ทำอย่างไรจึงจะเป็นเจ้าของอารมณ์ชั่ววูบและควบคุมได้

คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในการจราจรเมื่อคนขับรถเร่งรีบตัดคุณออก ก่อนที่คุณจะรู้ตัวความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นและคุณก็ตะโกนลามกออกไปนอกหน้าต่างอย่างหุนหันพลันแล่น

สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด การปะทุบ่อยครั้งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ชั่ววูบ

อย่างน้อยคุณก็อาจจะรู้ตัวบ้างแล้วว่าอารมณ์ชั่ววูบของคุณส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างอย่างไร แต่การโกรธเร็วอาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน คุณ ด้วยวิธีที่น่าประหลาดใจและส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

โชคดีที่คนอารมณ์ชั่ววูบไม่จำเป็นต้องเป็นอยู่นาน

อารมณ์ชั่ววูบเป็นอย่างไร

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับอารมณ์ชั่ววูบคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ ตอนความโกรธเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่มีคำเตือนเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

พวกเขามักจะมีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่น:

• โกรธในรูปแบบของการตะโกนและตะโกน
• หงุดหงิดเรื้อรัง
• ใจสั่น
• ความคิดในการแข่งรถ
• สูญเสียการควบคุม

มีผลต่อคุณอย่างไร

อารมณ์ชั่ววูบสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้หลายวิธี จากการศึกษาในปี 2010 พบว่ายังสามารถมีส่วนช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้สารเสพติดและใช้คาเฟอีนมากเกินไป

ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ยังก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกายซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนความเครียด

ฮอร์โมนความเครียดที่ท่วมบ่อยนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ได้แก่ :

• นอนไม่หลับ
• ความดันโลหิตสูง
• ปวดหัวและปัญหากระเพาะอาหาร
• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• หัวใจวาย
• โรคหลอดเลือดสมอง

วิธีควบคุม

การอดกลั้นความโกรธจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปอย่างรวดเร็วและสามารถทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณดูเยือกเย็น

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น

ฝึกสติ

การรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมปฏิกิริยาที่มักจะทำให้อารมณ์ชั่ววูบได้ดีขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ขึ้นให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้:

1. หาห้องที่เงียบสงบและที่นั่งสบาย ๆ
2. หลับตาและสังเกตว่าความรู้สึกทางกายของความโกรธแล่นผ่านร่างกายของคุณไม่ว่าจะมาจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วหรือกรามที่กำแน่น
3. หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของความโกรธคลายออกเมื่อคุณหายใจออก
4. ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธ

โฟกัสพลังงานของคุณใหม่

หากลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมในการจัดการกับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะกระตุ้นอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้ว่าการเดินทางในแต่ละวันของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวังตัวอย่างเช่นเผื่อเวลาไว้เพื่อมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกอื่น การตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อขึ้นรถไฟที่ว่างเปล่าหรือคาร์พูลกับเพื่อนร่วมงานอาจสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในทันที แต่การหันมาใส่ใจกับการแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสับสน

รับทางกายภาพ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าเลือดเดือดให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเร็ว ๆ เล่นกีฬาที่ทำให้หัวใจสูบฉีดหรือว่ายน้ำสักสองสามรอบในสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมตนเองและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงในทันที

ใช้แผนภูมิอารมณ์ประจำวัน

ติดตามตอนของความโกรธและความหงุดหงิดโดยเก็บบันทึกอารมณ์ของคุณทุกวัน คุณสามารถทำได้ในโน้ตบุ๊กหรือแม้แต่ดาวน์โหลดแอพติดตามอารมณ์นับไม่ถ้วนที่มีให้สำหรับโทรศัพท์ของคุณ

เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนเป็นพิเศษเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณให้พยายามสังเกตการบริโภคคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ คุณภาพของการนอนหลับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการสนทนาและอารมณ์พื้นฐานเช่นความกลัวหรือความผิดหวัง

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

อารมณ์ชั่ววูบอาจเป็นสัญญาณของสภาวะพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรคระเบิดไม่ต่อเนื่อง (IED) ซึ่งมีลักษณะเป็นพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว

หากความโกรธของคุณท่วมท้นหรือทำให้คุณทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:

• ความรุนแรงทางกายภาพเช่นการตบผลักหรือผลัก
• เจาะผนังทำลายแผ่นหรือทรัพย์สินที่สร้างความเสียหาย
• การทำร้ายร่างกายหรือความรุนแรงในครอบครัว
• ภัยคุกคาม
• ทำร้ายตัวเองหรือคิดฆ่าตัวตาย

การติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การรักษาที่เหมาะสมและช่วยคุณหาวิธีจัดการกับความโกรธที่ระเบิดได้ จิตแพทย์อาจแนะนำยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ค้นหาความช่วยเหลือตอนนี้

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือคิดจะทำร้ายตัวเอง:

• โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255 พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง
• โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
• ส่งข้อความ Crisis Text Line โดยส่งข้อความ“ HOME” ไปที่ 741-741

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญยังช่วยให้คุณพบแหล่งข้อมูลสำหรับการรักษาของรัฐหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

หากคุณอยู่กับคนที่แสดงความโกรธโดยการกลายเป็นคนรุนแรงหรือไม่เหมาะสมความปลอดภัยของคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง ลบตัวเองออกจากสถานการณ์ การปกป้องความปลอดภัยของคุณเองถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 800−799−7233 เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

บรรทัดล่างสุด

การมีอารมณ์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติของการเป็นมนุษย์ อย่างไรก็ตามเมื่อความโกรธเกิดขึ้นที่เข็มหมุดอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในความสัมพันธ์สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com.