6 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ Psoriatic

Psoriatic arthritis (PsA) เป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องได้รับการจัดการอย่างต่อเนื่องและการดูแลหลาย ๆ ด้าน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้บรรเทาอาการต่างๆเช่นอาการปวดข้อและการอักเสบด้วยการรักษาร่วมกัน นอกจากการใช้ยาแล้วยังมีกิจกรรมที่คุณสามารถลองทำจากบ้านของคุณได้อย่างสะดวกสบาย

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาที่บ้าน 6 วิธีเพื่อบรรเทาอาการ PsA ของคุณ

1. การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

คุณสามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำได้หลายรูปแบบจากที่บ้าน การออกกำลังกายเมื่อคุณมี PsA สามารถช่วยคลายข้อต่อที่แข็งลดการอักเสบและความเจ็บปวดเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

การเดินในละแวกของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังติดตามวิดีโอโยคะจากห้องนั่งเล่นแสนสบายเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายและผ่อนคลายจิตใจได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ ได้แก่ การขี่จักรยานหรือเข้าร่วมสระว่ายน้ำในพื้นที่เพื่อไปว่ายน้ำ

ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ. แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณตามความรุนแรงของอาการของคุณ

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

น้ำหนักและอาหารของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการ PsA ของคุณ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถลดความเครียดที่ข้อต่อและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม

คณะกรรมการแพทย์ของมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่ คณะกรรมการยังระบุด้วยว่าอาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี PsA

ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพด้วย PsA:

• กินอาหารที่หลากหลายรวมทั้งผลไม้ผักและโปรตีน คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
• รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารเพื่อลดการอักเสบ
• กินอาหารที่ต้านการอักเสบและอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักใบเขียวบรอกโคลีบลูเบอร์รี่และขมิ้น คุณสามารถใส่ขมิ้นลงไปในอาหารหรือใช้เป็นอาหารเสริมก็ได้
• หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงกลูเตนหากคุณมีโรค celiac หรือมีความไวต่อกลูเตน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการของคุณหรือรบกวนการใช้ยาของคุณ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลร่างกายของคุณหากคุณมี PsA รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ คุณควรออกจากที่ว่างในตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อลดเวลาและหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวดและการอักเสบอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เช่นเดียวกับยาที่คุณใช้สำหรับอาการของคุณ

คุณอาจตัดสินใจที่จะหยุดพักระหว่างช่วงการทำงานหรือออกกำลังกายสองสามครั้งต่อวันในช่วงเวลาสั้น ๆ แทนที่จะเติมเต็มชั่วโมงตามชั่วโมงเพื่อเพิ่มผลผลิต การมีจุดพักผ่อนสบาย ๆ ในบ้านอาจทำให้ช่วงพักของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

4. อุปกรณ์ป้องกัน

คุณอาจต้องการใช้อุปกรณ์ป้องกันต่างๆในบ้านเพื่อลดแรงกดและความเครียดในข้อต่อของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำงานประจำวันได้หลายอย่าง

การใส่เครื่องมือจัดฟันและเฝือกสามารถบรรเทาความไม่สบายตัวและปกป้องร่างกายของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปมา แพทย์ของคุณสามารถแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

ตั้งค่าโฮมออฟฟิศของคุณเพื่อรองรับ PsA ของคุณได้ดีขึ้น คำนึงถึงท่าทางที่เหมาะกับสรีระหากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจรวมถึงการซื้อเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบายมากขึ้นการเปลี่ยนตำแหน่งจอภาพของคุณหรือการใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่รองรับ

ขาตั้งและเคสที่สะดวกสบายสำหรับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตของคุณสามารถบรรเทาความเครียดที่มือและแขนของคุณได้หากคุณใช้บ่อยๆ การถืออุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อของคุณแข็งและอึดอัด

สุดท้ายจัดห้องครัวของคุณด้วยอุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายบนข้อต่อของคุณ ซื้อเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณเปิดฝาที่แน่นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าที่มือและข้อมือของคุณ

นอกจากนี้ควรซื้อมีดที่มีด้ามจับตามหลักสรีรศาสตร์และเปลี่ยนผ้าขนหนูเปียกด้วยฟองน้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่สะดุดมือเมื่อเช็ดเคาน์เตอร์

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณเช่นนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดอาจมีคำแนะนำอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้บ้านของคุณน่าอยู่มากขึ้น

5. การทำสมาธิและการเจริญสติ

การทำสมาธิและการเจริญสติเป็นสองวิธีในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตของคุณและบรรเทาอาการ PsA ความเครียดสามารถทำงานได้สองวิธีหากคุณมี PsA

อันดับแรกความเครียดสามารถกระตุ้นอาการของคุณได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปและส่งสารเคมีเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปเพื่อตอบสนองต่อระดับความเครียดของคุณ ประการที่สองความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการของคุณอาจทำให้คุณเครียดและส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

คุณอาจพบว่าการทำสมาธิช่วยคลายความเครียดในชีวิตของคุณและคุณสามารถฝึกทำเองที่บ้านได้เป็นประจำ การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและควบคุมอารมณ์และความคิดของคุณได้ คุณสามารถหาศูนย์ฝึกสมาธิเพื่อช่วยในการเรียนรู้กระบวนการหรือใช้แอพในสมาร์ทโฟนเพื่อช่วยแนะนำคุณในระหว่างการฝึก

สติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยในเรื่องความเครียดและความเจ็บปวดได้ การฝึกสติเป็นกระบวนการสงบสติอารมณ์และให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและภายนอกร่างกาย คุณสามารถฝึกสติได้ในเวลาเพียง 15 นาทีโดยนั่งลงหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ

6. น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาอาการ PsA ได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยกับอโรมาเทอราพีหรือผสมน้ำมันหอมระเหยลงในสารเพื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยในเรื่องการอักเสบและความเจ็บปวด ยูคาลิปตัสอบเชยและขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเจือจางน้ำมันหอมระเหยทุกครั้งก่อนใช้ เติมน้ำสองสามหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นหรือผสมกับน้ำมันตัวพาที่ไม่มีกลิ่นเช่นน้ำมันมะพร้าวที่ผ่านการแยกส่วนหรือน้ำมันโจโจบา

ใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวังเพราะอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาดังนั้นคุณภาพจึงแตกต่างกันไป

ซื้อกลับบ้าน

การจัดการ PsA เกี่ยวข้องมากกว่าแค่การใช้ยา มีหลายวิธีที่คุณสามารถดูแลอาการของคุณได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านตั้งแต่การลดความเครียดด้วยการทำสมาธิไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ไม่สามารถหยุดได้ด้วยยาและการดูแลตนเอง