5 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแปรงฟัน

สุขภาพช่องปากเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม คุณสามารถช่วยให้สุขภาพช่องปากดีขึ้นได้ด้วยการแปรงฟันเป็นประจำซึ่งจะช่วย:

• ป้องกันคราบจุลินทรีย์และการสะสมของหินปูน
• ป้องกันฟันผุ
• ลดความเสี่ยงของโรคเหงือก
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งในช่องปากบางชนิด

นิสัยการแปรงฟันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แปรงวันละสองครั้งครั้งละสองนาที นอกจากความถี่ในการแปรงฟันแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงวิธีแปรงฟันประเภทของแปรงที่คุณใช้และปัจจัยอื่น ๆ ด้วย

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการแปรงฟันที่แนะนำรวมถึงระยะเวลาที่เหมาะสมในการแปรงฟันและเทคนิคการแปรงฟันที่ดี

1. ควรแปรงฟันนานแค่ไหน?

คำแนะนำในปัจจุบันจาก American Dental Association (ADA) สนับสนุนให้แปรงฟันเป็นเวลาสองนาทีวันละสองครั้ง หากคุณใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาทีในการแปรงฟันคุณจะไม่สามารถขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากฟันได้มากนัก

หากสองนาทีฟังดูนานกว่าที่คุณเคยทำแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาของผู้เขียนในปี 2009 พบว่าคนส่วนใหญ่จะแปรงฟันประมาณ 45 วินาทีเท่านั้น

การศึกษาดูว่าเวลาในการแปรงฟันมีผลต่อการกำจัดคราบจุลินทรีย์ใน 47 คนอย่างไร ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มเวลาในการแปรงฟันจาก 45 วินาทีเป็น 2 นาทีอาจช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ได้มากขึ้นถึง 26 เปอร์เซ็นต์

2. ควรแปรงฟันอย่างไร?

นอกจากการแปรงฟันตามระยะเวลาที่แนะนำแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการแปรงฟันที่ดีด้วย

ADA ได้พัฒนาแนวทางเหล่านี้สำหรับการแปรงฟันที่เหมาะสม:

1. ถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศากับเหงือก
2. แปรงโดยใช้จังหวะสั้น ๆ เกี่ยวกับความกว้างของฟันซี่หนึ่ง
3. เคลื่อนแปรงสีฟันไปมาตามพื้นผิวด้านนอกของฟันโดยใช้แรงกดเบา ๆ ขณะแปรง
4. ใช้การเคลื่อนไหวไปมาเพื่อแปรงไปตามพื้นผิวที่เคี้ยวของฟันของคุณ
5. ในการแปรงผิวด้านในฟันอย่างถูกต้องให้ถือแปรงสีฟันในแนวตั้งแล้วแปรงขึ้นและลงตามด้านในของฟัน
6. แปรงลิ้นโดยใช้จังหวะกลับไปด้านหน้าสองสามครั้งเพื่อกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นปาก
7. ล้างแปรงสีฟันของคุณหลังจากใช้งานเสร็จ
8. จัดเก็บแปรงสีฟันของคุณในตำแหน่งตั้งตรง หากคู่ของคุณเพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัวเก็บแปรงสีฟันไว้ที่เดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าแปรงสีฟันไม่สัมผัสกัน ปล่อยให้แปรงสีฟันของคุณผึ่งลมให้แห้งแทนที่จะเก็บไว้ในที่วางแปรงสีฟันแบบปิด

นอกจากนี้ควรใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งก่อนแปรงฟัน ไหมขัดฟันช่วยขจัดเศษอาหารและคราบจุลินทรีย์ระหว่างฟันของคุณที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยแปรงสีฟันของคุณ

3. เวลาไหนดีที่สุดในการแปรงฟัน

ทันตแพทย์บางคนอาจแนะนำให้แปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ โดยทั่วไปแล้วหากคุณแปรงฟันวันละ 2 ครั้งคุณอาจจะแปรงครั้งเดียวในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนเข้านอน

หากคุณมักจะแปรงฟันหลังรับประทานอาหารเช้าให้พยายามรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อแปรงฟัน การรอคอยที่จะแปรงฟันจะสำคัญยิ่งกว่าถ้าคุณกินหรือดื่มของที่มีฤทธิ์เป็นกรดเช่นส้ม การแปรงฟันเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดสามารถขจัดสารเคลือบฟันบนฟันที่ถูกกรดอ่อนลงได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะทานน้ำส้มเป็นอาหารเช้าและไม่มีเวลารอสักชั่วโมงให้พิจารณาแปรงฟันก่อนรับประทานอาหาร หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าหลังอาหารเช้าและเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลจนกว่าจะผ่านไป 1 ชั่วโมง

4. แปรงฟันมากเกินไปหรือไม่?

การแปรงฟันวันละ 3 ครั้งหรือหลังอาหารแต่ละมื้อมีแนวโน้มที่จะไม่ทำลายฟันของคุณ อย่างไรก็ตามการแปรงฟันแรงเกินไปหรือเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารที่เป็นกรดสามารถทำได้

เล็งใช้การแตะเบา ๆ เมื่อแปรงฟัน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำความสะอาดฟันอย่างล้ำลึกด้วยการแปรงฟันอย่างแรง แต่ก็สามารถทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนและทำให้เหงือกระคายเคืองได้

ตรวจสอบแปรง

ไม่แน่ใจว่าคุณแปรงฟันแรงเกินไปหรือไม่? ลองดูแปรงสีฟันของคุณ หากขนแปรงแบนแสดงว่าคุณกำลังแปรงฟันแรงเกินไป อาจถึงเวลาที่ต้องแปรงฟันใหม่ด้วย

5. ควรใช้แปรงสีฟันแบบไหน?

ควรใช้แปรงสีฟันขนนุ่มเพื่อทำความสะอาดฟัน การใช้แปรงสีฟันที่มีขนแข็งอาจทำให้เหงือกร่นและเคลือบฟันเสียหายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะใช้แรงกดมากในการแปรงฟัน

เปลี่ยนแปรงสีฟันทันทีที่ขนแปรงเริ่มงอหลุดและสึกหรอ แม้ว่าขนแปรงจะดูเหมือนไม่หลุดลุ่ย แต่คุณควรเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆสามถึงสี่เดือน

คู่มือหรือไฟฟ้า?

การทบทวนวรรณกรรมในปี 2014 โดยดูข้อมูลจากการทดลอง 51 ครั้งชี้ให้เห็นว่าแปรงสีฟันไฟฟ้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าแปรงธรรมดา ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากแปรงสีฟันไฟฟ้าที่มีหัวหมุน

อย่างไรก็ตามนิสัยการแปรงฟันในแต่ละวันของคุณมีความสำคัญมากกว่าประเภทของแปรงที่คุณใช้ เลือกสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณหรือจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะแปรงฟันตามเวลาที่แนะนำ 2 นาทีวันละสองครั้ง

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแนวโน้มที่จะแปรงฟันในระหว่างเดินทางการแปรงด้วยตนเองน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แต่ถ้าคุณได้รับแรงบันดาลใจจากความรู้สึกที่สะอาดเป็นพิเศษแปรงสีฟันไฟฟ้าดีๆที่มีหัวหมุนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

บรรทัดล่างสุด

การแปรงฟันเป็นประจำเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพช่องปาก มุ่งมั่นที่จะแปรงเบา ๆ อย่างน้อยวันละสองครั้งครั้งละสองนาที ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำความสะอาดอย่างมืออาชีพเป็นประจำทั้งเพื่อรักษาฟันของคุณให้สะอาดและตรวจจับสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาฟันหรือเหงือกที่ต้องได้รับการรักษา