การกินหรือดื่มขิงช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ขิงเป็นไม้ดอกที่ส่วนใหญ่ปลูกเพื่อใช้รากเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหารและการอบ ขิงยังช่วยลดการอักเสบกระตุ้นการย่อยอาหารและระงับความอยากอาหารของคุณ คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้บางคนเชื่อว่าขิงอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วรรณกรรมทางการแพทย์ระบุว่าขิงสามารถทำงานควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดี โดยทั่วไปแล้วขิงจะใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่น ๆ เมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย

มาดูวิธีการใช้ขิงเพื่อลดน้ำหนักขีด จำกัด ของผลกระทบต่อการลดน้ำหนักและส่วนผสมใดที่คุณควรพิจารณารวมกับขิงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขิงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ขิงมีสารประกอบที่เรียกว่า Gingerols และ shogaols สารประกอบเหล่านี้กระตุ้นกิจกรรมทางชีวภาพหลายอย่างในร่างกายของคุณเมื่อคุณบริโภคขิง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโรคอ้วนสามารถนำมาซึ่งความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ ความเครียดออกซิเดชันเกิดจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของขิงช่วยควบคุมอนุมูลอิสระเหล่านี้และคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถต่อต้านการอักเสบได้

คุณสมบัติของขิงเหล่านี้ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยตรง แต่ช่วยป้องกันความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือดและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการมีน้ำหนักเกินในขณะที่คุณพยายามทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี

งานวิจัยอื่น ๆ สนับสนุนแนวคิดที่ว่าขิงสามารถมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ พบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินที่บริโภคขิงจะอยู่ได้นานขึ้น

การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาที่พิจารณาถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักของขิงชี้ให้เห็นว่าขิงมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้อง (อัตราส่วนเอวต่อสะโพก)

Gingerols กระตุ้นกิจกรรมทางชีวภาพบางอย่างในร่างกายของคุณ มีฤทธิ์ต้านโรคอ้วนช่วยให้อาหารย่อยเร็วขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายเร่งอาหารที่ถูกย่อยผ่านลำไส้ใหญ่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่า Gingerols อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ขิงและมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณทานขิงและมะนาวร่วมกันเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจได้รับการเพิ่มพิเศษเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง น้ำมะนาวอาจทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารนอกเหนือจากการมีวิตามินซีในปริมาณสูง

วิธีใช้ขิงและมะนาวเพื่อลดน้ำหนัก

การเพิ่มมะนาวบีบลงในชาขิงหรือเครื่องดื่มขิงอาจช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น วิธีนี้อาจทำให้คุณไม่ขาดน้ำและรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ดื่มเครื่องดื่มเลมอนและขิงที่ดีต่อสุขภาพวันละสองหรือสามครั้งเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและระงับความอยากอาหารของขิงและเลมอน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และขิงสำหรับลดน้ำหนัก

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) มีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักในตัวของมันเอง การใช้มันร่วมกับขิงสามารถเพิ่มฤทธิ์ในการต้านน้ำตาลและสารต้านอนุมูลอิสระของส่วนผสมทั้งสองได้

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังนำโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพเข้ามาผสมซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก

วิธีใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และขิงสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับส่วนผสมทั้งสองนี้ในอาหารของคุณคือผสมให้เข้ากันแล้วดื่ม

คุณสามารถเตรียมชาขิงโดยชงถุงชาในน้ำร้อนปล่อยให้เย็นลงก่อนที่จะเพิ่ม ACV น้ำที่ร้อนเกินไปจะฆ่าแบคทีเรียใน ACV และคุณจะสูญเสียผลของโปรไบโอติก

เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือมะนาวบีบลงในชาขิงชง 1 ถ้วย (8 ออนซ์) คนด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะแล้วดื่ม

ดื่มชานี้วันละครั้งในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเพื่อสัมผัสกับประโยชน์สูงสุดของ ACV

ชาเขียวและขิงสำหรับลดน้ำหนัก

ชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักในตัวของมันเองชาเขียวเป็นส่วนประกอบยอดนิยมในอาหารเสริมลดน้ำหนักเนื่องจากมีหลักฐานว่าสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้

