การยอมรับความทุกข์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะช่วยให้คุณประสบกับความเจ็บปวดเรื้อรังได้อย่างไร

มันเจ็บที่จะเจ็บ แต่ถ้าเรารอให้ความเจ็บปวดจากไปเราจะพลาดทุกอย่าง

ลูกค้าของฉันเริ่มเซสชันด้วยการบอกฉันว่า“ วันนี้ฉันมารับการบำบัดด้วยความรู้สึกโกรธ ฉันอยากจะรู้สึกดีขึ้นและนี่ไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเลย”

งานนี้ไม่ใช่ส่วนที่นักบำบัดชื่นชอบในการรับคำวิจารณ์การบำบัดนั้นไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดหายไป แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก เราคิดว่าการบำบัดจะช่วยรักษาบาดแผลทางอารมณ์ของเราและขจัดความเจ็บปวดจากความทุกข์ทรมานทางจิตใจได้

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เกิดขึ้นในแบบที่เราหวังไว้เสมอไป

ลูกค้าของฉันพูดต่อว่า“ ฉันมาที่นี่เพื่อขุดขี้และฉันก็รู้สึกเหมือนมีอะไรต้องทำมากกว่านี้”

ฉันได้ตอบข้อร้องเรียนประเภทนี้ในรูปแบบต่างๆในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่วันนี้ในเซสชั่นนี้ฉันฟุ้งซ่านจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ของลูกค้าเนื่องจากความเจ็บปวดทางร่างกายของฉันเอง

เช้านี้ฉันอาจจะไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย บางทีฉันอาจไม่ได้ใช้ NSAID ใด ๆ บางทีมันอาจจะเป็นวันที่เลวร้าย

ฉันมีพรวนดินที่จะทำด้วยตัวเอง

ค้นหาคำตอบของฉันเอง

ในปี 2560 ฉันมีอาการปวดอย่างรุนแรงและลึกลับที่กระดูกอก ฉันออกกำลังกายทุกวันขี่จักรยานไปและกลับจากชั้นเรียนระดับบัณฑิตศึกษาปีนเขาที่ยิมหินหลายครั้งต่อสัปดาห์และว่ายน้ำในวันหยุดสุดสัปดาห์

ทันใดนั้นโดยไม่มีการเตือนและไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนการเอนตัวเข้าที่แฮนด์ของฉันมันเจ็บและการว่ายน้ำท่ากบอย่างแรงทำให้ฉันรู้สึกเหมือนอกจะแบ่งครึ่ง

ฉันไปหาหมอ แล้วอีกอย่าง. แล้วอีกอย่าง.

ในที่สุดฉันก็ได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่วินิจฉัยว่าฉันเป็น“ โรคข้ออักเสบเซโรเนกาตินิก” ซึ่งหมายความว่าฉันมีอาการของโรคข้ออักเสบจากภูมิต้านทานผิดปกติ แต่ไม่มีแอนติบอดีที่เกี่ยวข้องในเลือดซึ่งถือเป็นเครื่องหมายของการอักเสบจากภูมิ

ต่อมาเมื่อความเจ็บปวดเปลี่ยนจากกระดูกอกไปที่หลังส่วนล่างฉันได้รับแจ้งว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อต่อ sacroiliac และบางครั้งก็มีข้อต่อกระดูกอกที่หน้าอก

ตั้งแต่นั้นมาฉันดูเหมือนจะเห็นกลุ่มผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพกลุ่มใหม่สำหรับกลุ่มอาการใหม่ทุกกลุ่ม ในบางครั้งแพทย์คนใหม่จะเสนอการวินิจฉัยใหม่

บรรทัดล่างมักจะเหมือนกัน: ฉันมีอาการปวดมากและมีการพยากรณ์โรคที่ไม่แน่นอน

ความเจ็บปวดนั้นแย่พอสมควร แต่ในตอนแรกฉันไม่สามารถอยู่กับความไม่แน่นอนได้ ฉันจะพบว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนโซฟาในตอนท้ายของวันที่ Googling ความรู้สึกแปลกใหม่ที่ปรากฏในร่างกายของฉัน จากนั้นฉันจะนอนหลับอยู่บนเตียงและจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ของทุกสภาวะที่เกี่ยวข้อง

ดูเหมือนว่าแพทย์จะไม่สามารถทำให้ฉันสบายใจได้ หากโลกแห่งการแพทย์ที่เป็นที่รู้จักถูกนำเสนอในหนึ่งในแผนภูมิการเดินเรือในยุคกลางโรคไขข้อจะอยู่ในส่วนที่ทวีปทอดยาวไปในทะเลที่มืดมิดและเต็มไปด้วยสัตว์ประหลาด

ปรากฎว่าเรายังไม่มีความเข้าใจดีนักว่าเหตุใดร่างกายจึงทำร้ายตัวเอง

จนถึงทุกวันนี้ฉันเดินเข้าไปในสำนักงานแพทย์ทุกแห่งโดยหวังว่าจะได้รับคำตอบที่จะทำให้ความเจ็บปวดหายไป

ฉันไม่สามารถหาสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ฉันได้แสวงหาของตัวเองในสถานที่ที่ปกติและไม่ธรรมดาทั้งหมดเช่นโยคะการทำสมาธิการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดอาร์นิการักษา…ฉันสามารถทำให้จำนวนคำที่กำหนดไว้สำหรับงานชิ้นนี้หมดไปโดยการแจกแจงคำเหล่านี้

ด้วยวิธีนี้ฉันก็ไม่ได้แตกต่างจากลูกค้าของฉัน ฉันมักจะหาคำตอบและมักจะผิดหวัง แต่ฉันคิดว่าเราทั้งคู่อาจจะถามคำถามผิด

ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ถือเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกฝนในฐานะนักบำบัดว่าความทุกข์ทางอารมณ์ไม่ใช่พยาธิสภาพ แต่เป็นส่วนปกติของชีวิต

พวกเราไม่มีใครคาดคิดได้ว่าจะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเศร้าความวิตกกังวลหรือประสบการณ์ของการสูญเสียและความไม่แน่นอนที่กระตุ้นพวกเขา ปริมาณและคุณภาพของอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะสำหรับเราแต่ละคน แต่การมีอารมณ์เหล่านี้เป็นสากล

ความเจ็บปวดทางร่างกายมีความคล้ายคลึงกัน เราทุกคนเจ็บป่วย เราทุกคนอายุมากขึ้นและอ่อนแอลง เราทุกคนมีข้อ จำกัด

ไม่มีใครในพวกเราที่จะหลีกหนีความจริงนี้ได้ แต่ผู้คนที่มีความเจ็บปวดเรื้อรังต้องเผชิญหน้ากับมันแตกต่างรุนแรงกว่าและบางครั้งก็เร็วกว่าเพื่อนที่มีร่างกายฉกรรจ์ของเราเสียอีก

เนื่องจากนี่เป็นความจริงลองเปลี่ยนคำถาม

สำหรับพวกเราที่อยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังและสำหรับพวกเราทุกคนที่อยู่กับความเจ็บปวดทางอารมณ์แทนที่จะถามว่า“ ฉันจะทำให้สิ่งนี้หายไปได้อย่างไร” จะเป็นอย่างไรหากเราลองถามว่า“ ฉันจะเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร - และแม้จะเติบโต - ด้วยความเป็นจริงนี้”

วิธีใช้ชีวิตให้เต็มที่มากขึ้นแม้จะมีอาการปวดเรื้อรังก็ตาม

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าบางสิ่งสามารถช่วยได้ สิ่งเหล่านั้นจะแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน ฉันชอบอาบน้ำร้อนและเล่นโยคะตอนเช้าพอใส่ได้

การค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองและลดผลกระทบของอาการของคุณจะช่วยลดความทุกข์ทรมานของคุณได้มากและคืนความรู้สึกเล็ก ๆ ในการควบคุมชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตามในขณะที่บางสิ่งช่วยได้สำหรับการวินิจฉัยหลายอย่าง แต่ก็ไม่มีอะไรแก้ไขได้ นี่คือจุดที่การเปลี่ยนความคิดของคุณอาจช่วยได้มากกว่าการเปลี่ยนการรักษาของคุณ

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ได้ผลสำหรับฉัน:

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำไม่ได้

อาการซึมเศร้ามักเชื่อมโยงกับความโศกเศร้าเกี่ยวกับการสูญเสียสิ่งที่เป็นจริงหรือหวังไว้

ในทำนองเดียวกันอาการปวดเรื้อรังก็ยิ่งเจ็บมากขึ้นเท่านั้นเพราะเรามักจะยึดติดกับวิธีที่มัน จำกัด เรา

สิ่งสำคัญคือต้องหาความสุขในสิ่งที่คุณทำ สามารถ ทำเพื่อระงับความเศร้าที่เข้าใจได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต่อสู้

มุ่งเน้นไปที่ตอนนี้ไม่ใช่ในอนาคต

ชีวิตของคุณกำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ไม่ใช่ในอนาคตที่คลุมเครือและไม่แน่นอนซึ่งอาการของคุณอาจแย่ลง

