13 เคล็ดลับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเพื่อเติมพลังยามเช้าของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องยากที่จะทำให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้

เราทุกคนมีช่วงเช้าเหล่านั้นในตอนที่เราไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกเฉื่อยชาได้แม้ว่าเราจะนอนหลับเพียงพอในทางเทคนิคแล้วก็ตาม ด้วยความพยายามที่จะได้รับประโยชน์ในวันที่เหนื่อยล้าพวกเราหลายคนบรรจุกาแฟลงในถ้วยหลังจากดื่มกาแฟแล้ว

แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เรากระวนกระวายใจและวิตกกังวลได้ (ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลา)

บางทีอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการขจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้าและใช้เวลากับวันของคุณด้วยพลังงานที่คุณต้องการ

1. อย่าปิดเสียงเตือนชั่วคราว แต่อย่างใด

ปุ่มอันเป็นที่รักที่อยู่ด้านบนของนาฬิกาปลุกของคุณอาจไม่เป็นประโยชน์มากนัก

การใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาในการพักผ่อนตอนกลางคืนในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การนอนหลับแบบแยกส่วน" มีผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ลองแฮ็กวงจรการนอนหลับ 90 นาทีโดยตั้งค่าการเตือนสองครั้งครั้งหนึ่งเป็นเวลา 90 นาทีก่อนที่คุณจะต้องการตื่นและอีกครั้งเมื่อคุณต้องการตื่นขึ้นมาจริงๆ

ทฤษฎีคือ 90 นาทีของการนอนหลับที่คุณได้รับระหว่างการงีบหลับจะเป็นวงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบทำให้คุณสามารถตื่นได้ หลังจาก สถานะ REM ของคุณแทนที่จะเป็นระหว่าง

2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งแรก

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการคลาสสิกของการขาดน้ำและแม้แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรงก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการรับรู้และการหยุดชะงักของอารมณ์ ปล่อยให้น้ำหนึ่งแก้วทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นก่อนที่คุณจะเคลื่อนไหว

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณพบว่าคุณยังไม่สามารถสั่นไหวในตอนเช้าให้ลองเพิ่มปริมาณน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน

3. ยืดร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วยโยคะ

มีเหตุผลที่คุณรู้สึกดีมากที่จะยืดตัวเมื่อคุณตื่นนอน ในชั่วข้ามคืนระหว่างการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของคุณจะเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง (atonia) และการเปิดใช้งานอีกครั้งจะปล่อยเอนดอร์ฟินที่กระตุ้นพลังงาน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณมีเวลาเล่นโยคะตอนเช้าสักหน่อยก็ควรทำ แสดงให้เห็นเพียง 25 นาทีเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

4. สาดน้ำใส่หน้า

มีรายงานการอาบน้ำเย็นเพื่อลดการขาดงานในวันป่วย หากคุณไม่ต้องการอาบน้ำเต็มรูปแบบการสาดน้ำเย็นที่ใบหน้าเพื่อส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายของคุณก็อาจช่วยได้เช่นกัน

การลุกจากเตียงเป็นปัญหาหลักหรือไม่? เก็บขวดสเปรย์หรือละอองน้ำไว้ข้างโต๊ะข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้เอนตัวลงนอนและพ่นละอองน้ำได้โดยไม่ต้องลืมตา!

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่นิยมอย่างหนึ่งคือ Saborino’s Morning Face Mask จากญี่ปุ่นซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ ในหนึ่งนาทีแผ่นมาส์กนี้จะทำความสะอาดเติมพลังและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ

หมายเหตุ: ผู้ที่มีผิวบอบบางอาจต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้

5. กินอาหารเช้าเพื่อจุดประกายพลังของคุณ

คณะลูกขุนยังคงไม่แน่ใจว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหรือไม่ แต่งานวิจัยบอกว่าการงดอาหารมื้อแรกนี้อาจส่งผลเสียต่อพลังงานและความสามารถในการใส่ใจตลอดทั้งวัน

อาหารคือเชื้อเพลิง ให้แคลอรี่แก่ร่างกายของคุณเพื่อนำไปปฏิบัติในช่วงเริ่มต้นของวัน

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าอย่าลืมทานอาหารหลังเลิกงานก่อน สิ่งนี้จะ (a) เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (b) เพิ่มการเผาผลาญของคุณและ (c) ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องแข็ง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: สร้างอาหารเช้าที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแทนเนื่องจากสิ่งที่คุณกินในมื้อเช้าอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงการเลือกให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตอนเช้าของคุณ

เข้าถึงอาหารที่ช่วยลดความเมื่อยล้าเช่นโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชถั่วและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

6. หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลจนถึงมื้อกลางวัน

อาหารเช้าทุกมื้อไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันดังนั้นควรเลือกอาหารเช้าของคุณให้เพียงพอ เครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นเครื่องดื่มกาแฟรสหวานขนมอบและซีเรียลอาหารเช้าอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่ม

