ตารางการนอนหลับของลูกน้อยในปีแรก

เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

คุณไปถึงถ้วยที่สามหลังจากที่ขึ้นมาหลายครั้งเมื่อคืนนี้หรือไม่? รู้สึกกังวลว่าการขัดจังหวะในตอนกลางคืนจะไม่สิ้นสุดหรือไม่?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นเด็ก - โอเค มาก- การอดนอนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีคำถามมากมายและแม้แต่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของทารก

เราพร้อมคำตอบสำหรับคุณ ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่ามีพฤติกรรมการนอนหลับปกติหลายอย่างสำหรับทารกในปีแรกของชีวิต

ทารกทุกคนเป็นบุคคลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและนั่นหมายถึงความแตกต่างในการนอนหลับ แต่ลองมาดูแนวโน้มทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจพบ

แรกเกิดถึง 2 เดือน

คุณได้กลับบ้านจากโรงพยาบาลพร้อมกับลูกน้อยของคุณและดูเหมือนว่าลูกน้อยของคุณทั้งหมดที่คุณอยากทำก็คือการนอนหลับ (สองคำ: สนุกไปเลย!) ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตลูกน้อยพวกเขาจะใช้เวลานอนมากกว่า 15-16 ชั่วโมงต่อวัน

การเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝันเหล่านี้จะเกิดขึ้นในกลุ่มเล็ก ๆ มากมายที่หมุนเวียนอยู่รอบ ๆ วงจรของการกินการเซ่อและการนอนหลับ แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสคว้า zzz ในระหว่างวันในขณะที่ทารกของคุณหลับ แต่ความจำเป็นในการให้อาหารบ่อยๆหมายความว่าทารกแรกเกิดจะตื่นขึ้นทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืนดังนั้นคุณก็เช่นกัน

ทำไมหลายมื้อ? 10 ถึง 14 วันแรกของชีวิตทารกจะใช้เวลากลับไปที่น้ำหนักแรกเกิดเดิม ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องปลุกทารกที่กำลังหลับอยู่ (เรารู้ถึงความรู้สึกแย่ ๆ )

เมื่อพวกเขากลับมามีน้ำหนักแรกเกิดแล้วกุมารแพทย์ของคุณมักจะบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องปลุกลูกน้อยของคุณเพื่อให้นมตอนกลางคืน วิธีนี้อาจช่วยให้คุณใช้เวลาระหว่างฟีดได้นานขึ้นในช่วงเย็น

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเต้นรำแห่งชัยชนะของคุณ (หรือแค่หลับอย่างมีชัยจริงๆ) คุณควรรู้ว่าสำหรับทารกแรกเกิดที่กินนมแม่เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตื่นทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเพื่อให้อาหารแม้ว่าคุณจะไม่ได้ปลุกก็ตาม .

ทารกบางคนอาจยืดออกได้นานขึ้นเล็กน้อยประมาณ 6 ชั่วโมงเมื่อพวกเขาเข้าใกล้ 3 เดือนดังนั้นการปิดตาอย่างต่อเนื่องบางส่วนอาจมาถึงในอนาคตอันใกล้นี้

ทารกแรกเกิดมักไม่รู้จักวัฏจักรของกลางวันและกลางคืน เพื่อช่วยพัฒนาความเข้าใจนี้คุณสามารถนำเสนอการจำลองและแสงเพิ่มเติมในช่วงเวลากลางวัน

เพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อไปให้สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบและมืดสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนและให้ลูกน้อยนอนในเปลเมื่อพวกเขาง่วงนอน แต่ยังไม่หลับ

การป้องกัน SIDS

กลุ่มอาการทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS) มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรก ๆ ของชีวิตเด็กดังนั้นการดูแลตามมาตรการป้องกัน SIDS จึงเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่หรือพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ

3 ถึง 5 เดือน

หลังจาก 6 ถึง 8 สัปดาห์แรกในฐานะพ่อแม่ใหม่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าลูกน้อยตื่นตัวมากขึ้นและต้องการใช้เวลาโต้ตอบกับคุณในระหว่างวันมากขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณงีบหลับหนึ่งครั้งและนอนน้อยลงประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน

เมื่อระยะเวลาระหว่างรอบการนอนหลับยาวขึ้นรูปแบบการนอนหลับก็จะเริ่มพัฒนาขึ้นด้วยเช่นกัน การนอนหลับที่ยาวนานอย่างน้อยหนึ่งครั้งประมาณ 6 ชั่วโมงขึ้นไปอาจเริ่มปรากฏในเวลากลางคืน คุณสามารถกระตุ้นสิ่งนี้ได้และไม่จำเป็นต้องปลุกลูกน้อยของคุณเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ทำเช่นนั้น

วางลูกน้อยของคุณต่อไปเพื่อเข้านอนในสภาวะที่ง่วงซึม แต่ยังหลับไม่เต็มที่ สิ่งนี้จะสร้างความสำเร็จในอนาคตและช่วยในการสอนลูกน้อยให้นอนหลับสบายซึ่งเป็นทักษะที่มีค่ามาก!

