เกี่ยวกับ ‘Runner’s Face’: Fact or Urban Legend?

ไมล์ทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ใบหน้าของคุณหย่อนยานได้หรือไม่?

“ ใบหน้าของนักวิ่ง” ตามที่เรียกเป็นคำที่บางคนใช้อธิบายวิธีที่ใบหน้าสามารถดูแลหลังจากวิ่งมาหลายปี

และในขณะที่ลักษณะผิวของคุณอาจเปลี่ยนไปเนื่องจากปัจจัยหลายประการ แต่การวิ่งไม่ได้ทำให้ใบหน้าของคุณดูเป็นแบบนี้โดยเฉพาะ

เพื่อแยกข้อเท็จจริงออกจากตำนานเราขอให้ศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนชั่งน้ำหนักในตำนานเมืองนี้และให้ความจริงที่แท้จริงเกี่ยวกับใบหน้าของนักวิ่ง อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

ใบหน้าของนักวิ่งคืออะไรกันแน่?

หากคุณอยู่ในชุมชนการวิ่งมาเป็นเวลานานคุณอาจเคยได้ยินคำว่า“ ใบหน้าของนักวิ่ง”

สิ่งที่เพื่อนของคุณพูดถึงไม่ใช่ใบหน้าที่คุณทำเมื่อคุณข้ามเส้นชัย แต่เป็นลักษณะของผิวที่ผอมแห้งหรือหย่อนคล้อยซึ่งอาจทำให้คุณดูแก่ลงไปอีกหนึ่งทศวรรษ

เหตุผลตามที่ผู้เชื่อกล่าวไว้ก็คือการกระเด้งและแรงกระแทกทั้งหมดจากการวิ่งทำให้ผิวหนังบนใบหน้าของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแก้มของคุณจะหย่อนคล้อย

บางคนยังชี้ไปที่ไขมันในร่างกายต่ำหรือการออกแดดมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความจริงมากกว่าทฤษฎีการตีกลับ

การวิ่งทำให้หน้าของนักวิ่งหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญกับใบหน้าของนักวิ่งหรือคุณกังวลว่าผิวของคุณจะไปทางทิศใต้อย่างกะทันหันหากคุณวิ่งไปไกลเกินไปก็ไม่ต้องกังวล

Kiya Movassaghi ศัลยแพทย์ตกแต่งนักไตรกีฬาตัวยงและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระดับประเทศกล่าวว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้ใบหน้าของคุณดูเป็นแบบนี้โดยเฉพาะ

เขาชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของการมีร่างกายที่ผอมเพรียวและการเผชิญกับแสงแดดเป็นเวลานานไม่ว่าจะเกิดขึ้นอย่างไรจะทำให้ใบหน้าดูผอมแห้ง

“ ชาวสวนรูปร่างผอมนักเล่นสกีคนงานก่อสร้างนักเล่นเซิร์ฟกะลาสีนักเทนนิสนักปั่นจักรยานนักกอล์ฟรายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ - มักจะมีลักษณะเดียวกัน” เขากล่าว

แล้วทำไมข่าวลือที่ว่าการวิ่งทำให้ใบหน้าของคุณเปลี่ยนไป?

“ ผู้คนสับสนแค่สาเหตุที่มีความสัมพันธ์กัน” Movassaghi กล่าว “ สิ่งที่เราเรียกว่า ‘ใบหน้าของนักวิ่ง’ มักจะสัมพันธ์กับประเภทร่างกายและไลฟ์สไตล์ของนักวิ่ง แต่การวิ่งไม่ได้ทำให้ใบหน้าผอมแห้งเป็นพิเศษ”

ตำนานเมืองที่ประกาศเกียรติคุณรูปลักษณ์นี้แท้จริงแล้วเกิดจากการสูญเสียปริมาตรและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

“ เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวของเราจะผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินน้อยลงและการสัมผัสกับรังสียูวีจะทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น” Movassaghi กล่าว

ที่สมเหตุสมผล กระบวนการแก่ชราและแสงแดดส่งผลกระทบต่อผิวของเรา ข่าวดี? มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอกระบวนการนี้

วิธีดูแลผิวก่อนวิ่งและหลังวิ่ง

แม้ว่าใบหน้าของนักวิ่งจะเป็นตำนานของเมือง แต่คุณก็ยังต้องขยันดูแลผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

Farrokh Shafaie ศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่าจะทำตามขั้นตอนสำคัญเหล่านี้เพื่อปกป้องผิวของคุณ:

1. ควรทาครีมกันแดดก่อนวิ่งทุกครั้ง การได้รับการปกป้องด้วยครีมกันแดด SPF ที่เหมาะสมจะช่วยลดการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตรายและลดโอกาสในการถูกแดดเผา
2. ควรให้ความชุ่มชื้นหลังใช้ครีมบำรุงผิวต่อต้านริ้วรอยหรือยกกระชับเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับผิว
3. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำที่ไม่ดีมีผลต่อเปอร์เซ็นต์สูงสุดของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง

นอกจากนี้การสวมหมวกหรือที่บังแดดตลอดเวลาสามารถช่วยปกป้องผิวและดวงตาของคุณจากแสงแดดได้ แถมยังชุ่มเหงื่ออีกด้วย!

