8 เหตุผลที่เพื่อนของคุณ (และ Twitter) ไม่ควรแทนที่การบำบัด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจรักคุณ แต่พวกเขาไม่ได้ทำเพื่อนักบำบัดที่ดีเสมอไป

ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 6 คนในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีใดก็ตามตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ โชคดีที่ในบรรดาคนอเมริกัน 44 ล้านคนเป็นคนดังที่ใช้แพลตฟอร์มของพวกเขาเพื่อสร้างความตระหนักและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตให้เป็นปกติ

ซึ่งรวมถึง Kanye West

“ ฉันต้องการเปลี่ยนความอัปยศของ [คำ] บ้าสุขภาพจิต - ช่วงเวลา” เขาบอกกับชาร์ลามาญผู้มีบุคลิกทางวิทยุในการสัมภาษณ์ยาวเกือบสองชั่วโมงเมื่อต้นเดือนนี้

น่าเสียดายที่ Kanye ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการบำบัดในเชิงขั้ว:“ ฉันใช้โลกนี้เป็นการบำบัดในฐานะนักบำบัดของฉัน” เขากล่าว “ ฉันจะดึงพวกเขาเข้าสู่การสนทนาในสิ่งที่ฉันรู้สึก ณ จุดนั้นและรับมุมมองของพวกเขา”

Twitter ไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นของ Kanye บางคนถึงขั้นเรียกว่ากลยุทธ์นี้เป็นอันตราย

ท้ายที่สุดเพื่อนและครอบครัวไม่ใช่แหล่งคำแนะนำที่ดีที่สุดเสมอไป นอกจากนี้การพูดคุยกับนักบำบัดยังมีประโยชน์มากมายที่คุณจะไม่ได้รับจากผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ

เรามาไกลมากแล้วในเรื่องของการทำลายสุขภาพจิตของโลก

ปัจจุบันคนรุ่นใหม่มองว่าการบำบัดเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมในเชิงรุก Erika Martinez, PsyD นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าว “ เนื่องจากรูปแบบทางการแพทย์ที่แพร่หลายของเราและวิธีการจัดตั้งประกันสุขภาพจิตจึงถูกมองว่าเป็นการดูแลแบบทุติยภูมิหรือตติยภูมิ ไม่เคยใช้เป็นยาป้องกัน ตอนนี้การป้องกันคือสิ่งที่เกี่ยวกับ "

แต่ยังคงมีความอัปยศที่ไม่อาจปฏิเสธได้เกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการไปพบนักบำบัด

บางทีคุณอาจรู้สึกอายที่ต้องการความช่วยเหลือนอกเหนือจากสิ่งที่เพื่อนหรือครอบครัวสามารถให้ได้หรือบางทีคุณเช่น Kanye ก็ยังไม่เข้าใจประโยชน์ของการจ่ายเงินเพื่อพูดคุยกับใครบางคน

เหตุผลแปดประการที่ควรพูดคุยกับนักบำบัดไม่ใช่เพื่อนและครอบครัวอาจทำให้คุณเปลี่ยนใจ:

1. นักบำบัดจะไม่ตัดสินคุณ

หนึ่งในข้อดีที่สุดของการมีนักบำบัด? คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอะไรก็ได้โดยไม่จำเป็นต้องกรองตัวเองเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสิน โดยพื้นฐานแล้วเป็นหนึ่งในข้อกำหนดหลักของงานนี้

“ งานของฉันคือให้ความเคารพในเชิงบวก 100 เปอร์เซ็นต์และการสนับสนุนที่ไม่มีเงื่อนไขและไม่ตัดสินโดยสิ้นเชิง” เคทคัมมินส์นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวกับ Healthline

เพื่อน ๆ และครอบครัวอาจไม่ได้รับการฝึกอบรมอย่างละเอียดเพื่อให้ใช้วิจารณญาณในการตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่

2. นักบำบัดไม่ได้ผลักดันวาระของตนเอง

ในฐานะบุคคลที่สามที่เป็นกลางนักบำบัดของคุณควรอยู่ที่นั่นเพื่อให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณและคุณคนเดียว “ ปัญหากับเพื่อนคือพวกเขาสนใจคุณและความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณพวกเขาจึงมักจะเห็นด้วยกับคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น” จิตแพทย์สก็อตต์แคร์โรลล์กล่าว

“ ในทางกลับกันครอบครัวมีแนวโน้มที่จะให้คำแนะนำคุณในวิธีที่จะ ‘ปกป้องคุณ’ และลดความเสี่ยงของคุณหรือ [เพื่อ] ให้เหมาะกับความเชื่อของพวกเขาเกี่ยวกับศีลธรรมและวิธีที่พวกเขาคิดว่าควรดำเนินชีวิต” เขากล่าว

