ไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการป้องกันตัวเองจากการเป็นมะเร็งได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้และทางเลือกที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด
การเลิกบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงมะเร็งและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งปอด
บทความนี้จะสำรวจ 10 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งปอด มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน
1. เลิกบุหรี่
ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 มะเร็งปอดเป็นโรคที่พบได้ยาก การเพิ่มขึ้นอย่างมากส่วนใหญ่มาจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการสูบบุหรี่ของผู้คนในสหรัฐอเมริกา อันที่จริงประมาณว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งปอดในปัจจุบันสามารถเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่หรือควันบุหรี่
หากคุณเป็นผู้หญิงการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดถึง 25.7 เท่า ถ้าคุณเป็นผู้ชายก็เท่ากับ 25 เท่า
การเลิกบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งปอด จากการวิจัยการเลิกบุหรี่อาจลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอดได้ 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 10 ปีเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เลิกสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่ อาจต้องใช้เวลาสักพักในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ ด้าน
2. หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
ควันบุหรี่มือสองคือควันจากบุหรี่หรือซิการ์ของคนอื่นเช่นเดียวกับควันที่พวกเขาหายใจออก
เมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่มือสองคุณกำลังหายใจเอาสารเคมีจำนวนมากจากบุหรี่เข้าไป มีสารเคมีประมาณ 70 ชนิดในควันบุหรี่มือสองที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็งและอีกหลายร้อยชนิดที่เป็นพิษ แม้แต่การสัมผัสควันบุหรี่มือสองในช่วงสั้น ๆ ก็อาจเป็นอันตรายได้
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดมากกว่า 7,300 รายในแต่ละปีในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
แม้ว่ากฎหมายจะลดการสัมผัสควันบุหรี่มือสองในที่สาธารณะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่มือสองทั้งที่บ้านและที่ทำงานให้มากที่สุด
3. ตรวจสอบบ้านของคุณสำหรับก๊าซเรดอน
เรดอนเป็นก๊าซกัมมันตภาพรังสีที่คุณไม่สามารถมองเห็นหรือได้กลิ่น แต่เป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอดรองจากการสูบบุหรี่และเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของมะเร็งปอดในกลุ่มผู้ไม่สูบบุหรี่
เรดอนเป็นก๊าซกัมมันตภาพรังสีที่ปล่อยออกมาเมื่อยูเรเนียมในหินและดินแตกตัว มันสามารถซึมเข้าสู่แหล่งจ่ายน้ำและอากาศและเข้าไปในบ้านของคุณผ่านรอยแตกในพื้นผนังหรือฐานราก มันสามารถสร้างขึ้นในบ้านของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
จากข้อมูลของสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) บ้านเกือบ 1 ใน 15 หลังในสหรัฐอเมริกาคาดว่าจะมีเรดอนในระดับที่สูงขึ้น
คุณอาจต้องการให้บ้านของคุณได้รับการทดสอบเรดอน คุณสามารถซื้อชุดทดสอบสำหรับใช้ในบ้านหรือโทรหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถทดสอบก๊าซนี้ในบ้านของคุณได้ หากคุณพบเรดอนในระดับสูงในบ้านของคุณผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดระดับได้
4. รู้ประวัติครอบครัวของคุณ
หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด (เช่นพ่อแม่หรือพี่น้อง) เป็นมะเร็งปอดคุณอาจมีโอกาสเป็นมะเร็งปอดได้มากถึงสองเท่า ทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมมีส่วนทำให้ความเสี่ยงนี้เพิ่มขึ้น
หากคนในครอบครัวใกล้ชิดของคุณไม่ว่าจะเป็นผู้สูบบุหรี่หรือผู้ไม่สูบบุหรี่เป็นโรคมะเร็งปอดโปรดแจ้งข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการคัดกรองบางอย่างเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของคุณ
5. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารอันตราย
การสัมผัสกับสารเคมีบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- แร่ใยหินชนิดหนึ่ง
- สารหนู
- นิกเกิล
- เขม่า
- แคดเมียม
- ซิลิกา
- ไอเสียดีเซล
ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามระดับการสัมผัส
สถานที่ทำงานเป็นสถานที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้มากที่สุด หากมีสารเหล่านี้อยู่ในที่ทำงานของคุณให้พยายามป้องกันตัวเองด้วยการสวมอุปกรณ์ป้องกันและ จำกัด การสัมผัส
6. ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อเอชไอวี
ไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์ (HIV) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นมะเร็งปอด ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดเป็นสองเท่า
