Jogger’s Nipple: 8 วิธีป้องกันการเสียดสี

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

jogger’s nipple คืออะไร?

Chafing เป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่ง การระคายเคืองที่ไม่สบายตัวนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับผ้าหรือผิวหนังและผิวหนัง สถานที่หนึ่งที่นักวิ่งมักจะประสบปัญหาคือหัวนมของพวกเขา การเสียดสีแบบนี้เป็นเรื่องปกติมากจนบางครั้งเรียกว่า“ jogger’s nipple”

ใครเป็นคนรับ?

จุกนมของ Jogger พบได้บ่อยในผู้ที่วิ่งเป็นระยะทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่เย็นสบายเมื่อหัวนมมีแนวโน้มที่จะแข็งตัว

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 35.7 เปอร์เซ็นต์ของคนที่วิ่ง 40 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นมีประสบการณ์มากกว่าจุกนมขณะที่มีเพียง 3.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่วิ่ง 15 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น

แม้ว่าการกัดหัวนมจะเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่ง แต่คุณสามารถป้องกันและรักษาได้ด้วยเคล็ดลับทั้ง 8 ข้อนี้

1. ใช้น้ำมันหล่อลื่นที่หัวนมของคุณ

น้ำมันหล่อลื่นเป็นเกราะป้องกันและช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเสื้อและหัวนม เสื้อของคุณสามารถลื่นบนน้ำมันหล่อลื่นได้ง่ายกว่าที่จะลื่นบนผิวหนัง ลองใช้ปิโตรเลียมเจลลี่จุ่มลงไปเล็กน้อยเพื่อเคลือบหัวนมของคุณ

เลือกซื้อปิโตรเลียมเจลลี่

2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในหัวนมของนักวิ่ง เสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายและเสื้อเชิ้ตที่มีโลโก้ยางเหนือหน้าอกสามารถเสียดสีและทำให้เกิดการเสียดสีได้มากขึ้น เสื้อที่เปียกเช่นจากการขับเหงื่ออาจทำให้การเสียดสีแย่ลงได้เช่นกัน

เสื้อเชิ้ตใยสังเคราะห์ที่ดูดซับความชื้นสามารถช่วยให้คุณแห้งและมีโอกาสน้อยที่จะระคายเคืองหัวนมของคุณ การสวมเสื้อที่พอดีตัวสามารถช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเสื้อผ้าและผิวหนังของคุณได้เช่นกันเนื่องจากเสื้อจะเข้าที่ได้ดีกว่า

เลือกซื้อเสื้อกันความชื้น.

3. ลองทาแป้งฝุ่นที่หัวนมของคุณ

แป้งเป็นแร่ธาตุที่ดูดซับความชื้นเมื่ออยู่ในรูปผง หัวนมที่แห้งมีโอกาสน้อยที่จะหลุดออกดังนั้นคุณสามารถลองปิดหัวนมด้วยแป้งฝุ่นหรือผงสารส้มเพื่อช่วยให้หัวนมแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงเสียดทาน

ช้อปแป้งฝุ่น.

4. ใช้ผ้าพันแผล

การสร้างกำแพงกั้นระหว่างผิวหนังและเสื้อของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการลดแรงเสียดทานและลดโอกาสที่หัวนมจะเสียดสีกัน นักวิ่งหลายคนใช้ผ้าพันแผลหรือเทปกาวทับหัวนมเพื่อสร้างสิ่งกีดขวางนี้ บาง บริษัท ถึงกับทำเทปพิเศษสำหรับนักวิ่งเพื่อใช้กับหัวนมของพวกเขา

เลือกซื้อผ้าคลุมหัวนม chafing

5. สวมสปอร์ตบรา

สปอร์ตบราเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างกำแพงกั้นและเพิ่มช่องว่างระหว่างเสื้อกับหัวนมเพื่อลดการเสียดสี ในความเป็นจริงผู้หญิงที่วิ่งโดยไม่มีเสื้อชั้นในมักมีแนวโน้มที่จะมีการเสียดสีมากกว่าผู้หญิงที่วิ่งด้วยกัน

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่ชุดชั้นในที่เหมาะสม สปอร์ตบรากึ่งสังเคราะห์นุ่มและรัดรูปดีที่สุดในการช่วยป้องกันปัญหาการเสียดสี

เลือกซื้อสปอร์ตบรา

6. ข้ามเสื้อ

กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการลดแรงเสียดทานหรือไม่? สำหรับผู้ชายคุณสามารถข้ามเสื้อได้อย่างสมบูรณ์ ไม่มีเสื้อหมายความว่าไม่มีอะไรมาถูกับหัวนมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพอากาศเหมาะสมที่จะสวมเสื้อ - โดยทั่วไปการกัดเล็กน้อยจะดีกว่าอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

7. ทำความสะอาดหัวนม chafed

บางครั้งอาการหัวนมแตกก็เกิดขึ้นแม้คุณจะพยายามเต็มที่แล้วก็ตาม เมื่อพวกเขาทำสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือปฏิบัติอย่างเหมาะสม ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่หงุดหงิดหรือเจ็บปวดมากขึ้น

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทำความสะอาดบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวนมของคุณมีรอยถลอกมากพอที่จะมีเลือดออก ทำความสะอาดเบา ๆ ด้วยน้ำและสบู่อ่อน ๆ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณนั้นแห้งสนิทเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีมากขึ้น

8. ทาครีม

ครีมสเตียรอยด์เช่นไฮโดรคอร์ติโซนสามารถช่วยลดอาการหัวนมบวมหรืออักเสบได้ หากหัวนมแตกคุณอาจต้องใช้ครีมปฏิชีวนะเพื่อช่วยรักษา คลุมไว้ในขณะที่รักษาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเสียดสี

ซื้อครีมไฮโดรคอร์ติโซนและครีมยาปฏิชีวนะ

บรรทัดล่างสุด

การเสียดสีหัวนมบางครั้งเรียกว่าจุกนมของจ็อกเกอร์เกิดขึ้นเมื่อการเสียดสีระหว่างหัวนมกับเสื้อหรือเสื้อชั้นในทำให้เกิดการเสียดสี อาจเจ็บปวด แต่ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเตรียมตัวเล็กน้อย