คู่มือการปฏิบัติเพื่อรักษาหัวใจที่แตกสลาย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Heartbreak เป็นประสบการณ์สากลที่มาพร้อมกับความปวดร้าวและความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรง

ในขณะที่หลายคนเชื่อมโยงหัวใจที่แตกสลายกับการยุติความสัมพันธ์อันแสนโรแมนติกนักบำบัด Jenna Palumbo, LCPC ย้ำว่า“ ความเศร้าโศกนั้นซับซ้อน” การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานการเปลี่ยนอาชีพการสูญเสียเพื่อนสนิทสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณท้อแท้และรู้สึกว่าโลกของคุณจะไม่เหมือนเดิม

ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้การเยียวยาหัวใจที่แตกสลายต้องใช้เวลา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนตัวเองผ่านกระบวนการบำบัดและปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

กลยุทธ์การดูแลตนเอง

การดูแลความต้องการของตัวเองหลังจากอกหักเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม

อนุญาตให้ตัวเองเสียใจ

ความเศร้าโศกไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน Palumbo กล่าวและสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือให้สิทธิ์ตัวเองที่จะรู้สึกถึงความเศร้าความโกรธความเหงาหรือความรู้สึกผิดทั้งหมดของคุณ

“ บางครั้งการทำเช่นนั้นคุณให้คนรอบข้างได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงความเศร้าโศกของตัวเองโดยไม่รู้ตัวและคุณจะไม่รู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวอีกต่อไป” คุณอาจพบว่าเพื่อนคนหนึ่งเคยผ่านความเจ็บปวดคล้าย ๆ กันมาและมีคำแนะนำบางอย่างสำหรับคุณ

ดูแลตัวเอง

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความเสียใจคุณอาจลืมดูแลความต้องการส่วนตัวของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ความโศกเศร้าไม่ได้เป็นเพียงประสบการณ์ทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสูญเสียทางร่างกายอีกด้วย อันที่จริงการวิจัยพบว่าความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์เดินทางไปตามเส้นทางเดียวกันในสมอง

การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาพลังงานของคุณ แต่อย่าเอาชนะตัวเองด้วยซ้ำ เพียงแค่พยายามกินและให้ร่างกายขาดน้ำก็สามารถไปได้ไกล ค่อยๆทำทีละวัน

เป็นผู้นำในการบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร

ทุกคนรับมือกับความสูญเสียในแบบของตัวเองคริสเตนคาร์เพนเตอร์ปริญญาเอกนักจิตวิทยาจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตกล่าว

เธอแนะนำให้ชัดเจนว่าคุณชอบที่จะโศกเศร้าเป็นการส่วนตัวด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนสนิทหรือกับคนในวงกว้างที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์

การได้รับความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณไม่ต้องพยายามคิดอะไรบางอย่างในขณะนี้ Carpenter กล่าวและจะอนุญาตให้คนที่ต้องการให้การสนับสนุนช่วยเหลือคุณและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการตรวจสอบบางสิ่งบางอย่างจากรายการของคุณ

จดสิ่งที่คุณต้องการ (aka 'notecard method')

มันทำงานอย่างไร:

• นั่งลงและทำรายการสิ่งที่คุณต้องการรวมถึงความต้องการสำหรับการสนับสนุนที่จับต้องได้และทางอารมณ์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตัดหญ้าซื้อของขายของชำหรือแค่คุยโทรศัพท์
• รับแผ่นจดบันทึกและจดรายการหนึ่งรายการลงในการ์ดแต่ละใบ
• เมื่อมีคนถามว่าพวกเขาจะช่วยได้อย่างไรให้ยื่นการ์ดบันทึกหรือให้พวกเขาเลือกสิ่งที่พวกเขาคิดว่าสามารถทำได้ วิธีนี้ช่วยลดความกดดันในการอธิบายความต้องการของคุณได้อย่างตรงจุดเมื่อมีคนถาม

ออกไปข้างนอก

การวิจัยพบว่าการใช้เวลานอกบ้านเพียง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้นได้ หากคุณสามารถออกไปชมทิวทัศน์ที่สวยงามได้ก็เยี่ยมมาก แต่แม้กระทั่งการเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเป็นประจำก็ช่วยได้

อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองและฟังพอดคาสต์

การรู้ว่าคนอื่น ๆ เคยผ่านประสบการณ์คล้าย ๆ กันและออกมาอีกด้านหนึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

