ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับ MS และวิธีเริ่มต้น

ภาพรวม

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ

พิลาทิสเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงการทรงตัวและการเคลื่อนไหว พิลาทิสยังช่วยลดความเมื่อยล้าซึ่งเป็นอาการทั่วไปของ MS

พิลาทิสเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยโจเซฟพิลาทิสผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวเยอรมัน เดิมทีเขาสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อจุดประสงค์ในการฟื้นฟูเพื่อช่วยให้ผู้คนหายจากอาการบาดเจ็บ

เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลกระทบต่ำโดยทั่วไปจึงสามารถทำได้สำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต และงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมนี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MS

พิลาทิสช่วยอาการ MS ได้อย่างไร?

พิลาทิสมีประโยชน์หลายประการสำหรับ MS สามารถช่วยได้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ
• ปรับปรุงความสมดุลความแข็งแรงความมั่นคงและความยืดหยุ่น
• เพิ่มการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย
• ปรับปรุงระยะทางเดิน
• เพิ่มความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยรวม
• ลดอาการปวดเมื่อยล้า
• ลดความเสี่ยงในการล้ม
• ปรับปรุงความจำและอาการทางปัญญาอื่น ๆ

การศึกษาในปี 2018 พบว่าระยะทางเดินและเวลาดีขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่มี MS ที่ฝึกพิลาทิสสัปดาห์ละสองครั้ง นักวิจัยประเมินความสามารถในการเดินโดยให้ผู้เข้าร่วมเดินไปมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเส้นทาง 100 ฟุต

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นได้พิจารณาถึงผลกระทบต่างๆของพิลาทิสต่อผู้ที่เป็นโรค MS นักวิจัยพบหลักฐานว่าการฝึกฝนช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าความสมดุลความสามารถในการเดินและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การศึกษาสรุปได้ว่าพิลาทิสเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ที่เป็นโรค MS โดยมีข้อแม้สองสามประการ การศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็กและไม่มีคุณภาพดี และพิลาทิสไม่ได้มีประสิทธิภาพดีไปกว่าการบำบัดทางกายภาพประเภทอื่น ๆ

คำแนะนำและข้อควรระวัง

โรงยิมบางแห่งที่มีคลาสพิลาทิสบางครั้งอาจใช้เครื่องที่เรียกว่ารีฟอร์มเมอร์ ดูเหมือนเตียงนอนที่มีม้านั่งเลื่อนอยู่ตรงกลาง

คุณไม่จำเป็นต้องใช้รีฟอร์มเมอร์หรืออุปกรณ์อื่นใดในการทำพิลาทิส สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อและความต้านทานต่อร่างกายของคุณเอง การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะได้ผลพอ ๆ กับที่คุณทำบนพื้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบางอย่างมีแถบความต้านทานหรือลูกบอล ไม่ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ในการฝึกซ้อมของคุณเอง แต่อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยพยุงร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวได้

แม้ว่าพิลาทิสจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่คุณก็ยังร้อนและมีเหงื่อออกได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิสซึ่งอาจทำให้อาการของคุณลุกลามได้ ออกกำลังกายในห้องปรับอากาศหรือสวมเสื้อระบายความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

โดยทั่วไปพิลาทิสจะทำด้วยเท้าเปล่า การไม่สวมถุงเท้าจะช่วยให้คุณยึดเกาะพื้นได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าตก นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสลื่นน้อยกว่าที่คุณสวมถุงเท้าอีกด้วย

พิลาทิสส่วนใหญ่ทำบนเสื่อบนพื้น หากคุณไม่สามารถลงไปที่พื้นได้ทั้งหมดให้นั่งเก้าอี้แทน

อย่าหักโหมระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกายในระดับความสามารถของคุณเท่านั้น คุณไม่ต้องการผลักดันตัวเองจนรู้สึกเจ็บปวดกับการเคลื่อนไหวใด ๆ เหล่านี้

จะเริ่มต้นใช้งานพิลาทิสได้อย่างไรหากคุณมี MS

โดยทั่วไปแล้วพิลาทิสปลอดภัยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่มพิลาทิสในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เข้าคลาสพิลาทิสหรือดูวิดีโอที่บ้านสองสามครั้งแรกเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหว ตามหลักการแล้วคุณควรหาโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS เช่นกิจวัตรเหล่านี้จาก MS Society

เริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถทำพิลาทิสครั้งแรกได้เพียงไม่กี่นาที ในที่สุดเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวมากขึ้นแล้วคุณสามารถเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย และมักจะเย็นลงในระยะเวลาเดียวกันหลังจากนั้น

ซื้อกลับบ้าน

พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางของคุณและกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของคุณ สามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพการทรงตัวและการเคลื่อนไหวในผู้ที่เป็นโรค MS

แต่พิลาทิสไม่ใช่การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณยังต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางและมีผลกระทบต่ำอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินหรือขี่จักรยานในแต่ละสัปดาห์

เพิ่มเซสชันความยืดหยุ่นเล็กน้อยด้วย การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตึงและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณ