9 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เมื่อทำงานจากที่บ้านกระตุ้นอาการซึมเศร้าของคุณ

การมีภาวะซึมเศร้าระหว่างการแพร่ระบาดของโรคให้ความรู้สึกเหมือนต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตใน "โหมดยาก"

ไม่มีวิธีที่นุ่มนวลจริงๆในการวางสิ่งนี้: อาการซึมเศร้าพัด

และในขณะที่พวกเราหลายคนเปลี่ยนไปทำงานจากที่บ้านการแยกและการกักขังที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้

มันไม่เหมาะ การมีภาวะซึมเศร้าระหว่างการแพร่ระบาดของโรคให้ความรู้สึกเหมือนต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตใน "โหมดยาก"

ในขณะที่การระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ มากมาย (และสิ่งที่ไม่รู้จักมากมาย) แต่ก็ยังมีทักษะในการรับมือที่เราสามารถเรียกร้องให้จัดการชีวิตได้มากขึ้น

หากคุณกำลังดิ้นรนทำงานจากที่บ้านโดยไม่ทำให้อารมณ์เสียนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับคุณ (และสมองของคุณ!)

1. จัดลำดับความสำคัญช่วงเวลาเล็ก ๆ แห่งความสุข

ฉันตระหนักดีว่านี่อาจเป็นคำแนะนำที่น่ารำคาญ หากอาการซึมเศร้ากำลังส่งผลกระทบต่อคุณอย่างหนักในตอนนี้แนวคิดในการผสมผสาน“ ความสุข” เข้ากับวันของคุณอาจทำให้รู้สึกแปลกใหม่หรือไร้สาระ

แต่ถ้าเป็นไปได้การหยุดพักเล็กน้อยเพื่อยืดเส้นยืดสายดูวิดีโอตลกรับแสงแดดบนใบหน้ากอดแมวหรือฟังเพลงโปรดสามารถช่วยให้การทำงานจากระยะไกลรู้สึกไม่เปลืองเนื้อ

อาจรู้สึกว่าการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก แต่ผลกระทบสะสมอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

2. Pomodoros เพื่อช่วยเหลือ!

หากคุณพยายามจำที่จะหยุดพักคุณควรให้วิธี Pomodoro หมุนวน ทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มโฟกัสของคุณในขณะทำงานในขณะที่ยังสร้างพื้นที่สำหรับการพักผ่อนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันของคุณ

เทคนิคโดยสรุป:

• ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 25 นาทีแล้วเริ่มทำงาน
• เมื่อนาฬิกาจับเวลาดับลงให้พัก 5 นาที
• จากนั้นตั้งเวลาอีกครั้งและกลับไปทำงาน
• หลังจากสี่ช่วงการทำงาน 25 นาทีการพักครั้งที่สี่ของคุณควรนานขึ้น! (ประมาณ 20 ถึง 30 นาที)

มีแอพทุกประเภทที่ช่วยให้การฝึกฝนนี้ง่ายขึ้นมาก บางคนอนุญาตให้คุณทำงานในลักษณะนี้ร่วมกับผู้อื่นด้วยซ้ำ!

ลองดูว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างไร (ในขณะที่หยุดพักที่จำเป็นมากในขณะที่คุณทำงาน)

3. เชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานของคุณนอกเหนือจาก "ธุรกิจ"

การประชุมที่ทำงานไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะติดต่อกับเพื่อนร่วมงานได้

คุณสามารถกำหนดเวลาแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อรับประทานอาหารกลางวันร่วมกันได้หรือไม่? วันกาแฟเสมือนจริงเป็นอย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการเชื่อมต่อกับมนุษย์ในช่วงเวลาทำงาน แต่คุณจะต้องมีความรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับการกำหนดเวลาสำหรับสิ่งนี้

การสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตให้ดีในช่วงสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน

4. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในงานของเราและลืมที่จะกินและดื่มน้ำโดยสิ้นเชิง

แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเช่นนี้การรักษาร่างกายของเราให้ทำงานเป็นปกติคือการที่เรารักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ได้รับการสนับสนุนและภาวะซึมเศร้าของเรา