หากคุณยังไม่ได้สร้างกิจวัตรในตอนกลางคืนคุณอาจต้องพิจารณาทำตอนนี้ กิจวัตรเหล่านี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้เมื่อลูกของคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับและพัฒนาการที่ก้าวกระโดด

เดี๋ยวก่อน…คุณบอกว่าการนอนหลับถดถอยหรือเปล่า? ใช่แล้ว - เมื่อลูกน้อยของคุณตกอยู่ในจังหวะที่ดีของการตื่นนอนเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อคืนคุณอาจพบว่าพวกเขาดูเหมือนจะกลับมาตื่นบ่อยขึ้น พวกเขาอาจเริ่มงีบหลับสั้นลงอีกครั้งในระหว่างวัน นี่คือสัญญาณสำคัญบางอย่างที่บ่งบอกว่าการถดถอยการนอนหลับ 4 เดือนเริ่มขึ้นแล้ว

แม้ว่านี่จะเรียกว่าการนอนหลับ การถดถอยนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณกำลังมีพัฒนาการดังนั้นควรอยู่ที่นั่นและวางใจว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นรออยู่ข้างหน้า!

อายุ 6 ถึง 8 เดือน

ภายใน 6 เดือนทารกส่วนใหญ่พร้อมที่จะเดินข้ามคืน (8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) โดยไม่ต้องกินอาหาร - ไชโย! (หากไม่ใช่กรณีนี้สำหรับคุณโปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติมากที่ทารกบางคนจะยังคงตื่นอย่างน้อยคืนละครั้ง)

ประมาณ 6 ถึง 8 เดือนคุณอาจสังเกตว่าลูกของคุณพร้อมที่จะงีบหลับอีกครั้งโดยใช้เวลาเพียง 2 หรือ 3 แต่พวกเขาอาจจะยังคงนอนรวม 3 ถึง 4 ชั่วโมงในระหว่างวันเนื่องจากการนอนกลางวันอาจ มาในชิ้นที่ยาวขึ้น

ตรวจสอบความปลอดภัย

ในขณะที่ลูกน้อยของคุณเคลื่อนที่ได้มากขึ้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาในการตรวจสอบพื้นที่การนอนหลับเพื่อหาอันตรายที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจต้องการลบโทรศัพท์มือถือและสิ่งของอื่น ๆ ที่สามารถคว้าได้ การตรวจสอบความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการงีบหลับก่อนที่จะทิ้งลูกไว้ในเปลสามารถช่วยชีวิตได้และต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะงีบหลับทุกครั้ง

การถดถอยการนอนหลับอีกครั้งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงอายุ 6 เดือนเนื่องจากทารกของคุณมีอาการวิตกกังวลในการแยกตัว หากคุณยังไม่ได้กระตุ้นให้ลูกน้อยหลับไปด้วยตัวเองนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแนะนำสิ่งนี้

หากลูกของคุณงอแงและไม่มีอะไรผิดปกติให้ลองถูหัวของพวกเขาและร้องเบา ๆ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นแทนที่จะพาพวกเขาออกจากเปล

อายุ 9 ถึง 12 เดือน

ภายใน 9 เดือนคุณและลูกน้อยจะมีกิจวัตรการนอนหลับตอนกลางวันและกลางคืนที่ดี อายุประมาณ 9 เดือนมีโอกาสมากที่ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับตอนกลางคืนระหว่าง 9 ถึง 12 ชั่วโมง พวกเขาอาจจะงีบทั้งเช้าและบ่ายรวม 3 ถึง 4 ชั่วโมง

ในช่วง 8 ถึง 10 เดือนเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับประสบการณ์ อื่น การถดถอยการนอนหลับหรือแม้กระทั่งการถดถอยหลายครั้งในขณะที่ลูกของคุณประสบกับเหตุการณ์สำคัญทางพัฒนาการ

คุณอาจพบว่าลูกของคุณพยายามที่จะหลับหรืองีบหลับสั้นลงขณะที่พวกเขาเริ่มคลานหรือยืนขึ้นและเรียนรู้เสียงใหม่ ๆ หากคุณยังคงยึดติดกับกิจวัตรที่กำหนดไว้ลูกน้อยของคุณควรกลับสู่รูปแบบการนอนหลับตามปกติในเวลาไม่นาน

แผนภูมิสรุปตารางการนอนหลับปีแรกของชีวิต

อายุจำนวนการนอนหลับโดยเฉลี่ยจำนวนเฉลี่ยของการงีบกลางวันจำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับตอนกลางวันคุณสมบัติการนอนหลับตอนกลางคืน0–2 เดือน15–16+ ชั่วโมง3–5 งีบ7-8 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตควรคาดหวังให้ลูกน้อยของคุณต้องการอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตลอดเวลา ในบางช่วงเวลาใกล้เดือนที่ 3 การยืดออกอีกเล็กน้อยเมื่อใกล้ถึง 6 ชั่วโมงอาจเริ่มปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง 3–5 เดือน14–16 ชั่วโมง3–4 งีบ4–6 ชั่วโมงการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะสม่ำเสมอมากขึ้นในตอนกลางคืน แต่เมื่ออายุประมาณ 4 เดือนคุณอาจเห็นการกลับมาสู่การตื่นนอนตอนกลางคืนมากขึ้นในช่วงสั้น ๆ เนื่องจากลูกน้อยของคุณพัฒนารูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่มากขึ้น6–8 เดือน14 ชั่วโมง2–3 งีบ3–4 ชั่วโมงแม้ว่าลูกน้อยของคุณอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารในตอนกลางคืน แต่ควรคาดหวังความเป็นไปได้ที่จะตื่น - อย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว สำหรับทารกบางคนที่เริ่มมีพัฒนาการที่สำคัญเช่นการลุกขึ้นนั่งและแยกความวิตกกังวลในช่วงหลายเดือนนี้อาจเกิดการถดถอยของการนอนหลับชั่วคราว9–12 เดือน14 ชั่วโมง2 งีบ 3–4 ชั่วโมง ทารกส่วนใหญ่นอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นเวลาระหว่าง 10 ถึง 12 ชั่วโมง การถดถอยของการนอนหลับอาจปรากฏเป็นเหตุการณ์สำคัญของพัฒนาการเช่นการดึงให้ยืนล่องเรือและการพูดคุย

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• ช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าเป็นเวลากลางคืนโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการวาดเฉดสีและแสงไฟอยู่ต่ำหรือดับลง
• สร้างกิจวัตรก่อนนอน! วิธีนี้สามารถช่วยส่งข่าวให้ลูกน้อยของคุณทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนที่ดีและยาวนาน (นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงที่มีภาวะถดถอยในการนอนหลับเพื่อปลอบประโลมลูกน้อยของคุณด้วยกิจวัตรที่คุ้นเคย)
• กระตุ้นให้ลูกน้อยกินอาหารบ่อย ๆ ในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนเข้านอน ในช่วงที่การเติบโตพุ่งกระฉูดคุณจะง่ายขึ้นมากหากพวกมันจับกลุ่มฟีดระหว่างวันไม่ใช่เวลาตี 2!
• คาดหวังการเปลี่ยนแปลง (ยินดีต้อนรับสู่ความเป็นพ่อแม่!)

เมื่อคุณคิดว่าคุณคิดว่าคุณได้รับแล้ว คิดออกทั้งหมด และลูกน้อยของคุณกำลังทำตามรูปแบบการนอนหลับสิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนแปลงได้

หายใจเข้าลึก ๆ และเตือนตัวเองว่าเป็นเพราะระยะของการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แตกต่างกันต้องการรูปแบบและปริมาณการนอนหลับที่แตกต่างกัน ท่าทีที่สงบสามารถช่วยปลอบประโลมลูกน้อยให้กลับมานอนหลับได้อีกนาน - คุณได้รับสิ่งนี้แล้ว

Takeaway (และดูแลคุณ!)

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนตลอดไปและหนึ่งวันก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่ช่วงเวลานอนที่นานขึ้นจะปรากฏขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ในขณะที่คุณและลูกน้อยของคุณท่องไปในค่ำคืนที่ท้าทายซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของปีแรกอย่าลืมจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองและเพลิดเพลินไปกับการนอนกอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

เคล็ดลับการดูแลตนเองที่เราชื่นชอบจากพ่อแม่มือใหม่เช่นคุณมีดังนี้

• ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นเสมอไป (การเพิ่มเอนดอร์ฟินจะทำให้คุณขอบคุณเรา) ซึ่งอาจทำได้ง่าย ๆ เช่นเดียวกับการเดินของรถเข็นเด็กทุกวัน (หรือวิ่งเหยาะๆถ้าคุณรู้สึกทะเยอทะยาน) หรือการฝึกโยคะที่นำโดยแอปในขณะที่ทารกแสนหวานงีบหลับ
• หาเวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่สามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญในฐานะพ่อแม่คนใหม่หรือแค่ทำให้คุณหัวเราะ
• ออกไปข้างนอกคนเดียวหรือกับลูกน้อยเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และอาบแดด
• อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของเวลาสำหรับกิจวัตรการดูแลส่วนบุคคลของคุณ ผมที่เพิ่งสระผมและกลิ่นของผลิตภัณฑ์ล้างตัวที่คุณชื่นชอบสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและปลุกคุณได้!