การอ่านหนังสือ (เรามีคำแนะนำบางส่วนในบทความนี้ในภายหลัง) หรือการฟังพอดคาสต์เกี่ยวกับการสูญเสียของคุณโดยเฉพาะยังช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องและเป็นวิธีที่สนับสนุนคุณในการประมวลผลอารมณ์ของคุณ

ลองทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกดี

จัดสรรเวลาทุกวันสำหรับการทำสิ่งที่รู้สึกดีไม่ว่าจะเป็นบันทึกประจำวันพบปะกับเพื่อนสนิทหรือดูการแสดงที่ทำให้คุณหัวเราะ

การกำหนดเวลาในช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเยียวยาหัวใจที่แตกสลาย

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การพูดถึงความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญและอย่าทำให้ตัวเองมึนงง พูดง่ายกว่าทำและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม

หากคุณพบว่าความเศร้าโศกเกินจะแบกรับด้วยตัวเองผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ แม้แต่เพียงสองหรือสามเซสชันก็สามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือรับมือใหม่ ๆ ได้

สร้างนิสัย

หลังจากให้พื้นที่กับตัวเองในการเสียใจและจัดการกับความต้องการของคุณแล้วให้เริ่มมองหาการสร้างกิจวัตรและนิสัยใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณดำเนินการกับความสูญเสียได้ต่อไป

อย่าพยายามระงับความเจ็บปวด

“ อย่าเสียพลังงานไปกับความรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดกับความรู้สึกของคุณ” คาร์เพนเตอร์กล่าว แต่ให้“ ลงทุนพลังงานนั้นในการพยายามอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและรักษาได้”

พิจารณาให้เวลากับตัวเอง 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อรับรู้และรู้สึกถึงความเศร้าของคุณ การให้ความสนใจเป็นพิเศษคุณอาจพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยลงเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความสงสารตัวเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเคารพโดยไม่ตัดสินตัวเอง

ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะพูดอะไรกับพวกเขา? คุณจะเสนออะไรให้พวกเขา? คุณจะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณห่วงใยอย่างไร? นำคำตอบของคุณไปปรับใช้กับตัวคุณเอง

สร้างพื้นที่ในตารางเวลาของคุณ

เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมต่างๆอาจเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ แต่อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ในการประมวลความรู้สึกและมีเวลาว่าง

ส่งเสริมประเพณีใหม่ ๆ

หากคุณยุติความสัมพันธ์หรือสูญเสียคนที่คุณรักไปคุณอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียประเพณีและพิธีกรรมไปตลอดชีวิต วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

อนุญาตให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณสร้างประเพณีและความทรงจำใหม่ ๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุนเพิ่มเติมในช่วงวันหยุดสำคัญ

เขียนมันลง

เมื่อคุณมีเวลานั่งกับความรู้สึกของคุณแล้วการทำบันทึกจะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ดีขึ้นและเปิดโอกาสให้คุณได้ปลดปล่อยอารมณ์ที่อาจจะแบ่งปันกับคนอื่นได้ยาก

คำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งาน

ค้นหาระบบสนับสนุน

การเข้าร่วมหรือมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองหรือออนไลน์เป็นประจำสามารถจัดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ การแบ่งปันความรู้สึกและความท้าทายของคุณกับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันยังเป็นการเยียวยาอีกด้วย

เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

การสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเล็กน้อยว่าคุณเป็นใคร คุณสามารถทำได้โดยเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกายใช้เวลาในธรรมชาติหรือเชื่อมต่อกับความเชื่อทางจิตวิญญาณและปรัชญาของคุณ

สิ่งที่ควรทราบ

ในขณะที่คุณสำรวจกระบวนการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายการคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับกระบวนการนี้จะเป็นประโยชน์ ตั้งแต่เพลงป๊อปไปจนถึงรอมคอมสังคมสามารถให้มุมมองที่บิดเบี้ยวว่าแท้จริงแล้วการอกหักนั้นเกิดจากอะไร

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง

ประสบการณ์ของคุณใช้ได้

การตายของคนที่คุณรักเป็นรูปแบบของความเศร้าโศกที่เปิดเผยมากกว่า Palumbo อธิบาย แต่ความเศร้าที่แอบแฝงอาจดูเหมือนการสูญเสียมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ หรือบางทีคุณกำลังเริ่มช่วงใหม่ของชีวิตด้วยการเปลี่ยนอาชีพหรือกลายเป็นคนว่างเปล่า