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับมืออาชีพ? หากคุณกำลังสูญเสียสมาธิในระหว่างวันอย่าเพิ่งไปหากาแฟ ให้ลองทานของว่างก่อนแทนเพราะพวกเราหลายคนเสียสมาธิเพราะเราบำรุงตัวเองไม่ถูกต้องและกาแฟก็จะยิ่งยับยั้งความอยากอาหารของเรามากขึ้นเท่านั้น

5. แผ่เมตตากับตัวเองเป็นพิเศษ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานอย่างเต็มกำลังในตอนนี้ (หรือตรงไปตรงมาไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตามที่อยู่ใกล้ ๆ ) เกิดวิกฤตทั่วโลก! และนั่นหมายความว่ามีเพียงไม่กี่คนที่จะมีประสิทธิผลและเหนือกว่าสิ่งต่างๆอย่างที่เราเคยทำมาก่อน

ดังนั้นจงมีเมตตาต่อตัวเอง แทนที่จะเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำอาจพิจารณาเพิ่มรายการ“ ทำแล้ว” ติดตามความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ตลอดทั้งวัน

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าเราไม่ได้ทำอะไรมากมายในวันหนึ่ง ๆ แต่การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้เรามีมุมมอง

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่ามันโอเค (และเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์) ที่คุณอาจกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้

6. จำกัด เวลาอยู่หน้าจอของคุณให้มากที่สุด

การจ้องหน้าจอทั้งวันก็เพียงพอแล้ว ถ้าเป็นไปได้คุณควร จำกัด เวลาอยู่หน้าจอนอกเวลาทำงานและหยุดพักบ่อยๆเพื่อให้สมองได้รับการรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว

ด้วยคอมพิวเตอร์ที่ทำให้เรามีสิ่งรบกวนมากมายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งปริมาณของการโฟกัสที่เข้มข้นที่ต้องการสามารถส่งผลกระทบต่อเราอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องให้ตัวเราเองกว้างขวางเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางดิจิทัลที่อาจมาพร้อมกับการทำงานจากระยะไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่แยกตัวเองออกจากกัน

7. รีเฟรชพื้นที่ทำงานของคุณ

ในบทความล่าสุดของฉันเกี่ยวกับการต่อสู้กับ“ ไข้ในห้องโดยสาร” ฉันได้อธิบายเคล็ดลับบางประการในการทำให้พื้นที่อยู่อาศัยของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการแยกตัว

คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :

• การผสมผสานพืช
• ทำงานใกล้หน้าต่าง
• การกระเพื่อม
• ทดลองกับแสง
• จัดลำดับความสำคัญของความกว้างขวาง

ใช่แม้แต่ตะเกียงลาวาก็ช่วยให้รู้สึกเยือกเย็นน้อยลงได้ อย่าลังเลที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่อแยกตัวเองออกคุณจะพบว่าตัวเองอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น

8. ปิดหน้าจอของคุณด้วย!

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นเมื่อคุณเข้าสู่ระบบคอมพิวเตอร์ของคุณยังคงเป็นส่วนหนึ่งของ“ มุมมอง” ของคุณ

ใช้เวลาพอสมควรในการทำความสะอาดเดสก์ท็อปจัดระเบียบแท็บบุ๊กมาร์กของคุณและเปลี่ยนภาพเดสก์ท็อปนั้นเพื่อการปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้น บางครั้งสิ่งที่ดู“ เล็กน้อย” อาจเพิ่มความวิตกกังวลในเบื้องหลังที่เรารู้สึกได้ในทุกๆวัน

9. ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรงดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ

การสรุปตัวเลือกการบำบัดต้นทุนต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและหลายแห่งมีทางเลือกในการบำบัดด้วยเทเลเทอราพี ReThink My Therapy มีทั้งนักบำบัดและจิตแพทย์ให้บริการแก่ผู้ใช้เช่นกันหากยาเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณา

หากคุณมีความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้กับผู้จัดการของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลในที่ทำงานของคุณคุณสามารถติดต่อขอรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญได้ ซึ่งอาจรวมถึงการปรับความคาดหวังในการทำงานหรือจำนวนชั่วโมงหรือกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับโครงการที่คุณจะทำและจะไม่ทำในเวลานี้

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าภาวะซึมเศร้าและการแยกตัวออกจากตัวเองจะทำให้รู้สึกเหงา แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากคุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้คุณไม่น่าจะพบคนโสดที่ไม่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเพิ่มเติม

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com