ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่และไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

พร้อมที่จะเลิกบุหรี่หรือยัง?

การสูบบุหรี่สามารถสร้างผลเสียหลายอย่างต่อสุขภาพของคุณเช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนหน้านี้

แม้ว่าความเสี่ยงเหล่านี้จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเลิกสูบบุหรี่ แต่การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนเนื่องจากอาการถอนตัว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความหงุดหงิดปวดหัวและความอยากนิโคตินอย่างรุนแรง

แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ผลดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณก็คุ้มค่า

มีประโยชน์อย่างไร?

วงจรการเสพติดเสีย

ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ตัวรับนิโคตินจำนวนมากในสมองของคุณจะกลับมาเป็นปกติซึ่งทำลายวงจรของการเสพติด

การไหลเวียนดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นภายใน 2 ถึง 12 สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่ ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นมากและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย

ปรับปรุงรสชาติและกลิ่น

การสูบบุหรี่ทำลายปลายประสาทในจมูกและปากของคุณทำให้ประสาทสัมผัสของรสชาติและกลิ่นของคุณหมองคล้ำ ภายในเวลาเพียง 48 ชั่วโมงของการเลิกบุหรี่ปลายประสาทจะเริ่มเติบโตและความรู้สึกในการรับรสและกลิ่นของคุณจะเริ่มดีขึ้น

พลังงานมากขึ้น

นอกเหนือจากการหายใจและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นแล้วออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นด้วย

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การเลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเพิ่มระดับออกซิเจนและลดการอักเสบซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นจึงง่ายต่อการต่อสู้กับโรคหวัดและโรคอื่น ๆ

ทำความสะอาดฟันและปาก

การสูบบุหรี่ทำให้ฟันเหลืองทำให้มีกลิ่นปากและเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในช่องปาก ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างในปากของคุณ

ชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น

การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตทางเพศของคุณ เพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและก่อให้เกิดความผิดปกติทางเพศของผู้หญิงโดยการลดการหล่อลื่นของอวัยวะเพศและความถี่ในการสำเร็จความใคร่

ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

อาจใช้เวลาสองสามปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเช่น:

• โรคมะเร็งปอด
• มะเร็งหลอดอาหาร
• มะเร็งไต
• มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
• มะเร็งตับอ่อน

ผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่

ผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่อาจรุนแรงมากสำหรับบางคน หลายคนรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดเมื่อต้องถอนตัว เนื่องจากการสูบบุหรี่มีผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ เมื่อคุณเลิกร่างกายต้องปรับตัวเพื่อไม่ให้มีนิโคติน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

ปวดหัวและคลื่นไส้

การสูบบุหรี่มีผลต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ อาการปวดหัวคลื่นไส้และอาการทางกายภาพอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติเมื่อนิโคตินออกจากร่างกายของคุณ

รู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า

เมื่อการไหลเวียนของคุณเริ่มดีขึ้นคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า

ไอและเจ็บคอ

คุณอาจมีอาการไอและเจ็บคอเนื่องจากปอดของคุณเริ่มล้างเมือกออกและเศษสิ่งสกปรกอื่น ๆ ที่สูบบุหรี่สร้างขึ้น

เพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ บางคนก็กินมากขึ้นเพราะแทนที่บุหรี่ด้วยอาหารเพื่อรับมือกับนิสัย“ ปากต่อปาก” ของการสูบบุหรี่ ทั้งสองนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ความอยากอย่างรุนแรงสำหรับนิโคติน

ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับนิโคตินในขณะที่คุณสูบบุหรี่ มันจะกระหายเมื่อไม่มี ความอยากสูงสุดระหว่างเครื่องหมายสองถึงสี่สัปดาห์

หงุดหงิดหงุดหงิดและโกรธ

คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - จิตใจและร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวละทิ้งบางสิ่งที่คุณเติบโตขึ้น สิ่งนี้มักทำให้เกิดความหงุดหงิดและโกรธ

ท้องผูก

นิโคตินมีผลต่อลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ เมื่อคุณนำนิโคตินออกไปคุณอาจมีอาการท้องผูกเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการไม่ได้รับ

ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นแม้ว่าสาเหตุนี้จะไม่ชัดเจนก็ตาม คุณอาจสูบบุหรี่เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจรู้สึกกังวลและหดหู่มากขึ้น อาการนอนไม่หลับก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรง ทางที่ดีควรรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจแนะนำการบำบัดด้วยการพูดคุยการใช้ยาหรือการบำบัดด้วยแสง การเยียวยาทางเลือกบางอย่างที่จะใช้ควบคู่ไปกับการรักษาที่แพทย์กำหนด ได้แก่ :

• สาโทเซนต์จอห์น
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• การฝังเข็ม
• การนวดบำบัด
• การทำสมาธิ

ซื้อสาโทเซนต์จอห์นและอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3

ความยากลำบากในการมุ่งเน้น

ผลข้างเคียงทั้งหมดของการเลิกบุหรี่อาจทำให้ยากที่จะมีสมาธิในตอนแรก

ปากแห้ง

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของอาการปากแห้ง ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการถอนตัวอาจทำให้แย่ลงเมื่อคุณปรับตัว

ไทม์ไลน์การเลิกสูบบุหรี่

• 20 นาทีหลังจากเลิกสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง บุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติภายใน 20 นาทีของการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ
• หลังจากเลิกสูบบุหรี่ 8 ถึง 12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดจะลดลง คาร์บอนมอนอกไซด์เป็นควันอันตรายแบบเดียวกับที่มาจากท่อไอเสียรถยนต์ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหายใจถี่ ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลงและออกซิเจนในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น
• หลังจากเลิกสูบบุหรี่ 48 ชั่วโมงความสามารถในการรับกลิ่นและรสชาติของคุณจะดีขึ้น ปลายประสาทที่ได้รับความเสียหายจากการสูบบุหรี่จะเริ่มงอกใหม่ทำให้ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติดีขึ้น
• 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลง การไหลเวียนที่ดีขึ้นลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนและการทำงานของปอดที่ดีขึ้นล้วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
• 1 ถึง 9 เดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกและไอน้อยลง อาการไอหายใจถี่และความแออัดของไซนัสจะลดลง คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นโดยรวม
• 1 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่ง การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ
• 5 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะลดลง ขึ้นอยู่กับปริมาณและระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และสุขภาพโดยรวมของคุณความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเหมือนกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ภายใน 5 ถึง 15 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่
• 10 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอดจะลดลงเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดคือคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งอื่น ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
• 15 ปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเหมือนกับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ หลังจากเลิกใช้แล้วคุณจะมีคอเลสเตอรอลลดลงเลือดที่บางลง (ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด) และลดความดันโลหิต

การเลิกบุหรี่กับการเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจดูเหมือนความชั่วร้ายน้อยกว่าสองประการในการสูบบุหรี่ การสูบไออาจเป็นอันตรายน้อยกว่ายาสูบ แต่ก็ยังมีนิโคตินและสารเคมีที่เป็นพิษอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่พบได้ในบุหรี่ทั่วไป

แม้แต่ไอระเหยบางชนิดที่อ้างว่าไม่มีนิโคตินก็พบว่ามีนิโคติน สิ่งนี้สามารถทำให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากพอ ๆ กับการเลิกบุหรี่สำหรับบางคน

ในขณะที่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการสูบไออาจช่วยให้บางคนเลิกสูบบุหรี่ได้ แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกายังไม่อนุมัติบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่

หาหมอเพื่อช่วยเลิก

แพทย์สามารถช่วยคุณเลิกบุหรี่ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพร้อมที่จะเลิกหรือพบแพทย์เพื่อช่วยคุณเลิก แพทย์สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกใช้หรือติดต่อกับแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือผ่านโครงการ Freedom From Smoking ของ American Lung Association หรือโทร 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในทุกรัฐ