ภาพรวม
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าจิตใจของคุณกำลังหลงเมื่อคุณควรจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง จากการศึกษาในปี 2010 เราใช้เวลาเกือบ 47 เปอร์เซ็นต์ของเวลาตื่นนอนเพื่อคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากสิ่งที่เรากำลังทำอยู่
ไม่ได้ก่อให้เกิดความกังวลเสมอไป แต่สมาธิสั้นในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะที่เป็นต้นเหตุเช่นโรคสมาธิสั้น (ADHD)
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณมีสมาธิสั้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ปัจจัยเสี่ยงของการมีสมาธิสั้น
คนที่มีสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงานเป็นระยะเวลาใด ๆ โดยไม่ฟุ้งซ่านได้ง่าย
สมาธิสั้นอาจส่งผลเสียหลายประการ ได้แก่ :
- ผลงานไม่ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ไม่สามารถทำงานประจำวันให้เสร็จได้
- ขาดรายละเอียดหรือข้อมูลที่สำคัญ
- ปัญหาการสื่อสารในความสัมพันธ์
- สุขภาพไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับการถูกทอดทิ้งและไม่สามารถฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
สาเหตุของสมาธิสั้น
สมาธิสั้นอาจเกิดจากสภาพจิตใจและร่างกายหลายอย่าง ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของสมาธิสั้นและอาการอื่น ๆ ที่ควรระวัง
สมาธิสั้น
โรคสมาธิสั้นเป็นความผิดปกติที่มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็กซึ่งมักจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการให้ความสนใจและควบคุมแรงกระตุ้นของตนเอง
การใช้งานมากเกินไปเป็นอาการของโรคสมาธิสั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการสมาธิสั้น
เด็กที่มีสมาธิสั้นอาจมีผลการเรียนไม่ดี ในบางกรณีพวกเขาอาจใช้เวลากับการฝันกลางวันมากเกินไป ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักเปลี่ยนนายจ้างและมีปัญหาด้านความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ
อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ของ ADHD ได้แก่ :
- ช่วงเวลาของไฮเปอร์โฟกัส
- ปัญหาการจัดการเวลา
- ความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวล
- ความระส่ำระสาย
- ความหลงลืม
อาการซึมเศร้า
ความยากลำบากในการจดจ่อเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างรุนแรง มันทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ
สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:
- ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- น้ำตาไหล
- การสูญเสียผลประโยชน์หรือความสุข
- เมื่อยล้ามาก
- นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
- อาการทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้เช่นปวดตามร่างกายและปวดหัว
บาดเจ็บที่ศีรษะ
ปัญหาความสนใจเป็นปัญหาที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง การบาดเจ็บที่ศีรษะคือการบาดเจ็บที่ศีรษะหนังศีรษะกะโหลกศีรษะหรือสมอง
อาจเป็นการบาดเจ็บแบบเปิดหรือแบบปิดและมีตั้งแต่รอยช้ำเล็กน้อยหรือกระแทกไปจนถึงการบาดเจ็บที่สมอง (TBI) การถูกกระทบกระแทกและการแตกหักของกะโหลกศีรษะเป็นการบาดเจ็บที่ศีรษะที่พบบ่อย
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจรวมถึง:
- ปวดหัว
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- ความสับสน
- การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
- การรบกวนการมองเห็น
- สูญเสียความทรงจำ
- อาการชัก
บกพร่องทางการเรียนรู้
ความบกพร่องทางการเรียนรู้เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่รบกวนทักษะการเรียนรู้ขั้นพื้นฐานเช่นการอ่านและการคำนวณ ความบกพร่องทางการเรียนรู้มีหลายประเภท สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- ดิสเล็กเซีย
- dyscalculia
- dysgraphia
สัญญาณและอาการที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่องทางการเรียนรู้ ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการปฏิบัติตามคำแนะนำ
- ความจำไม่ดี
- ทักษะการอ่านและการเขียนไม่ดี
- ความยากลำบากในการประสานงานระหว่างมือและตา
- ฟุ้งซ่านได้ง่าย
ออทิสติก
โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) เป็นกลุ่มของความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่ก่อให้เกิดความท้าทายทางสังคมพฤติกรรมและการสื่อสาร
ASD มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็กเมื่อมีอาการและอาการแสดง การได้รับการตรวจวินิจฉัยในวัยผู้ใหญ่เป็นเรื่องที่หายาก
การวินิจฉัย ASD รวมถึงเงื่อนไขหลายประการที่ครั้งหนึ่งเคยได้รับการวินิจฉัยแยกกัน ได้แก่ :
- โรคออทิสติก
- Asperger’s syndrome
- ความผิดปกติของพัฒนาการที่แพร่หลายซึ่งไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น (PDD-NOS)
ผู้ที่เป็นโรค ASD มักมีปัญหาเกี่ยวกับทักษะทางอารมณ์สังคมและการสื่อสาร สัญญาณบางอย่างของ ASD ได้แก่ :
- ปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่น
- พฤติกรรมที่ถูก จำกัด หรือซ้ำซาก
- ความเกลียดชังที่จะถูกสัมผัส
- ความยากลำบากในการแสดงความต้องการหรือความรู้สึก
กิจกรรมเพื่อเพิ่มช่วงความสนใจ
การรักษาช่วงสมาธิสั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจรวมถึงการใช้ยาและพฤติกรรมบำบัดร่วมกัน
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณ
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การศึกษาต่างๆพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความสนใจและประสิทธิภาพในการทำงาน การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความเครียด
แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจไม่มีผลในระยะยาวต่อความสามารถในการมีสมาธิ แต่ก็เป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณด้วยการบีบนิ้ว
ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ การขาดน้ำอาจทำให้ความสามารถในการคิดของคุณแย่ลง
ซึ่งรวมถึงการขาดน้ำเล็กน้อยที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ การขาดน้ำเพียงสองชั่วโมงอาจทำให้เสียสมาธิได้
ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่มีที่สิ้นสุดและรวมถึงการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้นในผู้ที่มีสมาธิสั้น
เพื่อช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณลองเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวันสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ การฝึกนิสัยนี้ใช้เพื่อช่วยพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์หลายประการเช่นการมองโลกในแง่บวกและการมีวินัยในตนเอง
มีหลักฐานว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงโฟกัสได้และการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การปรับปรุงความสนใจอย่างต่อเนื่อง
ให้ตัวเองมีส่วนร่วม
หากคุณพยายามให้ความสนใจระหว่างการประชุมหรือการบรรยายให้ลองถามคำถามหรือจดบันทึก หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกด้วยมือจะช่วยเพิ่มความสนใจและการฟังได้ดีกว่าการใช้แล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิได้
พฤติกรรมบำบัด
พฤติกรรมบำบัดหมายถึงการบำบัดหลายประเภทที่รักษาภาวะสุขภาพจิต ช่วยระบุและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำลายตนเอง
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการไม่ใส่ใจในผู้ที่มีสมาธิสั้น
ควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด
ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีปัญหาในการโฟกัสบ่อยๆหรือสมาธิสั้นของคุณรบกวนความสามารถในการทำงานประจำวัน
Takeaway
จิตใจของทุกคนหลงทางเป็นครั้งคราวและบางสถานการณ์อาจทำให้การสนใจและจดจ่อได้ยากขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสมาธิสั้น หากคุณไม่สามารถโฟกัสที่คุณกังวลได้โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
