการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง

ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ช่วยให้ฉันติดต่อกับครอบครัวได้แม้ในขณะที่เราดำเนินการผ่านการแพร่ระบาดครั้งนี้:

• ตอนนี้ความสนใจของฉันอยู่ที่ไหน ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ถูกต้องหรือไม่?
• สิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อทำให้วันนี้พิเศษคืออะไร?
• ลูก ๆ ของฉันรู้สึกอย่างไร พวกเขาต้องการการสนับสนุนหรือการกอด?
• สิ่งหนึ่งที่ฉันทำได้ในวันนี้เพื่อเพิ่มอารมณ์ของตัวเองคืออะไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียมุมมองเมื่อเราถูกครอบงำ ไวรัสนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่มันก็กินเวลานานกว่าที่เราทุกคนคาดคิด เนื่องจากการเรียนทางไกลความต้องการในการทำงานตลอดเวลาและความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คนที่เรารักมีสุขภาพดีกลายเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความเป็นจริงของเราเราจึงต้องต่อสู้อย่างแข็งขันกับแนวโน้มที่จะดำรงอยู่ในโหมดเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง

เพียงเพราะชีวิตไม่เหมาะในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุ้มที่จะเสียสละ

ตอนนี้เราติดอยู่ใน“ จุดกึ่งกลางที่ยุ่งเหยิง” ของการเปลี่ยนแปลง - ในหลายระดับ เราทิ้งชายฝั่งของเกาะหนึ่งไว้ข้างหลังในช่วงต้นปี 2020 และเรายังไม่พบจุดหมายใหม่ของเรา

ไม่มีใครสามารถคาดเดาได้ว่าอนาคตของเราเป็นอย่างไรซึ่งหมายความว่าการเรียกคืนชีวิตของเรานั้นสำคัญยิ่งกว่า ทำ มีตอนนี้ ให้พื้นที่ตัวเองเสียใจกับสิ่งที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลัง เริ่มตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อก้าวเข้าใกล้อนาคตที่ดีกว่าโดยไม่ต้องเสียสละช่วงเวลาอันมีค่าที่คุณมีในตอนนี้

Sarah Argenal, MA, CPC กำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อกำจัดการแพร่ระบาดของโรคที่เหนื่อยหน่ายดังนั้นพ่อแม่ที่ทำงานก็สามารถมีชีวิตที่มีค่าเหล่านี้ได้ในที่สุด เธอเป็นผู้ก่อตั้ง สถาบัน Argenal ซึ่งตั้งอยู่ในออสตินรัฐเท็กซัสซึ่งเป็นที่นิยม การทำงานพอดคาสต์ทรัพยากรแม่และผู้เขียนไฟล์ หนังสือ,“ ไลฟ์สไตล์ตัวเองทั้งหมดสำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน: กรอบ 4 ขั้นตอนที่ใช้ได้จริงเพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่ายและหลีกหนีโหมดเอาชีวิตรอดเพื่อความดี” ซึ่งนำเสนอแนวทางที่ยั่งยืนในการเติมเต็มส่วนบุคคลสำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.argenalinstitute.com.