วิธีใช้ชาเขียวและขิงเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถเพิ่มขิงบดลงในชาเขียวร้อนเพื่อผสมผสานเอฟเฟกต์อันทรงพลังของส่วนผสมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ถุงชาขิงและถุงชาเขียวเข้าด้วยกันแล้วเติมน้ำเพิ่มเพื่อไม่ให้เครื่องชงมีกำลังมากเกินไป

ดื่มวันละครั้งหรือสองครั้งโดยจำไว้ว่าชาเขียวมีคาเฟอีน

น้ำขิงสำหรับการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำขิงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากการลดน้ำหนักของขิง

โดยทั่วไปแล้วน้ำขิงจะมีส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อเจือจางรสเผ็ดร้อนและเผ็ดของขิงแท้ ส่วนผสมพิเศษเหล่านี้เช่นน้ำผึ้งน้ำมะนาวและน้ำมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นสารต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกันในตัวเอง

วิธีใช้น้ำขิงลดน้ำหนัก

คุณสามารถทำน้ำขิงเองที่บ้านโดยเติมน้ำมะนาวคั้นสดและหางจระเข้น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

ผสมขิงสดที่ยังไม่ได้ปอกเปลือก (ประมาณ 1/3 ของปอนด์หั่นเป็นชิ้น) ในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำประมาณ 1 ถ้วยตวงแล้วกรองส่วนผสมตามต้องการ เพิ่มสารสกัดขิงที่คุณสร้างขึ้นในส่วนผสมอื่น ๆ ตกแต่งด้วยมินต์และเติมน้ำแข็งก้อนตามต้องการ

ดื่มวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อเป็นยาระงับความอยากอาหาร

ขิงผงสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อเทียบกับขิงสดขิงบดแห้ง (ขิงผง) มีสารประกอบที่เรียกว่า shogaols ในปริมาณที่สูงกว่า สารประกอบเหล่านี้อาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและต้านการอักเสบ

วิธีใช้ขิงผงลดน้ำหนัก

คุณสามารถบริโภคขิงผงในรูปแบบแคปซูลหรือผสมลงในน้ำเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มขิงผง คุณยังสามารถโรยผงขิงลงบนอาหารได้อีกด้วย

การบริโภคขิงผงหนึ่งช้อนโต๊ะในสภาพดิบอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและรสชาติของมันอาจเกินกำลังได้

ประโยชน์อื่น ๆ ของขิง

ขิงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• การควบคุมคอร์ติซอล (เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด")
• การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น
• เพิ่มพลังงาน
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง
• ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อควรระวังเมื่อใช้ขิงลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วขิงปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะใช้ในการลดน้ำหนัก บางรายพบผลข้างเคียงเช่นอาการท้องผูกและท้องอืด

ขิงอาจเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีจากถุงน้ำดีทำให้แพทย์ต้องระมัดระวังในการแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำดี

นอกจากนี้ยังมีช่องว่างในสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการใช้ขิงในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนจะแนะนำให้ใช้ขิงแก่ผู้ที่ตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ขิงหากคุณกำลังให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์หรือหากคุณทานยาลดเลือด (ยาต้านการแข็งตัวของเลือด)

ซื้อที่ไหนผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักขิง

คุณสามารถซื้อขิงได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่ คุณจะพบขิงสดในส่วนผลิตผลและขิงบดที่ทางเดินซึ่งมีสมุนไพรและเครื่องเทศแห้งอื่น ๆ เก็บไว้

ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพจำหน่ายขิงหลายรุ่นซึ่งเป็นสูตรเฉพาะสำหรับใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของขิง ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพยังขายแคปซูลที่มีขิงบด

คุณสามารถซื้อขิงทางออนไลน์ได้เช่นกัน ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีอยู่ใน Amazon

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากขิงและขิงบดไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ซื้อผลิตภัณฑ์ขิงจากแหล่งออนไลน์ที่คุณไว้วางใจเท่านั้น

ซื้อกลับบ้าน

ขิงแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการเป็นส่วนประกอบเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณทานขิงควบคู่ไปกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ การทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และสารต้านการอักเสบคุณกำลังเริ่มต้นในการขยับเครื่องชั่งไปยังน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ขิงเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำยังคงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักโดยรวม

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและจำไว้ว่าไม่มีส่วนผสมวิเศษใดที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้

วิธีปอกขิง