เป็นไปได้ไหมที่ผู้ชายจะปลูกผมได้เร็วขึ้น?

ผมยาวขึ้นในอัตราเฉลี่ยครึ่งนิ้วต่อเดือนหรือประมาณหกนิ้วต่อปี

แม้ว่าคุณอาจเห็นโฆษณาประชาสัมพันธ์ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าทำให้ผมยาวเร็วขึ้น แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้เส้นผมของคุณยาวเร็วกว่าอัตราเฉลี่ยนี้ได้

แต่คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าจะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลงหรือทำให้ผมแตกได้

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าเส้นผมของคุณจะเติบโตได้เร็วและเต็มที่เพียงใด การเจริญเติบโตของเส้นผมยังได้รับผลกระทบจาก:

• อาหาร
• อายุ
• ประเภทผม
• ระดับความเครียด
• ยา
• เงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

วิธีการเจริญเติบโตของเส้นผม

มีรูขุมขนประมาณ 5 ล้านรูขุมขนบนร่างกาย ประมาณ 100,000 คนสามารถพบได้บนหนังศีรษะ เส้นผมแต่ละเส้นบนหนังศีรษะเป็นไปตามรูปแบบของการเจริญเติบโตของเส้นผมตามสามขั้นตอน:

• Anagen. นี่คือระยะการเจริญเติบโตของเส้นผมซึ่งกินเวลาระหว่างสองถึงหกปี
• คาทาเก้น. นี่คือระยะการเปลี่ยนแปลงเมื่อผมหยุดเจริญเติบโต ใช้เวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์
• เทโลเจน นี่คือขั้นตอนการพักผ่อนเมื่อผมร่วง ใช้เวลาประมาณสองถึงสามเดือน

กระบวนการนี้เหมือนกันสำหรับขนตามร่างกายและใบหน้ายกเว้นวงจรสามขั้นตอนจะสั้นกว่า นี่คือสาเหตุที่ขนตามร่างกายไม่ยาวเท่ากับเส้นผมบนหนังศีรษะ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้เส้นผมแข็งแรงและป้องกันผมร่วง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้มั่นใจได้ถึงระดับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะช่วยเร่งการสืบพันธุ์ของเซลล์และสามารถส่งผลให้อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมแข็งแรง

ลดความตึงเครียด

ความเครียดอาจส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายรวมถึงเส้นผมด้วย ความเครียดที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมได้โดยการขัดขวางระยะการเจริญเติบโตของวงจรของเส้นผมและผลักดันให้รูขุมขนเข้าสู่ระยะพักตัว

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดระดับความเครียด ได้แก่ :

• การออกกำลังกายปกติ
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• การให้คำปรึกษา
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ฟังเพลง
• ไปเที่ยวพักผ่อน
• ใฝ่หางานอดิเรกที่สนุกสนาน

อ่อนโยนต่อเส้นผมของคุณ

อ่อนโยนเมื่อแปรงหรือจัดแต่งทรงผม การบิดเกลียวหรือดึงผมบ่อยๆอาจทำให้ผมขาดได้ วิธีนี้อาจทำให้ดูเหมือนว่าผมของคุณเติบโตในอัตราที่ช้าลง

หลีกเลี่ยง:

• ทรงผมรวบตึงเช่นผมเปียผมหางม้าหรือทรงผมเปีย
• ดัดผมและสารเคมียืดผม
• เตารีดยืดหรือดัดผมร้อน
• ฟอกสีผมของคุณ

หากคุณต้องใช้สารเคมีหรือสารฟอกขาวในเส้นผมของคุณให้ไปที่ร้านเสริมสวยและปฏิบัติตามคำแนะนำในการดูแลหลังการรักษาทั้งหมด

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงผมร่วง การสูบบุหรี่อาจทำให้รูขุมขนเสียหายและส่งผลให้วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมไม่สมดุล

ลองนวดหนังศีรษะ

การนวดหนังศีรษะทุกวันอาจกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนไปยังรูขุมขนซึ่งอาจทำให้ผมหนาขึ้น การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่นวดหนังศีรษะ 4 นาทีทุกวันจะมีผมหนาขึ้นหลังจาก 24 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามผมร่วงชั่วคราวบางส่วนเกิดขึ้นหลังจาก 12 สัปดาห์ก่อนที่ผมจะเริ่มหนาขึ้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผู้ชายในการศึกษานี้ใช้อุปกรณ์นวดในการนวดหนังศีรษะไม่ใช่นิ้วของพวกเขา การใช้นิ้วถูหนังศีรษะอาจทำให้ผมร่วงได้

กินอะไร

อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและไขมันไม่อิ่มตัวหลายชนิด พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเนื่องจากอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเหล่านี้จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณเพียงเล็กน้อย

พบวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผม กลุ่มอาหารต่อไปนี้อาจมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรง:

• อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ถั่วบางชนิดผักใบเขียวธัญพืชเสริมธาตุเหล็กเนื้อไม่ติดมันและไข่
• อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่และปลา

อาหารเสริมปลูกผมและวิตามินสำหรับผู้ชาย

เส้นผมต้องการวิตามินและสารอาหารที่หลากหลายเพื่อการเจริญเติบโตที่ดี บางครั้งการได้รับวิตามินและสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวก็เป็นเรื่องยาก หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพออาหารเสริมอาจช่วยได้ แต่ไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณขาดวิตามิน

หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตามผู้ที่ขาดธาตุเหล็กมักมีความบกพร่องทางโภชนาการอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

อาหารเสริมต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์:

• ไบโอติน
• กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6
• สังกะสี
• วิตามินบี
• วิตามินซี
• วิตามินดี

อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเพียงพอที่แสดงว่าการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณมีภาวะโภชนาการบกพร่อง ควรได้รับสารอาหารเหล่านี้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

ผลิตภัณฑ์ปลูกผมสำหรับผู้ชาย

เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมจะเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลผิวหนังและหนังศีรษะของคุณเป็นอย่างดี เป้าหมายของการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมคือเพื่อเสริมสร้างเส้นผมสนับสนุนสุขภาพหนังศีรษะปรับปรุงความหนาของเส้นผมหรือกระตุ้นวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม

หลีกเลี่ยงการสระผมทุกวันเพราะอาจทำให้หนังศีรษะแห้งและลอกน้ำมันตามธรรมชาติออก แต่ควรสระทุกสองถึงสามวันและใช้ครีมนวดผมที่ดีทุกวัน

คอนดิชันเนอร์ช่วยลดการพันกันและผมแตกปลายและป้องกันการแตกหัก ทาครีมนวดผมตามความยาวของเส้นผมในขณะที่หลีกเลี่ยงหนังศีรษะ อย่าลืมล้างออกให้หมดหลังทา

อ่านส่วนผสมทุกครั้งเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ใหม่สำหรับเส้นผม

ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่จะทำให้เส้นผมของคุณชุ่มชื้นหรือสลายโปรตีนในเส้นผมได้ในที่สุด ส่วนผสมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• ซัลเฟต
• แอลกอฮอล์
• โพลีเอทิลีนไกลคอล (PEG)
• สารฟอกขาว
• เปอร์ออกไซด์
• สีย้อม

ส่วนผสมที่ต้องค้นหา

มองหาแชมพูที่ปราศจากส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองเช่นแชมพูที่ไม่มีซัลเฟต

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส่วนผสมเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพและสภาพเส้นผมของคุณ:

• น้ำมันผลไม้และเมล็ดเช่นมะพร้าวอะโวคาโดอาร์แกนมะกอกและโจโจบา
• เคราติน
• โปรตีน
• คาเฟอีน
• น้ำมันหอมระเหยเช่นน้ำมันสะระแหน่และน้ำมันโรสแมรี่
• ว่านหางจระเข้

อย่างไรก็ตามยังขาดการวิจัยและการศึกษาบางส่วนดำเนินการเฉพาะในหนูเท่านั้นไม่ใช่ในมนุษย์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการใช้ส่วนผสมเหล่านี้เพื่อสุขภาพผมที่ดี

ป้องกันศีรษะล้านแบบผู้ชาย

เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่รูขุมขนบางส่วนจะเหี่ยวเฉาและหยุดสร้างเส้นผม สิ่งนี้เรียกว่าผมร่วงจากกรรมพันธุ์ผมร่วงแบบผมร่วงหรือผมร่วงแบบแอนโดรเจน

ศีรษะล้านแบบชายเป็นลักษณะที่สืบทอดกันมา มีผลกระทบมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปในระดับหนึ่ง

ผมร่วงประเภทนี้เกิดขึ้นถาวรและไม่สามารถงอกกลับมาได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจสามารถชะลอผมร่วงได้ด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการศีรษะล้านแบบผู้ชายเป็นปัญหาให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกต่อไปนี้:

• ยารับประทานที่เรียกว่า finasteride (Propecia)
• ยาเฉพาะที่เรียกว่า minoxidil (Rogaine)

โปรดทราบว่าทันทีที่รูขุมขนเหี่ยวผมมีแนวโน้มที่จะไม่งอกกลับมาแม้จะได้รับการรักษาแล้วก็ตาม

Takeaway

โดยเฉลี่ยแล้วผมจะยาวขึ้นในอัตราครึ่งนิ้วต่อเดือน อัตราการเติบโตของเส้นผมส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มันเติบโตเร็วกว่านั้น แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลงได้

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและมั่นใจได้ว่าจะเติบโตในอัตราที่เร็วที่สุด คุณสามารถป้องกันการแตกหักได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่ให้ความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงสารเคมีที่รุนแรงเช่นเดียวกับทรงผมที่รวบตึง