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปอดอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :
- อัตราการสูบบุหรี่สูงกว่าในผู้ติดเชื้อเอชไอวี
- เอชไอวีทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายในปริมาณที่สูงขึ้น
- ความเจ็บป่วยของเอชไอวีมีผลกดภูมิคุ้มกัน
เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อเอชไอวีสิ่งสำคัญคือต้องใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งเมื่อมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้คุณควรพิจารณารับการทดสอบเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันหรือใช้ยาทางหลอดเลือดดำ
7. จำกัด การฉายรังสีไว้ที่หน้าอกของคุณ
รังสีพลังงานสูงเช่นรังสีเอกซ์รังสีแกมมาและคลื่นกัมมันตภาพรังสีประเภทอื่น ๆ สามารถทำลายดีเอ็นเอของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้
กระบวนการทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เซลล์ในปอดถูกทำลายซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งได้ ซึ่งรวมถึงขั้นตอนต่างๆเช่น:
- เอกซเรย์ทรวงอก
- การสแกน CT
- การสแกน PET
- การรักษาด้วยรังสี
ความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งจากขั้นตอนเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำและผลประโยชน์มักจะมีมากกว่าความเสี่ยง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ว่ามีทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ในการเป็นมะเร็งปอด
8. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงมะเร็งปอดได้มากถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูเหมือนว่าจะลดความเสี่ยงลงเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งปอดกับการออกกำลังกายคืออะไร แต่ปัจจัยที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:
- เพิ่มการทำงานของปอด
- ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ลดการอักเสบ
- ลดระดับของสารก่อมะเร็งในปอด
- ปรับปรุงความสามารถในการซ่อมแซม DNA
การวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างไร สิ่งนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่มักจะมีอัตราการออกกำลังกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
9. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารของคุณยังมีส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็ง เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
นอกจากนี้ยังมีอาหารเฉพาะที่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยป้องกันมะเร็งปอด ได้แก่ :
- ผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีดอกกะหล่ำและบรอกโคลี
- ขมิ้น
- ชาเขียว
10. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง
หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งปอดเนื่องจากประวัติการสูบบุหรี่และอายุของคุณการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดเป็นประจำอาจเหมาะกับคุณ การตรวจคัดกรองสามารถช่วยให้ตรวจพบมะเร็งปอดได้ในระยะแรกซึ่งอาจรักษาได้ง่ายกว่า
อย่างไรก็ตามแนะนำให้ตรวจคัดกรองสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งปอดเท่านั้น หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นผู้เข้ารับการตรวจคัดกรองโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
อะไรจะไม่ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด
คุณอาจเคยได้ยินวิธีอื่น ๆ ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด วิธีการเหล่านี้บางวิธีใช้ไม่ได้ผลและบางวิธีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วยซ้ำ
ตัวอย่างของสิ่งที่ไม่สามารถป้องกันคุณจากมะเร็งปอด ได้แก่ :
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าแคโรทีน: เบต้าแคโรทีนเป็นสารที่พบในผักผลไม้สีเหลืองและสีส้มและผักใบเขียว ร่างกายของคุณใช้เพื่อสร้างวิตามินเอการเสริมเบต้าแคโรทีนจะไม่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่สูบบุหรี่เป็นจำนวนมาก
- อาหารเสริมวิตามินอี: วิตามินอีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้เลือดแข็งตัว อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่ามีผลต่อความเสี่ยงของมะเร็งปอด
- สารต้านอนุมูลอิสระ: การศึกษาของหนูแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระอาจทำให้เนื้องอกเติบโตและแพร่กระจายได้ หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งปอดควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
บรรทัดล่างสุด
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด วิธีการป้องกันหลายวิธีเหล่านี้เช่นการเลิกบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้หลายวิธี
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันโรคนี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการคัดกรองหรือทางเลือกอื่น ๆ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของคุณ
