เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญมาก
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันอาจทำให้เครียดได้ ระหว่างภาระหน้าที่การงานครอบครัวและสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้ตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา
การพักผ่อนสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณหายจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่รุมเร้าเข้ามาในชีวิต โชคดีที่ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างเวลาสำหรับการพักผ่อนได้อย่างง่ายดายและวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุด
วิธีง่ายๆในการผ่อนคลาย
เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การผ่อนคลายยิ่งง่ายยิ่งดี! หากคุณหาเวลาได้ 5 นาทีในแต่ละวันของตัวเองคุณสามารถใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายง่ายๆได้อย่างง่ายดาย วิธีง่ายๆที่จะช่วยผ่อนคลายมีดังนี้
- หายใจออก. การฝึกการหายใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดและสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนในที่เงียบและปลอดภัยเช่นบนเตียงหรือพื้นในบ้านแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าช้าๆนับสามจากนั้นหายใจออกนับสามอย่างช้าๆ รู้สึกท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้งหรือตราบเท่าที่คุณต้องการให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกาย เมื่อเรารู้สึกเครียดทางจิตใจเรามักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายเช่นกัน การคลายความตึงเครียดทางร่างกายสามารถช่วยคลายความเครียดในร่างกายและจิตใจได้ วางบนพื้นผิวที่นุ่มเช่นเตียงพรมหรือเสื่อโยคะ เกร็งส่วนหนึ่งของร่างกายทีละส่วนจากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หลายคนเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าหรือนิ้วเท้าจากนั้นจึงเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปยังอีกฟากหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ
- เขียนความคิดของคุณ การกำจัดความคิดของคุณโดยการจดบันทึกไว้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือความเป็นไปของวันของคุณ คุณอาจทำได้ในสมุดบันทึกหรือในแอพโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นบทกวีหรือสะกดทุกอย่างถูกต้อง เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การแสดงออกเพื่อช่วยปลดปล่อยความเครียดของคุณ ซื้อวารสาร
- ทำรายการ. การทำรายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเราเครียดเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนลบของชีวิตมากกว่าด้านบวก การคิดถึงส่วนที่เป็นบวกในชีวิตของคุณและเขียนมันลงไปอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ ลองนึกถึงสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้และจดไว้แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการไปทำงานให้ตรงเวลาหรือรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย ซื้อหนังสือแสดงความขอบคุณ
- เห็นภาพความสงบของคุณ คุณเคยได้ยินคำว่า“ หาที่ที่มีความสุข” หรือไม่? นั่งในที่เงียบและปลอดภัยเช่นห้องนอนของคุณและเริ่มคิดถึงสถานที่ในโลกที่คุณรู้สึกสงบที่สุด หลับตาและจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับสถานที่นั้นทั้งสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นรสนิยมและความรู้สึกสัมผัส ตัวอย่างเช่นหากคุณนึกถึงชายหาดคุณอาจจินตนาการถึงคลื่นลมสงบเสียงเด็ก ๆ เล่นทรายกลิ่นครีมกันแดดรสชาติของไอศกรีมเย็น ๆ และความรู้สึกของทรายเม็ดใต้ฝ่าเท้าของคุณ ยิ่งคุณได้รับการมองเห็นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
- เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ออกไปข้างนอกแล้วออกไปเดินเล่นหรือนั่งพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในธรรมชาติเพื่อรู้สึกถึงผลกระทบที่ลดความเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าการมองภาพของธรรมชาติที่มีต้นไม้เขียวขจีเป็นเวลา 5 นาทีบนหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ดังนั้นด้วยเทคโนโลยีแม้แต่ผู้คนที่อาศัยและทำงานในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ
การพักผ่อนไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กและวัยรุ่นด้วย หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณต้องการพักผ่อนให้ช่วยเขาหรือเธอผ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ ยังดีกว่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายง่ายๆกับบุตรหลานของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยส่งเสริมการควบคุมตนเองและพฤติกรรมที่ผ่อนคลายในบุตรหลานของคุณ
ประโยชน์ของการผ่อนคลาย
มีประโยชน์มากมายในการทำให้สมองและร่างกายของคุณผ่อนคลาย การพักผ่อนจะช่วยปรับสมดุลของผลกระทบทางจิตใจและทางกายภาพของความเครียดที่เราทุกคนประสบอยู่ทุกวัน
ผลบวกของการพักผ่อน
- ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจได้ดีขึ้น
- พลังในการต้านทานแรงกดดันในอนาคตได้ดีขึ้น
- มองโลกในแง่บวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ของคุณ
- ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นมีอัตราการหายใจช้าลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและความดันโลหิตลดลง
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคแพ้ภูมิตัวเองความผิดปกติของสุขภาพจิตและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
เด็กที่ได้รับการสนับสนุนให้ทำพฤติกรรมผ่อนคลายมักจะมีสมาธิดีกว่าและมีเวลาเรียนรู้ได้ง่ายกว่าเด็กที่เครียดมากกว่า พวกเขาอาจร่วมมือกันมากขึ้นและประสบปัญหาทางสังคมและพฤติกรรมในโรงเรียนน้อยลง
ความเสี่ยงจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอาจเป็นประโยชน์ที่กระตุ้นให้ผู้คนลงมือทำและยังช่วยชีวิตคุณในสถานการณ์อันตรายได้อีกด้วย ความเครียดส่วนใหญ่ที่เราพบมีเพียงเล็กน้อยเช่นการจราจรติดขัดระหว่างทางไปงานปาร์ตี้หรือสูญเสียต่างหูบนรถไฟไปทำงาน
สัญชาตญาณ“ การต่อสู้หรือการบิน” ที่เป็นประโยชน์เดียวกันที่เราได้รับจากเหตุการณ์เครียดเล็ก ๆ เหล่านี้ในชีวิตอาจย้อนกลับมาหาเราได้หากเราไม่ใช้เวลาพักผ่อน การพักผ่อนไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ความเครียดจากการทำงานครอบครัวภาระทางสังคมและแม้แต่การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่จัดสรรเวลาพักผ่อน ผลเสียบางประการของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ได้แก่ :
ความเสี่ยงจากความเครียดมากเกินไป
- ปวดหัวบ่อยและปวดทั่วร่างกาย
- ปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
- หลงลืมและสับสน
- เจ็บหน้าอกและปัญหาหัวใจ
- ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา
- การใช้ยาเสพติดยาสูบและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น
- คาถาร้องไห้และความรู้สึกซึมเศร้าบางครั้งก็คิดฆ่าตัวตาย
- การสูญเสียความสนใจในการตรงต่อเวลาและรูปลักษณ์
- เพิ่มความหงุดหงิดและปฏิกิริยามากเกินไปต่อความรำคาญเล็กน้อย
- ผลงานไม่ดีในที่ทำงานหรือในโรงเรียน
ซื้อกลับบ้าน
ความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้มันได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ ควบคุมความเครียดด้วยการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย
ออกกำลังกายคลายเครียดง่ายๆเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกระตุ้นให้ลูกทำเช่นเดียวกันหากคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกเครียด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียดมากนัก แต่การฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกวันอาจเป็นมาตรการป้องกันที่ดีในการทำให้ความเครียดหายไปตั้งแต่แรก
หากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไม่ได้ช่วยลดความเครียดคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถแนะนำแผนการรักษาเฉพาะที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้
โทร 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติโทรฟรีที่ 1-800-273-TALK หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
-program.jpg)