ประโยชน์มากมายของการวิ่ง

ตอนนี้เราได้ลบล้างตำนานและรับฟังข้อเท็จจริงแล้วก็ถึงเวลาพิจารณาเหตุผลทั้งหมดที่คุณอาจต้องการใช้ (หรือดำเนินการต่อ)

แม้ว่าจะไม่ใช่รายการผลประโยชน์โดยละเอียด แต่นี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้เกิดการชนบนทางเท้า

การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่และอาจช่วยลดน้ำหนักได้

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่หลายคนเลิกรองเท้าและออกไปข้างนอกคือการรักษาหรือลดน้ำหนัก

สิ่งนี้สมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่า 30 นาทีในการวิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงตาม Harvard Health สามารถเผาผลาญ:

• 300 แคลอรี่สำหรับคน 125 ปอนด์
• 372 แคลอรี่สำหรับคน 155 ปอนด์
• 444 แคลอรี่สำหรับคน 185 ปอนด์

การวิ่งอาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การวิ่งและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ อาจมีส่วนสำคัญในการลดอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายอาจป้องกันหรือชะลอการเริ่มมีอาการผิดปกติทางจิตที่แตกต่างกันตามการทบทวนการศึกษาในปี 2013

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทดแทนการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการให้คำปรึกษาหรือการใช้ยา

แต่อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวมสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

การวิ่งดีต่อหัวใจและช่วยป้องกันโรคบางชนิด

การวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอื่น ๆ สามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงภาวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

สถาบันหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติรายงานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของคุณสำหรับ:

• มะเร็งบางชนิด
• โรคเบาหวาน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถ:

• ลดความดันโลหิต
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ดี)
• ลดไตรกลีเซอไรด์

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือจากประโยชน์มากมายแล้วการวิ่งยังมาพร้อมกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นอีกด้วย

ในขณะที่ความเสี่ยงหลายอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพและสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณ แต่บางอย่างก็ค่อนข้างเป็นสากลสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่

การวิ่งอาจทำให้บาดเจ็บมากเกินไป

การบาดเจ็บที่มากเกินไปมักเกิดขึ้นบ่อยในนักวิ่งทุกระดับ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะร่างกายของคุณสึกหรอจากการทุบทางเท้า แต่ยังมาจากกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นที่ไม่ได้เตรียมรับน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งหน้าใหม่ที่ทำเร็วเกินไปหรือนักวิ่งมาราธอนที่ช่ำชองซึ่งไม่ได้ข้ามรถไฟหรือพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อพักฟื้น

การวิ่งอาจทำให้สภาวะบางอย่างหรือการบาดเจ็บแย่ลง

หากขณะนี้คุณได้รับบาดเจ็บหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือคุณมีภาวะสุขภาพที่อาจแย่ลงหากคุณวิ่งคุณอาจต้องการหารูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบใหม่

การบาดเจ็บบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ร่างกายส่วนล่างจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ก่อนที่คุณจะใช้ไมล์ อาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ :

• โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• เอ็นร้อยหวาย
• เฝือกหน้าแข้ง
• iliotibial band syndrome
• กระดูกหักจากความเครียด

นอกจากนี้การวิ่งอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงโดยไม่มีข้อควรระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้ออักเสบที่แย่ลงมูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำ:

• ไปอย่างช้าๆ
• ฟังร่างกายของคุณ
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม
• วิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นยางมะตอยหรือหญ้า

Takeaway

แก้มที่หย่อนและกลวงที่คุณอาจเห็นในนักวิ่งบางคนไม่ได้เกิดจากการวิ่งโดยตรงซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม

การขาดการป้องกันแสงแดดอาจเป็นสาเหตุของการสูญเสียน้ำหนัก

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดอย่าปล่อยให้ตำนานของเมืองนี้ป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์อันน่าทึ่งทั้งหมดที่มาพร้อมกับการวิ่ง