5 เคล็ดลับในการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับค่ำคืนที่ปราศจากความเจ็บปวด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เราทุกคนควรจะนอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืนใช่ไหม? หากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยเรื้อรังคุณอาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกพร้อมทำงานและพักผ่อนในเช้าวันรุ่งขึ้น

เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและปล่อยฮอร์โมนที่สำคัญออกมา

แต่ไม่ว่าคุณจะอธิบายอาการปวดเรื้อรังของคุณว่าเป็นการแทงกระทุ้งปวดตุบๆแสบร้อนหรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิงบางครั้งก็ดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบาย

การเหวี่ยงและพลิกตัวทุกคืนแทนที่จะนอนหลับพักผ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตาเบิกกว้างหงุดหงิดและเจ็บปวดมากยิ่งขึ้นในวันถัดไป

ในที่สุดวงจรที่เลวร้ายก็เกิดขึ้น การอดนอนจะเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังและอาการปวดเรื้อรังจะช่วยลดความสามารถในการนอนหลับที่จำเป็น แพทย์บางคนคิดว่า fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ

ในชุมชนผู้เจ็บป่วยเรื้อรังเราแบ่งรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีต่อความเจ็บปวดเรื้อรังเป็น "อาการปวดเมื่อย" หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพเนื่องจากมีอาการปวด แต่มีบางสิ่งที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถทำได้เพื่อตัดวงจรของคืนที่ไม่สบายและนอนไม่หลับ

ที่นอนสามารถสร้างหรือทำลายการนอนหลับฝันดีได้ เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่การซื้อที่เหมาะกับตัวคุณและร่างกายของคุณ

1. อย่าคิดว่าที่นอนแน่นดีกว่า

หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักถูกบอกว่าต้องนอนบนที่นอนที่แน่นเพื่อลดอาการปวด

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังและที่นอน แต่การศึกษาในปี 2015 ระบุว่าที่นอนแข็งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปเมื่อพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการปวด

ในระหว่างการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่า 300 คนนอนบนที่นอนที่จัดอยู่ในประเภท "เนื้อแน่น" หรือ "เนื้อแน่น"

หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษา 90 วันผู้เข้าร่วมที่เคยนอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงขณะนอนอยู่บนเตียงและในช่วงตื่นนอนมากกว่าผู้ที่นอนบนที่นอนที่มั่นคง

แม้ว่าคุณอาจได้รับคำสั่งให้นอนบนที่นอนที่แน่นหรือแข็ง แต่นี่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังทุกคน ความแน่นที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณในที่สุด แต่คุณยังสามารถใช้ตำแหน่งการนอนหลับปกติของคุณเป็นแนวทางได้

เคล็ดลับในการเลือกความกระชับตามลักษณะการนอน

• เบาะนอนด้านข้าง: ที่นอนที่นุ่มกว่าหรือท็อปเปอร์มักจะทำงานได้ดี วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่ไหล่แขนและสะโพกข้างหนึ่งของคุณ
• หมอนรองในกระเพาะอาหาร: ขนาดกลางหรือเนื้อแน่นทำงานได้ดีดังนั้นสะโพกและกระดูกเชิงกรานจะไม่จมลงไปใต้ไหล่ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังตึงได้
• หมอนรองหลัง: ความแน่นใด ๆ ทำงานได้เนื่องจากน้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วพื้นที่ผิวที่ใหญ่ขึ้น
• น้ำหนัก: โดยทั่วไปยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการที่นอนให้แน่นเท่านั้น
• ความชอบ: ท้ายที่สุดแล้วการเลือกความกระชับนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

2. ใช้วิธีราคาถูกเพื่อทดสอบที่นอนที่กระชับก่อนซื้อ

ในความเป็นจริงที่นอนเนื้อแน่นอาจจะสบายกว่าสำหรับบางคนในขณะที่ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางจะเหมาะกว่าสำหรับคนอื่น ๆ

สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจแตกต่างจากสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นที่มีอาการปวดเรื้อรัง แต่มีบางสิ่งที่ควรทราบ

โดยทั่วไปแล้วที่นอนที่ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณอย่างเหมาะสมในขณะที่คุณนอนหลับจะดีกว่าที่นอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังหย่อนคล้อยหรือข้อต่อของคุณหมุนและบิดได้

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้นนั่นเป็นตัวบ่งชี้ว่าที่นอนของคุณอาจเป็นตัวการสำคัญและกระดูกสันหลังของคุณอาจขาดการรองรับที่จำเป็นมากในขณะที่คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราว

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะได้รับประโยชน์จากที่นอนที่กระชับขึ้นหรือไม่บทความจาก Harvard Medical School มีคำแนะนำสองประการ:

• วางแผ่นไม้อัดไว้ใต้เตียงเพื่อลดการเคลื่อนไหวที่คุณจะพบจากสปริงของที่นอนปัจจุบันของคุณ
• ลองนอนโดยใช้ฟูกบนพื้น

ตัวเลือกทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลกระทบของที่นอนที่กระชับขึ้นอาจมีต่อร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะลงทุนด้วยเงิน

3. เพียงแค่หมุนที่นอนของคุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้

คุณคงเคยได้ยินว่าต้องหมุนหรือพลิกที่นอนเป็นครั้งคราว แต่คุณควรทำบ่อยแค่ไหน?

นั่นขึ้นอยู่กับที่นอนและระยะเวลาที่คุณมี

ไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้ว่าคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งที่นอนบ่อยเพียงใด บริษัท ที่นอนอาจมีคำแนะนำเฉพาะตั้งแต่การพลิกหรือหมุนทุกๆ 3 เดือนถึงปีละครั้ง

หากที่นอนของคุณมีส่วนบนของหมอนคุณอาจไม่สามารถพลิกกลับได้เลย แต่คุณอาจต้องการหมุนที่นอนเพื่อให้สวมใส่เท่า ๆ กันเมื่อเวลาผ่านไป

ท้ายที่สุดวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าถึงเวลาเปลี่ยนตำแหน่งที่นอนแล้วหรือยังคือการตรวจสอบ:

• คุณรู้สึกอย่างไรขณะนอนหลับ
• คุณเจ็บปวดแค่ไหนเมื่อตื่นขึ้นมา
• หากเริ่มลดลง

หากคุณสังเกตเห็นว่าปัจจัยเหล่านี้เพิ่มขึ้นอาจถึงเวลาที่ต้องย้ายที่นอนไปรอบ ๆ

ก่อนลงทุนซื้อที่นอนใหม่ให้ลองหมุนหรือพลิกที่นอนปัจจุบันของคุณ ในการทดสอบความรู้สึกของที่นอนที่แน่นกว่าก่อนที่จะซื้อคุณสามารถวางที่นอนบนพื้นสักคืนหรือวางแผ่นไม้อัดไว้ใต้ที่นอนในขณะที่อยู่ในโครงเตียง

4. พิจารณาที่นอนปลอดสารพิษ

การศึกษาพบว่าบางคนที่มีภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคลูปัสจะมีอาการวูบวาบเมื่อสัมผัสกับสารเคมีในครัวเรือนบางชนิด

ที่นอนสามารถให้กลิ่นสารเคมีรุนแรง (เรียกว่าการปล่อยก๊าซ) และอาจมีส่วนผสมที่เป็นพิษหลายอย่าง ได้แก่ :

• พลาสติกโฟมและน้ำยางสังเคราะห์ซึ่งมักทำด้วยสารเคมีจากปิโตรเลียมที่อาจเป็นอันตราย
• สารเคมีทนไฟ

เนื่องจากวัสดุเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหลายคนที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังจึงชอบนอนบนที่นอนปลอดสารพิษ

เมื่อมองหาที่นอนปลอดสารพิษคุณจะสังเกตเห็นที่นอนส่วนใหญ่ทำจากวัสดุเช่นยางพาราธรรมชาติผ้าฝ้ายออร์แกนิกและไม้ไผ่ออร์แกนิก ที่กล่าวว่าไม่ใช่ว่าที่นอนทั้งหมดที่อ้างว่าเป็นออร์แกนิกจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน

บริษัท ที่นอนมักจะมีการรับรองหลายประการ สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะทราบว่าควรซื้อยี่ห้อใด

ตามรายงานของผู้บริโภคการรับรองสองฉบับที่มีคุณสมบัติที่เข้มงวดที่สุดคือมาตรฐานสิ่งทอออร์แกนิกระดับโลก (GOTS) และสำหรับที่นอนที่มีน้ำยางมาตรฐาน Global Organic Latex Standard (GOLS)

การรับรองอีกประการหนึ่งที่ Consumer Reports กล่าวว่าเป็นสิ่งที่ดีคือ Oeko-Tex Standard 100 ฉลากนี้ไม่ได้รับประกันว่าวัสดุของที่นอนเป็นสารอินทรีย์ แต่จะ จำกัด ปริมาณสารเคมีอันตรายและสารอินทรีย์ระเหยที่สามารถมีอยู่ใน ผลิตภัณฑ์สุดท้าย.

มองหาการรับรองอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• มาตรฐานสิ่งทออินทรีย์ระดับโลก (GOTS)
• มาตรฐานน้ำยางอินทรีย์ระดับโลก (GOLS)
• มาตรฐาน Oeko-Tex 100

นอกจากนี้ควรซื้อจากแบรนด์ที่โปร่งใสซึ่งแสดงรายการวัสดุทั้งหมดที่มีอยู่ในที่นอน

5. มองหาที่นอนที่มีการรับประกันคืนเงิน

ที่นอนใหม่อาจมีราคาแพง นอกจากนี้ยังไม่มีความมั่นใจว่าสิ่งที่คุณเลือกจะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือกระชับที่เหมาะสมสำหรับคุณ

แม้ว่าคุณอาจจะลองใช้งานในร้านได้สัก 2-3 นาที แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการตัดสินใจของคุณจะเหมาะกับคุณในระยะยาวหรือไม่?

เมื่อคุณตัดสินใจซื้อที่นอนใหม่ให้มองหา บริษัท ที่รับประกันคืนเงิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทดลองขับเตียงของคุณเป็นเวลา 30 วันขึ้นไปโดยรู้ว่าคุณสามารถคืนที่นอนได้หากคุณไม่พอใจ

แต่อย่าลืมอ่านแบบละเอียด - การรับประกันคืนเงินอาจใช้ได้กับที่นอนบางยี่ห้อในร้านเท่านั้น

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

• Casper Hybrid: Casper เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการรองรับสามโซนสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม ไฮบริดยังเพิ่มขดลวดที่ห่อหุ้มเพื่อการรองรับเพิ่มเติม
• The Nectar: ​​ที่นอนรุ่นนี้คุ้มค่ามากและมีเมมโมรี่โฟมสองชั้นเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของคุณและกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อย
• Tuft & Needle Mint: โฟม T&N Adaptive ที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของ T&N ให้การรองรับสะโพกและไหล่เป็นพิเศษซึ่งแรงกดอาจสูงได้ นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Greenguard Gold และ Certi-PUR เพื่อลดการปล่อยก๊าซ
• สีม่วง: สีม่วงมีเบาะโพลีเมอร์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ให้ความสบายการไหลเวียนของอากาศและการแยกการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยม ความรู้สึกแตกต่างกันและอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่บางคนพบว่าเหมาะสำหรับความต้องการความเจ็บปวดเรื้อรังของพวกเขา
• Layla Memory Foam: ที่นอน Layla สามารถพลิกจากด้านที่แน่นกว่าไปยังด้านที่นุ่มกว่าเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ หากคุณเป็นผู้นอนตะแคงที่ต้องการแรงกดทับมากขึ้นให้พลิกไปด้านนั้น
• Zinus Euro-Top: ไฮบริดนี้ผสมผสานเมมโมรี่โฟมเข้ากับสปริงด้านในและด้านบนไมโครไฟเบอร์ที่เหมาะสำหรับผู้นอนหนุนหลังโดยเฉพาะ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มค้นหาที่นอนที่เหมาะสมได้จากที่ไหน?

ในขณะที่คุณเริ่มสำรวจตัวเลือกต่างๆให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้นอนบนเตียงอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเองเช่นที่โรงแรมหรือที่บ้านของใครบางคน หากอาการปวดของคุณดีขึ้นให้จดชื่อ บริษัท ที่นอนและรุ่นถ้าเป็นไปได้

วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุประเภทของที่นอนที่คุณต้องการเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่และหวังว่าจะช่วยลดอาการปวดได้

เริ่มต้นค้นหาที่นอนที่สมบูรณ์แบบ

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L เป็นนักเขียนอิสระจากชิคาโกนักกิจกรรมบำบัดโค้ชด้านสุขภาพในการฝึกอบรมและผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองซึ่งชีวิตเปลี่ยนไปจากโรค Lyme และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เธอเขียนหัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพความแข็งแรงความเจ็บป่วยเรื้อรังการออกกำลังกายและความงาม เจนนี่เปิดเผยเส้นทางการรักษาส่วนตัวของเธออย่างเปิดเผยที่ ถนน Lyme.