ภาพรวม
การหายใจแบบ Lamaze ได้รับการบุกเบิกโดย Fernand Lamaze สูติแพทย์ชาวฝรั่งเศส
ในช่วงทศวรรษที่ 1950 เขาได้สนับสนุนโรคจิตเภทซึ่งเป็นวิธีการเตรียมหญิงตั้งครรภ์ด้วยการฝึกทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายอย่างมีสติและการควบคุมการหายใจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของยาสำหรับจัดการอาการปวดเกร็งระหว่างการคลอดบุตร
วิธีการของ Lamaze ยังคงสอนอยู่ในปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และในบางสถานการณ์อาจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สะดวกสบายไม่กี่อย่าง
Lamaze คืออะไร?
การหายใจแบบ Lamaze เป็นเทคนิคการหายใจตามแนวคิดที่ว่าการหายใจแบบควบคุมสามารถเพิ่มความผ่อนคลายและลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้ เทคนิคที่สำคัญบางประการในการควบคุมการหายใจ ได้แก่ :
- หายใจช้าและลึก
- รักษาจังหวะ
- หายใจทางปากหรือจมูก
- ทำให้ตาของคุณเปิดหรือปิด
- เน้นไปที่สิ่งของที่จับต้องได้ง่ายๆเช่นรูปถ่ายหรือคู่ของคุณ
ผู้ที่สนับสนุนการใช้ Lamaze แนะนำว่าการหายใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีการของ Lamaze Lamaze เป็นโปรแกรมเต็มรูปแบบสำหรับการสร้างความมั่นใจและรักษาสิ่งต่างๆให้เรียบง่ายเพื่อการคลอดที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
กลยุทธ์ความสะดวกสบายของแรงงานบางประการที่แนะนำเพื่อให้เทคนิคการหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ :
- การเปลี่ยนตำแหน่ง
- การเคลื่อนย้าย
- เต้นช้าๆ
- นวด
เทคนิคการหายใจของ Lamaze
โปรดทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นภาพรวมของเทคนิคการหายใจและไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นแนวทางขั้นสุดท้ายสำหรับวิธีการของ Lamaze หรือใช้แทนชั้นเรียนที่สอนโดยนักการศึกษาของ Lamaze ที่ได้รับการรับรอง
ผู้ให้บริการและพยาบาลควรฝึกการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้
เมื่อการหดตัวเริ่มขึ้น
หายใจเข้าลึก ๆ ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการหดตัวแต่ละครั้ง สิ่งนี้มักเรียกกันว่าลมหายใจที่สะอาดหรือผ่อนคลาย
ในช่วงแรกของการเจ็บครรภ์
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆในขณะที่การหดตัวของคุณเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆหายใจออกโดยปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า สิ่งนี้มักเรียกว่าการจัดระเบียบลมหายใจ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วหยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ
- ทุกครั้งที่คุณหายใจออกให้เน้นไปที่การผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ในระหว่างการใช้แรงงาน
- เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบลมหายใจ
- หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
- หายใจให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เร็วขึ้นเมื่อความรุนแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้น
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- เมื่อการหดตัวสูงสุดและอัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นให้เปลี่ยนเป็นการหายใจเบา ๆ ทั้งเข้าและออกทางปากประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที
- เมื่อความรุนแรงของการหดตัวลดลงให้หายใจช้าลงและกลับไปหายใจเข้าโดยใช้จมูกและออกด้วยปาก
เปลี่ยนการหายใจ
เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้การหายใจเบา ๆ ในระหว่างที่ใช้แรงงานอยู่ (ขั้นตอนที่ 5 ด้านบน) การหายใจแบบเปลี่ยนผ่านสามารถช่วยควบคุมความรู้สึกสิ้นหวังและอ่อนเพลียได้
- หายใจเข้า.
- มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียว - รูปภาพคู่ของคุณหรือแม้แต่จุดบนผนัง
- ในระหว่างการหดตัวให้หายใจเข้าและออกทางปากในอัตรา 1 ถึง 10 ครั้งทุกๆ 5 วินาที
- ทุกลมหายใจที่สี่หรือห้าให้เป่าลมหายใจออกให้ยาวขึ้น
- เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลงให้หายใจอย่างผ่อนคลาย
หากคุณต้องการคุณสามารถปรับเปลี่ยนการหายใจด้วยคำพูดโดยใช้ "ฮิ" สำหรับการหายใจแต่ละครั้งที่สั้นลงและ "ฮู" สำหรับลมหายใจที่ยาวขึ้น
ในช่วงที่สองของการคลอด
- หายใจเข้า.
- มุ่งความสนใจไปที่ทารกที่เคลื่อนตัวลงและออก
- หายใจช้าๆโดยได้รับคำแนะนำจากการหดตัวแต่ละครั้ง
- ปรับการหายใจของคุณเพื่อความสบาย
- เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องดันหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆปล่อยในขณะที่คุณแบกลง
- เมื่อการหดตัวสิ้นสุดลงให้ผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบสองครั้ง
ซื้อกลับบ้าน
การผ่อนคลายอย่างมีสติและการควบคุมการหายใจของวิธี Lamaze อาจเป็นกลยุทธ์ความสะดวกสบายที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในระหว่างการคลอดบุตร
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณควรนัดพบแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีที่สุด ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งหนึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่สะดวกสบายเช่นการหายใจแบบ Lamaze