ค้นหาวิธีที่จะเพลิดเพลินและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับมื้ออาหารที่คุณกำลังรับประทานการสนทนาที่คุณกำลังมีอยู่หรือฉากนอกหน้าต่างของคุณ

การฝึกสติโยคะการทำสมาธิและการฝึกสมาธิอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันและค้นพบสิ่งที่มีให้

มองหาความรู้สึกที่ดีในร่างกายของคุณลิ้มรสและขยายความรู้สึก

นี่คือแบบฝึกหัดทางร่างกายง่ายๆสำหรับวิธีการทำสิ่งนี้:

• นั่งที่สบายโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและวางแขนไว้บนตัก
• ดึงความสนใจของคุณไปที่ร่างกายของคุณและเริ่มสังเกตเห็นทุกที่ที่ร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นผิวอื่น
• เริ่มต้นด้วยการสังเกตเท้าของคุณกับพื้นและขยับร่างกายให้รับรู้ สังเกตน่องต้นขาและนั่งพิงพนักเก้าอี้ รู้สึกหลังพิงพนักพิง
• เมื่อคุณทราบถึงสถานที่เหล่านี้แล้วให้มองหาความรู้สึกของการสนับสนุนและความสะดวกสบาย
• สำรวจความรู้สึกนั้น หนักหรือเบา? อบอุ่นหรือเย็น? มันคงที่หรือไม่ผันผวน?
• เมื่อคุณรับรู้ความรู้สึกนี้เพิ่มขึ้นให้ปรับสมดุลกับความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณรู้สึกในร่างกาย
• ดูว่าคุณสามารถรับรู้ทั้งความรู้สึกความสบายและความรู้สึกไม่สบายได้หรือไม่โดยรู้ว่าร่างกายของเรามีทั้งสองอย่างอยู่เสมอ

พิจารณาการบำบัด

น่าเสียใจที่ไม่มีการบำบัดใดสามารถขจัดความเจ็บปวดทางร่างกายหรืออารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถช่วยคุณจัดการได้

การบำบัดด้วยสติสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตในปัจจุบันได้เต็มที่มากขึ้น

การสัมผัสกับร่างกายจิตบำบัดแบบเซ็นเซอร์ฮาโกมิและการบำบัดร่างกายในรูปแบบอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับความรู้สึกในร่างกายของคุณได้

การบำบัดด้วยการพูดคุยทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณมองเห็นความกลัวและจินตนาการที่คุณมีเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณและเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและมันหมายความว่าอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้พัฒนาการเล่าเรื่องใหม่ ๆ ที่ดีขึ้น

มันเกี่ยวกับความสนใจ

ในเซสชั่นอื่นลูกค้าของฉันเริ่มที่จะมุ่งเน้นไปที่เขาให้ห่างจากความทุกข์ทรมานของเขาเอง เขาต้องการทำเพื่อคนอื่นมากขึ้นเพื่อช่วยให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น

เขาบอกฉันว่า“ ฉันคิดว่าฉันจะช่วยเหลือคนอื่นได้ดีกว่านี้มากถ้าฉันสามารถเลิกหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของตัวเองได้”

ปัญญาในเรื่องนี้ทำให้ฉันหลง; มันเกี่ยวกับวิธีจัดการความสนใจของเรา

ความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายของเราเองมักเป็นส่วนที่ดังที่สุดและเรียกร้องมากที่สุดในสิ่งที่เราประสบ อย่างไรก็ตามสิ่งอื่น ๆ ก็เกิดขึ้นเช่นกันทั้งในร่างกายของเราและในโลกรอบตัวเรา

ถ้าเรายอมรับมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราก็เป็นได้แค่นั้นส่วนหนึ่ง

จะว่าไปแล้วมันเจ็บที่จะเจ็บ แต่ถ้าเรารอให้ความเจ็บปวดจากไปเราจะพลาดทุกอย่าง

Michael Waldon, LMSW เป็นนักจิตอายุรเวชนักเขียนและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์กและแคลิฟอร์เนีย เขาได้รับการฝึกฝนด้านจิตบำบัดเชิงสัมพันธ์จิตวิเคราะห์และร่างกายMichael ให้การบำบัดเฉพาะบุคคลแก่ลูกค้าที่อยู่ในนิวยอร์กและบริการฝึกสอนแก่ลูกค้าทั่วสหรัฐอเมริกา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมผ่านทางเว็บไซต์ของเขาหรือที่ Tapestry Psychotherapy ซึ่งเขารักษาแนวปฏิบัติที่เชี่ยวชาญในแนวทางต่อต้านการกดขี่และบูรณาการในการรักษาอาการบาดเจ็บ