สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง
คุณเคยมีวันที่คุณรู้สึกว่าคิดอะไรไม่ออกบ้างไหม?
บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาผิดด้านของเตียงมีความฝันแปลก ๆ ที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้หรือสิ่งที่คุณกังวลกำลังทำให้คุณรู้สึกกระจัดกระจาย
ลองจินตนาการถึงความรู้สึกนั้นในชีวิตประจำวันของคุณ - แล้วคุณจะรู้ว่าการใช้ชีวิตร่วมกับเด็กสมาธิสั้นให้ความรู้สึกอย่างไรกับฉัน
ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ไม่ได้สนใจ สำหรับฉันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดจนกว่าฉันจะดื่มเอสเปรสโซอย่างน้อย 3 ถึง 5 ช็อตในตอนเช้า
การทำงานในสายงานครีเอทีฟในอุตสาหกรรมบันเทิงงานของฉันมีความหลากหลายและบางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนทำงานของคนแปดคนที่แตกต่างกันในวันเดียว
ในแง่หนึ่งฉันเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมเช่นนี้เพราะมันช่วยกระตุ้นสมอง ADHD ที่ไล่อะดรีนาลีนของฉัน ในอีกด้านหนึ่งมันค่อนข้างง่ายสำหรับฉันที่จะตกอยู่ในเกลียวของ scatterbrain ที่ซึ่งฉันกำลังทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่กลับไม่ได้ทำอะไรเลย
เมื่อฉันมีวันที่เต็มไปด้วยความว้าวุ่นใจฉันจะรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองและสภาพของฉัน แต่ฉันตระหนักดีว่าการเป็นตัวของตัวเองอย่างหนักไม่ได้ทำให้ฉันมีสมาธิอีกต่อไป
ดังนั้นฉันจึงได้พัฒนากลเม็ดหลายอย่างเพื่อเปลี่ยนจากกระจัดกระจายไปเป็นประสิทธิผลซึ่งอาจช่วยคุณได้เช่นกัน
1. สร้างเกมของมัน
ถ้าฉันไม่สามารถจดจ่อกับงานได้อาจเป็นเพราะมันเป็นเรื่องธรรมดาไปหน่อยและทำให้ฉันมีความสนใจเพียงเล็กน้อย
คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะอยากรู้อยากเห็นมากขึ้น เรารักความแปลกใหม่และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
ถ้าฉันไม่รู้สึกว่ากำลังจะเติบโตจากงานใดงานหนึ่งมันเป็นความท้าทายที่จะต้องใส่ใจเลย
อย่าเข้าใจฉันผิด - ฉันตระหนักดีว่าชีวิตมีช่วงเวลาที่น่าเบื่อ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดอุบายเพื่อให้ฉันผ่านงานที่ยากลำบากใจของฉันไม่ต้องการมุ่งเน้นไปที่
การแฮ็กที่ฉันใช้คือการค้นหาสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังทำหรืออาจจะใช้จินตนาการของฉันก็ได้ ฉันพบว่าแม้แต่งานที่น่าเบื่อที่สุดอย่างการจัดตู้เอกสารก็ยังมีสิ่งที่น่าสนใจอยู่อย่างหนึ่ง
เมื่อฉันทำงานที่ซ้ำซากจำเจฉันชอบลองทำสิ่งต่างๆเช่นระบุรูปแบบในขณะที่ฉันแสร้งทำเป็นว่าฉันเป็นนักสถิติที่ทำการทดลองวิจัยหรือสร้างเรื่องราวที่เป็นพื้นฐานอยู่เบื้องหลังทุกไฟล์
บางครั้งฉันก็ใช้การแฮ็กนี้ไปอีกขั้นและดูว่ามีโอกาสที่จะปรับปรุงขั้นตอนการทำงานได้หรือไม่
หลายครั้งหากมีงานที่เป็นเรื่องธรรมดาจนถึงขั้นเบื่อหน่ายหลายชั่วโมงเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับระบบที่ไม่มีประสิทธิภาพ นี่เป็นโอกาสสำหรับสมองที่กำลังมองหาโดปามีนของคุณในการจดจ่อกับงานที่ซ้ำซากจำเจโดยเพิ่มมูลค่าด้วยความอยากรู้อยากเห็นในการแก้ปัญหา
คุณอาจต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อที่จะใช้ระบบใหม่ซึ่งจะทำให้สมองของคุณพอใจด้วยเช่นกัน
2. ปลดปล่อยตัวเองให้เคลื่อนไหวไปมาด้วยโต๊ะยืน
ความรักของฉันในการทำงานที่โต๊ะยืนไม่ได้เกิดจากการเริ่มต้นทำงานแบบนี้ ย้อนกลับไปตอนที่ฉันยังเด็ก - เด็กกว่า
เมื่อฉันอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ฉันมี มากมาย ปัญหาในการนั่งอยู่ในชั้นเรียน ฉันมักจะอยู่ไม่สุขและปวดเมื่อยที่จะยืนและเดินไปรอบ ๆ ห้องเรียน
ฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ว่าฉันเติบโตขึ้นจากช่วงเวลานั้น แต่มันถูกนำไปสู่ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉันอย่างแน่นอน
ความต้องการที่จะอยู่ไม่สุขรบกวนความสามารถในการมีสมาธิอยู่ตลอดเวลา
ฉันมักจะทำงานเป็นเวลานานในกองถ่ายภาพยนตร์ที่เราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและไม่ว่าจะเดินทาง สภาพแวดล้อมประเภทนั้นตามธรรมชาติทำให้สิ่งนี้จำเป็นต้องเคลื่อนไหวและฉันพบว่าฉันโฟกัสด้วยเลเซอร์ตลอดทั้งวัน
แต่ในวันอื่น ๆ เมื่อฉันทำงานอยู่ในสำนักงานโต๊ะยืนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ การยืนในขณะที่ฉันทำงานทำให้ฉันเด้งเท้าหรือขยับไปมาซึ่งจะช่วยให้ฉันวิ่งตามได้อย่างเป็นธรรมชาติ
3. เติมเวลาว่างด้วยการวิ่ง
เคล็ดลับนี้เป็นส่วนเสริมของการแฮ็กแบบยืน
หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ก็ควรหลีกเลี่ยงการทำงานและไปวิ่งเหยาะๆ
ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายแบบเน้นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เช่นการวิ่งหรือการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการล้างหัวแล้วยังช่วยเมื่อฉันต้องการให้อะดรีนาลีนพุ่งออกจากระบบของฉันอย่างรวดเร็ว
4. เขียนแนวคิดเหล่านั้นทั้งหมดลงในภายหลัง
บางครั้งสมองของฉันก็เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่สุดในเวลาที่ไม่สะดวก
ในการประชุมเกี่ยวกับการวิเคราะห์ข้อมูล? ช่วงเวลาที่เหมาะเจาะในการเรียบเรียงดนตรีหกชิ้น!
เมื่อสมองของฉันหมกมุ่นอยู่กับความคิดก็ดูเหมือนจะไม่สนใจเวลา ฉันอาจอยู่ระหว่างการติดต่อทางธุรกิจในต่างประเทศที่เข้มข้นและสมองของฉันจะไม่หยุดจู้จี้เกี่ยวกับแนวคิดใหม่ที่ต้องการสำรวจ
สิ่งนี้ทำให้ฉันเสียสมาธิ ถ้าฉันอยู่กับคนอื่นและเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นฉันจะตอบคำถามไม่ได้ฉันไม่สามารถพูดตามประโยคยาว ๆ ได้และฉันจำสิ่งที่คนก่อนหน้าพูดกับฉันไม่ได้
เมื่อฉันเข้าสู่เกลียวความคิดที่ไหลลื่นบางครั้งสิ่งที่ทำได้เพื่อให้มีสมาธิกลับคืนมาก็คือแก้ตัวไปเข้าห้องน้ำและจดทุกอย่างให้เร็วที่สุด
ฉันพบว่าถ้าฉันเขียนมันลงไปฉันรู้ว่าฉันจะกลับมาคิดได้อย่างปลอดภัยเมื่อการประชุมสิ้นสุดลงและพวกเขาจะไม่ถูกลืม
5. ค้นหาเพลงเพื่อการผลิตส่วนตัวของคุณเอง
ถ้าฉันฟังเพลงที่มีเนื้อเพลงฉันจะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ฉันกำลังทำและจบลงด้วยการร้องเพลงไปด้วย ในขณะที่สนุกสนานฉันได้ตระหนักว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการโฟกัสของฉัน
แต่เมื่อฉันทำงานหรือต้องจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คาราโอเกะแบบกะทันหันฉันจะฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อเพลง
มันสร้างโลกที่แตกต่างให้กับฉัน ฉันสามารถเล่นดนตรีออเคสตราที่ยิ่งใหญ่ได้ถ้าฉันอยากรู้สึกว่าฉันกำลังพิชิตโลกจากโต๊ะทำงานของฉัน - และทำงานต่อไป
6. กาแฟกาแฟและกาแฟอื่น ๆ
ถ้าอย่างอื่นไม่ได้ผลบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยได้คือกาแฟหนึ่งแก้ว
มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนส่งผลต่อสมองของเด็กสมาธิสั้นแตกต่างกันและช่วยให้พวกเขามีสมาธิมากขึ้น ในความเป็นจริงความสัมพันธ์ที่เข้มข้นของฉันกับคาเฟอีนเป็นวิธีที่ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น!
หวังว่ากลเม็ดเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถจดจ่อกับที่ทำงานในโรงเรียนหรือที่อื่น ๆ ได้
ท้ายที่สุดให้ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอย่ากลัวที่จะรวมแฮ็กหรือพัฒนากลเม็ดของคุณเอง
Nerris เป็นผู้สร้างภาพยนตร์จากลอสแองเจลิสซึ่งใช้เวลาปีที่แล้วในการสำรวจการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นและโรคซึมเศร้าที่เพิ่งค้นพบ (มักขัดแย้งกัน) เขาชอบที่จะดื่มกาแฟกับคุณ
.jpg)