ไม่ว่าจะเป็นอะไรสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความเศร้าโศกของคุณ นี่หมายถึงการตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ

ไม่ใช่การแข่งขัน

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเปรียบเทียบสถานการณ์ของคุณกับสถานการณ์อื่น ๆ แต่ความเสียใจและความเสียใจไม่ใช่การแข่งขัน

เพียงเพราะการสูญเสียมิตรภาพไม่ใช่การตายของเพื่อนไม่ได้หมายความว่ากระบวนการจะไม่เหมือนกัน Palumbo กล่าว “ คุณกำลังเรียนรู้วิธีการอยู่ในโลกที่ปราศจากความสัมพันธ์ที่สำคัญที่คุณเคยมี”

ไม่มีวันหมดอายุ

ความเศร้าโศกไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนและไม่มีตารางเวลา หลีกเลี่ยงคำพูดเช่น“ ตอนนี้ฉันควรจะเดินหน้าต่อไป” และให้เวลากับตัวเองทั้งหมดในการรักษา

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

ยากเท่าที่จะรู้สึกได้คุณต้องก้าวผ่านมันไปให้ได้ ยิ่งคุณเลิกรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดได้มากเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้นานเท่านั้น

คาดหวังที่ไม่คาดคิด

เมื่อความเศร้าโศกของคุณพัฒนาขึ้นความรุนแรงและความถี่ของการอกหักก็จะมากขึ้น บางครั้งมันจะรู้สึกเหมือนคลื่นอ่อน ๆ ที่ซัดเข้ามา แต่บางวันก็อาจรู้สึกเหมือนอารมณ์แปรปรวนอย่างควบคุมไม่ได้ พยายามอย่าตัดสินว่าอารมณ์ของคุณแสดงออกมาอย่างไร

คุณจะมีช่วงเวลาแห่งความสุข

จำไว้ว่าการสัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุขอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติ ใช้เวลาส่วนหนึ่งของแต่ละวันจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยให้ตัวเองยอมรับสิ่งดีๆในชีวิต

หากคุณกำลังเผชิญกับการสูญเสียคนที่คุณรักสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกผิดขึ้นมา แต่การประสบความสุขและความสุขเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า และการบังคับตัวเองให้อยู่ในสภาพจิตใจเชิงลบจะไม่ทำให้สถานการณ์เปลี่ยนไป

ไม่เป็นไรไม่เป็นไร

การสูญเสียที่ลึกซึ้งเช่นการตายของคนที่คุณรักกำลังจะดูแตกต่างอย่างมากจากการปฏิเสธงานนักบำบัด Victoria Fisher, LMSW กล่าว “ ในทั้งสองกรณีมีความจำเป็นที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและจำไว้ว่าไม่เป็นไรไม่เป็นไร”

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อต่อสู้กับความเสียใจ แต่คุณก็ยังมีวันหยุด เอาตามที่มาแล้วลองใหม่พรุ่งนี้

แสวงหาการยอมรับตนเอง

อย่าคาดหวังว่าความทุกข์ของคุณจะหมดไปเร็วกว่าเวลาที่พร้อม พยายามยอมรับความเป็นจริงใหม่ของคุณและเข้าใจว่าความเศร้าโศกของคุณจะต้องใช้เวลาสักพักในการเยียวยา

แนะนำให้อ่าน

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเสียใจหนังสืออาจเป็นได้ทั้งสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและเป็นเครื่องมือในการเยียวยา พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นหนังสือช่วยเหลือตัวเองขนาดใหญ่เช่นกัน เรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับวิธีที่ผู้อื่นใช้ชีวิตผ่านความเศร้าโศกอาจมีพลังพอ ๆ

นี่คือชื่อบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

สิ่งสวยงามเล็ก ๆ : คำแนะนำเกี่ยวกับความรักและชีวิตจากน้ำตาลที่รัก

Cheryl Strayed ผู้เขียนหนังสือขายดี“ Wild” รวบรวมคำถามและคำตอบจากคอลัมน์คำแนะนำที่ไม่เปิดเผยตัวตนเดิมของเธอคำตอบในเชิงลึกแต่ละข้อเสนอคำแนะนำที่ลึกซึ้งและมีความเห็นอกเห็นใจสำหรับทุกคนที่ประสบกับความสูญเสียมากมายเช่นการนอกใจการแต่งงานที่ไร้ความรักหรือการเสียชีวิตในครอบครัว

ซื้อทางออนไลน์

ชัยชนะเล็ก ๆ : การมองเห็นช่วงเวลาแห่งความสง่างามที่ไม่น่าจะเป็นไปได้

แอนน์ลามอตต์นักเขียนผู้ได้รับรางวัลนำเสนอเรื่องราวที่ลึกซึ้งซื่อสัตย์และไม่คาดคิดซึ่งสอนให้เรารู้ว่าจะหันเข้าหาความรักได้อย่างไรแม้ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง โปรดทราบว่างานของเธอมีความหมายทางศาสนาแฝงอยู่

ซื้อทางออนไลน์

รักเธอเท่าฟ้า: รอดจากการฆ่าตัวตายของผู้เป็นที่รัก

นักจิตวิทยาและผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตายดร. ซาราห์นอยสตัดเทอร์เป็นผู้นำเสนอแผนงานเพื่อสำรวจอารมณ์ที่ซับซ้อนของความเศร้าโศกและเปลี่ยนความสิ้นหวังให้กลายเป็นความงดงาม

ซื้อทางออนไลน์

ภูมิปัญญาของหัวใจที่แตกสลาย: วิธีเปลี่ยนความเจ็บปวดจากการเลิกราเป็นการรักษาความเข้าใจและความรักครั้งใหม่

ซูซานพิเวอร์นำเสนอคำแนะนำในการฟื้นตัวจากความเจ็บปวดจากหัวใจที่แตกสลายด้วยสติปัญญาอันอ่อนโยนและให้กำลังใจของเธอ คิดว่าเป็นยาสำหรับรับมือกับความปวดร้าวและความผิดหวังจากการเลิกรา

ซื้อทางออนไลน์

On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listening Hard

แม้จะเกือบจะเป็นคนหูหนวกและประสบกับการสูญเสียพ่อของเธอไปตั้งแต่ยังเด็ก แต่เจนนิเฟอร์พาสทิลอฟฟ์ผู้เขียนได้เรียนรู้วิธีสร้างชีวิตของเธอขึ้นมาใหม่โดยการฟังอย่างจริงจังและเอาใจใส่ผู้อื่น

ซื้อทางออนไลน์

ปีแห่งการคิดที่มีมนต์ขลัง

สำหรับใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคู่สมรส Joan Didion ขอเสนอภาพชีวิตแต่งงานและชีวิตที่บริสุทธิ์และจริงใจที่สำรวจความเจ็บป่วยการบาดเจ็บและการเสียชีวิต

ซื้อทางออนไลน์

ไม่มีโคลนไม่มีบัว

ด้วยความเมตตาและความเรียบง่ายพระในศาสนาพุทธและผู้ลี้ภัยชาวเวียดนาม Thich Nhat Hanh ให้แนวทางปฏิบัติเพื่อโอบรับความเจ็บปวดและค้นหาความสุขที่แท้จริง

ซื้อทางออนไลน์

วิธีรักษาหัวใจที่แตกสลายใน 30 วัน: คำแนะนำแบบวันต่อวันเพื่อบอกลาและดำเนินชีวิตต่อไป

Howard Bronson และ Mike Riley นำคุณไปสู่การฟื้นตัวจากจุดจบของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกด้วยข้อมูลเชิงลึกและแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณรักษาและสร้างความยืดหยุ่น

ซื้อทางออนไลน์

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

Brené Brown ปริญญาเอกจากการเล่าเรื่องอย่างจริงใจและจริงใจของเธอสำรวจว่าเราสามารถเสริมสร้างการเชื่อมต่อกับโลกใบนี้และปลูกฝังความรู้สึกยอมรับและความรักในตนเองได้อย่างไร

ซื้อทางออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

ความจริงที่ยากของการผ่านการสูญเสียคือมันสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาล จะมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเอาชนะด้วยความเสียใจ แต่จะมีคนอื่นเมื่อคุณเห็นแสงริบหรี่

สำหรับความเศร้าโศกบางอย่างดังที่ฟิชเชอร์ตั้งข้อสังเกตว่า“ มันเป็นเรื่องของการมีชีวิตรอดไประยะหนึ่งจนกว่าคุณจะค่อยๆสร้างชีวิตใหม่ที่แตกต่างและเปิดพื้นที่ให้กับความเศร้าเมื่อมันเกิดขึ้น”

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com.