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ใส่ใจกับฉลากโภชนาการเพื่อดูปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับในมื้อเช้าและลดปริมาณน้ำตาลลงทุกที่ที่ทำได้ เก็บอาหารทั้งแอปเปิ้ลแครอทและส้มไว้ในมือเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย

7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง

ใช่แล้วเราพูด น้อยกว่า กาแฟ - แต่ไม่ใช่เลย! แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การดื่มกาแฟมาก ๆ ในตอนเช้าอาจส่งผลทางอ้อมในการเพิ่มความเหนื่อยล้าในวันต่อมา

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาหนึ่งรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่พวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การทดลองลดปริมาณคาเฟอีนในตอนเช้าอาจทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หลีกเลี่ยงแก้วใบใหญ่ ซื้อถ้วยเล็ก ๆ ถ้าจำเป็นเพื่อช่วยลดปริมาณที่คุณดื่ม

8. ออกไปข้างนอกเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ

แสงแดดจะทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณสูงขึ้นส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นและทำให้พลังงานในเวลากลางวันเพิ่มขึ้น และจากการศึกษาหลายชุดของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ "ทำให้ผู้คนรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น"

ฟังดูเป็นเหตุผลที่ดีมากในการแกะส่วนหนึ่งของเช้าของคุณออกไปอยู่กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากการออกไปข้างนอกเป็นงานที่น่าเบื่อในตอนเช้าให้ปรับม่านเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเมื่อคุณพร้อมที่จะตื่นนอน

9. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตลอดทั้งเช้า

แน่นอนว่าเมื่อคุณต้องการคลานกลับเข้านอนการออกกำลังกายอาจฟังดูไม่น่าสนใจนัก แต่อาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อขอความช่วยเหลือในการบูตเครื่อง การวิจัยมีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับความเหนื่อยล้าที่ลดลง

ดูว่าคุณสามารถเดินเร็ว ๆ หรือขี่จักรยานได้หรือไม่หรือลองออกกำลังกายให้นานขึ้นเพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: เมื่อกดเวลาให้ร่างกายของคุณขึ้นด้วยเข่าสูงและแจ็คกระโดดสองสามรอบ แม้แต่การบิดลำตัว 30 วินาทีก็สามารถทำเคล็ดลับได้หรือวางแผนการเดินทางแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ ระหว่างทางไปทำงาน

10. จัดการกับความเครียดของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่ความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับงานหรือความเครียดที่บ้านกำลังทำให้คุณหมดอารมณ์ในตอนเช้า?

คุณอาจไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์บางอย่างได้ในชั่วข้ามคืน แต่เมื่อคุณได้ระบุว่าพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายคุณมักจะดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาสถานการณ์เหล่านั้นได้

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เพิ่มความคล่องตัวในตอนเช้าที่ยากลำบากที่บ้านด้วยการทำอาหารกลางวันที่โรงเรียนในคืนก่อนหน้านี้หรือหาเวลาทำสมาธิในตอนเช้าและสร้างความสงบก่อนวันของคุณจะเริ่มขึ้น

11. มอบสิ่งที่ตั้งตารอให้ตัวเอง

บางครั้งสิ่งที่เราต้องการเพื่อเพิ่มพลังงานคือความตื่นเต้นเล็กน้อยบนขอบฟ้า

หากต้องการเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้าให้พิจารณากำหนดเวลาคุยโทรศัพท์กับเพื่อนระหว่างเดินทางเดินปากกาเดินเล่นกลางแจ้งในช่วงพักเที่ยงหรือเตรียมอาหารเช้าที่น่าดึงดูดไว้ล่วงหน้าเพื่อเรียกให้คุณไม่ต้องเข้านอน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ให้กำหนดการอื่นเป็นตัวกำหนดของคุณ ทำให้พอดแคสต์หรือรายการวิทยุตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการตื่นนอนของคุณ

12. เจาะลึกสุขภาพจิต

หากความเหนื่อยล้าในตอนเช้ากลายเป็นปัญหาเรื้อรังอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกแย่ลงในตอนเช้าหรือรู้สึกหดหู่ในตอนเช้าเท่านั้น

วิธีเดียวที่จะรู้คือติดตามอารมณ์ของคุณหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญ

Pro-tip: เจาะลึกลงไปอีกนิด การถามคำถามสำคัญบางอย่างเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพจิตของคุณอาจเผยให้เห็นสภาพพื้นฐานที่ต้องได้รับการเอาใจใส่จากผู้เชี่ยวชาญ

13. ในที่สุดฝึกการนอนหลับที่ดี (และตื่น) ให้ถูกสุขอนามัย

หากนิสัยการเข้านอนของคุณมีผลอย่างมากต่อการพักผ่อนของคุณกิจวัตรการตื่นของคุณก็เช่นกัน คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณหลับสบายในตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• เปลี่ยนเครื่องในเวลาเดียวกันทุกคืน
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย

การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าช่วยรักษาจังหวะการทำงานของวงจรซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกง่วงนอน

พยายามเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถขับไล่ความตกต่ำในตอนเช้าได้หรือไม่

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการแบบลงสู่พื้นดินของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร.