ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนและคุณสามารถทำให้สั้นลงได้หรือไม่?

หากการตั้งครรภ์เป็นรถไฟเหาะอารมณ์ระยะหลังคลอดก็เป็นอารมณ์ พายุทอร์นาโดมักจะเต็มไปด้วยอารมณ์ที่แปรปรวนร้องไห้งอแงและหงุดหงิด การคลอดลูกไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณต้องผ่านการปรับฮอร์โมนบางอย่าง แต่คุณยังมีมนุษย์ใหม่อาศัยอยู่ในบ้านของคุณด้วย

ความวุ่นวายทั้งหมดนั้นในตอนแรกอาจนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่าความสุขและความอิ่มเอมใจที่คุณคาดหวัง หลายคนพบว่า“ เบบี้บลูส์” เป็นเรื่องปกติของการฟื้นตัวหลังคลอด แต่มักจะหายไป 1-2 สัปดาห์หลังคลอด

อย่างไรก็ตามคุณแม่มือใหม่ที่ยังคงดิ้นรนเกินกว่าเป้าหมาย 2 สัปดาห์อาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ซึ่งมีลักษณะอาการที่รุนแรงกว่าซึ่งอยู่ได้นานกว่าทารกบลูส์

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถคงอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปีหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างเงียบ ๆ จนกว่าจะหายไป

นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระยะเวลา PPD และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือ PPD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่เกิดขึ้นหลังคลอดทารก อาการทั่วไป ได้แก่ :

• เบื่ออาหาร
• ร้องไห้หรือเหนื่อยล้ามากเกินไป
• ความยากลำบากในการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ
• ความกระสับกระส่ายและการนอนไม่หลับ
• ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
• รู้สึกท่วมท้นโกรธสิ้นหวังหรือน่าอับอาย

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PPD แต่ก็เหมือนกับภาวะซึมเศร้าแบบอื่น ๆ ซึ่งอาจแตกต่างกันหลายประการ

ช่วงเวลาหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่เปราะบางโดยเฉพาะซึ่งสาเหตุหลายประการของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเช่นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพความเครียดที่รุนแรงและการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญล้วนเกิดขึ้นพร้อมกัน

ตัวอย่างเช่นสิ่งต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร:

• คุณไม่ได้นอนมากนัก
• ร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับความผันผวนของฮอร์โมนที่สำคัญ
• คุณกำลังฟื้นตัวจากเหตุการณ์ทางกายภาพของการคลอดบุตรซึ่งอาจรวมถึงการแทรกแซงทางการแพทย์หรือการผ่าตัด
• คุณมีความรับผิดชอบใหม่ ๆ และท้าทาย
• คุณอาจผิดหวังกับวิธีการทำงานและการจัดส่งของคุณ
• คุณสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวโดดเดี่ยวและสับสน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: ไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงที่มีลูกน้อยเท่านั้น

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจำไว้ว่าโดยพื้นฐานแล้ว“ หลังคลอด” หมายถึงการกลับไปสู่การไม่ตั้งครรภ์ ดังนั้นผู้ที่แท้งบุตรหรือแท้งยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบทางจิตใจและร่างกายมากมายจากการอยู่ในช่วงหลังคลอดรวมถึง PPD

ยิ่งไปกว่านั้นเพศชายก็สามารถวินิจฉัยได้เช่นกัน แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นจากการคลอดบุตร แต่พวกเขาก็ได้สัมผัสกับวิถีชีวิตมากมาย การวิเคราะห์ในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าพ่อประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PPD โดยเฉพาะระหว่าง 3 ถึง 6 เดือนหลังคลอด

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับคุณพ่อมือใหม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักเริ่มเมื่อใด

PPD สามารถเริ่มต้นได้ทันทีที่คุณคลอดบุตร แต่คุณอาจไม่รู้ตัวทันทีเนื่องจากถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าอ่อนเพลียและโดยทั่วไป“ ไม่ปกติ” ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากที่ทารกมาถึง อาจไม่นานจนกว่ากรอบเวลาสีฟ้าทารกทั่วไปควรจะผ่านพ้นไปแล้วที่คุณตระหนักว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่ากำลังเกิดขึ้น

ระยะหลังคลอดโดยทั่วไปจะรวม 4–6 สัปดาห์แรกหลังคลอดและหลายกรณีของ PPD จะเริ่มขึ้นในช่วงเวลานั้น แต่ PPD ยังสามารถพัฒนาได้ในระหว่างตั้งครรภ์และนานถึง 1 ปี หลังจาก การคลอดบุตรดังนั้นอย่าลดความรู้สึกของคุณหากเกิดขึ้นนอกช่วงหลังคลอดปกติ

มีงานวิจัยเกี่ยวกับระยะเวลา PPD หรือไม่?

เนื่องจาก PPD สามารถปรากฏได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึง 12 เดือนหลังคลอดจึงไม่มีระยะเวลาโดยเฉลี่ยที่คงอยู่ การทบทวนการศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าอาการ PPD ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยหลายกรณีของภาวะซึมเศร้าจะหายไป 3 ถึง 6 เดือนหลังจากเริ่ม

ที่กล่าวว่าในการทบทวนเดียวกันนั้นเป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงจำนวนมากยังคงรับมือกับอาการ PPD ได้ดีเกินกว่าเครื่องหมาย 6 เดือน ทุกที่ตั้งแต่ร้อยละ 30 –50% เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับ PPD 1 ปีหลังคลอดบุตรในขณะที่ผู้หญิงน้อยกว่าครึ่งหนึ่งที่ศึกษายังคงรายงานอาการซึมเศร้า 3 ปี หลังคลอด.

ทำไมมันถึงอยู่ได้นานสำหรับคุณ

ไทม์ไลน์สำหรับ PPD นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างคุณอาจพบว่า PPD ของคุณคงอยู่นานขึ้นแม้จะได้รับการรักษาก็ตาม ความรุนแรงของอาการและระยะเวลาที่คุณมีอาการก่อนเริ่มการรักษาอาจส่งผลต่อระยะเวลาที่ PPD ของคุณคงอยู่

ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ :

• ประวัติของภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ
• ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• การตั้งครรภ์หรือการคลอดที่ซับซ้อน
• การขาดการสนับสนุนจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ
• การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอดเช่นการย้ายงานหรือการสูญเสียการจ้างงาน
• ประวัติ PPD หลังการตั้งครรภ์ครั้งก่อน

ไม่มีสูตรที่กำหนดว่าใครจะได้รับประสบการณ์ PPD และใครจะไม่ได้รับหรือจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่ด้วยการรักษาที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับในช่วงต้นคุณจะสามารถบรรเทาได้แม้ว่าคุณจะมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ก็ตาม

PPD มีผลต่อชีวิตคุณอย่างไร

คุณรู้อยู่แล้วว่า PPD ทำให้คุณมีอาการที่ยากลำบากและน่าเสียดายที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณด้วย นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ (อ่านอีกครั้งเพราะเราหมายถึง) นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะได้รับการรักษาและลดระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าให้สั้นลง

การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งคุณและความสัมพันธ์ของคุณรวมถึงคนที่:

• คู่หูของคุณ. หากคุณถอนตัวหรือโดดเดี่ยวความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณอาจได้รับผลกระทบ จากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics (AAP) เมื่อบุคคลมี PPD คู่ของพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาได้มากขึ้นเป็นสองเท่าเช่นกัน

• ครอบครัวและเพื่อนของคุณ คนที่คุณรักอาจสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือสังเกตว่าคุณไม่ได้แสดงท่าทีเหมือนตัวเอง แต่พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะช่วยเหลือหรือสื่อสารกับคุณอย่างไร ระยะห่างนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น

• ลูก ๆ ของคุณ). PPD อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่กำลังเติบโตของคุณกับลูกน้อย นอกเหนือจากผลกระทบต่อวิธีการดูแลร่างกายของคุณทารกแล้ว PPD อาจส่งผลต่อกระบวนการสร้างความผูกพันระหว่างแม่กับลูกหลังคลอด นอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณกับเด็กโต

นักวิจัยบางคนเชื่อว่า PPD ของแม่อาจมีผลในระยะยาวต่อพัฒนาการทางสังคมและอารมณ์ของลูก การศึกษาในปี 2018 พบว่าเด็กของมารดาที่มี PPD มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางพฤติกรรมเมื่อเป็นเด็กเล็กและภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