นี่คือสถานการณ์ที่ดีที่สุด กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจต้องการควบคุมคุณหรือทำให้คุณอยู่ในสภาพที่เป็นพยาธิสภาพเพื่อประโยชน์ของพวกเขาเขากล่าวเสริม

สำหรับนักบำบัดคุณมีคนที่ไม่มีส่วนได้ส่วนเสียส่วนตัวเหมือนกันดังนั้นพวกเขาจึงสามารถซื่อสัตย์และมีเป้าหมายได้อย่างสมบูรณ์

3. พวกเขาจำเป็นต้องรักษาความลับของคุณ

เมื่อคุณเลือกที่จะให้เพื่อนของคุณเป็นนักบำบัดของคุณคุณสามารถทำให้คุณทั้งคู่อยู่ในจุดที่ยากลำบากได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังระบายเกี่ยวกับคนที่พวกเขามีความสัมพันธ์ด้วย Martinez กล่าว

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้ความไว้วางใจกับผู้ที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์กับนักบำบัด แต่คุณไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่คุณพูดด้วยความมั่นใจจะกลายเป็นการนินทาหรือพูดซ้ำกับคนผิด

4. นักบำบัดต้องฝึกฝนหลายปีภายใต้เข็มขัดของพวกเขาเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา

แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจจะเรียน Psych 101 โดยไม่ได้รับปริญญา แต่พวกเขาก็ไม่มีเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ (และแม้ว่าจะทำ แต่ก็มีอคติ) “ เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถรับฟังและให้การสนับสนุนได้ แต่แพทย์จะได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจพฤติกรรมทางจิตวิทยาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นพบไฟล์ ทำไม,” คัมมินส์กล่าว

และที่สำคัญที่สุดพวกเขายังสามารถให้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพคุณจึงสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือเคลื่อนย้ายความคิดที่ผิดปกติหรืออารมณ์ที่ยากลำบากในอดีตได้

5. ด้วยนักบำบัดคุณไม่ต้องรู้สึกผิดที่รู้สึกว่า“ ขัดสน”

ท้ายที่สุดคุณจะจ่ายเงินให้พวกเขา (หรือประกันคือ)! ความสัมพันธ์ใด ๆ อาจกลายเป็นพิษได้หากคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาถูก“ ใช้” เพื่อการสนับสนุนอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนในทางกลับกัน ด้วยนักบำบัดไม่ควรเป็นถนนสองทาง

“ ในฐานะนักบำบัดคุณไม่หวังสิ่งใดตอบแทนจากลูกค้ายกเว้นให้พวกเขามาปรากฏตัว ด้วยความสัมพันธ์อื่น ๆ ที่คุณมีในชีวิตจำเป็นต้องมีบางสิ่งตอบแทน หากเป็นพ่อแม่ของคุณพวกเขาต้องการให้คุณเป็นลูกของพวกเขา ถ้าเป็นเพื่อนพวกเขาก็ต้องการมิตรภาพกลับคืนมา” คัมมินส์กล่าว

6. พวกเขาจะไม่ลดปัญหาของคุณ

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจและได้รับคำบอกเล่าจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณควรจะ“ เอาชนะมันได้ในตอนนี้”

ความจริงก็คือทุกคนมีประสบการณ์และจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน นักบำบัดจะเข้าใจว่าทุกคนอยู่ในไทม์ไลน์ของตัวเองเมื่อต้องเลิกราแยกย้ายไปทำงานใหม่หรือดำเนินการกับอุปสรรคอื่น ๆ คัมมินส์กล่าว

และเมื่อพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล - หรือแม้กระทั่งปัญหาทางคลินิกย่อยเช่นความเหงาหรือความวิตกกังวลทางสังคมนักบำบัดจะไม่ย่อหรือปัดปัญหาของคุณว่าไม่ร้ายแรงพอหรือควรค่าแก่การเอาใจใส่เหมือนเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ อาจ.

7. การพูดคุยกับคนผิดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

“ บางคนมีครอบครัวที่ยากลำบากจริงๆ อาจไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันการต่อสู้อย่างใกล้ชิดกับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นเนื้อหนังและเลือดก็ตาม” มาร์ติเนซชี้ให้เห็น “ คนอื่น ๆ ไม่มีความสามารถในการรับฟังเรื่องราวของคุณและพวกเขาจะไม่สามารถเห็นอกเห็นใจกันได้” เธอกล่าว

“ เมื่อผู้คนแบ่งปันการต่อสู้อย่างใกล้ชิดกับผู้ที่ไม่ได้รับสิทธิ์ในการรับฟังหรือทำให้พวกเขารู้สึกถูกลดทอนถูกตัดสินหรือเลิกใช้งานมันสามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าผลดี” เธอกล่าวเสริม

แน่นอนว่าการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่เลือกที่ทำให้คุณรู้สึกเข้าใจและได้รับการตรวจสอบจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพียงแค่ระบายความรู้สึกเกี่ยวกับความเครียดในชีวิต Carroll กล่าว “ สิ่งที่น่าขันก็คือคุณมักจะต้องไปบำบัดเพื่อหาว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณคนไหนดีที่สุดที่จะคุยด้วย”

8. พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล

เนื่องจากการฝึกฝนของพวกเขานักบำบัดจึงมีความพร้อมที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณที่สามารถช่วยให้คุณเติบโตในรูปแบบที่อาจเป็นไปไม่ได้ด้วยตัวคุณเอง

“ ตัวอย่างเช่นในกรณีของการเลิกราคนส่วนใหญ่คิดว่าการพูดคุยกับนักบำบัดจะเป็นการแสดงปฏิกิริยามากเกินไป มันไม่ใช่. เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้” มาร์ติเนซกล่าว “ การเลิกราเป็นพื้นดินที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการเติบโตส่วนบุคคล ใช่คุณเป็นคนอารมณ์ดิบและเปราะบาง แต่มีโอกาสมากมายที่นั่น เป็นโอกาสที่ผู้คนจะได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวเองที่พวกเขาไม่เคยคิดมาก่อนหากพวกเขาเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว”

วิธีค้นหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ

การเลือกซื้อนักบำบัดอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าเมื่อคุณพบคนที่สนับสนุนและให้อำนาจคุณ

1. ถามหลักของคุณ
   แพทย์ผู้ดูแลและ - หากคุณสะดวกที่จะแบ่งปัน - เพื่อนสำหรับการอ้างอิง
   คุณเลือกแพทย์และเพื่อนของคุณดังนั้นคุณก็มีโอกาสที่จะเข้าร่วมได้เช่นกัน
   คนที่พวกเขาคลิกด้วย
2. ค้นหารายการ
   ของผู้ปฏิบัติงานในเครือข่ายบนเว็บไซต์ บริษัท ประกันภัยของคุณ ทุก
   แผนประกันประกอบด้วย
   ความคุ้มครองด้านสุขภาพจิตและควรเป็นค่าใช้จ่ายร่วมเดียวกันหรือใกล้เคียงกับของคุณ
   การนัดหมายของแพทย์คนอื่น ๆ
3. ค้นหาฐานข้อมูล Psyctoday.com ช่วยให้คุณกรองตาม:
   ก. ความพิเศษหรือความต้องการเช่น "ความสัมพันธ์" "ความวิตกกังวล" หรือ
   "ภาพร่างกาย"
   ข. ประเภทของผู้ให้บริการเช่นนักจิตวิทยาใบอนุญาต
   นักสังคมสงเคราะห์คลินิกนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว
   ค. ไม่ว่าพวกเขาจะเอาประกันของคุณหรือไม่
4. ถามสิ่งเหล่านี้
   คำถามหากไม่ครอบคลุมตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของคุณ หากคุณไม่มีประกันหรือ
   ต้องการเห็นคนที่อยู่นอกเครือข่ายหรือไม่ยอมรับประกันเลย
   ถามว่าพวกเขาเสนออัตราเงินสดแบบลดราคาหรือไม่ นักบำบัดบางคนยังเสนอการเลื่อน
   ปรับขนาดเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการเงิน
5. ตรวจสอบ
   เว็บไซต์และขอโทรศัพท์ เมื่อคุณ จำกัด รายการของคุณให้แคบลงเป็น
   ผู้ที่ตอบสนองความต้องการของคุณอ่านประวัติของพวกเขาเพื่อรับความรู้สึก
   บุคลิกภาพแล้วขอการโทรเบื้องต้น ส่วนใหญ่จะให้บริการฟรี 15 นาที
   ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ ถ้าพวกเขาไม่คุยโทรศัพท์ให้ย้ายไปหาคนถัดไป
   ในรายการของคุณ
6. ถามตัวเอง
   นี่คือคนที่คุณรู้สึกอบอุ่นเมื่อคุยด้วยหรือไม่ หากคุณไม่รู้สึกว่า
   การเชื่อมต่อไม่เป็นไร ไปที่หน้าถัดไป
7. พิจารณาออนไลน์
   การบำบัด. คุณยังสามารถตรวจสอบแอปการบำบัดแบบดิจิทัลเช่น Talkspace หรือ BetterHelp ที่ตรงกับคุณกับไฟล์
   ที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการอัตรารายเดือนแบบคงที่

เมื่อคุณพบนักบำบัดคุณควรถามคำถามเหล่านี้เพื่อดูว่าพวกเขาเหมาะกับคุณหรือไม่ จำไว้ว่ามันคือ ของคุณ การบำบัด. คุณสามารถเลือกนักบำบัดที่เหมาะกับคุณได้

เทย์เลอร์โกลด์เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ทางชายฝั่งตะวันออก