เมื่อใดที่คุณควรติดต่อแพทย์

หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้น 2 สัปดาห์หลังคลอดให้ติดต่อแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับการตรวจ PPD ตามนัดหลังคลอด 6 สัปดาห์ แต่ก็ไม่ต้องรอนานขนาดนั้น ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นอาจทำให้ PPD ของคุณใช้เวลานานขึ้นเพื่อให้ดีขึ้น

หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์หากคุณยังคงพบกับความรู้สึกรุนแรงนั่นอาจไม่ใช่“ เบบี้บลูส์” ในบางกรณีนั่นเป็นข่าวดีนั่นหมายความว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้อง "รอก่อน"

เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจงซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เรารู้ว่าเป็นการยากที่จะพูดถึงอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ใหม่และอาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะเปิดเผยว่าคุณกำลังดิ้นรนมากเพียงใด อย่างไรก็ตามยิ่งคุณเปิดกว้างเกี่ยวกับ PPD ของคุณมากเท่าไหร่ผู้ให้บริการของคุณก็จะสามารถช่วยเหลือคุณได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

คุณทำได้ดีมาก

จำไว้ว่าคุณไม่ควรโทษ PPD ของคุณ ผู้ให้บริการของคุณจะไม่คิดว่าคุณเป็นพ่อแม่ที่“ ไม่ดี” หรืออ่อนแอ ต้องใช้ความเข้มแข็งในการติดต่อและการขอความช่วยเหลือคือการแสดงความรัก - สำหรับคุณและครอบครัว

วิธีการบรรเทาอาการ

คุณไม่สามารถจ่ายไฟผ่าน PPD ได้ด้วยตัวเองคุณต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์และสุขภาพจิต การได้รับอย่างรวดเร็วหมายความว่าคุณจะสามารถรักและดูแลลูกน้อยของคุณต่อไปได้อย่างสุดความสามารถ

มีหลายทางเลือกสำหรับการรักษา PPD และคุณอาจต้องใช้มากกว่าหนึ่งกลยุทธ์ นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น อย่าหยุดจนกว่าคุณจะพบการรักษาแบบผสมผสานที่เหมาะกับคุณ การบรรเทาจาก PPD เป็นไปได้ด้วยการแทรกแซงที่เหมาะสม

• ยาแก้ซึมเศร้า. ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนดให้ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ มี SSRI หลายรายการ แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีที่รักษาอาการของคุณได้ดีที่สุดโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด SSRI จำนวนมากเข้ากันได้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการของคุณทราบว่าคุณกำลังให้นมบุตรอยู่หรือไม่เพื่อให้พวกเขาสามารถเลือกยาและปริมาณที่เหมาะสมได้
• การให้คำปรึกษา. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นกลยุทธ์แนวหน้าในการรักษาภาวะซึมเศร้ารวมถึงอาการของ PPD หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณคุณสามารถค้นหาได้ที่นี่
• การบำบัดแบบกลุ่ม. อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ที่มี PPD การค้นหากลุ่มสนับสนุนไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือทางออนไลน์อาจเป็นเส้นชีวิตที่มีค่า หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุน PPD ในพื้นที่ของคุณให้ลองค้นหาตามรัฐที่นี่

ซื้อกลับบ้าน

PPD ส่วนใหญ่จะกินเวลาหลายเดือน อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณไม่ใช่แค่สมองเท่านั้นและต้องใช้เวลาสักพักในการรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นโดยขอความช่วยเหลือสำหรับ PPD ของคุณโดยเร็วที่สุด

เรารู้ว่ามันยากที่จะติดต่อเมื่อคุณกำลังดิ้นรน แต่พยายามสื่อสารกับคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อคุณภาพชีวิตหรือความสามารถในการดูแลของคุณ ที่รัก. ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วเท่านั้น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายคุณไม่ได้อยู่คนเดียวความช่วยเหลือสามารถใช้ได้ในขณะนี้:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหรือไปที่ห้องฉุกเฉิน
• โทรหา National Suicide Prevention Lifeline ตลอด 24 ชั่วโมงที่ 800-273-8255
• ส่งข้อความ HOME ถึง Crisis Textline ที่ 741741
• ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณกับ Befrienders Worldwide